MAHASHAKTI
ESCUELA DE YOGA INTEGRAL
FORMACIÓN DE PROFESORAS/ES
CURSO 2023-24
YOGA INTEGRAL
CUADERNO DE HATHA YOGA
ASANA - PRANAYAMA - KRIYA - BANDHA - SATKARMA - MUDRA
TERAPEÚTICO - AYURVEDA - NUTRICIÓN INTEGRAL
AFDA0311
MÓDULOS FORMATIVOS
MF2038_ 3 – MF2039_3 – MF2040_3
“En el Hatha Yoga el instrumento es el cuerpo y la vida. Todo el poder corporal
se aquieta, recoge, purifica, eleva y concentra hasta sus límites máximos, o más
allá de cualquier límite, mediante el Asana y otros procesos físicos; de todo
parecido, también el poder vital se purifica, eleva y concentra mediante el
Asana y el Pranayama. Luego, esta concentración de poderes se dirige hacia
aquel centro físico en el que la Conciencia Divina, se aposenta, escondida, en el
cuerpo humano. El poder de la Vida, el poder de la Naturaleza, enroscado con
todas sus dormidas fuerzas secretas en el más bajo plexo nervioso del ser
terreno –pues hacia el accionar despierto de nuestras operaciones normales sólo
escapa lo suficiente para los limitados usos de la vida humana-, despierta y se
eleva a través de un centro tras otro y también despierta, en su ascenso y pasaje,
las fuerzas de cada nudo sucesivo de nuestro ser: la vida nerviosa, el corazón
emotivo y la mentalidad ordinaria, el habla, la vista, la voluntad y el
conocimiento superior, hasta que, a través y por encima del cerebro, se
encuentra con la conciencia divina y se unifica con ella.”
Sri Aurobindo.
Síntesis del Yoga III. Capítulo 1.
2
ÍNDICE
TEORÍA DEL HATHA YOGA (UF1917)
1. Historia del Hatha Yoga-------------------------------------------------------------------- Página 8
1.1 El Hatha Yoga en la antigüedad ----------------------------------------------------- Página 8
1.2 El Hatha Yoga en el medievo -------------------------------------------------------- Página 8
1.3 El Hatha Yoga en el siglo XX -------------------------------------------------------- Página 8
1.4 El Hatha Yoga del siglo XXI --------------------------------------------------------- Página 9
2. Los Yoguis alKimistas ---------------------------------------------------------------------- Página 10
2.1. Literatura del Hatha yoga------------------------------------------------------------ Página 10
2.1.1 Goraksa Sakata ------------------------------------------------------------ Página 11
2.1.2 Yoga Bija ------------------------------------------------------------------- Página 11
2.1.3 Hatha Yoga Pradipika ----------------------------------------------------- Página 11
2.1.4 Gheramda Samhita --------------------------------------------------------- Página 11
2.2 Yoga y Sufismo ----------------------------------------------------------------------- Página 11
3. Las seis disciplinas del Hatha Yoga------------------------------------------------------ Página 13
3.1 Objetivos de asana-------------------------------------------------------------------- Página 13
3.2 Objetivos de pranayama-------------------------------------------------------------- Página 13
3.3 Objetivos de Bandha----------------------------------------------------------------- Página 13
3.4 Objetivos de Kriya------------------------------------------------------------------- Página 13
3.5 Objetivos de Satkarma--------------------------------------------------------------- Página 14
3.6 Objetivos de Mudra------------------------------------------------------------------ Página 14
4. El asana en el Yoga Integral -------------------------------------------------------------- Página 15
4.1 Los niveles de práctica en el asana -------------------------------------------------- Página 15
4.2 Clasificación de los asanas ----------------------------------------------------------- Página 15
4.3 Raja Pranayama en el asana----------------------------------------------------------- Página 16
4.4 Beneficios de la práctica de asana---------------------------------------------------- Página 17
4.5 Materiales-------------------------------------------------------------------------------- Página 17
4.6 Cuando practicar asana---------------------------------------------------------------- Página 18
5. Las siete fases de ejecución de asana----------------------------------------------------- Página 19
5.1 Las siete fases -------------------------------------------------------------------------- Página 19
5.2 La atención en el asana ---------------------------------------------------------------- Página 20
6. Complementos para la práctica de asana----------------------------------------------- Página 22
6.1 La esterilla ------------------------------------------------------------------------------ Página 22
6.2 Los complementos habituales ------------------------------------------------------ Página 22
6.3 Otros complementos ------------------------------------------------------------------ Página 23
7. Precisión y micromovimiento en el asana----------------------------------------------- Página 24
7.1 Los dos tipos de micromovimientos------------------------------------------------- Página 25
7.2 Beneficios de la incorporación de los micromovimientos ------------------------ Página 25
7.3 Micromovimientos en los asanas de meditación----------------------------------- Página 25
8. La Actitud en la práctica de asana ------------------------------------------------------- Página 27
9. Suryanamaskar ------------------------------------------------------------------------------ Página 29
9.1 Orígenes del Suryanamaskar --------------------------------------------------------- Página 29
9.2 Los principales Suryanamaskar------------------------------------------------------- Página 29
9.3 Los cuatro niveles del Suryanamaskar Mahashakti ------------------------------- Página 29
9.4 Beneficios del Suryanamaskar ------------------------------------------------------- Página 30
9.5 Ejecución del Suryanamaskar Mahashakti------------------------------------------ Página 30
10. Asana Integral------------------------------------------------------------------------------- Página 32
10.1 Los tres niveles de práctica de asana------------------------------------------------ Página 32
10..2 Como meditar en asana--------------------------------------------------------------- Página 32
11. Asana en dinámico ------------------------------------------------------------------------- Página 35
11.1 Diseño de una tabla en dinámico---------------------------------------------------- Página 35
11.2 Necesidades previas a la práctica en dinámico------------------------------------- Página 35
11.3 Beneficios de la práctica en dinámico---------------------------------------------- Página 35
12. El Pranayama en el Yoga Integral ----------------------------------------------------- Página 37
12.1 La cuatro fases de la acción respiratoria-------------------------------------------- Página 37
12.2 Clasificación de los pranayama ----------------------------------------------------- Página 37
12.3 Beneficios del pranayama ------------------------------------------------------------ Página 37
3
12.4 Cuando utilizar el pranayama en nuestra sadhana----------------------------- Página 38
12.5 Los tres niveles de práctica ---------------------------------------------------------- Página 38
12.6 En relación a la práctica de pranayama ------------------------------------------- Página 39
12.7 Raja pranayama------------------------------------------------------------------------ Página 40
12.8 Visamavritti pranayama -------------------------------------------------------------- Página 40
12.9 Samavritti pranayama ---------------------------------------------------------------- Página 41
12.10 Viloma pranayama ------------------------------------------------------------------ Página 41
12.11 Anuloma Viloma pranayana-------------------------------------------------------- Página 42
12.12 Anuloma pranayama----------------------------------------------------------------- Página 42
12.13 Surya Bhedana pranayama---------------------------------------------------------- Página 43
12.14 Chandra Bhedana pranayama------------------------------------------------------- Página 43
12.15 Kapalabhati Mahashakti pranayana------------------------------------------------ Página 43
12.16 Bhastrika pranayama--------------------------------------------------------------- Página 44
12.17 Agni pranayama---------------------------------------------------------------------- Página 45
12.18 Ujjayi pranayama ------------------------------------------------------------------- Página 45
12.19 Shitali pranayana--------------------------------------------------------------------- Página 46
12.20 Shitkari--------------------------------------------------------------------------------- Página 46
12.21 Brahmari pranayama----------------------------------------------------------------- Página 46
12.22 Murcha pranayama------------------------------------------------------------------- Página 47
13. Bandha --------------------------------------------------------------------------------------- Página 48
13.1 Mula bandha -------------------------------------------------------------------------- Página 48
13.2 Uddiyana bandha -------------------------------------------------------------------- Página 48
13.3 Jalandhara bandha ------------------------------------------------------------------- Página 48
13.4 Maha bandha ------------------------------------------------------------------------- Página 48
15.5 Cuando aplicar los bandhas--------------------------------------------------------- Página 48
14. El Kriya en el Yoga Integral-------------------------------------------------------------- Página 50
14.1 Uso del Kriya ------------------------------------------------------------------------- Página 50
14.2 Antes de la práctica del Kriya ------------------------------------------------------ Página 50
14.3 Los Kriyas del Yoga Integral ------------------------------------------------------- Página 51
14.4 Precauciones en la práctica ---------------------------------------------------------- Página 51
14.5 Siddha kriya---------------------------------------------------------------------------- Página 52
14.6 Sushumna kriya----------------------------------------------------------------------- Página 52
14.7 Purna kriya----------------------------------------------------------------------------- Página 53
14.8 Anahata kriya-------------------------------------------------------------------------- Página 53
15. Mudra. --------------------------------------------------------------------------------------- Página 55
16. Satkarma ------------------------------------------------------------------------------------ Página 59
16.1 Nauli------------------------------------------------------------------------------------ Página 59
16.2 Jalaneti---------------------------------------------------------------------------------- Página 60
16.3 Varisara Dauti------------------------------------------------------------------------- Página 60
16.4 Vamana Dauti-------------------------------------------------------------------------- Página 61
16.5 Tratak ---------------------------------------------------------------------------------- Página 61
16.6 Baño de salvia------------------------------------------------------------------------- Página 61
16.7 Baños naturales------------------------------------------------------------------------ Página 61
17. Bibliografía del Hatha Yoga ------------------------------------------------------------ Página 62
ANATOMÍA FÍSICA (UF1920)
1. Sistema óseo----------------------------------------------------------------------------------- Página 64
1.1 Los huesos, composición-------------------------------------------------------------- Página 64
1.2 Función de los huesos ----------------------------------------------------------------- Página 65
1.3 Formas y tamaños de los huesos ----------------------------------------------------- Página 65
2. Ligamentos------------------------------------------------------------------------------------ Página 68
2.1 Composición de los ligamentos------------------------------------------------------- Página 68
2.2 Función de los ligamentos------------------------------------------------------------- Página 68
2.3 Características de los ligamentos----------------------------------------------------- Página 68
2.4 Tipos de ligamentos-------------------------------------------------------------------- Página 69
2.5 ¿Qué es un esguince?------------------------------------------------------------------- Página 69
3. Articulaciones--------------------------------------------------------------------------------- Página 71
3.1 Tipos de articulaciones----------------------------------------------------------------- Página 71
3.2 Características de las articulaciones-------------------------------------------------- Página 72
4
3.3 Congruencia articular------------------------------------------------------------------ Página 73
4. La Columna vertebral----------------------------------------------------------------------- Página 75
4.1 Composición de la columna vertebral----------------------------------------------- Página 75
4.2 Curvaturas de la columna vertebral-------------------------------------------------- Página 75
4.3 Tipos y características de las vertebras---------------------------------------------- Página 76
4.4 Ligamentos vertebrales---------------------------------------------------------------- Página 77
4.5 Disco intervertebral -------------------------------------------------------------------- Página 78
5. Sistema muscular --------------------------------------------------------------------------- Página 80
5.1 Tipos de músculos --------------------------------------------------------------------- Página 80
5.2 Articulación monoarticular y poliarticular ----------------------------------------- Página 81
5.3 Tipos de contracción muscular-------------------------------------------------------- Página 81
5.4 Propiedades biomecánicas del músculo -------------------------------------------- Página 82
5.5 Cadenas cinéticas----------------------------------------------------------------------- Página 82
5.6 Los tendones --------------------------------------------------------------------------- Página 83
5.7 Propiedades biomecánicas del tendón ----------------------------------------------- Página 84
5.8 Las fascias ------------------------------------------------------------------------------ Página 85
6 Formas de estiramiento y FNP------------------------------------------------------------ Página 87
6.1 Las tres formas de estiramiento------------------------------------------------------- Página 87
6.2 Las cuatro formas de FNP------------------------------------------------------------- Página 87
7 Diafragma. ------------------------------------------------------------------------------------ Página 89
7.1 Músculos respiratorios ---------------------------------------------------------------- Página 89
7.2 Ubicación del diafragma--------------------------------------------------------------- Página 89
7.3 Biomecánica de la respiración-------------------------------------------------------- Página 91
8. Neurofisiología de la actividad cerebral ------------------------------------------------ Página 93
8.1 La Neurona ----------------------------------------------------------------------------- Página 93
8.2 Fisiología neuronal -------------------------------------------------------------------- Página 93
8.3 Estructura cerebral -------------------------------------------------------------------- Página 94
8.4 Áreas de actividad cerebral ---------------------------------------------------------- Página 94
8.5 Ondas cerebrales ---------------------------------------------------------------------- Página 94
9. Factores de la coordinación física en la práctica del Yoga -------------------------- Página 96
9.1 Significado de condición física ------------------------------------------------------ Página 96
9.2. Componentes de la condición física ----------------------------------------------- Página 96
9.2.1 Capacidades básicas -------------------------------------------------------- Página 96
9.2.2 Capacidades coordinativas ------------------------------------------------- Página 98
10. Planos de movimiento---------------------------------------------------------------------- Página 99
10.1 Planos de movimiento-------------------------------------------------------------- Página 99
10.2 Tabla de articulaciones y movimientos asociados-------------------------------- Página 100
11. Sistema fascial y cadenas musculares ------------------------------------------------- Página 101
11.1 Características de las fascias--------------------------------------------------------- Página 101
11.2 Tipos de fascias------------------------------------------------------------------------ Página 101
11.3 Funciones de las fascias-------------------------------------------------------------- Página 101
11.4 Definición de cadena muscular------------------------------------------------------ Página 102
11.5 Cadenas principales------------------------------------------------------------------- Página 102
11.6 Dos enfoques en el estudio de las cadenas musculares--------------------------- Página 102
11.6.1 Busquet ------------------------------------------------------------------------ Página 102
11.6.2 Gudelieve ---------------------------------------------------------------------- Página 103
12. Fichas musculares introducción. -------------------------------------------------------- Página 105
12.1 Objetivos ------------------------------------------------------------------------------- Página 105
12.2 Conceptos técnicos -------------------------------------------------------------------- Página 105
Índice y fichas musculares--------------------------------------------------------------------- Página 106
13. Test de fichas musculares----------------------------------------------------------------- Página 107
14. Bibliografía---------------------------------------------------------------------------------- Página 111
SECUENCIAS DE ASANA (UF1917)
Secuencias de asana------------------------------------------------------------------------------ Página 112
FICHAS DE ASANA (UF0673)
Fichas de asana------------------------------------------------------------------------------------ Página 113
5
ASANA COMPLEMENTO TERAPÉUTICO (UF1920)
1. El asana como terapia---------------------------------------------------------------------- Página 115
2. Listado de patología físicas ---------------------------------------------------------------- Página 116
3. Listado de patologías psico-emocionales ------------------------------------------------ Página 127
4. Adaptación funcional en la práctica del yoga ------------------------------------------ Página 131
5. Medidas antropométricas y pruebas ---------------------------------------------------- Página 135
AYURVEDA NUTRICIÓN INTEGRAL (UF1917 – UC1920)
1. Introducción al Ayurveda ----------------------------------------------------------------- Página 138
1.1Orígenes del Ayurveda ----------------------------------------------------------- Página 138
1.2 Los tres Gunas -------------------------------------------------------------------- Página 138
1.3 Los tres Doshas ------------------------------------------------------------------- Página 139
2. Nutrición y Yoga Integral ----------------------------------------------------------------- Página 140
2.1 Dieta personalizada--------------------------------------------------------------- Página 140
2.2 Alimentos recomendables------------------------------------------------------- Página 140
2.3 Bases de la dieta------------------------------------------------------------------ Página 140
2.4 Objetivos de una alimentación saludable-------------------------------------- Página 140
3. Nutrición y alimentación ------------------------------------------------------------------- Página 142
3.1 Los dos niveles de nutrición humana------------------------------------------ Página 142
3.2 Órganos y aparatos implicados------------------------------------------------- Página 142
3.3 El oxígeno como nutriente------------------------------------------------------- Página 142
3.4 Concepto de alimentación------------------------------------------------------- Página 143
4. Clasificación nutricional de los alimentos----------------------------------------------- Página 144
4.1 La proporción de los nutrientes en la dieta------------------------------------ Página 144
4.2 El plato Harvard como referencia nutricional--------------------------------- Página 145
4.3 Carbohidratos---------------------------------------------------------------------- Página 145
4.4 Proteínas--------------------------------------------------------------------------- Página 146
4.5 Vitaminas y minerales------------------------------------------------------------ Página 147
4.6 Aceites y grasas------------------------------------------------------------------- Página 147
4.7 Fermentados----------------------------------------------------------------------- Página 147
4.8 Endulzantes------------------------------------------------------------------------ Página 148
4.9 Condimentos----------------------------------------------------------------------- Página 148
4.10 Bebidas--------------------------------------------------------------------------- Página 148
5. Clasificación de los alimentos según su cualidad pránica---------------------------- Página 150
5.1 Alimentos expansivos------------------------------------------------------------ Página 150
5.2 Alimentos contractivos---------------------------------------------------------- Página 150
5.3 Alimentos satvicos---------------------------------------------------------------- Página 150
6. Clasificación acido alcalina---------------------------------------------------------------- Página 153
6.1 Qué es el pH sanguíneo---------------------------------------------------------- Página 153
6.2 Acidificación de la sangre------------------------------------------------------- Página 153
6.3 Recomendaciones----------------------------------------------------------------- Página 154
6.4 Conocer el pH basal-------------------------------------------------------------- Página 155
7. Recomendaciones en la ingesta, preparación y cocinado---------------------------- Página 157
7.1 Elegir el momento ideal---------------------------------------------------------- Página 157
7.2 Actitudes en la ingesta----------------------------------------------------------- Página 157
7.3 Elaboración y cocinado---------------------------------------------------------- Página 157
8. Principios terapéuticos de la nutrición integral---------------------------------------- Página 159
8.1 Compartir con prudencia--------------------------------------------------------- Página 159
8.2 Listado de remedios sencillos con alimentos--------------------------------- Página 159
9. Combinaciones y proporciones------------------------------------------------------------ Página 162
9.1 El clima y la dieta----------------------------------------------------------------- Página 162
9.2 Clima y biorritmos---------------------------------------------------------------- Página 162
9.3 Alimentos incompatibles -------------------------------------------------------- Página 162
10. Ayunos dietas depurativas---------------------------------------------------------------- Página 164
