Cambie su metabolismo con la respiracin antikilos.
El Chi kung es el control de la energa a travs de la respiracin. Aplicado como tcnica para
adelgazar, cambia previamente el metabolismo. Haciendo los ejercicios y la dieta que
presentamos aqu, usted no volver a aumentar de peso. Nuestro universo es energa pura,
actuando en distintos niveles de densidad. Todo en nuestro cuerpo es energa en movimiento.
Redistribuir y encauzar esa energa puede producir efectos sorprendentes. Y es ah donde el Chi
Kung muestra sus bondades para armonizar los distintos planos energticos y de ese modo
obtener salud y armona psicofsica.
Los hindes llama a la energa Prana, los Japoneses Ki y los chinos Chi. Nosotros, los
occidentales, hablamos de energa o bioenerga (energa en seres vivos). Chi Kung significa,
literalmente, control de la energa. Trabajar los diferentes centros energticos por medio de la
respiracin produce, de acuerdo con el tipo de ejercicio, efectos distintos.
El Chi Kung puede corregir tanto un defecto postural como disminuir la depresin, reducir el
peso corporal, e influir de muchas otras formas en nuestra unidad cuerpo-mente-espritu.
Haciendo en forma sistemtica los ejercicios y la dieta que presentamos, se podr adelgazar en
forma rpida, sin sufrimientos y conservando intacta la salud. Las fuerzas fsicas y psquica se
vern aumentadas gracias al armnico flujo de energa que recorrer su cuerpo. Adems, usted
no volver a aumentar de peso, pues su metabolismo se modificara positivamente con la
respiracin energtica china. Por otra parte, estas tcnicas, por ser de tipo energtico, pueden
generar cambios insospechados no solo en su cuerpo sino tambin en su mente, liberando
potencialmente zonas que se hallaban bloqueadas.
Porqu aumentamos de peso?
Las razones por las cuales una persona adquiere sobrepeso son el resultado de una falta de
armona energtica. Esa desarmonizacin acta directamente sobre el cuerpo, sobre la mente,
sobre los hbitos.
Para superar este desequilibrio energtico del cuerpo es ideal emplear la respiracin
adecuadamente. Por otra parte, sin ser un plan de gimnasia, los ejercicios respiratorios,
producen un trabajo abdominal intenso, que permite quemar sin esfuerzo grasas localizadas.
La regulacin energtica que se produce con la prctica del Chi Kung afecta al metabolismo y lo
corrige, de manera que usted, una vez concluida la dieta, no volver a aumentar de peso.
Llevarlo a cabo es sencillo y solo requiere una prctica diaria, ms o menos cuarenta minutos
distribuidos a lo largo del da. Este programa antikilos requiere autodisciplina. Se basa en la
prctica de ejercicios psicofsicos y una dieta apropiada. Pasados los diez das, es necesario
continuar con los ejercicios 1 y 2 al menos una vez por da.
RESPIRACIN ANTIKILOSEl fundamento de esta prctica respiratoria consiste en la
regulacin interior de las dos modalidades bsicas de la existencia, que los chinos denominan
Yin y Yang. Significa controlar conscientemente las dos fases de la respiracin: inspiracin
(yin) y exhalacin (yang). La clave de los ejercicios est en la lentitud durante ambas fases y a
la atencin puesta en los detalles que a continuacin indicamos.
CONSEJOS PREVIOS
a. Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algn motivo los abre, no se
preocupe. Vuelva a cerrarlos y empiece de nuevo la prctica.
b. Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede poner
msica serena para ayudar en la relajacin.
c. Haga la respiracin abdominal con suavidad y aydese contando cada ciclo respiratorio.
d. La condicin ms importante: realice la prctica respiratoria tal como se explica y con la
frecuencia que se indica.
EJERCICIO N 1: PARA QUITAR EL HAMBRE
Posicin: Recostado o de pie.
Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca.
Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por da o todas las veces que se siente
hambre.
EJERCICIO N 2: PARA CORREGIR EL METABOLISMO
Posicin: Sentado. Elija una de estas variantes: con las rodillas flexionadas a 90 grados y los
codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puos (si es mujer la mano izquierda
envuelve la derecha. Y si es hombre la derecha envuelve a la izquierda). O, rodillas a 90 grados
y las manos descansan relajadas sobre los muslos.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspiracin dividida en
dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola etapa)
Movimientos abdominales: Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar.
Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al da.
EJERCICIO N 3: RELAJACIN POR LA NOCHE
Posicin: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes
superiores o el paladar.
Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos y exhalar por la
nariz suavemente.
Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.
EJERCICIO N 4: PARA DESPEJAR LA MENTE
Posicin: De pie, sentado o acostado.
Secuencia respiratoria: Normal.
Movimiento abdominal: Normal. Ritmo respiratorio: Normal.
Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se siente calor en ellas.
Entonces, lavarse la cara (hacer un masaje muy suave en la cara desde el entrecejo hacia el
pelo y el resto de la cabeza). Este masaje se hace siete veces seguidas al final de cada uno de
los ejercicios anteriores.
LA DIETALa dieta que acompaa a la respiracin antikilos es sencilla y fcil de organizar en
casa o en el trabajo.
PRIMER DA
Agua, zumos, caf (amargo o con edulcorantes) te a gusto. Un zumo de naranja exprimido. Dos
tazas de caldo de verduras. Un tomate. Dos caramelos cidos.
LOS SIGUIENTES CUATRO DAS:
Todo lo del primer da ms dos frutas de la estacin, dos platos de verduras de hoja verde
(hervidas).
LTIMOS CINCO DAS:
Todo lo anterior, ms 100 gramos de protenas diarias. Para ello, elegir solo una de las siguientes
opciones por da.
a. Pescado
b. Huevo
c. Un vaso de leche descremada d. Yoghurt diettico.
