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Nivel1 B

Curso de Natación

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NIVEL 1-B

PRIMERA SESION: QUINTA SESION:


-10 min Bicicleta brazos y piernas con churro -5 min de pie sentado encima de la tabla.
-10 min bicicleta remandocon una tabla o un -5 min de pie de espalda encima de la tabla
pull. -5 min pies y brazos crol con tabla
-5 min sentado sobre el pull -10 min espalda
-5 min pies crol con tabla -5 min espalda doble
-5 min pies y brazos espalda con tabla - 5 min crol con tabla moviendo un solo brazo
-5 min bajar de pie a tocar el fondo -5 min recoger objetos del suelo
-5 min haciendo el muerto con los pies -5 min pies encima de la corchera
encima de la corchera
SEGUNDA SESION: SEXTA SESION:
-10 min con un churro debajo de los brazos -10 min pies y brazos crol con tabla
-5 min pies de espalda -10 min pies y brazos espalda con tabla
-5 min pies de crol -5 min crol recobro acuatico con tabla
-5 min pies y brazos de crol -5 min crol haciendo sss con tabla
-5 min pies y brazos espalda -5 min espalda con tabla
-5 min pies de crol respirando cada 6 -5 min brazos crol con un pull en las piernas
brazadas -5 min brazos espalda con un pull en las
-5 min bajar de cabeza a tocar el fondo piernas
-5 min relax -5 min relax
TERCERA SESION: SEPTIMA SESION:
-10 min en posición vertical dando botes en -10 min pies y brazos crol con tabla
el fondo de la piscina -10 min pies y brazos spalda
-10 min pies y brazos crol con tabla -5 min brazos espalda doble con un pull en las
-10 min pies y brazos espalda con tabla piernas
-5 min espalda punto muerto -5 min brazos espalda con pull
-5 min pies espalda encima de la tabla -5 min crol con tabla moviendo solo un brazo
(abdominales) -5 min setado sobre la tabla
-5 min bicicleta con churro solo pies. -5 min de pie sobre la tabla
CUARTA SESION: OCTAVA SESION:
-10 min bicicleta de espalda pies y brazos -10 min con un churro debajo de los brazos
-10 min espalda con un churro alrededor del -5 min pies de espalda
cuello -5 min pies de crol
-10 min pies de crol con la tabla en el vientre-5 min pies y brazos de crol
-10 min brazos crol con el churro de bicicleta -5 min pies y brazos espalda
-5 min sentado encima de la tabla -5 min pies de crol respirando cada 6
brazadas
-5 min bajar de cabeza a tocar el fondo
-5 min relax
Todos los ejercicios están minuciosamente detallados en la página web.

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