Ficha antropométrica de valoración de
la
condición física
Jaime Alberto Tarazona Beltrán
Ficha 2455248
TECNÓLOGO EN ANALISIS Y
DESARROLLO DE SOFTWARE.
GFPI-F-135 V01
Marzo 2023
GFPI-F-135 V01
❖ Evidencia de producto: GA6-230101507-AA3-EV02 - Ficha antropométrica de valoración de la condición
física
Con base en los datos obtenidos después de realizar las pruebas físicas y antropométricas, elabore
el plan de acción a seguir de acuerdo con baremos y las recomendaciones dadas por el instructor
para mejorar la calidad de vida.
En esta actividad debe diligenciar la ficha antropométrica que contenga la siguiente información,
datos personales, peso, edad, género, talla, IMC, resultados de los diferentes test de resistencia
(burpee) test de fuerza abdominal, piernas y brazos por 1 minuto y frecuencia cardiaca antes y
después de los test.
Ficha antropométrica
Jaime Alberto Tarazona
Nombre
1013635093
Documento identidad
70
Peso
172 cm
Altura
Envergadura 170 cm.
68 kg
Peso ideal
190 latidos por minuto
FCM
22.
% de grasa
22.24
IMC
Resultado 1 Resultado 2 Baremos
15 10 9
Fuerza en piernas 1´
7 5 6
Fuerza de brazos 1´
15 16 13
Fuerza abdominal 1´
Fuerza lumbar 1´
20 22 30
Burpee test 1´
1600 1400 1000
Test de cooper 12´
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Análisis personal
1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades físicas?
2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?
3. De acuerdo a la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que
requiere para una recuperación adecuada?
1. ¿Cuáles considera que son sus capacidades
físicas? Agilidad , Resitencia
. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?
Incorporar actividad física regular en su rutina diaria: esto puede incluir caminar, correr, nadar,
andar en bicicleta, hacer ejercicios en casa o en un gimnasio, entre otros. Es recomendable hacer al
menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la
semana, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.
Seguir una dieta saludable y equilibrada: asegurarse de consumir una variedad de alimentos
nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos
complejos, puede ayudar a mejorar su estado de salud general.
Dormir suficientes horas y mejorar la calidad del sueño: dormir lo suficiente y tener un sueño
reparador es esencial para la recuperación muscular y la regeneración celular, así como para el
equilibrio hormonal y emocional.
3. De acuerdo a la actividad física realizada a diario, ¿cuál es el tiempo que requiere para una
recuperación adecuada?
Por lo general, después de una actividad física moderada, como caminar o hacer yoga, es posible que
no necesite mucho tiempo para recuperarse, quizás solo un breve periodo de enfriamiento y
estiramiento. En cambio, después de una actividad física más intensa, como levantamiento de pesas
o entrenamiento de resistencia, puede ser necesario tomarse al menos un día de descanso entre
sesiones para permitir que los músculos se recuperen y se reparen.
En general, se recomienda que se escuche al cuerpo y se preste atención a las señales de fatiga,
dolor o lesiones. Si siente dolor o molestias persistentes, es importante descansar lo suficiente y
buscar la ayuda de un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un médico deportivo.
Además, es importante mantener una dieta saludable y equilibrada, hidratarse adecuadamente y
dormir lo suficiente para ayudar a la recuperación después de la actividad física.
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