GUÍA PARA ELIMINAR
EL DOLOR DE
HERNIA DISCAL
EN
10 PASOS
L4-L5 & L5-S1
@DANIELMTRAINER
Bienvenid@s
Bienvenidos a nuestra guía para eliminar
el dolor de hernia lumbar. Esta guía ha
sido creada para ayudarte a entender y
manejar tu condición mediante un
enfoque integral que incluye ejercicios,
cambios en el estilo de vida y técnicas de
manejo del dolor.
Nuestro
OBJETIVO DE LA GUÍA
Nuestro objetivo es proporcionarte las
Objetivo
herramientas y conocimientos necesarios
para mejorar tu calidad de vida y
ayudarte a eliminar el dolor causado por
la hernia lumbar.
ML | O/I 2022
Sobre mí
Me llamo Daniel y soy un profesional dedicado a
proporcionar soluciones efectivas para aquellos que
sufren de hernia lumbar. Con años de experiencia y
técnicas comprobadas, hemos ayudado a muchas
personas a recuperar su bienestar y a vivir sin dolor.
valoración gratis de tu
caso haciendo clic aquí
Paso 1: Comprender la Hernia Lumbar
Qué es una hernia Tipos de hernias Síntomas comunes
lumbar lumbares
Una hernia lumbar ocurre cuando Existen diferentes tipos de hernias Los síntomas incluyen dolor en la
uno de los discos intervertebrales lumbares, como la protrusión parte baja de la espalda, ciática, y
en la parte baja de la espalda se discal, la hernia discal extruida y la debilidad o entumecimiento en las
desplaza o se rompe, ejerciendo hernia discal secestrada. piernas.
presión sobre los nervios
circundantes.
Paso 2: Analizar el Origen del
Problema
Causas y factores de Pruebas
Diagnóstico y
riesgo recomendadas
evaluación profesional
Las pruebas pueden incluir
Las causas pueden incluir Es fundamental obtener un
radiografías, resonancias
levantamiento incorrecto de diagnóstico adecuado de un
magnéticas (RM) o
objetos pesados, profesional de la salud para
tomografías computarizadas
sedentarismo, lesiones o determinar el tratamiento
(TC) para evaluar la hernia.
desgaste natural con la más efectivo.
edad.
PASO 3: EDUCACIÓN EN
DOLOR
Entender el dolor lumbar. Es
importante entender que el dolor
es una señal del cuerpo que algo
no está bien.
Mitos y realidades sobre el dolor.
Desmitificar algunas creencias
erróneas sobre el dolor lumbar
puede ayudarte a manejarlo mejor.
Cómo el dolor afecta tu vida diaria.
El dolor puede afectar
significativamente tu calidad de
vida, limitando la movilidad y
afectando tu estado de ánimo.
Paso 5:
Paso 4: Sistema Importancia
Nervioso del Movimiento
El dolor de hernia lumbar está El movimiento adecuado puede
relacionado con la irritación de los ayudar a mantener una espalda sana y
nervios en la columna. prevenir el dolor.
El sistema nervioso central y Ejercicios de movilidad
periférico juega un papel crucial en la
Movilidad espalda superior y cadera
percepción del dolor.
Practicar técnicas de relajación y Realiza una rutina de movilidad diaria
ejercicios de respiración puede suaves para la espalda y las piernas.
ayudar a calmar el sistema nervioso y
reducir el dolor.
Paso 6: Técnicas de Respiración
La respiración adecuada ayuda a reducir la tensión muscular y mejora la oxigenación del cuerpo.
Respiración diafragmática: Inhalar profundamente por la nariz, permitiendo que el diafragma se
expanda, y exhalar lentamente por la boca.
Respiración para costillas aladas
Respiración 4-7-8: Inhalar por 4 segundos, retener por 7 segundos y exhalar por 8 segundos.
Practica estos ejercicios diariamente para mejorar la respiración y reducir el estrés.
Paso 7: Bajar el
Sistema Parasimpático Estrés
EL SISTEMA PARASIMPÁTICO ES UNA PARTE
DEL SISTEMA NERVIOSO AUTÓNOMO QUE
AYUDA A RELAJARNOS Y REDUCIR EL ESTRÉS.
Relajar el sistema parasimpático puede ayudar a
Ansiedad
reducir la respuesta de dolor y mejorar la
recuperación.
Técnicas para bajar la respuesta del sistema
parasimpático
Respiración: Practica la respiración diaria para
reducir el estrés. Rueda del dolor
Movilidad: El ejercicio de movilidad específico
proporciona alivio y relaja el cuerpo
Importancia de la nutrición en la recuperación
Una alimentación adecuada puede ayudar a reducir la
inflamación y promover la curación.
Paso 8:
Alimentos antiinflamatorios
Incluye en tu dieta alimentos como pescado rico en
Alimentación omega-3, frutas, verduras, frutos secos y aceite de
oliva.
Dieta recomendada para personas con hernia
lumbar
Mantén una dieta equilibrada y rica en nutrientes para
apoyar tu recuperación.
Paso 9: Descanso
Importancia del descanso para la
recuperación
El descanso adecuado es esencial para la recuperación y
reparación de los tejidos.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Fuera móviles o TV dos hora antes de ir a dormir
Cena bien y ligero antes de ir a dormir
Lee, medita, respira, relájate y verás las
espectaculares consecuencias
Posiciones de descanso recomendadas
Dormir de lado con una almohada entre las piernas o boca arriba
con una almohada debajo de las rodillas puede ayudar a reducir el
dolor.
SERVICIOS QUE OFRECEMOS
Paso 10: ¿Cómo Ofrecemos programas personalizados y consultas
para ayudarte a manejar y superar el dolor de
hernia lumbar.
puedo ayudarte? Desarrollamos programas de ejercicios y técnicas
adaptadas a tus necesidades específicas.
Para obtener más ayuda y soporte personalizado,
contáctanos a través de nuestros canales de
comunicación.
80%
dolor la población sufre
dolor de espala con un
porcentaje elevado
causado por una hernia,
protrusión o ciática
Quiero ponerle solución
CONCLUSIÓN
Sigue estos pasos de manera constante para mejorar
tu condición y eliminar el dolor de hernia lumbar.
Juntos crearemos un plan de tratamiento
personalizado que se adapte a tus necesidades y te
ayudará a alcanzar tus objetivos de poder vivir sin
dolor de espalda.
Pincha en el enlace de este botón para que
analicemos tu caso y pongamos tu plan de acción
Quiero poner fin a mi dolor
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ML | O/I 2022
