SEMANAL
Plan de comidas
FECHA:
Día de la semana Desayuno Tentempié 1 Comida Tentempié 2 Cena
Calabazas italianas 1
Calabaza picada en
cuadros 150 g de
pechuga de pollo
Repetir cualquier deshebrada 50 g de 1 scup de proteina Repetir cualquier
Domingo 20 almendras
desayuno queso parmesano en 20 almendras cena excepto libre
cubos 1/4 de cebolla
1pimiento morron
verde en cuadros Sal
y oregano al gusto
1 sanwich de Omelette de claras
200 g de filete de
aguacate y 120 g de de huevo 5 claras de
pescado a la plancha
pechuga de pollo a huevo y 2 enteros 4
marinado al gusto
la plancha usar pan 1 scup de proteina tortillas 50 g de
Lunes 20 almendras 1/2taza de arroz al
integral 12 granos 20 almendras queso panela salsa
vapor 2 tazas de
oroweat 1 litro de casera de tomate al
verduras precocidas
limonada con una gusto 1 zanahoria
de la huerta
cucharada de chia rayada con limon y
( di i ) l
200 g de pechugas 4 burritas 1
Ensalada de pollo a la plancha rebanada de jamon
180 g de pechuga de 1/2 pepino con de pavo 4 tortillas
pollo en fajitas 2 60 g de cacahuate limon 1 zanahoria 1 scup de proteina de harina integrales
Martes
tazas de espinacas naturales tostados 1/2 aguacate hass 1 20 almendras 10 g de queso
5 fresas grandes taza de verduras oaxaca 20 g de
1/2 aguacate hass precocidas de la pechuga de pollo
huerta 1 litro de porcion por burrita
Omelette lQueso panela
d en l l
6 claras de huevo salsa con pollo 100 g
mas 2 enteros 4 de queso panela en 4 papas cambray
rebanadas de jamon cubitos Preparar hervidas y
de pechiga de pavo salsa de chile,tomate 1 scup de proteina sasonadas con sal y
Miércoles 20 almendras
2 paquetes de y cebolla 200 g de 20 almendras pimienta 2 filetes
salmas 1/2 pechuga de pollo a la de res (200 g) al
zanahoria picada o plancha,deshebrar y gusto 1/2 aguacate
rayada 1/2 aguacate revolver . 2
hass paquetes de salmas
Ensalada cesar de
pollo 2 tazas de
Ensalada de atun lechuga picada en
200 g de bistec 1/2 cuadros 200 g de
2 latas de atun
taza de arroz al pechuga de pollo
completas 1/2
vapor 1 aguacate deshebrada 1
pepino picado en 60 g de cacahuate 1 scup de proteina
Jueves hass hhecho aguacate hass
cuadros 1/2 naturales tostados 20 almendras
guacamole 1 taza de picado en cuadros 1
zanahoria rayada 2
verduras precocidas tomate en cuadros
cda de mayonesa
de la huerta 1/2 zanahoria
tomate al gusto
rayada 1 cucharada
de
aderezo(opcional)
Sanwich verde con 200 g de pechuga a LIBRE 250 g de
pechiga de pollo la plancha 2 pastor con salsas y
120 g de pechuga de paquetes de salmas 1 cebolla cuchareado
pollo 2 rebandas de taza de lechuga 1 sin tortillas ni
Viernes pan integral 1/2 20 almendras tomate 1/2 aguacate 1 scup de proteina totopos cuchareado
aguacate hass 40 g hass 1/2 pimiento 20 almendras 1 taza de piña miel
d queso panela y 1 con 1/2 cebolla picar Acompañar con
hoja de lechuga en cubos y sofreir jamaica hecha en
orejona 3 rodajas con un poco de casa sin azucar o
de pepino mantequilla con estevia
Fajitas de pollo
200 g de pechiga de
pollo picada en trozs
180 g de filete de
1/2 taza de avena 1 chile dulce verde
pescado sazonado
500 ml de leche lala picado en rajas
al gusto 2 tazas de
100+1 scup de cebolla y tomate
1 sandwich del 1 scup de proteina verduras 1 taza de
Sábado proteina picados cantidad al
lunes y 20 alemdras 20 almendras plumilla al vapor
2 tazas de papaya gusto primero
con una cucharada
hoy no hay cocinar la pechuga
de mantequilla,sal y
limonada sofreir los vegetales
oregano.
y combinar agregar
sa,ajo y pimienta 1/2
taza de arroz
