Bienvenido a este plan donde te comparto mis tips para realizar un détox a tu cuerpo.

Es una mezcla de ingredientes naturales repletos de Los batidos détox además son muy saciantes por lo que
vitaminas, fibra y minerales que ayudan al organismo a nos ayudarán a la hora de perder peso ingiriendo
depurar, desintoxicar y eliminar toxinas de nuestro pocas calorías.
cuerpo de una forma sencilla, rápida y eficiente.
Espero que lo disfrutes y sobre todo que pruebes los
Al mismo tiempo que disfrutamos de comida repleta beneficios que tiene comer de la manera correcta para
de delicioso sabor que nos nutre por dentro y lo que tu cuerpo trabaje mejor por dentro y lo refleje
reflejamos por fuera. por fuera en el cuerpo que siempre has querido.

ADVERTENCIA:
OJO: NO REALIZAR ESTE PLAN SI TIENES ALGUN
PADECIMIENTO CORONICO
Este plan lo puedes hacer cuando gustes EJEMPLOS: diabetes, enfermedad renal, cardiovasculares,
pero no es una dieta para seguir por largo tiempo, cancer, ni en embrazo. El realizar este plan es
se recomienda hacerlo por 7 días como lo indica una vez cada 6 responsabilidad de quien lo realiza.
meses.
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 SUPERFOODS:
¿CUÁLES SON Y PARA QUÉ SIRVEN?

Existen ciertos alimentos que han crecido en relevancia

para incluirse en nuestra dieta debido a los posibles
efectos positivos que pueden aportar a nuestra salud.

Se les denomina superalimentos, ya que sus aportes

nutrimentales van más allá del sabor y contienen
propiedades que pueden ser benéficas para el organismo.

Los superfoods los podemos encontrar en diversos grupos

de alimentos como:

los cereales, frutas, semillas, nueces, entre otros, cada uno

aportando distintas propiedades y beneficios.

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 AQUÍ TE BRINDAMOS ALGUNOS

EJEMPLOS:

AVENA QUINOA LINAZA Y CHÍA

¿Para qué sirve la avena? La linaza y la chía son dos semillas que se pueden
La quinoa es uno de los alimentos más incluir fácilmente en una gran variedad de recetas.
La avena se puede preparar de diferentes populares hoy en día.
maneras y consumir a lo largo del día, Uno de los beneficios de la linaza a destacar es su
tanto en el desayuno, o como snack; es un contenido de ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido
alimento muy versátil. Se puede destacar, especialmente, su graso esencial poliinsaturado que puede tener
beneficios antiinflamatorios, así como ser fuente
Es una importante fuente de fibra que alto contenido de proteína y fibra vegetal de proteína y fibra dietética.
puede ayudar, por ejemplo, en el proceso dietética, la cual puede tener varios
digestivo. Entre las muchas propiedades y beneficios de la
efectos positivos a la salud, como chía, se destacan el ser una fuente de proteína y
Asimismo, también es reconocida por su reducir los trastornos gastrointestinales su contenido de vitamina B9 y fibra dietética.
beneficio en la reducción de colesterol y y promover el tránsito intestinal, entre
por ser fuente de proteína.
otros.

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 Lista compras Detox
Son libres durante toda esta semana FRUTA CEREALES
o 4 toronjas o Tortillas de nopal o de maíz o tostadas
o Espinaca o arugula o 5 manzana o Avena
o Lechuga orejona o jícama o 1 piña o Frijoles o lentejas
o 3 pepino o 2 dátil o ciruela pasa o 1 papa o camote
o Cilantro o 4 naranja o Lentejas o frijoles
o 6 limón o Fresas o frambuesas o gojies o Arroz o quinoa
o Uvas
o 3 zanahoria
o 1 plátano LOS EXTRAS
o 1 pimiento morron o 1 kiwi
o albahaca o cilantro
o Jengibre fresco o en polvo
o Apio SEMILLAS Y GRASAS o Vinagre de manzana ORGANICO ( NO USAR SI PADECES
o 2 cebolla o Aceite coco exprimido en frio o GASTRITIS)
o 1 chile Aguacate o de oliva extra virgen o Linaza
o 5 tomate o Canela en polvo
o 2 Aguacates o aceitunas o vainilla
o Champiñones o Crema cacahuate SIN AZUCAR o Chia
o Brocoli o Almendras o nuez o cacahuates o Café negro o te de tu preferencia
o Chicharos o Ajo
o 2 calabacita Proteína o Sal-pimienta
o oregano
o Bicarbonato
o Libre pollo OPCIONALES
Lácteos o Libre Pescado o LIBRE Stevia
o Libre Atun o Agua de coco sin azúcar añadido
o Hojas o te de menta
o 750 ml leche vaca light o lechada de o Libre Camarón o salmón o Pimienta cayena o tajin chile en polvo bajo en sodio
almendras o coco sin azúcar o 1 huevo o Alga sushi
o Libre claras de huevo o Salsa soya baja en sodio

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 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Al despertar -1 taza agua +1 cucharadita de vinagre de manzana -1 taza agua +1 cucharadita de vinagre de -1 taza agua +1 cucharadita de vinagre de manzana -1 taza agua +1 cucharadita de vinagre de manzana -1 taza agua +1 cucharadita de vinagre de
ORGÁNICO manzana ORGÁNICO ORGÁNICO ORGÁNICO manzana ORGÁNICO
Licuado Licuado Licuado Licuado Licuado
D -1 /3 zanahoria -1 taza piña
-½ taza arúgula o espinaca -1 taza piña -1 taza leche
e -1 taza agua -1 limón
-1/3 pepino -Puño hojas de arugula o espinaca -2 dátil o ciruela pasa
s -1/2 pepino -1/2 pepino
-Jugo de 1 limón -Jugo de 1 limón -½ manzana roja
a -1 taza piña -Un puño acelgas
-1 puño albahaca o cilantro -Jugo de ½ limón -1/2 pepino -1/2 cucharada canela y vainilla -2 tallos apio
y
-1 manzana -1 taza agua -Tallo de 1 apio -1 cucharada chía -1 taza agua
u
n
-1 cucharada de linaza -1 taza agua -1 cucharada crema cacahuate
o -1 taza agua

1 manzana 1 naranja 1 Taza uvas (18pza) 1 tza fruta cortada en cubos 1 naranja
Snack

Atún Pescado al mojo de ajo Salpicón de atún Sopa de lentejas Ceviche de pescado
-libre atún -Libre pescado -Lechuga -1 taza lentejas ya cocidas + caldo -2 tostadas de nopal o 1 deshidratada
-Chile, tomate, cebolla, apio -zanahoria -libre atun -Guisada con chile, tomate, cebolla, champiñones, -1/3 aguacate
Aderezo : -1 tomate
C -chícharo brócoli, acelgas , chile morrón -libre pescado
-1/3 pza aguacate -1 zanahoria rallada
o -cebolla -libre pollo -chile, tomate, cebolla,
-2 cucharadas de agua o vinagre -1/3 cebolla
m -jugo de 1 limón, -2 o 3 dientes de ajo -Jugo de 3 limones -1 tortilla de maíz o 2 de nopal -Pepino
i -Al gusto chiles/ajíes o pimiento verde -Salsa de tomate -1 cucharada de aceite o 1/3 aguacate -cilantro
d - Cilantro y sal -brócoli -Oregano -Pimienta cayena
a ( en un mini procesador de alimentos o en la -champiñón -sal, pimenta -Champiñones
licuadora.) -2 tostadas deshidratadas
½ taza arroz ya cocido o 1 tostada deshidratada

Snack Verdura ( ejemplo:pepino,zanahoria, betabel..) ¾ plátano 1 Reb pan integral Verdura 1 manzana
1 taza te o café 1 taza te o café 1 cucharada crema de cacahuate 1 taza te o café 1 taza te o café
1 taza te o café
Hotcakes de Avena Ensalada ¨chia¨ Licuado Ensalada de lentejas
-4 cuchardas de avena cruda en hojuelas -libre filete de pescado -1/2 kiwi o 1 manzana verde -1 taza melón o 1 manzana -1 taza lentejas sin caldo
-1 pizca bicarbonato -pimienta, limón -1 cucharada de linaza -1 zanahoria -Espinacas
-al gusto canela -Lechuga -2 cucharadas avena ( hidratada) -Jugo de 1 limón -Tomate
-3 pza nuez o 1 cucharada crema de cacahuate -tomate -1 cucharada chía ( hidratada) -1/3 pepino -Champiñones
-1/3 taza leche -Cilantro -1 taza leche -½ calabacita -1/3 taza de gojies o 3 fresas .
C -1 cucharadita vainilla -1/3 aguacate o 3 pza nuez - 6 uvas - 1 cucharada de linaza -2 tostadas de nopal o 1 deshidratada
e -1/2 plátano Aderezo : -1 taza agua
n - 1 huevo -1 Cucharada aceite
a -jugo de 1 limón Además
-sal-pimienta -2 tostadas de nopal o 1 deshidratada
-opcional stevia o azúcar del monje o edulcorante -1/3 aguacate
de tu preferencia -Libre: claras de huevo
-lechuga

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Este 9 de Enero después
de este détox iniciamos con el reto:

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PASO 3 PASO 4
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Ingresa a tu cuenta en comprar (Personal, Pareja o Familia). crédito, Oxxo, PayPal, Deposito Bancario,
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interesa dale clic en “continuar con la 2.- Recibirás un correo una vez
PASO 2 compra” acreditado el pago ( recuerda en Oxxo
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En la parte superior de la página informacion de la compra. Revisa que 3.- ingresa de nuevo a la pagina en la
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celular presiona en las 3 barritas ahora”.
arriba del lado derecho) 5.- Te mostrara tu pedida y la cantidad NOTA
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