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PLANIFICACION DE UN Calentamiento Bala y Disco

Este documento presenta un plan de calentamiento de 3 partes para el lanzamiento de disco y bala. La primera parte dura 15 minutos e incluye ejercicios de movilidad articular y dinámicos para aumentar la frecuencia cardíaca. La segunda parte, de 25-30 minutos, se centra en ejercicios intervalicos para practicar la técnica. La tercera parte dura 10 minutos e incluye estiramientos para bajar la frecuencia cardíaca y relajar los músculos.

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Daniel Alejandro Hoyos
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Este documento presenta un plan de calentamiento de 3 partes para el lanzamiento de disco y bala. La primera parte dura 15 minutos e incluye ejercicios de movilidad articular y dinámicos para aumentar la frecuencia cardíaca. La segunda parte, de 25-30 minutos, se centra en ejercicios intervalicos para practicar la técnica. La tercera parte dura 10 minutos e incluye estiramientos para bajar la frecuencia cardíaca y relajar los músculos.

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PLANIFICACION DE UN CALENTAMIENTO

LANZAMIENTO DE DISCO Y BALA

DANIEL ALEJANDRO HOYOS MOLANO

FRED ARTHUR POLO PERALTA

ESPECIALISTA EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

UNIVERSIDAD DEL MAGDALENA

FACULTAD DEDEPORTES

PROGRAMAPROFECIONAL EN DEPORTES

IBAGUE 2020
Lanzamiento de bala y disco
OBJETIVO: activación tren superior

1 PARTE INICIAL O ENTRADA EN CALOR:


Objetivo: aumentar las pulsaciones cardiacas por medio de Movilidad articular utilizando
los músculos del tren superior
CALENTAMIENTO DINAMICO: ejercicios
- Movilidad articular
- Lateralidades
- Movimiento de hombros
- Sprint
- Movimientos de rotación

Tiempo empleado 15 min

2 PARTE CENTRAL
se van a realizar ejercicio que abarquen la asimilación de la técnica el ejercicio de
lanzamiento por medio de ejercicios inervalicos
- Barras
- Rotación de tren superior
- Burpies
Ejercicios de rotación sobre el propio eje
Tiempo empleado: 25 a 30 min

3 VUELTA A LA CALMA
En esta última fase se baja la frecuencia cardiaca y se aborda la elongación de los músculos
y articulaciones para relajar el cuerpo

- 15 min estiramiento
- Estiramiento y elongación de articulaciones del tren superior y en general

Tiempo empleado 10 min

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