IDEA IRRACIONAL Nº 1
"Para ser feliz es necesario caerle bien a De Neutral Desacuerdo
todo el mundo" acuerdo
- Prefiero dar la razón a los demás o ceder
en mis derechos con tal de conservar su
afecto.
- Me duelen las críticas, sobre todo, si vienen
de alguien a quien aprecio.
- Necesito caerle bien a todo el mundo y no
soporto resultarle indiferente a la gente.
- Me da mucha vergüenza equivocarme en
público.
- Si creo que alguien está molesto conmigo
me siento muy incómodo hasta que aprecio
de nuevo en el otro muestras de simpatía.
IDEA IRRACIONAL Nº 2
"Si queremos sentirnos valiosos, tenemos De Neutral Desacuerdo
que entender de todo y demostrar en todo acuerdo
momento que –estamos a la altura- en
cualquier momento".
- A menudo me culpo por mi bajo
rendimiento.
- Me molesta mucho no saber hacer cosas
que la mayoría de mis conocidos hacen o no
estar al día en temas de actualidad.
- Me siento culpable por mis torpezas.
- Me gusta deslumbrar a la gente hablando
de temas que ellos no dominan.
- Hoy en día, el que no está especializado en
algún tema, no sirve para nada.
1
IDEA IRRACIONAL Nº 3
"Algunos sujetos son malos, infames y De Neutral Desacuerdo
merecen el castigo y la reprobación acuerdo
social"
- Me indignan los pequeños actos
insolidarios como infracciones de
aparcamiento y otras "picardías" y me
gustaría ver multado a quien las comete.
- A menudo me vienen recuerdos de
"faenas" que me hicieron en otros tiempos y
siento deseos de vengarme.
- Creo que los políticos son poco honrados
y trabajan sólo para su beneficio personal.
- Algunos tipos, sólo por su aspecto, ya se
pueden catalogar como maleantes.
- Todos los que son "raros" o diferentes
esconden algo malo.
IDEA IRRACIONAL Nº 4
"Es terrible que las cosas no marchen De Neutral Desacuerdo
como uno quisiera" acuerdo
- Me desespero cuando las cosas van
lentamente y no se les ve al final.
- Me enfado cada vez que un trabajo me
sale mal y tengo que rehacerlo.
- No tolero que no se cumplan los plazos
acordados en los trabajos que se encargan.
- Cuando encuentro muy difícil una tarea, a
menudo la abandono o me desespero.
- Me molesta tener que cambiar de planes a
última hora.
IDEA IRRACIONAL Nº 5
"Las desgracias se originan por causas De Neutral Desacuerdo
ajenas a uno mismo y son inevitables acuerdo
porque todo está escrito"
2
- Me preocupo cuando las cosas me van
saliendo bien porque sé que pronto me
ocurrirá alguna desgracia.
- Cuando uno decide casarse, nunca sabe
cómo le irá en su matrimonio.
- Algunos trastornos o enfermedades como el
infarto o el cáncer aparecen a determinada
edad independientemente del estilo de vida
que se haya llevado.
- Uno tiene una personalidad determinada y
no puede hacer nada por cambiarla.
- La fecha y el modo de nuestra muerte están
ya prefijados y ocurrirá inevitablemente de la
manera prevista.
IDEA IRRACIONAL Nº 6
"Lo ocurrido en el pasado nos ha marcado De Neutral Desacuerdo
para siempre y es, además, el acuerdo
determinante principal de nuestra
conducta actual y futura"
- No puedo confiar en mí mismo porque he
tenido fallos en el pasado y sé que
continuaré con ellos en el presente.
- "El que hace un cesto hace un ciento".
Significa que el que ha obrado una vez mal
en el pasado continuará haciéndolo en el
presente y es un refrán de una gran validez.
- Si mis padres no me hubieran educado
como lo hicieron, ahora no tendría los
problemas que tengo.
- Uno no puede cambiar por mucho que lo
intente porque su historia pasada pesa sobre
él.
IDEA IRRACIONAL Nº 7
"Debemos vivir como nuestras las De Neutral Desacuerdo
turbaciones de los demás y sentirnos muy acuerdo
preocupados por ellas"
3
- Si un hijo mío fuera drogadicto,
seguramente yo tendría toda la culpa por no
haber sabido educarlo convenientemente.
- Cuando alguien me pide ayuda, yo no
puedo negársela bajo ningún concepto por
mucho trastorno que ello me cause.
- Quien no se conmueve y sufre ante el dolor
ajeno es porque no tiene entrañas ni
sentimientos humanos.
- Tenemos que asumir como propio el dolor
de los demás.
- Muchas veces, sin saberlo, nosotros somos
la causa de los problemas de los demás.
IDEA IRRACIONAL Nº 8
"Para cada problema sólo existe una única De Neutral Desacuerdo
solución, que es la mejor. Cualquier otra acuerdo
posible forma de actuar será un error
contraproducente"
- Me siento muy ansioso cuando debo de
tomar una decisión.
- En mi estilo de hablar, a menudo empleo
expresiones como "Lo mejor es..." o "¿Qué
será mejor?"
- Después de haber efectuado una compra
continúo mirando los precios de ese artículo
en otras tiendas para comprobar si he hecho
o no una buena adquisición.
- Si uno se equivoca en algo, luego rara vez
puede arreglar las cosas.
ANEXO I: Ideas irracionales de Ellis. Consecuencias y alternativas.
1- "Para ser feliz, es necesario caerle bien a todo el mundo"
4
Consecuencias: hipotecar la vida al poner en los otros el control de los propios
sentimientos, del bienestar.
Alternativa: sería agradable pero es imposible lo mejor es mantenerse fiel a
uno mismo.
2- "Si queremos sentirnos valiosos, tenemos que entender de todo y
demostrar en todo momento que "estamos a la hora" en cualquier
terreno."
Consecuencias: sentimiento de inferioridad y compensar con aires de
grandeza.
Alternativa: soy un ser humano limitado y soy valioso
3- "Algunos sujetos son malos, infames y merecen el castigo y la
reprobación social"
Consecuencias: los que me caen mal a mi, merecen ser odiados por los
demás.
Alternativa: a veces me equivoco al tomar una decisión pero procuro escoger
otra en la siguiente ocasión.
4- "Es terrible que las cosas no marchen como uno quisiera"
Consecuencias: sentimiento de frustración en la vida ante las quimeras
infundadas.
Alternativa: ver qué aspectos de la realidad puedo cambiar o aceptar con
filosofía la situación disfrutando de lo que puedo y minimizando el dolor o el
malestar.
5- "Las ideas se originan por causas ajenas a uno mismo y son
inevitables porque todo está escrito"
Consecuencias: son sentencias fatalistas que hacen abocar a uno al fracaso.
Alternativa: podemos controlar las ideas para controlar los estados de ánimo y
no llegar a situaciones de angustias o enfados regulando la intensidad.
6- "Lo ocurrido en el pasado nos a marcado para siempre y es, además,
el determinante principal de nuestra conducta actual y futura."
Consecuencias: evitar cualquier experiencia traumatizante que nos recuerde la
angustia del episodio pasado, no tolerar las frustraciones de la vida, no
superar los miedos, ansiedad.
Alternativa: puedo preparar mi futuro trabajando en el presente.
7- "Debemos vivir como nuestra las turbaciones de los demás y
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sentirnos muy preocupados por ellos."
Consecuencias: angustiarse y venirse abajo; buscar la lástima.
Alternativa: ser lo más efectivo posible para ayudar al otro.
8- "Para cada problema "sólo existe una única solución, que es la mejor".
Cualquier otra forma de actuar será un error contraproducente."
Consecuencias:
- buscar el método mejor para sus hijos
- el momento ideal para decir algo
- el trato exacto a una persona
- y no encontrarlo
Alternativa: no buscar la solución perfecta sino a cada problema le podemos
asignar una serie de posibles, imaginemos las consecuencias a favor y en
contra y decidir por la más ventajosa.
