Cómo perder peso
rápidamente: 3 pasos simples
con base científica
Existen varias formas de perder bastante peso rápidamente.
De cualquier forma, la mayoría conseguirán que se sienta poco
satisfecho y hambriento.
Si no tiene una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará
que renuncie a estos planes rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
reducir su apetito significativamente
hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Aquí le mostramos un plan simple de 3 pasos para perder peso
rápidamente.
1. Reducir la ingesta de
azúcares y almidones
(carbohidratos)
La parte más importante es la reducción del consumo de azúcares y
almidones (carbohidratos).
Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará
ingiriendo mucho menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo
comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de
insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua
de su cuerpo. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder hasta 10 libras (4.54 kg), algunas veces más en la
primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporal como
en el peso del agua.
Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en
carbohidratos y bajas en grasas en mujeres obesas o con sobrepeso.
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El grupo bajo en carbohidratos come hasta sentirse saciados, mientras
que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías
automáticamente y no padecerá hambre.
En pocas palabras, reducir los carbohidratos hace que automáticamente
su cuerpo empiece a perder grasas.
RESUMEN: La eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de
su dieta reducirá su apetito, reducirá sus niveles de insulina y hará que
pierda peso sin pasar hambre.
2. Consuma proteínas, grasas y
verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una
fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Si organiza sus comidas de esta manera, hará que su ingesta de
carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20
a 50 gramos por día.
Fuentes de proteína
Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, etc.
Huevos: Los huevos enteros con la yema son los más
recomendados.
Es importante ingerir abundantes proteínas,
sin embargo no se debe exagerar.
Se ha demostrado que esto aumenta el metabolismo de 80 a 100
calorías por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los
pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el
deseo de comer bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan
lleno que automáticamente coma 441 calorías menos de forma diaria,
solo agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.
Punto.
Verduras bajas en carbohidratos
Brócoli
Coliflor
Espinacas
Tomates
Col rizada
Coles de Bruselas
Repollo
