Educación
Física
Guía de continuidad educativa
Estudiantes 7.o grado
Semana 2
MINISTERIO
DE EDUCACIÓN
1 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 7.o grado
Unidad 1. Ejercito mi cuerpo para mantenerme activo y saludable Semana 2
Desarrollar capacidad aeróbica, flexibilidad corporal y hábitos de hidratación,
utilizando métodos apropiados que respondan a la capacidad individual y a las
Competencia
características de la actividad, para mantener y fortalecer la aptitud físico-
motora
Indicador de 1.4. Describe con claridad y precisión las características fundamentales del
logro trabajo aeróbico (Programa de Educación Física, MINED)
Lo que debemos saber:
Orientaciones al estudiante
El ejercicio aeróbico Estimadas niñas y niños:
es el tipo de actividad
física de intensidad Sabemos que este será un año con cosas diferentes y nuevos retos que superar, y por esta razón
moderada que se compartimos contigo esta guía de aprendizaje para que juegues y te diviertas con tu familia desde
puede mantener
durante 30-60 tu casa mientras fortaleces tu cuerpo y aprendes muchas cosas sobre él. Es importante que apoyes
minutos con el tu aprendizaje siguiendo las siguientes recomendaciones:
objetivo de mejorar la • Usa la ropa y los zapatos con los que te sientas más cómodo y libre de moverte, no uses
capacidad
ropa apretada o zapatos incómodos.
cardiorrespiratoria y la
salud. • Participa activamente en todos los juegos y pon a prueba tus habilidades mientras te
diviertes con tu familia.
El ejercicio aeróbico
• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer actividad física.
proporciona
acondicionamiento • Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.
cardiovascular, • Recuerda comer todos tus alimentos y sobre todo disfrutar de estar en casa sin dejar de
fortalece el corazón y
aprender.
aumenta los niveles
de colesterol
saludable. INICIO
Desafío: Supero mi capacidad aeróbica, ejecutando ejercicios con intensidad media y baja, y larga
duración (más de 30 minutos).
Activación de Presaberes
Recuerda: Los aeróbicos son ejercicios de media o baja
intensidad y de larga duración que aumentan la
frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno del
cuerpo para quemar hidratos y grasas y obtener energía.
Conversa y analiza con tu familia las siguientes
preguntas: Explica la importancia de hacer aeróbicos.
¿Por qué se llaman ejercicios aeróbicos?
2 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 7.o grado
Activación corporal
Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
Recuerda buscar un lugar adecuado 5 minutos
para hacer ejercicios y evitar
accidentes. Recuerde que el
calentamiento
es importante
Realiza el siguiente calentamiento. para preparar el
cuerpo para el
resto de
actividades.
Repite dos veces
cada ejercicio.
DESARROLLO
Recuerda: Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
Beneficios del
ejercicio aeróbico:
• Mejora el Actividad individual 20 minutos
acondicionamiento
cardiovascular Haz los siguientes ejercicios Saltar cuerda
• Disminuye el riesgo aeróbicos: durante un minuto
de enfermedades
y medio sin parar,
del corazón
1. Saltar la cuerda continuamente, 5 series (veces).
• Baja la presión
según el tiempo y la cantidad
arterial
especificados en la columna de la Hacer 10 flexiones
• Quemar grasa
• Ayuda a un mejor el
derecha. de piernas, por 3
control de azúcar series,
en la sangre 2. Hacer sentadillas sin parar, según descansando 30
• Pérdida de peso el tiempo y la cantidad
segundo cada
• Mejora el estado de especificados en la columna de la
serie.
ánimo derecha.
• Mejora la función
Hacer entre 15 a
pulmonar 3. Hacer abdominales sin parar,
• Disminuye la según el tiempo y la cantidad 20 abdominales,
frecuencia cardíaca especificados en la columna de la por 3 series,
en reposo derecha. descansando 30
• Aumenta su segundos cada
resistencia 4. Hacer lagartijas (pechadas) sin serie.
• Le protege de parar, según el tiempo y la
enfermedades cantidad especificados en la Hacer entre 8 a 15
virales
columna de la derecha. lagartijas, por 3
• El ejercicio
series,
aeróbico también le
ayuda a mantener descansando 30
su mente aguda. segundos cada
serie.
3 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 7.o grado
Actividad
15 minutos
Haz el siguiente circuito de ejercicios
aeróbicos. 1. Durante 30
segundos
1. 20 segundos con saltos de tijera. continuos, 6
veces.
2. 20 segundos con saltos elevando Descanso de 2
rodillas y alternándolas. minutos.
2. Durante 30
3. 20 segundos con escalador de
segundos
montaña.
continuos, 6
veces.
Descanso de 2
minutos.
3. Durante 30
segundos
continuos, 6
veces.
Descanso de 2
minutos.
CIERRE
Duración o
Descripción de la actividad Representación gráfica
dosificación
Haz los ejercicios de estiramiento y
5 minutos
vuelta a la calma que están en la
imagen. Repite cada
ejercicio dos
veces,
manteniendo la
posición 30
segundos.
4 | Educación Física Guía de autoaprendizaje 7.o grado
Indicaciones: Marca con una X tus progresos alcanzados en cada sesión.
Recuerda que más estrellas es un logro completado y menos estrellas es algo
que aún está en proceso de completarse.
AUTOEVALUACIÓN
Indicador de logro:
1.4 Describe con claridad y precisión las características fundamentales del trabajo aeróbico.
CONCEPTOS
Sí lo hago Lo hago con Necesito practicar
CRITERIOS ayuda más para lograrlo
Explico por qué son llamados
ejercicios aeróbicos
Explico cuál es objetivo de hacer
ejercicios aeróbicos
Hago ejercicios aeróbicos
regularmente
Me hidraté, antes, durante y después
de los ejercicios
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