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Menú Marilyn Morales Serrano

Este documento presenta el plan de alimentación semanal de Marilyn Morales, que incluye 1295 calorías diarias y 40 minutos de ejercicio cardio 5 días a la semana. El plan detalla las porciones diarias recomendadas de leches, frutas, vegetales, harinas, proteínas y grasas, así como el menú específico para cada comida del día de Lunes a Viernes y el fin de semana.

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Mario Navas Paniagua
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Este documento presenta el plan de alimentación semanal de Marilyn Morales, que incluye 1295 calorías diarias y 40 minutos de ejercicio cardio 5 días a la semana. El plan detalla las porciones diarias recomendadas de leches, frutas, vegetales, harinas, proteínas y grasas, así como el menú específico para cada comida del día de Lunes a Viernes y el fin de semana.

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PORCIONES

Leches: 2
Nombre: Marilyn Morales Frutas: 1
Vegetales: 4
Calorías al día: 1295 Harinas: 2
Ejercicio: 40 minutos cardio L-S Proteínas : 12
LIBRE: Vegetales de la lista verde, bebidas sin calorias, café negro Grasas: 3
Líquido (litros): 3

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Fin de Semana


9:00 a.m.
1 harina 1/2 taza pinto 1/2 taza pinto 1/2 taza pinto 1/2 taza pinto 1/2 taza pinto 1/2 taza pinto
3 proteinas 2 huevos 2 huevos 2 huevos 2 huevos 2 huevos 2 huevos
(90g) 1 tajada queso 1 tajada jamón 1 tajada queso 1 tajada jamón 1 tajada queso 1 salchicha
1 vegetal Vegetales libres Vegetales libres Vegetales libres Vegetales libres Vegetales libres light
1 leche Café con leche Café con leche Café con leche Café con leche Café con leche Café con leche
1 grasa Agua Agua Agua Agua Agua Agua
12 md
1 harina 1/2 taza pinto 1 papa asada 1/2 taza garbanzos 1/2 taza pasta integral 1/2 taza arroz y frijoles 1/2 taza arroz y frijoles
3 prot (90g) Fajitas Pescado Pechuga de pollo 6 cda de carne Pechuga de Bistec
de res o pollo al horno en salsa tomate molida pollo encebollado
2 vegetales Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada Ensalada
1 grasa Agua Agua Agua Agua Agua Agua
MERIENDA
Café o té Café o té Café o té Café o té Café o té Café o té
CENA Omelet
3 prot (90g) 2 huevos 1 rapidita Ensalada Fajitas de pollo 1 huevo Pescado
con 1 salchicha 4 cda pollo 1 lata de atún 1 tajada queso
2 vegetales Vegetales desmenuzado Ensalada 1 tajada jamón Ensalada
1 grasa 2 cda queso 1 cda mayonesa Vegetales Vegetales Vegetales
Agua Agua Agua Agua Agua Agua
Antes de dormir
3 prot 1 scoop prot 1 scoop prot 1 scoop prot 1 scoop prot 1 scoop prot 1 scoop prot
1/2 leche 1/2 taza leche 1/2 taza leche 1/2 taza leche 1/2 taza leche 1/2 taza leche 1/2 taza leche
Opcional
1 fruta o 1 harina
Dra. Mariela Pacheco, Nutricionista
Tel. 2228-2600 / 2225-4700

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