心智训练课-如何坚持不擅长的事情从而提高核心竞争力

一为什么万事开头难

两个重要的人性

1. 趋利避害，偏好擅长的事情，回避难度高且易产生挫败感的事---------------------------------------------（这是一种作为动物的本能反应，本是起到保护我们的作用，但在当今瞬息变幻的的社会 。并不适合墨守成规，应尽量去敞开胸怀接受新鲜的事物。 都不想跳出舒适圈）
2. 倾向于看到消极一面和否定自己

一个应对策略

1.觉知自己的心理过程------------------------------------------------------------------------------------------------当我们面对一件事情，情绪和心态产生变化时。马上停下来去觉察自己，当了解了自己此刻的心态。就很容易去控制它。

举个例子

一个女孩跟她闺蜜抱怨“我好孤独啊”，好想拥有一段甜甜的恋爱。闺蜜：“你可以去多参加社交活动呀”，女孩一脸不情愿“那种场合都是些花花公子，根本不会注重感情”。闺蜜：“你可以找朋友介绍呀”，女孩又说“朋友介绍肯定都是没人要的，肯定情商不高，我也不会要”。。。。。。

这里出现了一个很多人或多或少都会有的心态

1.根本什么都没有尝试过，就否定了所有可能性
2.让我们的消极想法，控制了我们的决策权。就很容易陷入一个消极循环，直接困在原地什么也干不了—百烂的状态。
3.然而这些被她否决的东西，只是片面的东西。所以她闺蜜就给她举了很多成功的例子。

我们要学会当脑子里出现决策，出现否决一些东西想法的时候，马上进行觉察自己。告诉自己，这很可能是自己一厢情愿相信的结果。事实可能并不是这样。不要让消极的想法牵着我们的鼻子走

积极心理的五个要素

1.积极情绪
2.投入
3.人际关系
4.意义
5.成就

首先我们介绍积极情绪

好的情绪更能激发人的能量其中包括，应对问题时候思维灵活度，更容易坚持更久；
调动积极情绪的方法很简单—

1.列举自己的优点，幸运的经历。开心的经历，以及某些方面的成就----虽然乍一看这种方法很无聊。但不去尝试一下怎么会知道有没有效果。

2.赞美，鼓励，感谢或者帮助他人。—（人生有个很奇妙的逻辑--------如果你的行为可以让他人感到开心和满足，那么你自己也一定会收获一部分正向的能量）

3.不要去想 迅速的行动起来。不要给太多反应的时间，人呢该洒脱时候洒脱，该认真时候认真。

注重成就感--------------（推荐大家几本书 塞利格曼的幸福五部曲）

1.降低预期，真实的记录自己一开始是多么的fw，丢掉一切对自己过高的要求，认真研究自己。

2.记录自己的小进步，给自己一个正向的反馈。对于面对挑战和自我的成长是很有益的

定期给自己奖励。
看电影呀，打把游戏呀等等。对自己适当的奖励，更能调动积极性和坚持下去的劲头

二澎湃的心流

什么是心流
---------------一个人把全部的精力投入到一个活动上的感觉

心流的7种状态

3）内在无比清晰：知道自己的目标跟现实的差距，明白需要如何去做能实现目标心里很清楚。

4）力所能及：知道这个目标在能力范围之内，是经过努力可以进行掌控的

5）内在驱动：内心对目标的高度认可，反过来你所做的一切所有的成绩让你的心更加的坚韧

触发心流的要素

1.获得内在的愉悦
这件事情让我什么能力得到了提升；

实现了什么样的价值；

2.明确目标和不断前进的感觉+及时的反馈

3.自身实力和挑战的匹配

• 扎实的 基本功
• 不断尝试稍高于自己水平的挑战很重要

4.对每一个当下的高度专注《心流和积极心理学基础》《心流》

• 减少自己内在的干扰（不要让自己的情绪干扰自己，当出现复杂的情绪和思想时，我们尽可能的去察觉它，安抚它）

• 如果不能处于一个安静的环境，那么我们尽量减少身边影响自己的东西。比如把桌面收拾一下，把手机放在远一点的地方

多任务处理–如何利用大脑的潜意识，处理多项任务，告别拖延症

• 制定计划
• 制定稍高于水平的目标
• 根据计划实际进行情况进行适当的调整
• 当出现问题出先自我怀疑的时候进行察觉。及时调整，降低自己的预期

• 当不能及时完成指定的目标时，把任务进行适当拆解。分出轻重缓急，逐一击破。不要陷入焦虑

• 人的时间和精力是有限的。要学会和自己和解，当任务不能及时完成时。不要气馁和焦虑
  

Day03

一件伤脑的事情就使多线程处理问题

当我们总是一次想处理很多事情，看似效率不错。研究表明这样并不理想
原因1：因为我们大脑切换任务时候会消耗很长的的时间和精力
2：很难使大脑集中注意力。
对于事情我们应该一件一件去完成。没必要急于求成

做好任务之间的绝缘，这点很重要。不要吃着碗里想着锅里的，
规定什么时间就做什么事情。把时间规划好 调整好。这样会让我们的效率更高
做完一件事后，我们要把脑子里面对于上一件事情相关的都清空。然后准备投入到下一件事情中

当我们有一个需要大量的时间和精力去解决的项目和问题时 我们最好提前先花时间去了解他，消除陌生感，同时大脑就想电脑的后台一样。会在潜意识里去分析，收集灵感自动的去解决他

冥想之察觉法

让你瞬间脱离，自卑，焦虑，愤怒，悲伤等负面情绪

冥想的科学依据

冥想流派

如何进行冥想

不去评判 不对抗，不强制自己停止此刻的想法，对抗反而更容易放大这情绪。很自然的去观察它因为这些情绪本来就是身体的本能反应

Day04

冥想之观呼吸法

姿势

Day05

冥想之内观法

1观受：观察自己身体的感受的感受（触感，痛感，冷热，味觉）以及各种舒服或者不适的感觉。
感觉会慢慢的变淡了，直至没有了身体的感觉。当把这些感觉慢慢淡化，放下之后自然就到了观想

2观想：脑子里会冒出各种各样的想法，（过去难忘的事情，未来的焦虑和担忧）通过观想–慢慢放下对喜，怒，哀，乐，惧，爱，憎等各种情绪，也就没有了好与坏的区分。

3观行：当心中没有了杂念，会出现，宁静，轻巧，柔软，明镜，美好的状态。

观识：

Day06

冥想之扫描法

可以放在睡觉之前进行这项，清空自己的思绪，沉静自己的心灵 。回到宁静自然美好的状态。

理智的生活态度

案例


如果脑子里没有这么多想法是否还会生气

Day07

把改变思维方式运用到现实生活中。
尽量把形容词具体化