15 ALIMENTOS
subutilizados
Programa Conjunto: Políticas
Interculturales para la inclusión
y generación de oportunidades
15 alimentos subutilizados
Esta publicación es el resultado del trabajo conjunto entre instituciones públicas del
Gobierno de Costa Rica y las agencias del Sistema de las Naciones Unidas, en el marco
del Programa Conjunto “Políticas Interculturales para la Inclusión y Generación de
Oportunidades”, con el apoyo del Ministerio de Salud y la Organización de las Naciones
Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO). El Programa Conjunto se ejecuta
gracias al apoyo del Fondo Naciones Unidas – España para el logro de los Objetivos de
Desarrollo del Milenio (F ODM).
Documento elaborado por:
Romano González, Ministerio de Salud
Apoyo técnico para la publicación:
Tatiana Vargas Martínez, FAO
Edición: Gabriela Hernández Herrera
Diseño: Infoterra Editores S.A.
Las denominaciones empleadas en este producto informativo y la forma en que aparecen presentados
los datos que contiene no implican, de parte de la Organización de las Naciones Unidas para la
Alimentación y la Agricultura, juicio alguno sobre la condición jurídica o nivel de desarrollo del país,
territorio, ciudades o zonas, o de sus autoridades, ni respecto de la delimitación de sus fronteras o
límites. La mención de empresas o productos de fabricantes en particular, estén o no patentados,
no implica que la FAO los apruebe o recomiende de preferencia a otros de naturaleza similar que
no se mencionen.
Las opiniones expresadas en esta publicación son las de su(s) autor(es), y no reflejan necesariamente
los puntos de vista de la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura.
Todos los derechos reservados. Se prohíbe la reproducción total o parcial de esta obra, sea cual
fuere el medio, electrónico o mecánico, sin el consentimiento por escrito de la FAO. Se autoriza la
reproducción y difusión del material contenido en este producto informativo para fines educativos
u otros fines no comerciales sin previa autorización escrita de los titulares de los derechos de autor,
siempre que se especifique claramente la fuente. Se prohíbe la reproducción del material contenido
en esta publicación para reventa u otros fines comerciales sin previa autorización escrita de los
titulares de los derechos de autor. Las peticiones para obtener tal autorización deberán dirigirse al
Oficial de Programas de la FAO en Costa Rica, al Apdo. postal 8198-1000 San José, o a la dirección
electrónica [email protected]
San José, Costa Rica
Abril 2012
2
15 alimentos subutilizados
Índice
Presentación ................................................................................ 5
1. Verdolaga .............................................................................. 6
2. Chicasquil ............................................................................. 7
3. Calalú, jaboncillo ................................................................. 8
4. Quelites (ayote, chayote, chanchitos) ............................. 9
5. Flores de madero negro ................................................... 10
6. Flores de poró (cuchillitas) .............................................. 11
7. Hojas de papaya (suara) ....................................................12
8. Cuayote ................................................................................ 13
9. Ortiga ................................................................................... 14
10. Akí ......................................................................................... 15
11. Yerbamora ........................................................................... 16
12. Estotoca ................................................................................17
13. Rabo de mono .................................................................... 18
14. Tomate de monte ...............................................................19
15. Pez Gaspar ........................................................................... 20
3
4
15 alimentos subutilizados
Presentación
Hay muchas decenas de alimentos indígenas y otros que llegaron con
españoles y afrodescendientes —entre otros que han hecho también
suya esta tierra—y que por diferentes razones pasaron de ser alimentos
cotidianos a alimentos subutilizados: hay tubérculos y raíces, hojas, flores,
frutos, palmitos, hongos y flores que no son los que solemos encontrar en
los habituales lugares de compra y que, sin embargo, valen tanto como los
más conocidos hoy.
Encontramos diferentes explicaciones que impidieron que estos alimentos
continuaran aportando nutrientes a la dieta y a la cultura gastronómica de
quienes habitamos Costa Rica: la deforestación, la urbanización, la ausencia
de solares, el ingreso al país de otros alimentos con mayor estatus, el
hecho de que no son alimentos que se estudian en las universidades y que
fueron tratados por la agricultura moderna como “malashierbas”, entre
otras razones.
Dichosamente todavía en el campo, entre indígenas, negros y campesinos
en general se mantiene su uso y conocimiento, solo a la espera de que los
redescubramos para enriquecer nuestra vida con nuevos sabores, olores,
colores y formas y ni qué decir de la salud nuestra y del ambiente.
Este documento no es un recetario ni una guía de identificación de plantas.
Es más bien un llamado de atención para que valoremos en todo lo que
vale el conocimiento vivo de quienes nos antecedieron, porque de todas
maneras, es solo una pequeña muestra de todos esos alimentos que
alimentaron a nuestros antepasados y que en su nombre publicamos.
Salud.
Romano González
5
1.Verdolaga
Nombre común:
Verdolaga
Nombre científico:
Portulaca oleracea
Parte comestible:
Hojas (y los tallos más delgados)
Uso básico:
Las hojas se separan del tallo y se
pueden sancochar simplemente.
O fría cebolla, añada las hojas de
verdolaga lavadas y mezcle con
huevo (se revuelven o se hace a
manera de torta de huevo).
Puede añadir otros “olores” y
añadir carne molida.
Una receta
TAMALITOS DE VERDOLAGA
Prepare masa de maíz a la manera tradicional para hacer
tamales y rellénelos con una mezcla de verdolaga y carne
de cerdo molida o picada, junto con otros ingredientes
usuales en ellos (chile dulce en tiritas, rodajas de zanahoria,
petit pois, etc.).
6
15 alimentos subutilizados
2. Chicasquil
Nombre común:
Chicasquil
Nombre científico:
Cnidosculus acunitifoluis
Parte comestible:
Hojas
Uso básico:
Las hojas seleccionadas y limpias se
sancochan por al menos 20 minutos
(siempre; para que suavicen y se elimine
una toxina). Luego, bien picadas, se
pueden añadir a picadillos especialmente
de papa, sopas o como relleno de tamales.
Una receta
PICADILLO DE ‘CHLCASQUIL’’
Cocine el chicasquil (recuerde los 20 minutos), posta de res y
papas. Pique el chicasquil bien finito, la posta y las papas. Pique y fría
“olores” y luego añada estos tres ingredientes; mezcle y tape por
un par de minutos. Está listo el picadillo.
Una variante guanacasteca es añadir también frijoles blancos y
luego cubrir toda la superficie de la mezcla en la olla (o vaciar en
una bandeja o pirex) con masa de maíz, a manera de una tortilla
gruesa, y hornear hasta que esta “cara” se dore.
7
3. Calalú, jaboncillo
Nombre común:
Calalú, jaboncillo
Nombre científico:
Phytolocca Icosandra
Parte comestible:
Hojas y tallos tiernos
Uso básico:
Las hojas más nuevas y los tallos tiernos se
cocinan hasta que suavice, algunas personas lo
hacen “a dos aguas” (que hierva dos veces y
se elimina el agua). Luego se pican y se
utilizan en picadillos o sopas.
Una receta
PICADILLO DE TALLOS TIERNOS DE JABONCILLO
O CALALÚ
Cocine (como se indicó) las hojas y tallos tiernos del
jaboncillo o calalú, cuando estén listas escurra y pique.
Cocine papas y píquelas. Fría “olores” y añada carne
molida, luego el jaboncillo o calalú y finalmente las papas.
8
15 alimentos subutilizados
4.Quelites
(ayote, chayote,
chanchitos)
Nombre común:
Quelites1
Nombre científico:
Sechium Edule (chayote), Cucurbita
pepo (Ayote), Ritidostilys carthaginensis
(chanchitos
Parte comestible:
Las hojas tiernas y zarcillos
(puntas que usan estar plantas
para sujetarse –enrollarse-).
Uso básico:
Los quelites se sancochan
hasta suavizar, luego se pueden
añadir a sopas, enteros o
picados. Igualmente se pueden
picar y mezclar con huevos,
revueltos o en tortas.
Una receta
SOPA DE QUELITES DE CHAYOTE
En principio se hace una sopa con verduras: fría olores (y carne si
gusta), añada agua y zanahoria, chayote y papas cortados en tiras.
Aparte, pique los quelites de chayote o ayote y haga con ellos
tortas de huevo (de pequeño tamaño, o las hace grandes y luego
las parte). Cuando las verduras estén cocinadas, añada las tortas de
huevo y sirva.
1
Quelite se le llama al Cnidosculus acunitifolius en Guanacaste.
9
5. Flores de madero negro
Nombre común:
Flores de madero negro
Nombre científico:
Gliricidia sepium
Parte comestible:
Los pétalos de las flores
Uso básico:
Los pétalos se sancochan hasta que suavicen; luego el uso más
común es con huevo (revuelto o en torta).
Una receta
PICADILLO DE FLORES DE MADERO NEGRO
Se separan los pétalos y se sancochan hasta que
suavicen y se escurren. Por aparte, pique culantro y
junto con las flores fría y añada huevos y mezcle hasta
que éstos estén cocidos.
10
15 alimentos subutilizados
6. Flores de poró
(cuchillitas)
Nombre común:
Cuchillitas (flor) de
Poró
Nombre
científico:
Erythrina berteroana
Parte
comestible:
Solo el cuchillito
rojo, el “mango” del
cuchillito no se
come.
Uso básico:
Se separa el cuchillito rojo del “mango”, que es el cáliz de la
flor, cualquier uso que se le dé tiene que ser cocinado antes.
Ya cocinado, se puede añadir a picadillos o ensaladas.
Una receta
CUCHILLOS DE PORÓ CON HUEVO
Se sancochan los cuchillitos por varios minutos, que suavicen,
se enjuagan con agua fría y se escurren.
Aparte, pique “olores” y fríalos, añada los cuchillitos y
huevos y mezcle hasta que éstos últimos estén cocidos.
11
7. Hojas de
papaya
(suara)
Nombre común:
Hojas de papaya o suara
Nombre científico:
Carica papaya
Parte comestible:
Hojas
Uso básico:
Se suele comer la fruta madura, pero también verde en picadillos. La
raíz también se come. Suara se le suele llamar entre los indígenas
huetares a aquellas papayas que crecen silvestres.
2
Una receta
PICADILLO DE HOJAS DE PAPAYA
(Enviada por Rafael Calderón, Santa María de Dota)
Se lavan las hojas de suara (papaya silvestre) y se ponen a cocincar
con la “tierra agria” 2 , hasta que suavicen, luego se escurren, se vuelven
a lavar y se pican. Aparte, se pican y fríen olores y la carne molida,
y se les añaden las papas picadas. Cuando éstas estén cocinadas, se
añaden las hojas picadas de suara, se mezcla todo y se deja “sudar”
unos minutos.
2 La tierra agria es un tipo de arcilla blanquecina, que sabemos al menos que se encuentra en las
montañas al este y sur del Valle Central (puesto que indígenas de Quitirrisí y Zapatón, otras
personas del sur de Desamparados y Santa María de Dota, hacen mención de este ingrediente).
Al decir de estas personas, la tierra agria le quita “lo amargo” a las hojas. Es probable que le
incorpore algunos nutrientes a las hojas.
12
15 alimentos subutilizados
8. Cuayote
Nombre común:
Cuayote
Nombre científico:
Gonolobus edulis
Parte comestible:
El fruto, tanto verde como
maduro
Uso básico:
Los frutos son abundantes en látex que hay que eliminar: los
extremos del fruto deben ser cortados y con el filo de un cuchillo
hay que “rayar” la cáscara, ambas cosas para que se libere el
látex y que no debe ser consumido. Luego se lava y pela. Se corta
longitudinalmente (a manera de “gajos”) y si es verde (cele) puede
añadirse sal y limón ácido y están listos para disfrutarlos. Si está
sazón, se puede cocinar en miel.
Una receta
MIEL DE CUAYOTE
Cortar los extremos y hacer cortes a lo largo para que libere el
látex (dejar reposar y lavar), luego se pela, se corta a manera de
gajos y se cocinan por unos minutos, se escurre y se hace miel
(1 taza de azúcar por dos de agua, o con tapa de dulce). Agregar
canela y clavos de olor a su gusto.
13
9. Ortiga
Nombre común:
Ortiga
Nombre científico:
Urera baccifera
Parte comestible:
Atención, que como su nombre lo indica, las
hojas de esta planta pueden causar importantes
molestias en la piel por lo que es mejor no
aventurarse sin hacerse acompañar de un
experto en su identificación y manipulación.
Se comen las hojas muy tiernas, los frutillos
maduros y las flores.
Uso básico:
A las hojas tiernas se les puede sancochar y mezclar luego con carnes,
picadillos o sopas. Las flores se recolectan, se sancochan y pican para mezclar
según el gusto personal.
Una receta
CARNE MOLIDA CON FLOR DE ORTIGA
Pique olores y fríalos junto con la carne molida. Aparte sancoche las
flores de ortiga y cuando suavicen, escúrralas y piquelas. Finalmente
añádalas a la carne molida.
14
15 alimentos subutilizados
10. Akí
Nombre común:
Akí, Seso vegetal
Nombre científico:
BliIghia sapida
Parte comestible:
La pulpa que rodea a la
semilla y que se asemeja a un
diminuto cerebro humano.
Uso básico:
El fruto se cosecha cuando
se ha abierto en el árbol, se
extrae la parte comestible (la
que parece un cerebro) y se
le debe eliminar absolutamente
toda la “telita” roja que tenga
adherida. Es mejor hacerse
acompañar de quien tenga
experiencia en ello, pues esta
telita es sumamente tóxica.
Una receta
AKÍ CON CARNE MOLIDA
Se pican y fríen olores junto con un medio kilo de carne
molida. Aparte, habiendo eliminado cualquier rastro de
la telita roja tóxica del akí, se cocinan en agua con sal por
unos 10 minutos y luego se escurren bien. Cuando esté
cocida la carne, se le añaden los akís, se mezcla y en fuego
lento se deja por unos minutos más.
15
11.Yerbamora
Nombre común:
Yerbamora
Nombre científico:
Solanum americanum
Parte comestible:
Las hojas
Uso básico:
Generalmente encontramos la
yerbamora creciendo espontánea-
mente (sin que nadie la siembre) en
suelos poco fértiles por lo que sus
hojas suelen ser pequeñas, pero si
la trasplanta a un mejor suelo o si la
planta nace por sí misma en un buen
suelo, las hojas se desarrollan más y
facilitan su recolección y preparación.
Se pueden añadir para que se cocinen
con el arroz, en sopas o simplemente
soasadas.
Una receta
TORTAS DE CARNE CON YERBAMORA
Pique olores y yerbamora y mezcle con carne molida (y harina
de maíz o huevo si suele usarlos al hacer tortas de carne), amase
un poco, haga las tortas y fría. Van bien en sándwich (con tomate
y lechuga) o con su casado.
16
15 alimentos subutilizados
12. Estococa
Nombre común:
Estococa
Nombre científico:
Carludovica palmata
Parte comestible:
La inflorescencia y frutos
inmaduros (tiernos), que
son un solo conjunto. La flor
y frutos inmaduros están
envueltos en una especie de
tuza (como la cubierta del
elote), que debe eliminarse.
En el interior se encuentran
muchos “hilos” blanquecinos
que son las flores, rodeando al
fruto tierno.
Uso básico:
Una vez pelada, la estococa
se sancocha para que suavice,
luego se pica y se combina a
gusto de los comensales.
Una receta
PICADILLO DE ESTOCOCA CON HUEVO
Pele y sancoche la estococa y cuando esté suave píquela.
Aparte, pique olores y fríalos, añádales la estococa picada e
inmediatamente huevos. Mezcle y sirva con tortilla o como
picadillo del casado.
17
13. Rabo de mono
Nombre común:
Rabo de mono
Nombre científico:
Hypolepis repens
Parte comestible:
Atención: hay helechos tóxicos.
De este helecho se comen
los brotes tiernos, que tienen
forma de rabo de mono. Para
recolectarlos, hay que
hacerse acompañar de quién
sepa distinguir este helecho
comestible de otros muy
semejantes y que por el
contrario son tóxicos.
Uso básico:
El rabo de mono se recolecta, se lava y se sancocha. Luego se pueden comer
así, o añadir a sopas o mezclar con carnes.
Una receta
SOPA DE RABO DE MONO
Pique olores y fríalos. Añada agua y trozos de carne (si es carne
ahumada sabrá más rico). Puede sumar otras verduras si desea, pero
no mucho, pues la “gracia” es el rabo de mono. Cuando resten unos
minutos para que todo esté cocido, añada finalmente los rabitos de
mono.
18
15 alimentos subutilizados
14. Tomate de monte
Nombre común:
Tomatillo o tomate de monte
Nombre científico:
Licopesicum esculentum var.
ceraciforme
Parte comestible:
El fruto maduro
Uso básico:
Se le pueden dar los mismos
usos que al tomate de mayor
tamaño, pero se prefiere entero en
ensaladas.
Una receta
ENSALADA NIDO
Pique finamente repollo o lechuga y al servir en
el plato, haga un “nido” donde colocará algunos
tomatillos.
19
14. Pez Gaspar
Nombre común:
Pez Gaspar
Nombre científico:
Atractosteus tropicus
Parte comestible:
La carne
Uso básico:
El pez gaspar adulto es abundante en
carne , y es ésta la par te comestible .
Se puede secar, aunque actualmente
es preparada la carne fresca. Las
escamas se están usando en bisutería.
Una receta
CHORIZO DE GASPAR
Con un cuchillo bien afilado se pica bien fina la posta del pez
gaspar, como si fuese molida y se le añade limón ácido. Aparte
haga esta pasta: tome semillas de achiote (asoleadas durante unos
15 días), pimienta, ajo, chile, cebolla y orégano y licúe añadiendo
vinagre de banano. Esta mezcla se añade a la carne picada de pez
gaspar y está lista para freírse.
20
Literatura consultada:
Quesada, M.A. Tradiciones Huetares. Heredia: EUNA, 1998.
Ross, M. La magia de la cocina limonense: rice and beans y calalú. San José: EUCR, 2003.
Ulibarri P., A. La cocina costarricense. San José: A. Ulibarri P. 2002.
Chízmar F. C. Plantas comestibles de Centroamérica. Heredia: INBio, 2009.
Entrevistas:
Flora Soto Solís, Poás de Alajuela.
Guido Delgado Picado, Santiago de Puriscal.
Milady Ávalos, Caño Negro de Alajuela.
15 ALIMENTOS
subutilizados
Programa Conjunto: Políticas
Interculturales para la inclusión
y generación de oportunidades
