NUTRICIGN EN PALABRAS SIMPLESNUTRICION ESTETICA Y SALUD Paes rials ae PIRAMIDE DE NUTRICION MUSCULAR Y DE FUERZA "4 COMPORTAMIENTO Y ESTILO DE VIDA CALORIAS ee LOS ALIMENTOS, siempre serdn lo mas importante, en mis asesorias trato de no incorporar mds complejidad a la vida por eso me centro en mejorar la relaci6n con los alimentos por encima de contar calorias, sin embargo, saber un aproximado de las calorias que necesitas no esta de mas, te voy a compartir una formula muy facil para que tengas un aproximado de las calorias que necesitas Saca tu calculadora y si deseas puedes escribir el valor en algun lugar. Tu peso en kg * 22 * nivel de actividad (AQUI PONES EL VALOR QUE CONSIDERES SE AJUSTA A TI)1,2 = sedentario (no hace ejercicio o hace muy poco) 1375 = actividad ligera (poco ejercicio de 1a 2 veces por semana) 155 = nivel moderado (ejercicio o deportes 3-5 dias/semana) 1,725 = muy activo (ejercicio duro o deportes 6-7 dias/semana) 1,9 = extraordinariamente activo (ejercicio muy vigoroso o trabajo fisico Mi consejo es que no te preocupes tanto por las calorias, realmente hay tantas formulas que dan valores diferentes que vas OR tae meme ate Reet ae eae eM oe noe Aa seguir el plan tal cual y como lo hemos estructurado para ti, te podemos asegurar que tendrdas unos excelentes resultados. EJEMPLO DE UN MERCADO SALUDABLE PROTEINAS: Pechuga de pollo, muslos de pollo, pechuga de pavo, lomo de res, carne de ternera, huevos, Salmon, tilapia, lomo de cerdo, atun. CARBOHIDRATOS: Pasta, frijoles, lentejas, arroz blanco o integral, avena, papa, papa criolla, yuca, quinoa, arepa de maiz, pan integral, garbanzos, alverjas. GRASAS: Aguacate, aceite de oliva, crema de mani, almendras o maranon, almendras, mani, coco, queso, sour cream, queso crema, queso mozzarella. VEGETALES (MUY IMPORTANTE): Lechuga, espinaca, apio, zanahoria, tomate, pepino, brécoli, coliflor, alcachofa, esparragos, acelga, is, Mango, Manzana, ba pera, a \danos.MACRONUTRIENTES Y MICRONUTRIENTE Los macronutrientes son LAS PROTEINAS, CARBOHIDRATOS Y GRASAS, son los proveedores de nutrientes y energia de nuestro organismo. La energia que obtienes de los macronutrientes: > Carbohidratos: 4 kcal por] gramo. > Proteina: 4 kcal por 1 gramo » Grasa: 9 kcal por 1 gramo. CARBOHIDRATOS: En Ia lista de mercado estan algunos alimentos que son fuentes de carbohidratos, se puede decir que gran parte de la energia de nuestro organismo la recibimos a través de los carbohidratos, estos se almacenan de forma limitada en el higado y en los musculos en forma de glucégeno, es una energia de reserva, sin embargo los carbohidratos también se pueden almacenar en forma de grasa si es cuerpo percibe que hay un exceso, por eso en procesos para perder grasa es necesario bajar la presencia de carbohidratos de nuestra alimentacién para que el cuerpo empiece a usar las reservas de la grasa, ahora bien en procesos para subir de peso y musculo en el proceso los carbohidratos son aliados interesantes ya que mejoran el rendimiento en el ejercicio y favorecen la sintesis de proteina al tener las reservas energéticas llenas, esto evita que la proteina sea usada como energia PROTEINA: es el macronutriente con mayor importancia si queremos mantener la musculatura existente y crear musculo nuevo, la raz6n es muy simple EL MUSCULO ES PROTEINA, por eso es muy importante que este macronutriente nunca falte aunque estés perdiendo grasa y aun mas importante creando musculo nuevo. La proteina esta formada por aminodcidos, el cuerpo humano contiene un total de 20 aminodcidos diferentes, Los aminodcidos se dividen en tres categorias: esenciales, semiesenciales y no esenciales. El cuerpo humano es capaz de producir los NO ESENCIALES, pero LOS ESENCIALES no. los puede producir asi que debes asegtirate de que incluyes suficientes en tu dieta.ESENCIALES SEMIESENCIALES NOESENCIALES Valina Cisteina Alanina Leucina Arginina Asparagina Isoleucina Glutamina Acido aspartico Histidina Prolina Acido glutamico Lisina Tirosina Serina Metionina Glicina Triptofanos Taurina Fenilalanina Treonina Deberias consumir alrededor de 1,5gr de proteina por kilo de peso corporal al dia como minimo. Pero para FITNESS Y MEJORA DE LA COMPOSICION CORPORAL con fines de construir masa muscular, puedes aumentar la ingesta a 18 0 2 y hasta 25 gramos por cada kilo de peso para tener unos excelentes resultados, por esta razén este plan esta disefado con rangos altos de proteina. la grasa ha sido injustamente satanizada, en su momento algunos médicos le atripuyeron enfermedades como la diabetes, la obesidad, hipertension, sindromes metabélicos.etc, hoy dia y gracias a que tenemos facilidad a la informacion, sabernos que el enemigo realmente se llama “AZUCAR’ sin embargo el azticar no es el problema, es Ia industria que se le lucra del azicar que tiene el dinero suficiente para pagar cientificos para que culpen a la grasa y promover el consumo de azticar como fuente principal de energia, esto es MENTIRA! Y queremos con AVERFIT eliminar el miedo a la grasa, un macronutriente con multiples beneficios que consumiéndola en su justa medida puede equilibrar tus hormonas, brindarte salud cardiovascular y aportar vitaminas importantes para potencializar tu salud En a lista de mercado hay algunos alimentos ricos en grasas saludables (poliinsaturadas) que son esenciales para el cuerpo como el omega 3 y omega 6, Los pescados como el salmén son ricos en omega 3, los frutos secos son particularmente ricos en dcidos grasos omega 6,ambos necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.1 para que nuestro cuerpo produzca ho porque forma parte de la membrana que Wea Noe iCelbs Te Ke (Wi=Kexelan) eLolal-) Brees cerebro. eeonaMtelrel Ke Relator RM ache 12 Ue -p Las grasas también proveen vitaminas solubles en grasa, como la A, a D, la Ey laK. Las grasas animales le dan al cuerpo colesterol, que se sintetiza a través de la exposicién al sol y formar vitamina D, y ni que decir en los hombres que tener niveles optimos de colesterol favorece la produccién de testosterona, una hormona que genera bienestar en todo sentido, desde trabajo, estudio hasta el sexo. El consumo de grasa puede ser Igr x kg de peso, en algunos casos mas en otros casos menos depende del objetivo y Ia estrategia nutricional que se este usando. Quiero hacerle este homengje al huevo porque al igual que la grasa ha sido injustamente satanizada, justamente por la falsa creencia que eleva el colesterol en la sangre, hoy dia se ha normalizado el consumo de cereales con leche en el desayuno y el huevo unito y sin la yema por favor! Cuando deberia ser al contrario, el huevo es superior a los cereales por mucho, seria una mejor idea que eliminaras los cereales de tu desayuno y aumentes el consumo de. huevo, por eso en este coaching veras que en tus desayunos siempre habran huevos y éPor qué no? En alguna merienda o cena también.EMPECEMOS CON EL PODER fh DEL HUEVO. La mejor fuente de proteina natural, el huevo es el alimento con el mayor valor biolégico de todos, gran parte de sus nutrientes se quedan en nuestro cuerpo para formar tejido vivo. Rico en vitaminas (A, D, K, B2, B5, B12) y minerales (hierro, fosforo, potasio, selenio). Mejora la vistaya que su yema aporta luteina y zeaxantina. YY Wee Si necesitas mas concentracién el huevo es tu aliado por su aportae de colina, un Nutriente fundamental para el funcionamiento del cerebro. v Un huevo aporta 70kcal aproximadamente, es considerablemten Bajo en calorias. v Aporta omega 3 (ya vimos que es importante para la salud del corazon). Favorece la pérdida de grasa y la construccién de masculo, peaNeurel ec Deak a hin Tears) ee Meeks Let nner Menace neuen Nokes N ACh a! oes tees Tekan Aen Tod ato iNEVO Y EL COLESTERO Queremos empezar diciendo que lo que eleva el colesterol en sangre es EL AZUCAR, no el huevo, de hecho, gran parte de la grasa que aporta el huevo es saludable llamada HDL (lipoproteinas de alta densidad. contrario a los que se piensa esta grasa reduce la aparicid enfermedades coronarias. La ingesta de huevo y hablamos de 5 a 10 huevos por dia no incide sobre | aumento del colesterol en sangre. Te queremos compartir este estudio, esta en ingles, si te interesa puedes traducirlo, estudio: https://www.nebi.nim.nih.gov/pubmed/17092383 El estudio fue hecho en japén y concluye en que no hay relacién con el consumo de huevo y enfermedades cardiovasculares. HOY DECLARAMOS AL HUEVO, (ACUANTOS HUEVOS MER AL DIA: bueno... depende de que tanto si deseas puedes hacer un plan a punta de huevo y arroz y tener oe etn CMe cee oe CONN MOM Ne UM noted KNORR Centar Dele eR RRM MR Re oso R cele Me Tel er eRe each) comer mas huevos, puedes hacerlo, lo que queremos dejar claro es que ite Rec aires real ooh Cane n ocean Ne sama Perel S SE DIVIDEN EN DOS GRUPOS Se disuelven en el agua. En este grupo se encuentran las vitaminas C y las Bl, B2, B3, B6 y B12. Su almacenamiento en el organismo es minimo, por lo que la dieta diaria debe de cubrir las necesidades de estas vitaminas. Con la prdctica de la actividad fisica se produce gran numero de reacciones metabdlicas en las que estan implicadas las vitaminas, por lo que el ejercicio intenso puede provoca carencias de estas vitaminas siendo interesante incorporar en algun momento un multivitaminico como suplemento. El organismo las almacena en el higado y la grasa, Son las vitaminas A, E, D y K. Son solubles en la grasa por eso su nombre, como el organismo puede almacenarlas como reserva, su carencia estaria basada en malos habitos alimentarios, si te alimentas conforme el plan no tendrds carenciaEn la dieta normal, los macrominerales son aquellos que.el organismo: c to ntidades mGs grandes. En este grupo se incluyen el calcio, fosforo, magnesig/ potasio, azufre, clote y sodio. [Roem Mineo - acto Menon -Nlosianeroropain cel cece mna tyme las ong Toledo aR a ele eo Va ory funciones del organismo se desarrollen con normalidad. La evidencia sefhalan que la mejor forma de obtenerlos es a través de la dieta: Uno de los responsables en la formacién de los dientes y de los huesos, estan _presentes fundamentalmente en los lacteos y los derivados ldcteos. Ademés, también podemos encontrar el calcio en hortalizas de hojas verdes, como el repollo, el brécoli, la col rizada, los nabos 0 la berza comin, el salmon, las sardinas, frutos secos como las almendras o las semillas de girasol y legumbres secas, entre otros productos. —— Es otro de los macroelementos que participa en la formacién de los dientes y los huesos junto con el calcio. Se puede obtener principalmente en productos proteicos como la came y la leche. Uno de los macroelementos que participa en la actividad de muchas enzimas, se puede encontrar principalmente en vegetales, en frutas como el albaricoque o en frutos secos, uno de los grupos de alimentos que més magnesio contienen. ayuda a mantener el equilibrio de los liquidos corporales. La principal fuente de la que lo obtiene el ser humano es de la sal de cocina y de verduras como las algas marinas o la lechuga. Los tomates, las aceitunas, el centeno y el apio son algunos de los alimentos que también contienen niveles altos de cloro.POTASIO Participa en la comunicacién entre los nervios y los mUsculos. Principalmente puede obtenerse de verduras como las espinacas, de las uvas o las moras, de las zanahorias, los platanos, las patatas y las naranjas. AZUFRE ” Participa en la sintesis del colageno e interviene en el metabolismo de los lipidos, entre otras funciones. £1 queso, las legumbres, la cebolla, el ajo, los frutos secos, la carne roja y las legumbres son los alimentos que contienen este macromineral. Ayuda en las funciones de los nervios y los musculos y junto con el cloro, en el mantenimiento del equilibrio de los liquidos corporales. La mayor fuente de sodio es la sal comtn. eran fel ke Lo Rerce ul caaerel Mire ec Koume-se Ure cantidades. Los principales oligoelementos son: hierro, manganeso, cobre, Pe eta nese Meroe Melarem ACuM OCC eRe eRe RNa arco eect Roache cana meme rele aN eel cee icel eis Vel ore ne neom cls eteleee eat nc Participa en el transporte de oxigeno y su déficit puede provocar anemia, Se encuentra principalmente en la carne roja, las legumbres, el salmon, el atin, las frutas deshidratadas, los huevos. es imprescindible para el buen funcionamiento del organismo, Las nueces, el té, las legumbres, las semillas, las verduras de hoja verde y los cereales integrales son la principal fuente natural de este oligoelemento.La formacién de los glébulos rojos esta vinculada con el cobre. Este mineral se puede obtener del marisco, las legumbres, las nueces, la papa, las verduras de hoja verde y las frutas. a Participa en la produccién de las hormonas tiroideas y ejerce un papel fundamental durante el embarazo. Las personas pueden obtenerlo del attin, algunas frutas y vegetales, Es uno de los oligoelementos que ayuda a que el sistema autoinmune funcione de forma adecuada. se encuentra principalmente en la carne del cerdo, en legumbres y mani. Participa en actividades como la reproduccién la regulacién de la hormona tiroidea. Al igual que otros oligoelementos, esta disponible en la carne. Actta para estimular y conseguir el buen funcionamiento de los giébulos rojos. Se encuentra fundamentalmente en almejas, pescados, quesos, carne Tojo, en cereales integrales, en frutas como las peras, las cerezas, las legumbres y en frutos secos como el mani interviene en la formacién y en el fortalecimiento de los huesos y los dientes. Se encuentra en el café, el pescado, el marisco y en vegetales como las espinacas.4 alo que tu nos jonario, dentro de el se MVR teil! i horari a tiene mucha relevancia, lo que ala cantidad dé ena, Mire ot eal i cumplir co olen horarios. Aunque somos duefios de una de las empresas mas grandes de Colombia en suplementacién deportiva, © queremos decirte la verdad y es que los suplementos tienen poca participacion en tus resultados, son solo un pequefho empujén para facilitar la incorporacién de nutrientes a tu plan nutricional, lo mas importante siempre sera la alimentacié6n. Teniendo esto en cuenta te voy a ensefar cuales son los suplementos con mayor soporte cientifico que en algun momento podremos usar, siempre y cuando seas consciente de que la base fundamental es la alimentaci6n, el entrenamiento con pesas y el descanso. TODOS LOS SUPL EMENTOS QUE TE VOY A NOMBRAR FUNCIONAN Y TIENEN SOPORTE CIENTIFICO, Y LOS VAMOS A CATALOGAR COMO W ORO: SUPLEMENTOS EFECTIVOS, SEGUROS Y ALTAMENTE NECESARIOS. PLATA: SUPLEMENTOS EFECTIVOS SEGUROS Y MEDIANAMENTE NECESARIOSOR PROTEINA AISLADA DE SUERO Ss. Es la proteina con el mayor valor biolégico que existe siendo el Unico alimento que supera al huevo en cuanto su potencial de crear tejido, tiene una biodisponibilidad muy alta lo que la hace interesante como comida POST ENTRENAMIENTO, ya sus aminodcidos van a_ viajar rapidamente al musculo para sintetizar proteina. La proteina de suero nace de Ia leche especialmente de la fabricacion del queso, es un alimento comtn y corriente, hacemos énfasis en esto porque muchas personas piensan que se estan tomando un tarro lleno de quimicos cuando no es asi, debes de ver la proteina de los tarros como. alimento en polvo que tienes una digestién y absorcién mas rapida. Los avances cientificos en la industria de la suplementacién deportiva han demostrado como un alimento es mas que la suma de sus compuestos, a esto se le denomina SINERGIA NUTRICIONAL, LE LECHE dentro de ella tiene proteina de suero y caseina, al parecer la combinacion de ambas proteinas funciona mucho mejor juntas que cada una de ellas por separado, de ahi nace la recomendacién de combinar en tu batido post entrenamiento suero en un 65% a 70% y caseina en un 35% a 40% Whey proteins a5 percentage of total whey proteins and caseins as a percentage of total casein proline rich polypeptides fother proteins and peptides Bovine milk Blactogtobulin 52% rr eee fs Sh 80% @ =modo de consumo: 1a 2 scoop después del entrenamiento y en casos donde no tengas alguna comida saludable disponible puedes preparar un batido express Aunque podemos producir cierta cantidad de creatina (en higado y rifones), siempre hemos dependido de la dieta para complementarla. Alimentos como el! salmén o carne de res son excelentes fuentes de creatina, pero necesitariamos comer varios kilos dia de estos alimentos para alcanzar la dosis ergogénica, Ademds, por esta razon la suplementacion es una forma facil y segura de aumentar las reservas de creatina en nuestro cuerpo. —s un suplemento muy seguro y altamente efectivo que mejora el rendimiento deportivo especialmente en deportes de fuerza, como por ejemplo en el gimnasio, ademas que mantiene la célula mas hidratada y funcionando bien.» La creatina causa calvicie No hay estudios concluyentes sobre la relacion entre la calvicie y el consumo de creatina, la predisposicién genética juega un papel importante en factores de alopecia. » La creatina retiene liquidos La creatina si retiene liquidos a nivel intracelular no a nivel subcutaneo, lo que hace es hidratar Ia célula desde su interior lo cual es una retencion de liquidos muy positiva ya que una célula hidratada funciona mejor y hace lucir un masculo mas grande. > Necesito hacer una fase de carga de creatina para que funcione. El organismo asimila la creatina sin necesidad de hacer fases de carga, recordemos que la creatina se excreta a través de la orina, la creatina que no se almacena se elimina por lo que hacer una fase de carga es ilogica » La creatina debe consumirse con azdcar para que se asimile. MODO DE CONSUMO CelMel teen -1ad entrenamiento.Uno de los suplementos mas efectivo de todos, tiene miltiples beneficios en la salud y el rendimiento fisico, es un excelente acelerador del metabolismo, puede ayudarte a potencializar la perdida de grasa, ganar fuerza y aumentar tu concentracion La cafeina aumenta el umbral de dolor y esfuerzo ya que es un potente adrenérgico es decir que aumenta la liberacion de dopamina y adrenalina, colocando a tu sistema nervioso central en.un estado de alerta y listo para actuar, en el deporte esta accién mejora el rendimiento deportivo y la concentraci6n. 8 Retrasa la fatiga a nivel muscular disminuyendo la aparicién de dolor, al activar el sistema nervioso también mejora el reclutamiento de fibras y generando que la activacién muscular sea mas efectiva. 6 Si estas pensando en comprar un “quemador de grasa” NO COMPLRES L CARNITINA, NI CLA, la evidencia muestra que no. favorecen la perdida de grasa en lo absoluto, sin embargo la cafeina eleva la oxidaci6n de grasa durante Ia actividad fisica, eleva la deuda de oxigeno posterior al ejercicio es decir que favorece el uso de grasa como energia aun después de que termines el entrenamiento y al aumentar la liberacién de adrenalina facilita la movilizaci6n de la grasa para sea usada como energia posteriormente, LA CAFEINA SI ES UN “QUEMADOR" DE GRASA. 3a 5MG"X KG de peso si quieres exactitud, pero la gran mayoria de personas experimentan sus beneficios consumiendo entre 100mg y Pie orelmis Mere) muerte sis ues Meda Bats hiare} ElleutekseracirnEs posible que en algunas personas presente alteracion de suenio si se consume en horas de la tarde/noche, por eso nuestra recomendaci6n es que se consuma antes del entrenamiento y en las mahanas, una persona que entrene en las noches puede consumiria a eso de las 3PM y tener cafeina funcionando en horas de Ia noche sin presentar alteraciones en el sueno. Como vimos anteriormente las vitaminas y minerales juegan un papel importante en nuestra salud, son la catalizadoras de diversos procesos metabdlicos de nuestro organismo y una carencia puede perjudicar severamente nuestra salud, si eres deportista debes tener en cuenta que que el ejercicio intenso puede provocar carencias de vitaminas siendo interesante incorporar en algun momento un multivitaminico como suplemento, pero No el que venden en las droguerias que tienen un publico objetivo sedentario o que realiza poco ejercicio, debes consumir un multivitaminico para deportistas.SS OMEGA3 En el apartado donde hablamos sobre el omega 3 hacemos énfasis en que tiene multiples beneficios sobre tu salud cardiovascular, reduce el riesgo de cancer, mejora tu perfil lipidico y nos extenderfamos ... Este acido graso no lo produce tu cuerpo por eso es necesario que lo incorpores en tu dieta, ya hablamos sobre los alirnentos que lo contienen, sin embargo hoy dia el aporte de omega 3 en los alimentos en inferior por eso resulta interesante incluir un suplemento que te ayude a tener un balance ideal de este acido graso tan esencial DE 3 GR A 6GR Es Ia dosis recomendada, la mayoria de suplementos de omega vienen en softgel de | gr cada perla, es decir que la dosis diaria va de 3 a 6 perlas, puedes incluirlas antes de cada comida , te recomendamos que dividas su dosis en las 3 comidas principales del dia.ANSIEDAD, COMO COMBATIRLA ESTRATEGIAS NUTRICIONALES ENGANARLA. Cuando el cuerpo esta acostumbrado o adaptado a un régimen alimenticio poco saludable, donde permites el ingreso de pizza, gaseosas y bebidas azucaras, dulces, tortas, galletas, comida chatarra..etc le generas un alto placer a tu cerebro, organo que le encanta las comidas muy palatables y aunque duele aceptarlo las comidas poco saludables son las ms deliciosas, pero lamentablemente también son las que mas empeoran tu salud y mas cuando no se tiene control sobre su consumo. Cuando decides mejorar tu habitos alimenticios y empiezas a incorporar carbohidratos complejos como la avena, la papa y el arroz, aumentas el consumo de vegetales, prestas especial atencién al consumo de proteina, comes mas fruta, haces ejercicio y te alejas de alimentos poco saludables y en especial de los dulces, tu cerebro empieza a INCOMODARSE. Quiero que comprendas que tu cerebro es un érgano que le encanta la COMODIDAD para el siempre sera mejor que comas dulces y te quedes en casa sin hacer ejercicio porque eso le genera placer, al sentirse INCOMODO empieza a darte sefiales para que comas dulces y no hagas ejercicio, estas sefiales se expresan en forma de ANSIEDAD, Ia boca se te hace agua de solo pensar en algtin dulce, te empieza a doler la cabeza, te sientes débil, todo lo hace tu cerebro para obligarte a caer, es en ese momento donde tienes que SER FUERTE y en lo posible no dejarte caer, es una lucha con el fisico que quieres tener VS lo que tu cerebro quiere comer.HOY TE QUEREMOS DAR ALGUNAS ESTR/ TE AYUDARAN A EVITAR Y COMBATIR LA ° © © 00 690 Consumir mas vegetales elevara el potencial saciante de tus comidas, gracias a su aporte de fibra te hara sentir saciad@, incorpora la cantidad de vegetales que sientas que puedes comer en todas tus comidas, ellos seran aliados estratégicos para mejorar tu salud y disminuir los picos de ansiedad. Presta vital atencién al consumo de proteina, el proceso digestivo de los alimentos que son fuentes de proteina, como el pollo, el pescado y la carne son relativamente lentos, por esta razon es tan interesante comer una cantidad optima de proteina al dia con miras a perder grasa, su poder saciante es alto y te van a disminuir los picos de ansiedad. Mantener una buena hidratacién es vital para disminuir Ia ansiedad, toma agua cada vez que sientas sed Incorpora en tus ensaladas algunas grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, almendras, queso, coco..etc, la grasa tiene un alto poder saciante. Puedes incluir fibra como por ejemplo linaza 0 semillas de chia. Trata de no incorporar complejidad a tu vida, prioriza la tranquilidad en tu vida, si arades situaciones de estrés es posible que estos te generen ansiedad y caigas en un atrancon de comida innecesario. Duerme bien. WW.ORG4EV FIT.COMESTRATEGIAS NUTRICIONALES ENGANAR A TU CEREBRO EN MOMENTOS DE ANSIEDAD. Cuando Ia ansiedad aparezca puedes usar alguna de estas estrategias que le hardn pensar a tu cerebro que comié dulce y realmente no fue asi. Oo Puedes anadir a tu plan bebidas sin calorias endulzados con edulcorantes artificiales, no es la estrategia mas saludable, pero mientras haces el proceso de transicién a tomar agua, una gaseosa sin calorias 0 cualquier bebida sin calorias puede ser un aliado TEMPORAL. @ Comer fruta en vez de dulce seria lo ideal, hay una fruta que nos gusta recomendar mucho en estos casos y es LA SANDIA, esta fruta es bastante interesante porque en mucha cantidad aporta pocas calorias, puedes comerte un trozo muy grande, quedar saciad@ y estar tranquilo de que no anadiste muchas calorias a tu plan. © wontener una porcién de gelatina con el sabor que quieras pero sin azucar es de las estrategias que mas nos gustan recomendar, porque te permite ser mas creativo puedes anadir % scoop de proteina en polvo, mezclar y hacer una especie de postre proteico en cuesti6n de minutos, también puedes anadir creatina, aminodcidos 0 proteina a la gelatina antes de meterla a la nevera y afhadir nutrientes, cuando te de ansiedad te comes un trozo grande de gelatina y tu cerebro queda enganado pero feliz y tu con nutrientes saludables en tu organismo. @ Prepara una comida saludable, aunque tu cerebro te pida dulce no tienes porque darselo, en el momento que te comas una porcién de pollo con vegetales salteados y agua, la ansiedad va a desparecer y tu voluntad se va a fortalecer. WWW.ORG4EV FIT.COMSUPLEMENTOS PARA En el mercado pi Nncontrar muchos ntos que prometen disminuir la ansiedad pero ninguno es tan efectivo como LA GARCINIA CAMBOGIA esta planta tiene Altiples efectos positivos a nivel metabdlico que favorecen en gran medida la perdida de grasa a través de disminuir la ansiedad y evitar i drastic d luce an trav ‘ol y metabolismo de los carbohidratos Estudio: DOSIS Y MODO DE CONSUMO. La dosis diaria que ha mostrado experimentar los beneficios de la garcinia es de 1000mg a 2000mg por dia, reparticio en las 3 comidas del dia, puedes incluir 500mg antes de cada comida principal y tener unos excelentes resultados.@B 4everFit $1 QUIERES QUE YO TE GUIE EN TU PROCESO DALE CLIC AL SIGUIENTE ENLACE: Para que seas de las primeras personas en enterarte cuando abra cupos.