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APELLIDOS Y NOMBRES:
Ficha de actividad GRADO Y SECCION
Identificamos y mejoramos las actividades físicas y de relajación para mantenernos saludables
PROPOSITO: En esta actividad conocerán los tipos y las
intensidades de las actividades físicas o de relajación que RETO: Proponga una actividad
practicamos habitualmente, para luego proponer y realizar una física de diferente intensidad,
sesión de ejercicios con mejoras o cambios teniendo en cuenta sus acompañado de un ejercicio de
necesidades y posibilidades, para mantenernos saludables. relajación para mantenernos
Observa las imágenes. saludables
Luego de observar la
imagen te invito a leer el
texto (adjunto lectura)
Realiza la siguiente actividad:
¿Qué tipos de actividades físicas se realizan en la imagen observada?
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¿Por qué es importante practicar actividades fisicas?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Cuáles de ellas practicastes?
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Reconocemos los tipos e intensidades de actividad fisica y relajación que practicamos
Primero, revise los ejercicios relacionados con la actividad física y alimentación saludable que se
encuentran en las experiencias de aprendizaje 3 y 6; A partir de esto, te invito a recordar y practicar
una actividad física y de relajación. Para ello realiza las siguientes tareas:
Primero: Realizamos la activación corporal
Realizamos desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos estiramientos muy
suaves. Esta parte debe durar 5 minutos
Practicamos una actividad física
A continuación, te invito practicar la siguiente actividad física:
2
Marca en el piso una línea recta de 3 metros inicio y llegada. Párate en la partida y te desplazas
saltando apoyándote en un pie, a mitad del recorrido cambias el apoyo al otro pie y continuas
hasta llegar a la línea de llegada. Luego te sientas en el piso de espaldas como la figura 2 y te
desplazas hacia atrás hasta la línea de partida. Al llegar, te paras y con las piernas separadas
flexionas la cadera hacia adelante y con brazos extendidos trata de tocarte los pies
manteniéndote en esa posición contando hasta 10. Luego, mantén el equilibrio parado sobre
un pie, inclinándote hacia adelante, elevando hacia atrás la pierna libre y separando los brazos
a los lados, mantener la posición contando hasta 10. (repite la actividad por 3 veces)
Al finalizar la actividad, practica una actividad de relajación:
Te proponemos practicar ejercicios de respiración.
De pie inspira el aire lentamente por la nariz y luego, espíralo lentamente
por la boca, repite este ejercicio 3 veces.
Vuelva a inspirar elevando los brazos por los lados de tu cuerpo y haciendo
un círculo imaginario hasta juntar las manos lo más alto que puedas.
Cuenta lentamente hasta 5 y bájalas por los lados de tu cuerpo mientras
expulsas lentamente el aire por la boca, tal como se muestra en la imagen,
repite este ejercicio 3 veces
Ahora, nos proponemos mejorar nuestra actividad física y de relajación
Te invito a resolver el siguiente reto:
Usa tu imaginación y proponga mejoras a la actividad o elabora tu propia actividad física creando una
secuencia de movimientos, como un juego. Un reto motriz (con actividades de fuerza, flexibilidad y equilibrio)
o una actividad rítmica (actividad de resistencia aeróbica, coordinación y ritmo) acompañado con algún ejercicio
de relajación que conozcas
Invita a tus familiares explícalo sobre la ¡Listas y listos, es hora de poner en práctica tu propuesta!
actividad que realizarás, ponte de
acuerdo y promueva su participación
de la práctica para el cuidado de la
salud
Al finalizar la actividad reflexionemos:
¿Cómo te sientes al realizar estas actividades?
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¿Por qué es importante promocionar la actividad física para el cuidado de la salud?
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¿Qué mejorar podemos aplicar en nuestra practica de actividad fisica y relajación?
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Guarda las reflexiones y de ser posible realiza el registro
fotográfico, dibujos o video de la actividad realizada.
3
Evaluamos nuestros aprendizajes
Ahora, vamos a mirar y analizar juntas y juntos nuestros
aprendizajes. Escriba una “X” en el cuadro correspondiente
Criterios
N° Estoy en
Logre Necesito
proceso
mejorar
1 Reflexiono sobre la importancia de practicar actividades
físicas como hábito saludable.
2 Propuse una actividad física de diferente intensidad,
proponiendo mejoras o cambios según necesidades y
posibilidades para mantenerse saludables.
Realice prácticas de activación y relajación antes y después
de la actividad física
