Conocinlentos Béslcos on Pslcologla del Deporte, © Dr. Jose M* Bucata 6. EL NIVEL DE ACTIVACION DE LOS DEPORTISTAS 6.1. Caracteristicas Generales 6.2. Nivel de Activacién Optimo 63. Activacién Positiva y Activacién Negativa 6.4. Estrategia General del Entrenador 6.5. Situaciones y Sefiales Relevantes 6.6. Activacion Colectiva Escaneado con CamScannerCConocimlentos Bésicos en Psicologia del Deporte. © Dr, Jose M* Buceta 6. EL NIVEL DE ACTIVACION DE LOS DEPORTISTAS 6.1. Caracteristicas Generales La activacién general es una respuesta del organismo en la que intervienen el sistema nervioso central y el sistema neurovegetativo, aumentando el nivel de alerta cortical, la actividad somatica y la actividad simpatica. Esto supone, por ejemplo, que al aumentar el nivel de activacién de un deportista, su atencién se estrecharé mas, tendra mas tensi6n muscular y mostrar sintomas como sudar mas o tener mas pulsaciones por minuto. El nivel de activacién de los deportistas se sitéa en un continuo de activacién general que, en estado de vigilia, se extiende desde la maxima calma y relajacién (activacién muy baja) hasta la maxima alerta, tensién y excitacién (activacién muy alta). Para comprender y manejar mejor este continuo, se puede cuantificar la activacién utilizando una escala de 0- 10 puntos, representando los valores bajos la activacién mas baja y los valores altos la activacion mas elevada (véase la tabla-5). EI nivel de activacién es una variable clave para comprender la relacién entre el funcionamiento psicolégico y el rendimiento deportivo de los deportistas en los entrenamientos y los partidos, pues depende, fundamentalmente, de la motivacién, el estrés y la autoconfianza, y determina el funcionamiento fisico y mental. Bésicamente, la activacién aumenta cuando aumentan la motivacién y las manifestaciones. de bisqueda de recursos, ansiedad y hostllidad del estrés; y es mas baja en ausencia de motivacin o estrés, 0 cuando estén presentes las manifestaciones de desanimo y agotamiento psicologico del estrés. * Asl, por ejemplo, el nivel de activacién de un deportista ser mayor cuando, ests ‘motivado por jugar un partido, preocupado por su rendimiento, con miedo a fracasar, © enfadado por una decisién del arbitro, Y menor cuando no le Interesen tos ejercicios del entrenamiento, no le preocupe un determinado rival por considerario ‘muy facil, Se encuentre "hundido" porque esta jugando muy mal, o esté agotado tras Soportar durante muchos meses una enorme “presi psloldgia’, Escaneado con CamScannerConocimientos Bésicos on Psicologia dol Deporte, © Or. Josa Mt Buca Ota Danae ennendeneee neers onennneFeneenonenen Jenene) MINIMA, MAXIMA, ACTIVACION ACTIVACION TABLAS. Escala de 0-10 puntos para cuantiicar el Nivel de Activacién EI nivel de activacién influye en el rendimiento de los deportistas afectando su funcionamiento psicolégico y fisico. En el primer caso, influye en su concentracién y en los procesos mentales implicados en el procesamiento de la informacién y la toma de decisiones. En el segundo caso, repercute en el nivel de tensién muscular, la movilizacién de energia y la coordinacién motriz. Por ambas vias, puede influir positiva o negativamente en el rendimiento. * Por ejemplo: pensemos en un futbolista demasiado activado que avanza con la pelota en un contraataque. Su atencién se estrecharé demasiado y, como consecuencia de ello, sdlo tendra en cuenta algunos estimulos relevantes (por ejemplo, el hueco que aparentemente tiene para avanzar hasta la porteria), ignorando otros estimulos que pueden ser determinantes (por ejemplo, la posicién de un contrario que avanza hacia ese hueco; la poskién de dos compaferes a los que podria pasar, etc.). Esta falta de informacién, hard mas probable que su decisién ‘sea errénea (por ejemplo, intentar avanzar para tirar a gol, en lugar de pasar a un ‘compafiero mejor situado). Ademas, su nivel de tensién muscular habra aumentado y estaré més agarrotado, por lo que su ejecucién al tirar a gol no sera tan precisa. En. estas condiciones, aun logrando tirar a gol, lo mas probable es que su disparo resulte defectuoso, 6.2. Nivel de Activacién Optimo El nivel de ectivacién pio es aquél que, en cada caso particular, favorece el mejor funcionamiento fisico y pslcologico, y por tanto, el que propicia el maximo rendimiento deportivo dentro de las posibilidades reales de cada deportista. Mientras que los niveles de ” Escaneado con CamScannerCConocimiontos Bésicos en Peicologia dol Deporte, © Or. Jose Mt Bucota activacién situados por debajo 0 por encima dol nivel éptimo, propician un funcionamiento defectuoso que perjudica al rendimiento. ‘Asf, un depottsta que se encuentre por debajo de su nivel de activacién dptimo (es decir, demasiado relajado) no serd capaz de rendir segin su nivel deportivo. Si la activacién ‘aumenta hasta alcanzar el nivel éptimo, podré rendir al maximo de sus posibilidades. Pero si su activacién sobrepasa el nivel éptimo (demasiado tenso, agarrotado, ansioso, acelerado, excitado, “revolucionado") tampoco rendira como podria hacerlo. El nivel de activacién éptimo es especifico y diferente para cada deportista, y también varia fen funcién de la tarea deportiva a realizar, siendo més elevado cuando la tarea exige una dosis alta de movilzacién de energia (como, por ejemplo, presionar al deportista que tiene el balén) que en el caso de tareas que, principalmente, requieren mucha precisién (por ejemplo, tirar un penalti). Por tanto, lo més importante es que cada deportista aprenda a autoevaluer su propia activaciOn (utilizando una escala de 0-10 puntos), a detectar cual es su nivel de activacién 6ptimo en cada situacién concreta en la que debe rendir y, a partir de estos conocimientos, utilizar habilidades especificas que le ayuden a autorregular convenientemente su nivel de activacion; es decir, a incrementar la activacién cuando se encuentre por debajo de! nivel éptimo, a disminuirla cuando se site por encima y a manteneria cuando esté presente el nivel éptimo. Para desarrollar estas habilidades de autocontrol, los deportistas deben ser ‘entrenados por el psicélogo deportivo. 6.3. Activaci6n Positiva y Activacién Negativa ‘Como se ha sefialado, tanto la motivacién como el estrés (y la autoconflanza mediante su relacion con éstos) pueden provocar activacién, Cuando es la motivacién la qua, principalmente, provoca la activacién (9s decir; el interés por ol reto; el deseo de conseguir ‘un objetivo deportivo © personal, ol interés por las consecuencias del éxito, incluyendo los incentivos econémicos y el reconocimiento social; la busqueda de sensaciones positivas, etc,), 86 puede hablar de “activacién positive’; mientras que si es el estrés (es decir: ol miedo al fracaso 0 a Sus consecuencias, el temor a una evaluacién negativa de los demas, Ia incertidumbre sobre ol resultado, as dudas sobre el propio rendimiento, la insatisfaccién y Ja frustracion, oc.) 60 puede hablar de “actvacién nogativ, Escaneado con CamScannerConocimiantos Basicos en Psicologia del Doporte, © Or. Jose Mt Bucata ta distincién entre activacién positiva y activacion nagativa, 610 se rofiere al contenido Psicolégico (motivacién 0 estrés) que provoca la activacién, Pero no Indica que un tipo de activacién (la activacién positiva) influya positivamente en el rendimionto de los deportistas y ue otfo tipo (la activacién negativa) influya negativamente, Tanto la activacién positiva como la activacién negativa pueden propiciar el maximo rendimionto si el nivel de activacién @s el nivel Sptimo. Y tanto una como otra perjudicardn el rendimiento si el nivel de activacién Se encuentra por debajo 0 por encima de dicho nivel éptimo, Sin embargo, existen algunos matices que deben ser considerados. + o4zm-zZz-o0zma ES? + NIVEL DE ACTIVACION [HII Nive! de Activacién Optino FIGURA 1. Relacion basica entre ol nivel de activacion y ol rendimiento deportvo. El nivel de ‘activacién Optimo favorece el maximo rendimiento de los deportstas, 1 ee Escaneado con CamScannerCConodinlontoa Bésicos on Psicologia dal Deporte, © Dr. Jona Mt Bucata ACTIVACION MAS BAJA AUMENTAR — | ACTIVACION DEL NIVEL OPTIMO ACTIVACION MAS ALTA DISMINUIR ACTIVACION DEL NIVEL OPTIMO ACTIVACION MANTENER EN EL NIVEL OPTIMO ACTIVACION TABLAS Los deporistes pueden ser entrenados por et psicdlogo deportivo pare Klentiear y coceluor eu nivel de sctvecién, delectar cusl es eu nivel de actvacién éptino y autorregular su aoe tet fon eumenténdola, bien disminuyéndola, Wen manteniéndola, para conseguir estar en su ‘nivel Oplimo a fo largo de la competicin, Escaneado con CamScannerConecimientos Bésicos on Psicologia dol Deporte. © Dr. Jose M* Bucata 6.4. Estrategia General del Entrenador = Cuando el nivel de activacién se encuentra por debajo del nivel éptimo debido a una falta de motivacién o de estrés (no como consecuencia del desanimo o el agotamiento psicolégico), suele ser mas facil incrementarlo rapidamente mediante el estrés que a través de la motivacién (es decir, si la activacin es negativa), * Por ejemplo: ante un partido aparentemente facil los deportistas se encuentran muy relajados. Se acerca el partido y siguen relajados. En el vestuario continéan relajados. En general, sera més facil que se activen y alcancen rapidamente su nivel de activacién éptimo para jugar bien el partido, si el entrenador provoca estrés que si jntenta motivarlos (por ejemplo: enfadandose con ellos 0 recordandoles un partido similar en el que, por estar tan relajados, perdieron el partido). MOTIVACION ESTRES ACTIVACION POSITIVA ACTIVACION NEGATIVA NIVEL DE ACTIVACION TABLA‘, Distincién enire actvadién “posiina’ y actvacién negative’. Ambas pueden propiciar évimo rendimiento de los doporistas lel nivel de aotivacion vs el nivel Optime, % _ Escaneado con CamScanner‘Conocimlontos BAslos en Peloologla del Deporte, © Or. Jose Mt Bucata - Sin embargo, es més facil mantener el nivel de activacién dptimo cuando la activacién es positiva, ya que la activacién negativa tiende a aumentar con mayor rapidez y es mds dificil de controlar, por lo que no tarda en sobrepasar el nivel éptimo. * En el ejemplo anterior, el estrés (activacién negativa) habré provocado un aumento de la activacién que ha situado a los deportistas en su nivel éptimo, pero si se mantiene la activacién negativa (por ejemplo; el entrenador echa una bronca a los deportistas por cualquier error y les recuerda continuamente que asi no ganardn el partido) el nivel de activacién continuaré aumentando hasta sobrepasar, también con rapidez, el nivel éptimo alcanzado. - Por todo ello, para provocar activacién es recomendable trabajar con activacién positiva (motivacién) en lugar de activacién negativa (estrés), dejando ésta para los momentos en Jos que aquélla no sea suficiente para conseguir el nivel 6ptimo. + En el caso anterior, el entrenador, en primer lugar, podria haber intentado provocar motivacién por ese partido, mediante estrategias como establecer objetivos ‘especiales 0 utilizar incentivos atractivos. Y sélo en el caso de que estas medidas no fuesen suficientes, recurrir a las estrategias para provocar estrés. = Cuando se haya provocado activacién negativa para incrementar el nivel de activacién, una vez alcanzado el nivel de activaciin éptimo ser recomendable sustituir la activacién negativa por activacion positiva, En el ejemplo que estamos sigulendo, una vez alcanzado el nivel de activacién éptimo, el entrenador deberla sustitulr las broncas y los comentarios sobre la posibilidad de perder el partido, por estrategias que favoreciesen la activaciin postiva (por ejemplo; dar Informacién constructiva, destacar retos interesante, elogiar a los deportistas), = Cuando la activacién 68 baja por falta de interés 0 exceso do relajacks, las estrategias para incrementarla son més eficaces 61 no 6@ abusa de ellas (sobre todo, las estrategias: que provocan activacién negativa), por lo que 68 conveniente altemar diferentes estrategias. o Escaneado con CamScanner‘Conocimientos Béslcos on Psicologia dl Daporte, © Dr. Jose Mt Bucata * Asi, el entrenador que consigue su propésito echando una bronca, no por ello dabe utlizar siempre esta estrategia, pues llagaré un momento en el que ya no seré eficaz. = Cuando la activacién es baja debido al desdnimo o el agotamianto psicologico, se debe intentar reducir el estrés que provoca estas manifestaciones, al tiempo que se procura ‘aumentar la motivacién; pero no es una buena medida intentar que aumente la activacion provocando mas estrés (es decir, provocando activacién negative). Por ejemplo: intentar activar a un deporista que esta desanimado, gritandole pare que se mueva 0 amenazéndole con lo que puede pasarle si no reacciona, afiadir’ mas estrés; y, en esta situacién, s6lo se conseguiré que el jugador siga poco activado. En cambio, seré més apropiado potenciar su autoconfianza (por ejemplo, pidiéndole que realice cosas que domina) para que, a través de ésta, aumente su motivacién y disminuya su desanimo. - Cuando la activacién sobrepasa el nivel 6ptimo, el objetivo es que disminuya: pare ello, los deportistas pueden emplear técnicas de autorregulacion para controler su propia activacién y.en muchos casos, ol entrenador puede intervenir para reducir el exceso de motivacién 0 de estrés que provocan la sobreactivacion. + Por ejemplo: un deportsta joven va a debutar y esté sobreactivado bs dias ‘anteriores al partido. Si ha sido entrenado por el psicélogo deportivo, podra aplicar técnicas psicolégicas para reducir esta activacién y situarla en el nivel dptimo. ‘Ademés, el entrenador podrd ayudarle aplicando medidas para reducir el exceso de motivacin y de estrés que puede tener este deportista (disminuyendo la trascendencia que el deportista le concede al partido, ajustando sus expectativas de rendimiento, estableciendo objetivos realistas, anticipando diffcultades que puedan surgit y preparando planes para controlarlas, etc.). 6.5, Situaciones y Sofiales Relevantes: {Como sabe el entrenador sila activacién 98 bala o alta y, por tanto, si debe intentar ‘umentarla o disminula?, Entrendndose espectficamente para ello y contando con la ayuda del psicélogo deportvo, 9s Escaneado con CamScannerConocimientos Bésicos en Psicolgla del Depart, © Or. Joaa Mt Bucata gn pine luger, aprendiendo a identificar situaciones deportivas quo suelan influir en of ave a activacién de sus deportistas en uno u otro sentido (por ejemplo: determinados ejercicios de los entrenamientos, competiciones aparentemente faciles, competiciones contra determinados rivales, tareas especificas en el campo, errores, aciertos, situacién adversa del marcador, etc.). ndo a identificar sefiales extemas relacionadas con la falta 0 el En segundo lugar, aprendie! y aprendiendo a cién (reacciones tardias, precipitacion, inhibicién, etc.) exceso de activa parentemente las provocan (en lugar interpretarlas teniendo en cuenta las situaciones que 2} de hacerlo aisladamente). vo que habitualmente, pued> sin embargo, ser [a ivado) por el estrés rtista_mas_pasi no esté motivado ys arrotado (es decir, muy acti + Por ejemplo: ver a un depo considerarse una sefial de que consecuencia de encontrarse muy 89 que provoca un exceso de responsabilidad. ble st el entrenador sta la pasividad del deporisia en al jon que esté presente. Ast, por ejemplo, suponiendo que se primer equipo © que juega Ia final de la Copa debuta en él que en principlo se dscarte una falta de motivacién Este error es menos probal contexto de la situaci wgador que razonable ituaciones en general trate de un jus del Rey, parece (pues se trata de si deportista que ha pasado fez minutos y el partido © apropiado pensar que 54 P ta decidido (stuacion on general poco motivante), parece eividad tone que ver con una motivacion Bala. sdesde fuora del deportista® cual es su nivel de ‘acorse con mucha cautela, pero el entrenador tacion debe Ni gen da error nos y sofiales que le orianten con un ma icblogo deportivo en esta parcela puede ser enorme, spocializado puede Identifcar con mayor facilidad y ‘¢ Informar al entrenador para que éste acte con wficar situacto Ja ayuda del Ps de obsorvador 0: Jes clave, puede aprender & Ident pequefio. Por supuesto, pues desde su posicion precision las situaciones ¥ sofial mas eficacia. Escaneado con CamScanner6.6. Activacién Colectiva En el apartado anterior se ha seftalado que, en términos absolutos, ol nivel de activacién Sptimo varia de unos deportistas a otros; es decir, que en un equipo, el nivel 6ptimo de un deportista puede ser mayor o menor que el nivel éptimo de otro deportsta. Siendo asi, ecémo puede controlarse que todos los deportstas de un equipo se encuenten en su rivel de activacién éptimo?. Evidentemente, una posibilidad muy util, es que los deportistas sean entrenados por ef Psicblogo deportive para que aprendan a autorregular su propio nivel de activacién a partir de Ia activacién que propicie el entrenador. Asi, el entrenador podrd intervenir para provocar que la activacién aumente o disminuya para el conjunto del equipo y, a partir de aqui, cada deportsta podra aumentar, disminuir o mantener su propia activacién. En algunos casos, el entrenador podré centrarse en algin deportista en particular, interviniendo especificamente para procurar que aumente o disminuya su nivel de activaci6n; pero incluso en este supuesto, lo mejor sera que, posteriormente, el deportista “de el toque final" para autorregular su activacién, ‘Ademés, debe tenerse en cuenta que en los deportes de equipo puede producirse un nivel de activacién colectiva en el que colncidan todos o la mayorla de los depotistas del equipo. existan diferencias Individuales en la activacién de cada deportista, fa a tanclas que tienen una trascendencia significativa para el grupo (entre ae i al ‘entrenador), pueden llegar a ensombrecer estas diferencias en favor eal Seeean Esta tendencia, mas que indicar una similitud de sintomas 0 de erie 1 (aspectos que seguirdn siendo especificos de cada deportsta), 58 eee pens (positiva 0 negativa) y al hecho de que ésta se encuanire en e tana por debajo o por encima de éste ” Escaneado con CamScanner‘Conocimientos BAsicos en Psicologia del Deporte, © Dr. Jaa Mt Bucata Es decir, la activacién colectiva de un equipo sefialard si todos o fa mayorla da los deportistas estan en su nivel dptimo de activacién (ol que corresponda a cada uno) y si su activacién es predominantemente positiva(provocada por la motivacién) o negativa (provocada por el estrés). * Por ejemplo: en un partido de fitbol con empate a cero, un equipo recibe un gol a falta de quince minutos. Se trata de una situacién muy relevante para todo el equipo que, probablemente, afectard de manera similar al nivel de activacién de todes o la mayoria de los deportistas. En este caso, quizA provoque un aumento de la activacién negativa (ansiedad) que situaré a los deportistas por encima de su nivel 6ptimo (cualquiera que éste sea para cada deportista), perjudicando su rendimiento. En la linea sefialada anteriormente, el entrenador debe conocer las situaciones que pueden influir en la activacién colectiva de su equipo y las sefiales indicadoras de esa activacién, pudiendo recurtir al psicélogo deportivo para que le ayude en este importante cometido. ‘También es importante que el entrenador identifique y aprenda a dominar las estrategias que 61 puede utilizar para influir en la activacién colectiva (establecimiento de objetives, ‘comentarios para potenciar la autoconfianza, etc.). Muchos entrenadores son experts en manipular el nivel de activacion colectiva de sus equipos, y de hecho éste es uno de los cometidos més importantes de un entrenador en a alta competicién, Aun asi, son muchos fos que podrian rendir mds en esta parcela tan decisiva si tuvieran mds conocimientos psicolégicos. Escaneado con CamScanner