MANEJO DE EMOCIONES EN FAMILIA
OLAS POR
PANDEMIA
TODO ESTÁ EN NUESTRAS MANOS
¿QUÉ QUIERO?
ADAPTACIÓN
¿CON QUÉ ¿QUÉ
CUENTO? NECESITO?
¿Tener?
¿QUÉ
QUIERO?
¿Hacer? SER
¿Lograr?
Recursos internos:
• Conocimiento
• Inteligencia
¿CON QUÉ Recursos externos: DESCUBRIR
CUENTO? • Materiales
• Espacio
• Tiempo
• Tener
¿QUÉ
NECESITO?
• Aprender SOLTAR
• Propósito
ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
Genética vs estilo de vida
◼20 % de los genes
◼80% del estilo de
vida
ESTRATEGIAS INTEGRADAS
NUTRICIÓN INTEGRAL
ACTIVIDAD FÍSICA Y MENTAL
SUEÑO Y DESCANSO
PROYECTO PERSONAL - ESTRÉS
RELACIONES
SALUD EN
CASA
•Tiempo y espacio
•Ergonomía
•Control del trabajo
laboral
•Biorritmo interior
•Aprender a
SALUD EN
CASA
• Interacción con la
familia
• Interacción virtual con
otras personas
• Salir de casa
• Hábitos saludables:
Sueño, Actividad física
y Alimentación
• Crear salud
Nutrición integral
con el metabolismo del paciente
Devaraj S, Hemarajata P, Versalovic J. The Human Gut Microbiome
and Body Metabolism: Implications for Obesity and Diabetes. Clinical
chemistry. 2013;59(4):617-628.
El microbioma intestinal se vincula
Alimentos prebióticos
• Alcachofa
• Achicoria
• Cebolla
• Ajo
• Banano
• Semillas de soya
• Agave
• Espárragos
• Arvejas
• Legumbres
• Berenjenas
• Miel de abeja
• Té verde
• Kefir, yogurt
Es la Inflamación mala
o buena?
El público está siendo
informado de que la
inflamación es el común
denominador de virtualmente
todas las enfermedades
crónicas.
Inflamación es un imbalance
energético.
Inflamación silenciosa va
generando patogenia y conduce a
la muerte.
Portada de TIME Magazine, February
23, 2004.
Agua
Iones del aire
BENEFICIOS DE LA LUZ
Vitamina D3
- SOLAR
-Sistema Inmune
-Liberación Oxido Nitrico (NO)
-Metabolismo del colesterol
-Regulación de la tensión
arterial
-Equilibrio PTH-Calcio
-Vida sexual-Testosterona
-Estado alerta
-Estado de ánimo (síntesis
serotonina)
-Cáncer (colon y mama)
EFECTOS DE LA LUZ AZUL
Steven Lockley, neurocientífico de la Escuela de Medicina de Harvard (EE UU).
En 2003 expuso a un grupo de sujetos a luz azul durante 6,5 horas, comparándolo con otros que
pasaban el mismo tiempo en un entorno con luz verde, y resultó que la luz azul suprimía la
síntesis de melatonina hasta dos veces más que la verde. Su liberación tarda más de 90 minutos
luego de exponerse a ella.
ESFUERZO FISICO Y
MENTAL
EL SISTEMA
REDOX
LA MITOCONDRIA
ADAPTACIÓN
E
INTEGRACIÓN
CANSANCIO
• Rechazarlo
• Ignorarlo
• Justificarlo
• Encubrirlo
• Asumirlo
EMOCIONES
BÁSICAS
• Rabia
• Miedo
• Tristeza
• Alegría
• Asco
• Sorpresa
SENTIR LA
INTENSIDAD QUE
CADA UNA TIENE
BIENESTAR SUPERVIVENCIA
COMODIDAD
ITEMS A TRABAJAR
• Agresividad y conflicto
• Depresión y tristeza
• Temor-Ansiedad
• Sentido de Vida
• Conflicto
LO QUE TE ESTRESA:
AGENTES ESTRESORES
EL TIEMPO
EL INTERÉS COMÚN
LAS RELACIONES HUMANAS
✓ Culpa vs
responsabilidad
✓ Proceso personal vs
proceso grupal
✓ Respeto
✓ Padres e hijos
✓ Relaciones de pareja
LA MENTE SIN CONTROL
✓ Imaginación
✓ memoria
LOS CAMBIOS HORMONALES
✓ Desarrollo sexual
✓ Ser madre
✓ Menopausia y
andropausia
LA INCERTIDUMBRE
✓La certeza
✓Las cosas
pendientes
LAS DIETAS
✓El apetito
✓Combatir el distrés
del cambio
alimentario
EL DINERO
✓Prosperidad
LAS NECESIDADES PARTICULARES
LAS PERDIDAS
✓El duelo
✓Las tareas del
duelo
¿CÓMO MANEJAMOS ESO QUE
ESTAMOS SINTIENDO?
MECANISMOS DE ADAPTACION
CONSCIENTES
CONTROL, COMPROMISO Y DESAFIO
✓Compromiso
✓Control
✓Desafío
AGRADECIMIENTO
RESPIRACION CONSCIENTE
✓Pasos
✓Los cuatro tiempos
VALORES
ESPIRITUALES
RISA, FELICIDAD, ALEGRIA Y GOZO
✓Celebración
ACTIVIDAD FISICA
✓Ejercicio físico y
deporte
✓Yoga
✓Baile
✓Juegos variados
AUTOESTIMA
EL AMOR
FANTASIA, EXCITACIÓN Y RELAJACION
✓El descanso
MEDITACION Y ORACION
✓Espiritualidad
RESPONSABILIDAD
ACTIVIDAD Y REPOSO
Aprender
ACTIVIDAD Y REPOSO
Creatividad
ACTIVIDAD Y REPOSO
Silencio
RELACIONES
El planeta
RELACIONES
Duelos
RELACIONES
La tecnología
RELACIONES
Con uno mismo
RELACIONES
Con los demás seres
NUTRICIÓN INTEGRAL
Hacerlo según el tipo de
vida que se quiera llevar
-Calidad del
alimento
(¿estuvo vivo?)
-¿Qué lo
alimentó?
-¿Qué
transformación
tuvo antes de
que yo lo
ingiera?
NUTRICIÓN INTEGRAL
NUTRICIÓN
INTEGRAL
Horario
NUTRICIÓN INTEGRAL
Cantidad
NUTRICIÓN INTEGRAL
Proteínas
NUTRICIÓN INTEGRAL
Carbohidratos
NUTRICIÓN INTEGRAL
Grasas
NUTRICIÓN
INTEGRAL
Vitaminas,
minerales y
enzimas
NUTRICIÓN INTEGRAL
Agua
Chucrut Ecurtidos Clorella
Chucrut
NUTRICIÓN INTEGRAL
Probióticos
Miso Kombucha kéfir
Kéfir
SUEÑO - VIGILIA
Ciclo circadiano
(contraste)
SUEÑO - VIGILIA
Luz - oscuridad
SUEÑO - VIGILIA
Frío y calor
SUEÑO - VIGILIA
Anabolismo -
catabolismo
RESPIRACIÓN
• Dipolo inspiración – espiración
• Dipolo: pausas
RESPIRACIÓN
Inspirar felicidad
Espirar excesos
CONCIENCIA
¿QUÉ QUIERO?
ADAPTACIÓN
¿CON QUÉ ¿QUÉ
CUENTO? NECESITO?
FELICIDAD
GRATITUD
PAZ
INTERIOR AMOR
Agradecer
“Agradecer no es compararse con otros que están en una situación más difícil, sino
que requiere apreciar los aspectos positivos de la situación que tiene actualmente”
Alex Korb
Neurociencia y Gratitud
NEURAL CORRELATES OF GRATITUDE
Glenn R. Fox, Jonas Kaplan, Hanna Damasio, Antonio
Damasio. Frontiers in Psychology (2015).
DOI: 10.3389/fpsyg.2015.01491.
Neurociencia y Gratitud
Corteza frontal
Anterior
Lóbulo Temporal
Áreas activadas
ante la situaciones
que evocan empatía
y gratitud
Neurociencia y Gratitud
Áreas activadas ante situaciones que evocan gratitud hacia otros.
Dichas áreas son responsables de los sentimientos de recompensa, de la
cognición moral, de los juicios de valor subjetivos, de la equidad, de la
empatía, de la autorreferencia y adecuación del comportamiento social
adecuado acorde al momento.
Neurobiología de la gratitud
• "Hemos encontrado que un grado mayor de
gratitud en los pacientes está asociado con
un mejor estado de ánimo, una mejor
calidad de sueño, menor fatiga y menores
niveles de biomarcadores inflamatorios
relacionados con la salud cardiaca¨”
Paul J. Mills, de la Universidad de California
en San Diego (EEUU)
Gratitud - Espiritualidad
Es un sentimiento o actitud de reconocimiento de
un beneficio que se ha recibido o recibirá.
La espiritualidad es capaz de mejorar la capacidad
de una persona para estar agradecida.
Es una tendencia muy apreciada entre católicos,
budistas, musulmanes, judíos, e hindúes.
La oración con gratitud a Dios es un tema
común en dichas religiones.
Se considera como un sentimiento religioso
universal
BENEFICIOS
• MAYORES NIVELES DE
FELICIDAD
• MEJOR RESPUESTA DE
AFRONTAR Y ADAPTARSE
AL ESTRÉS
• DISMINUCIÓN DE LOS
NIVELES DE DEPRESIÓN
Felicidad
”Felicidad es amar la vida y
compartirla. “
Sor Lucía Caram
“Cuál es el verdadero
significado de la vida?
Ser feliz
y útil
para los demás. ”
Dalai Lama
Felicidad
“Felicidad es la suma de
alegría, satisfacción y bienestar
positivo, combinados con el
sentimiento que nuestra vida
es buena, tiene sentido y vale
la pena”.
Sonia Lyubomirski PhD
NEUROCIENCIA Y FELICIDAD
“Cerebro Feliz”
“La primera obligación de todo
ser humano es ser feliz,
La segunda, hacer feliz a
los demás”.
Mario Moreno, Cantinflas
“No hay medicina que cure
lo que no cura la felicidad.”
Gabriel García Márquez
Muchas Gracias !!
