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Dieta de 1500 Calorías

Este documento presenta una dieta de 1500 calorías dividida en 5 comidas principales que incluyen desayuno, almuerzo, lonche, comida y cena. Cada comida especifica las porciones recomendadas de carbohidratos, proteínas, grasas, frutas y verduras. La dieta también proporciona una guía de preparación de alimentos y bebidas permitidas y evitadas.

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Bryan Enrique Quispe Maque
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
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Dieta de 1500 Calorías

Este documento presenta una dieta de 1500 calorías dividida en 5 comidas principales que incluyen desayuno, almuerzo, lonche, comida y cena. Cada comida especifica las porciones recomendadas de carbohidratos, proteínas, grasas, frutas y verduras. La dieta también proporciona una guía de preparación de alimentos y bebidas permitidas y evitadas.

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DIETA DE 1500 CALORÍAS

Desayuno (7 a.m.)
 Medio vaso de jugo de naranja.
 1 vaso de leche descremada.
 1 pan chico ó 2 rebanadas de pan integral ó 2 tostadas ó 4 galletas de soda pequeñas.
 1 huevo duro ó una tajada de queso fresco bajo en sal.
 1 cucharada de margarina s/sal

Almuerzo (12 m.)


 1 taza de caldo de carne desgrasada, de verduras ó de cubito.
 1 porción de carne de *60 gr.
 1 taza de harina ****
 1 porción de verduras**(1 taza).
 1 porción de frutas***
 1 cucharada de aceite vegetal en la preparación.

Lonche (4 p.m.)
 1 mate.
 1 tostada con 1 tajada de queso fresco bajo en sal.

Comida (8 p.m.)
 1 taza de sopa de verduras, 1 porción de carne, harina, verduras y frutas como en el
almuerzo.
 2 cucharaditas de aceite vegetal en la preparación.

Antes de acostarse:
 1 vaso de leche descremada ó yogurt de bajas calorías.
 *CARNES: Res, pollo ó pavo (sin piel), cordero, ternera, pescado.
 **VERDURAS: Espárragos, col, coliflor, lechuga, espinacas, acelgas, apio, cebolla,
zanahoria, pepinillo, nabo, berros, rábanos, vainitas, tomate, calabaza.
 ***FRUTAS: Manzanas, naranja, media toronja, durazno, granadilla, plátano pequeño,
papaya, melón, mango, pera, piña, , fresas.
 ****HARINAS: 1 taza de arroz, trigo, quinua, maíz, sémola, soya, menestras, fideos,
puré de papas, habas, arvejas o zapallo.

Bebidas:
Puede tomar libremente:
Agua natural, agua mineral, limonadas, infusiones endulzadas con edulcorante artificial.

Puede usar libremente:


Limón, vinagre, mostaza, comino, pimienta, canela, clavo de olor
, ajo, perejil, laurel.
Debe evitar:
Postres, helados, caramelos, chocolates, tortas, pasteles, azúcar, miel, mermelada, jalea, manjar
blanco, natillas, bebidas gaseosas, bebidas alcohólicas, jugos enlatados o embotellados.
FORMAS DE
ALIMENTOS TIPO CANTIDAD
PREPARACIÓN
Como bebida o en
Leche Descremada 1 taza preparaciones
evaporada al medio
Queso Fresco sin sal 1 porc.2 vec/semana
Estofado, asado, al
Carnes Pollo, res y pescado 1 porción
vapor, al horno s/sal
En cualquier tipo de
Huevos Sólo la clara
preparación
En preparaciones
Verduras Todas A voluntad
s/sal al vapor
Todas excepto
Frutas A voluntad
aceituna
Arroz, pan integral,
fideo, tallarines, En todas sus formas
Cereales 2 porc/día
harinas, excepto los s/sal
preparados con sal.
Papa, yuca, camote, En todas sus formas
Tubérculos 1 porc/día
etc. s/sal
Mantequilla,
Grasas Lo mínimo Sin sal
margarina
Blanca, rubia, En cantidades Para endulzar o en
Azúcares
mermelada, jaleas pequeñas postres
Todas excepto café,
Bebidas gaseosas y bebidas A voluntad
alcohólicas
Excepto ajinomoto,
sal se puede usar
Condimentos Uso moderado En las preparaciones
limón, hierbas
aromáticas

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