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Dieta Trigliceridos Eli

Este documento presenta un plan de dieta semanal para bajar de peso de 1800 calorías. Incluye desayunos, comidas, meriendas y cenas diarias con opciones bajas en calorías como huevos, frutas, verduras, pollo, pescado y granos enteros. Los días fin de semana se permiten comidas libres pero moderadas, seleccionando opciones saludables.

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Alexis Mendoza
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Este documento presenta un plan de dieta semanal para bajar de peso de 1800 calorías. Incluye desayunos, comidas, meriendas y cenas diarias con opciones bajas en calorías como huevos, frutas, verduras, pollo, pescado y granos enteros. Los días fin de semana se permiten comidas libres pero moderadas, seleccionando opciones saludables.

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DIETA PARA BAJAR

1800

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO


Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno: Desayuno:
HUEVOS AL HUEVOS AL HUEVOS AL HUEVOS AL HUEVOS AL HUEVOS AL LIBRE PERO CON
GUSTO GUSTO GUSTO GUSTO GUSTO GUSTO MODERACION
SELECCIÓN DE
MENU

Col. Mat Col. Mat Col. Mat Col. Mat Col. Mat Col. Mat Col. Mat
1 manzana 1 nectarina 1 taza de fresas 1 pera 2 piezas de 2 naranjas LIBRE PERO CON
mandarinas MODERACION
SELECCIÓN DE
MENU
Comida Comida Comida Comida Comida Comida Comida
Ensalada a su 2 tostadas sin Brochetas: 1 plato de cocido Flautas de Pollo ala plancha LIBRE PERO CON
gusto con la grasa (sanísimo o 100 gr de pollo en con zanahoria, chilorio: 120 gr de pechuga MODERACION
verduras que tortillas doradas cubitos repollo, 3 tortillas de maíz de pollo a la SELECCIÓN DE
guste en el comal) chile morrón, calabacitas, 90 gr de chilorio plancha MENU
1 taza de frijoles 100 gr de pollo champiñones, ½ taza de verduras al gusto 1 cuchara de
enteros desmenuzado cebolla al gusto garbanzo 1/3 de aguacate aceite de oliva
1 tortillas de maíz 1 taza de lentejas ½ taza de arroz 1 tortilla de maíz ½ taza de arroz
150 gr de pescado (sin tocino) ensalada verde
fileteado al vapor 1/3 de aguacate 1 plato de sopa de ( al gusto)
o a la plancha con verdura al gusto verduras ( al gusto 1/3 de aguacate
una cucharadita las verduras)
de aceite de oliva
Col. Vespertina Col. Vespertina Col. Vespertina Col. Vespertina Col. Vespertina Col. Vespertina: Col. Vespertina
1 nectarina o ½ ½ pepino 3 nueces 14 piezas de ½ manzana 10 pistaches LIBRE PERO CON
pera 1 zanahoria cacahuate para Apio con limón y MODERACION
14 piezas de con limón y chile pelar chile en polvo
cacahuates para en polvo
pelar
Cena Cena Cena Cena Cena Cena Cena
1 yogurth light 1 taza de leche de 1 pan tostado sándwich 1 taza de avena 2 tostadas LIBRE PERO CON
para beber soya o doble fibra vegetariano con cocida ensalada de pollo MODERACION
2 rebanas de descremada 30 gr de queso pollo: 1 pan integral 1 taza de frijoles
jamón de pavo 2 naranjas cottague lechuga, tomate, 1 cuchara de 1/3 de aguacate
½ taza de avena 1 pan tostado ½ taza de frijoles 1/3 de aguacate, mantequilla de
cocida doble fibra cocidos 90 gr de pollo, mani ½ taza de avena
germinado de con 1 cuchara de
alfalfa Una fruta al gusto shia

1 vaso de leche
descremada o de
soya

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