Scribd
Cargar
34 vistas2 páginas

028gym 2

Este documento presenta un plan de entrenamiento de 2 semanas para la pérdida de grasa. Incluye ejercicios de pesas para el tren superior e inferior con 4 series de 15 repeticiones cada una y 1 minuto de descanso entre series, usando un 60% del 1RM. También incluye 30 minutos de cardio al final de cada sesión.

Cargado por

Enrique Galicia
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
34 vistas2 páginas

028gym 2

Este documento presenta un plan de entrenamiento de 2 semanas para la pérdida de grasa. Incluye ejercicios de pesas para el tren superior e inferior con 4 series de 15 repeticiones cada una y 1 minuto de descanso entre series, usando un 60% del 1RM. También incluye 30 minutos de cardio al final de cada sesión.

Cargado por

Enrique Galicia
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
Está en la página 1/ 2

Perdida de grasa/semana 2

Adaptación anatómica semana 2. Realizar 4 series de 15 reps. Emplear 60 % del 1RM. Descanso 1 minuto entre series. Realizar 30 minutos de cardio al 1 h 30 min
finalizar.

Press de banca con barra Cruces de pectoral con cable-polea de


pie inclinado

Lunes- Miércoles - Viernes

4 Series 15 reps 1 min desc


4 Series 15 reps 1 min desc

Remo a una mano de pie con cable- Pullover con cable-polea de pie Press de hombros con mancuernas
polea inclinado adelante sentado

4 Series 15 reps 1 min desc


4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc

Curl de biceps con barra en z de pie Extensión de tríceps de pie con polea Cinta de correr

4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc


30 minutos

COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
Perdida de grasa/semana 2
1 h 30 min

Media sentadilla con barra Extensión de piernas en maquina

Martes - Jueves - Sábado

4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc

Prensa horizontal en maquina Peso muerto con mancuernas Zancada con mancuernas

4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc 4 Series 15 reps 1 min desc
peso muerto rumano

Extensión de gemelos sentado en Encogimientos Elíptica


máquina

4 Series 15 reps 1 min desc


4 Series 15 reps 1 min desc 30 minutos.

COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM

También podría gustarte