POLITECNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID

CARACTERIZACION DE LOS DEPORTES COLECTIVOS E INDIVIDUALES

DIDACTICA GENERAL Y DEL DEPORTE

SERGIO ANDRES RIVERA BAYONA

DAVID FELIPE GUTIERREZ ZAPATA

ANDRES FELIPE VALDERRAMA ARBOLEDA

FACULTAD DE EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTE

PROFESIONAL EN DEPORTE

09/06/2023
 JUDO

Es un deporte de combate proveniente de Japón el cual se subcategoriza como un

deporte de combate de agarre, sus practicantes son conocidos como judocas los cuales

entrenan y combaten uno a uno en un tatami con unas medidas de 8 x 8 y con una

vestimenta llamada judogi hecho de algodón para permitir agarres eficaces que faciliten

técnicas como lanzamientos, derribos, luxaciones, etc.

Distinguido por buscar la máxima expresión de respeto hacia el rival, Judo = Camino de

la suavidad y donde cada cinturón con el paso del tiempo simboliza una etapa de la

vida.

A continuación, realizaremos un profundo abordaje de este deporte donde podremos

resaltar sus principales características y de sus deportistas, como:

 Estructura (categorización, comunicación, espacio, reglamento, etc.)

 Técnicas y movimientos

 Habilidades motrices predominantes

 Entrenamiento y cambios fisiológicos (desde iniciación)

 Estructuras musculares y lesiones comunes

CLASIFICACION

Podemos clasificar el judo como un deporte de combate el cual como habíamos

mencionado al inicio del documento se subclasifica como deporte de combate de agarre

y de oposición, con espacio común y una participación simultanea de los individuos,

teniendo en cuenta las características del judo podemos definir que la comunicación

predominante en dicho deporte es la comunicación no verbal

Sin embargo, no podemos descartar la comunicación verbal como una comunicación

de tipo indirecta y secundaria, lo cual explicaremos a continuación:

Comunicación no verbal: las formas no verbales de comunicación están presentes

casi en todas las actividades de nuestro día a día y vamos a decir que las principales

manifestaciones de este lenguaje son:

 El lenguaje mimético o de señas.

 El lenguaje corporal.

 El lenguaje extraverbal.

Teniendo en cuenta lo anterior y buscando aclarar porque en el judo predomina la

comunicación no verbal, describiremos un combate y los momentos donde esta

comunicación se manifiesta y como se manifiesta

Antes de iniciar un combate los individuos se acercan al tatami y se saludan «¡Rei!»

(礼) - en este saludo se realiza una reverencia (igualmente al juez)

Para iniciar el combate, en un deporte de combate como en la gran mayoría de

deportes hay momentos donde uno de los individuos o conjuntos está o defendiendo o

atacando y es fundamental tener la capacidad y habilidad de analizar el lenguaje

corporal y extraverbal rápidamente para poder reaccionar ante una técnica o intención

del contrario, para explicarlo de una manera más sencilla y más contextual:
  Si mi rival tiene la intención de realizar un derribo, él no me va a decir

directamente con un lenguaje verbal “te voy a derribar “yo por medio de sus

gestos corporales y movimientos que por lógica interna poseo podre reaccionar y

tomar una decisión …

Con el ejemplo anterior y ya teniendo claro la comunicación predominante, hablaremos

de la secundaria:

Comunicación verbal: Se presenta y se manifiesta indirectamente en el combate

(Comunicación de personas externas o internas pero que no afecta directamente en el

combate)

Podemos verla presente principalmente de individuos como:

 Juez: Verbalmente es el encargado de dar el inicio al combate “Hayime “

Anunciar faltas “Shidos “o para dar final al combate “Mate “

 Entrenador: La misión del entrenador durante el combate es poder analizar los

errores de su dirigido y los de su rival para rápidamente dar las indicaciones para

o corregir lo que está haciendo mal o actuar sobre los errores del rival para tomar

acción a su favor, la mayoría de entrenadores lo hacen de manera verbal, sin

embargo, también se ve con lenguaje no verbal, específicamente por señas lo

cual permite que el rival no obtenga la información para reaccionar ante ello ( se

ve cuando se pausa el combate ) .

 ESCENARIO

El escenario o el espacio

donde se desarrollan los deportes es muchas veces visto solo como eso y no se tiene

en cuenta a la hora de la preparación física y psicológica del deportista , para explicar

brevemente esto empezaremos diciendo que el tatami tiene unas medidas de 8 X 8 y

que el tiempo promedio de combate es de 3 min sabiendo que el tiempo máximo es de

4 min, ¿entonces tendría sentido preparar a un deportista para recorrer 10 km sabiendo

que en su contexto no hará recorridos explosivos o constantes ni por lo menos de un

kilómetro ?

Cabe resaltar que cualidades como la rcistencia son claves en la mayoría de deportes,

pero se presentan de distintas maneras otros factores a tener en cuenta es cuando se

presentan competencias que se realicen en un ambiente climático el que no es el

habitual en el cual el deportista desarrolla su actividad comúnmente

 REGLAMENTO

 Higiene y presentación personal: cabello, uñas, olor

 Saludo presentación: Al inicio y final del combate (RITSU-REI)

 Duración del combate: Masculino: 5 minutos – Femenino: 4 minutos

 Joven (menores de 21 años) 4 minutos - Cadete (menores de 18 años): 4 minuto

 Faltas y penalizaciones: Shido: se da cuando se realiza un golpe no permitido

o durante un periodo superior a 25 segundos no se realiza ningún ataque ni

acción para combatir.

 Hansoku-make: para obtener esta falta debes contar con un mínimo de 3

shidos, tener una actitud antideportiva o realizar cualquier técnica head diving, es

penalizada con la pérdida del combate

 Puntuación: Ippon, realizar este tipo de punto te convierte en el ganador

directo del combate. Para obtenerlo debes proyectar al contrario y hacer que

caiga sobre su espalda o inmovilizarlo durante más de 20 segundos provocando

que se rinda.

 Waza-ari, se correspondería con medio punto y para ganar el combate

necesitas ganar dos.

 Si realizando una acción te detienes por algún motivo, no serás puntuado

 Se pueden realizar agarrares en el cuello o la solapa del kimono, si no son

negativos

 Romper agarres, independientemente de que sea con una mano o con dos, sin

tomar inmediatamente un agarre será considerado shido

 Es posible recolocarse el traje de judo y el cabello una vez por judoca por

competencia. En caso de realizarse en más de una ocasión será considerado

como s

 En caso de empate se realizará “punto

 TECNICAS Y MOVIMIENTOS

El Judo tiene varios tipos de movimientos que se clasifican según su función y

estructuras que utilizan, principalmente hablaremos técnicas de proyección (Tachi

Waza), técnicas de agarre (Kumi Kata) y técnicas de estrangulación y luxación (Ne

Waza). Dentro de las técnicas de proyección en el Judo se encuentran principalmente

cuatro: Koshi Waza (técnicas de cadera), Ashi Waza (técnicas de pierna), Te Waza

(técnicas de mano) y Sutemi Waza (técnicas de sacrificio). Además, dentro de las

técnicas de agarre se encuentran el Kuzushi (desequilibrio) y el Tsukuri (preparación).

Cada una de estas técnicas involucra diferentes movimientos y habilidades físicas

específicas.
 HABILIDADES MOTRICES DOMINANTES

Autores como Larovere (1990), denominan habilidad al conjunto de acciones motrices

que realiza el hombre en cualquier actividad, para este autor existen habilidades

generales y específicas. Las generales se refieren a las comúnmente en todos los

individuos, que partiendo de la propia motricidad natural han permitido la supervivencia

del ser humano desde tiempos ancestrales; y que hoy constituyen la base de

actividades motoras más avanzadas y específicas, como las deportivas.

Entre las generales se citan:

 Las locomotoras: caminar, correr, saltar, golpear, rodar, botar, caer, trepar,

subir, bajar, etc.

 Las no locomotrices: balancearse, estirarse, inclinarse, doblarse, girar,

empujar, levantar, arrastrar, colgarse, equilibrarse, etc. (estabilización)

 Las proyecciones: lanzar, recepcionar, golpear, patear, batear, atrapar, driblar,

rodar, etc.

Las específicas, abarcan todas las que pertenecen a aquellos deportes de estructura

compleja como el judo, cuya esencia es la integración de más de una de las habilidades

básicas para formar otras más complejas

Entre las habilidades especializadas más comunes en el judo y que forman parte de su

iniciación podemos citar: agarrar, halar, empujar, girar sobre apoyos, agacharse,

trasladarse, desplazarse en bipedestación, desplazarse decúbito supino, decúbito

prono, cargar y caer.

El desarrollo de estos tipos de habilidades debe ser un proceso sistematizado, que va

desde las más generales hasta las específicas, con el fin de lograr la necesaria

transferencia progresiva desde las acciones más simples hacia las más complejas.

Amador le asigna sub - roles y acciones a cada uno de los tipos expuestos por Petrov,

dividiendo la táctica de la acción técnica en rol de ataque y rol de defensa:

1. Para el rol de ataque propone los siguientes sub - roles:

 Desestabilizar – Estabilización

 Desequilibrar - Estabilización

 Empujar - Estabilización

 Amagar (fintar y engañar) - Estabilización

 Tracción – Mixtas

 Desplazamientos preparatorios – Locomoción

 Ataques directos – Mixtas

 Combinaciones, etc.

2. En la defensa propone:

 Esquivar - Mixtas

 Defender o bloquea - Mixtas

 ENTRENAMIENTO

El nivel de desarrollo deportivo depende de un conjunto de condicionantes físicos,

psicológicos, intelectuales, tácticos y técnicos que se buscan desarrollar mediante el

entrenamiento, empezaremos a hablando de la iniciación deportiva en este deporte y

continuamente de las siguientes etapas ya que tenemos que tener conocimiento de la

sistematización y la relación que tiene cada etapa con la siguiente ya que lo aprendido y

desarrollado se transfiere a cada una de ellas

Antes de definir las exigencias y metodologías de cada una de las etapas vamos a

dividir o clasificar el entrenamiento en:

 Entrenamiento táctico: el empleo de la táctica solamente es posible cuando el

atleta cuenta con la técnica necesaria, la capacidad cognitiva y la capacidad

psicofísica. Siendo posible afirmar que un entrenamiento táctico es eficiente

cuando el atleta llega a la competencia en un estado ideal, con la disponibilidad

de todo su potencial individual.

El entrenamiento táctico en Judo debe ser iniciado tan pronto sea posible,

simultáneamente con la técnica, siendo realizada la formación deportiva, durante las

fases preescolar y escolar tardía, de manera lúdica, a través de juegos.

 Entrenamiento técnico: El entrenamiento técnico pasa por varios niveles de

aprendizaje (Silva, 2000)

 1. Nivel de información y comprensión: El atleta es ayudado por sus

experiencias motoras y su capacidad de observación y conceptualización.

2. Nivel de coordinación básica: Caracterizada por el esfuerzo excesivo y

parcialmente errado, brusquedad temporal en el desarrollo, ejecución imprecisa

del movimiento, amplitud insuficiente del movimiento, cadencia motora falsa y

por ello falta de precisión motora.

3. Nivel de coordinación fina: Caracterizada por el empleo adecuado de fuerza,

amplitud y ritmo motor, movimiento fluido.

4. Nivel de consolidación: el perfeccionamiento y la disponibilidad varían. En este

momento se logra la coordinación precisa del movimiento con éxito incluso en

condiciones difíciles o no habituales. La automatización parcial del movimiento

permite que el deportista centre su atención en puntos críticos del desarrollo

motor. Los fenómenos que conlleva son la precisión, la constancia y la armonía

de los movimientos.

Entrenamiento físico: El desarrollo y el trabajo de las capacidades condicionales va a

ser determinado por la etapa en que se encuentre el individuo

EDAD PRE ESCOLAR 3 – 7 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: actividad bilateral

 Resistencia Anaeróbica aláctica: Puede ser lograda realizando actividades en

tiempos máximo de 15 segundos, evitando la acumulación de lactato

  Resistencia Anaeróbica láctica: No se realiza, pues el individuo carece de las

enzimas necesarias para la remoción del lactato.

 Fuerza: Desarrollada de forma natural, sin sobrecarga, privilegiando la fuerza

rápida, sin trabajo estático. Ej. Arrastrarse

 Flexibilidad: No se trabaja, debido al desarrollo natural del niño en esta fase. Es

importante resaltar que el trabajo en ella no representa ganancias, pudiendo

causar perjuicios en el equilibrio postural.

 Velocidad: Trabajo en distancias cortas, no superando los 15 seg

CAPACIDADES CORDINATIVAS

 Equilibrio: Salto de sapo

 Coordinación mano ojo-Manual: Aseguramiento de agarre

 Coordinación Motora Fina: Conceptos de judo

 Coordinación Motora Global: Actividades lúdicas

 Coordinación Espacio Temporal: Cumplimiento de tareas por tiempo

INFANCIA ESCOLAR 7 -10 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia Aeróbica: Utilizar el principio de carga individual. Ejercicios con

intensidad media. Ej. Carrera continua con velocidad media.

 Resistencia Anaeróbica Aláctica: Puede ser realizada con atención especial

en tiempo máximo de 15 segundos, evitando la acumulación de lactato

  Resistencia Anaeróbica láctica: No debe realizarse en esta etapa, pues el

individuo no posee las enzimas necesarias para una remoción eficiente del

lactato.

 Fuerza: Realizada de forma natural, sin sobrecarga, privilegiando la fuerza

rápida, sin trabajo estático. Ej. Arrastrar. Fortalecimiento del sistema postural y

motor. Ej. Entrenamiento en circuito

 Flexibilidad: Inicio de las actividades de elongación, principalmente actividades

de cadera y hombro

 Velocidad: Fase en que ocurre. mayor desarrollo. Trabajar velocidad de

reacción.

CAPACIDADES CORDINATIVAS

 Equilibrio: Movimientos hacia un objetivo

 Coordinación mano ojo-Manual: Aseguramiento de agarre

 Coordinación Motora Fina: Conceptos de judo

 Coordinación Motora Global: Actividades lúdicas

 Coordinación Espacio Temporal: Cumplimiento de tareas por tiempo

EDAD ESCOLAR TARDIA 10– 13 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: Utilizar el principio de carga de manera individual.

Ejercicios con intensidad media. Ej. Carrera continua a velocidad media.

 Resistencia Anaeróbica aláctica: Puede ser lograda realizando actividades en

tiempos máximo de 15 segundos, evitando la acumulación de lactato

  Resistencia Anaeróbica láctica: No se realiza, pues el individuo carece de las

enzimas necesarias para la remoción del lactato.

 Fuerza: Ejercicios que consideren el dominio del peso corporal o la utilización de

pequeñas cargas adicionales. Ej. Juego de carretilla de mano.

 Flexibilidad: Es necesario un trabajo específico para el desarrollo global.

 Velocidad: Es necesario trabajar la velocidad de reacción y capacidad de

aceleración.

CAPACIDADES CORDINATIVAS

 Se debe-realizar el mantenimiento de la coordinación y un mejoramiento de las

mismas a partir de esta fase. Iniciar el mejoramiento y refinamiento de las

habilidades técnicas.

ENTRENAMIENTO TACTICO

 A partir de esta fase, es posible dar nociones tácticas de lucha.

PUBESENCIA 13-15 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: En esta fase etaria o de entrenamiento se decide sobre la

necesidad futura de desempeño, la cual debe ser trabajada.

 Resistencia Anaeróbica aláctica: Puede ser desarrollada con atención especial

en tiempos máximo de 15 segundos, evitando la acumulación de lactato. Ej.

Concursos.

 Resistencia Anaeróbica láctica: No se realiza, pues el individuo carece de las

enzimas necesarias para la remoción del lactato.

  Fuerza: Ejecución de un entrenamiento que no ocasione desbalances en el

aparato locomotor por una desproporción entre la carga y la capacidad de

soporte, -lo que facilitaría la aparición de daños en el sistema energético.

 Flexibilidad: Urgentemente necesaria, se debe hacer utilizando principalmente

ejercicios con un compañero. La utilización de ejercicios en parejas se justifica

por la sociabilidad.

 Velocidad: Entrenamiento más intenso de los componentes modificadores de la

velocidad, es decir, de la fuerza rápida, aprovechando el estímulo del crecimiento

y el aumento de la actividad hormonal.

CAPACIDADES CORDINATIVAS

Se debe-realizar el mantenimiento de la coordinación y un mejoramiento de las mismas

a partir de esta fase. Iniciar el mejoramiento y refinamiento de las habilidades técnicas.

ENTRENAMIENTO TACTICO

 Profundización del conocimiento táctico

ENTRENAMIENTO TECNICO

 A partir de este momento se desarrolla la especialización técnica.

ADOLESCENCIA 14– 19 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: En esta fase etaria o entrenamiento se decide sobre la

capacidad futura de desempeño, a ser trabajada.

 Resistencia Anaeróbica aláctica: Debe ser trabajada

  Resistencia Anaeróbica láctica: Debe ser trabajada

 Fuerza: Esta fase representa el mejor período para entrenar la fuerza. Trabajo

con grandes grupos musculares.

 Flexibilidad: Trabajo de consolidación de la elongación muscular.

 Velocidad: Entrenamiento intensivo de los aspectos condicionados y

coordinación de la velocidad. Énfasis continuo

CAPACIDADES CORDINATIVAS

 Se deben-consolidar los logros en la coordinación y el mejoramiento de las

mismas durante esta fase. Dar continuidad el mejoramiento y refinamiento de las

habilidades técnicas.

ENTRENAMIENTO TACTICO

 Profundización del conocimiento táctico.

ENTRENAMIENTO TECNICO:

 Trabajo intenso

EDAD ADULTA 18– 24 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: Consolidación y mejoramiento.

 Resistencia Anaeróbica aláctica: Consolidación y mejoramiento.

 Resistencia Anaeróbica láctica: Consolidación y mejoramiento.

 Fuerza: Desarrollo de la fuerza específica en los músculos más solicitados.

Consolidación y mejora de los grandes grupos musculares

  Flexibilidad: Consolidación y mejoramiento.

 Velocidad: Consolidación y mejoramiento

CAPACIDADES CORDINATIVAS

 Se deben-consolidar los logros en la coordinación y el mejoramiento de las

mismas durante esta fase. Dar continuidad el mejoramiento y refinamiento de las

habilidades técnicas.

ENTRENAMIENTO TACTICO

 Especialización del entrenamiento y conocimiento táctico

ENTRENAMIENTO TECNICO

 Especialización del entrenamiento técnico

24 AÑOS EN ADELANTE

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: Consolidación y mejoramiento.

 Resistencia Anaeróbica aláctica: Consolidación y mejoramiento.

 Resistencia Anaeróbica láctica: Consolidación y mejoramiento.

 Fuerza: Consolidación y mejoramiento

 Flexibilidad: Consolidación y mejoramiento.

 Velocidad: Consolidación y mejoramiento

CAPACIDADES CORDINATIVAS

 Consolidación y mejoramiento
ENTRENAMIENTO TACTICO

 Consolidación y mejoramiento

ENTRENAMIENTO TECNICO

 Consolidación y mejoramiento

Observaciones generales

1. La transición de las fases no es fija, son dependientes de la maduración biológica

individual; (REF)

2. Durante la primera etapa, las competencias deben adaptarse a la realidad infantil,

sin buscar resultados;

3. A partir de la adolescencia, la tercera etapa, se le motiva a buscar los primeros

resultados;

4. En las dos últimas etapas, se verifican los índices máximos en las competencias

del individuo.

5. Las capacidades condicionantes son aquellas conocidas como capacidades

físicas, y son resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Un desempeño óptimo

de estas capacidades, depende, entre otros factores, de la experiencia motora

vivida por el infante.

6. Las capacidades de coordinación son parte de las habilidades motrices,

determinadas, sobre todo, por el proceso de control de los movimientos. A los

diez años de edad aproximadamente, su sistema nervioso central es

 prácticamente igual al de un individuo adulto, y por esta razón, estas capacidades

deben desarrollarse de manera adecuada por este grupo de edad.

ESTRUCTURAS MUSCULARES

FLEXORES Y EXTENSORES DE LA MANO: Muy importante su desarrollo en los

Judocas para las técnicas de agarre.

DORSALES: Sirven para inclinar la columna. Es un músculo importantísimo para los

Judocas para traccionar e inmovilizar.

OBLICUOS: Elevan la pelvis y rotan el tronco a ambos lados. Están en sinergia con los

lumbares en la misión de mantener el tronco vertical.

GLÚTEOS: Los músculos más olvidados de todos y, sin embargo, necesarios para

extender el muslo sobre la pelvis y hacer que haya una rotación externa. Por este

motivo, logran eficacia y potencia en técnicas como O-soto-gari, Harai-goshi o Uchi-

mata.

BÍCEPS FEMORAL: Flexionan la pierna y extienden el pie en sinergia con los gemelos.

Es necesario trabajarlos para las técnicas del Judo.

ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO: Es un músculo de vital importancia en el Judo a la

hora efectuar las rotaciones del cuello al proyectar.

PECTORALES: Extienden el brazo y lo llevan hacia adentro, fijándolo. Trabajan en

sinergia con los dorsales y nos sirven, como el tríceps, para movimientos de defensa,

repulsión y salida en Judo suelo.

DELTOIDES: flexiona el hombro y lo aleja del cuerpo (abducción), Se utiliza para

ABDOMINALES SUPERIORES: Acercan el tórax a la pelvis, mantienen el tronco

vertical y dan potencia al proyectar. Trabajan en sinergia con los lumbares, oblicuos y

abdominales inferiores. Imprescindible su desarrollo en los Judocas.

ABDOMINALES INFERIORES: Sirven para elevar las piernas y, en sinergia con los

superiores, mantienen el tronco en vertical

ADUCTORES Y ABDUCTORES: Mantienen la separación y abertura de las piernas. Es

necesario trabajar su musculación para mejorar los desplazamientos y las técnicas de

pierna.

CUÁDRICEPS CRURAL: Estiran la pierna en sinergia con los gemelos. Es el músculo

más importante para las técnicas tipo Seoi-nag

GEMELOS: Elevan los pies y levantan el cuerpo. Ayudan a mantener la pierna

extendida en técnicas como Uchi-mata y Harai-goshi.

 SISTEMA ENERGETICO

El sistema energético que va a predominar es determinado por factores como el tiempo

reglamentario (combate) y las funciones o acciones motrices que se realicen en dicho

tiempo y espacio donde se realice la actividad, teniendo en cuenta esto: tiempo de

combate reglamentario (4-5 minutos) que usualmente incluyendo las pausas podemos

decir que el tiempo regular es de (10 minutos) en un espacio de 8 X 8. Entonces un

deporte donde se manifiestan esfuerzos máximos y sub-máximos de carácter

irregularmente intermitente. Toda la predominancia del sistema anaeróbico para

producir energía durante el enfrentamiento de competición en Judo y al mismo tiempo

exponen la importancia del sistema aeróbico para el conjunto de la competición (torneo

completo) como base en la cual se asienta una potente vía anaeróbica. Asimismo, las

altas concentraciones de ácido láctico registradas tanto al término de un solo

enfrentamiento como al finalizar todo el conjunto de los mismos (7,2-17,9 mmol. l-1)

vuelven a poner de manifiesto la necesidad que tienen los judocas de poseer un

desarrollado sistema aeróbico de producción de energía que genera una menor

concentración de ácido láctico. Este es eliminado con una rapidez suficiente (entre y

durante enfrentamientos) para estar en las mejores condiciones posibles y afrontar las

exigencias condicionales de la competición. Pues bien, si pudiésemos conocer el

momento (a través de parámetros cardíacos, lácticos, ventilatorios, etc.…) en el cual el

organismo de un judoca pierde su homeostasis fisiológica desarrollando su actividad

motora específica, podríamos llevar a cabo entrenamientos orientados a la mejora y

mantenimiento de dicho acontecimiento, siempre teniendo en cuenta que no es el

objetivo principal del entrenamiento bioenergético específico del Judo, pero que
representa un parámetro importante para mejorar el rendimiento en competición.

Pulkkinen (2001) puede unirse a los otros contenidos del proceso de entrenamiento

(técnica, táctica, fuerza, etc.…) evitando posibles interferencias o efectos negativos

entre todo

ULTIMATE

El Ultimate Frisbee es un deporte de conjunto sin contacto que se juega con un disco

volador, conocido comúnmente como frisbee. Combina elementos del fútbol americano,

el fútbol y el baloncesto, pero se distingue por su énfasis en el juego justo, el espíritu

deportivo y la autogestión lo cual se ve reflejado en la ausencia de un árbitro en los

encuentros.

Su objetivo es marcar puntos pasando el disco hacia una zona de anotación ubicada al

final del campo de juego. Cada equipo está compuesto por siete jugadores y el disco se

mueve a través del campo mediante pases realizados entre los jugadores, sin poder

correr con él.

A continuación, realizaremos un profundo abordaje de este deporte donde podremos

resaltar sus principales características y de sus deportistas, como:

 Estructura (categorización, comunicación, espacio, reglamento, etc.)

 Técnicas y movimientos

 Habilidades motrices predominantes

 Entrenamiento y cambios fisiológicos (desde iniciación)

 Estructuras musculares y lesiones comunes

 Clasificación

Podemos clasificar el Ultimate como un deporte de disco y de oposición, con espacio

común y una participación simultanea de los individuos, teniendo en cuenta las

características del Ultimate podemos definir que la comunicación predominante en

dicho deporte es la comunicación no verbal.

Sin embargo, no podemos descartar la comunicación verbal como una comunicación

de tipo indirecta y secundaria al igual que otras lo cual explicaremos a continuación:

1. Comunicación no verbal Los jugadores utilizan señales y gestos para

comunicarse sin palabras. Estos gestos pueden incluir movimientos de mano

para indicar una dirección, señales visuales para pedir el lanzamiento del disco,

o señales específicas para coordinar tácticas de juego lo cual también es

analizado por los rivales para reaccionar antes dichas acciones.

2. Comunicación verbal: Los jugadores utilizan el lenguaje verbal para

comunicarse entre sí durante el juego. Pueden dar instrucciones, indicar

movimientos y estrategias, o alertar a sus compañeros sobre la presencia de

oponentes y además cabe resaltar que los suplentes juegan también un papel

muy importante durante el juego ya que estos alertan a los compañeros de

campo sobre los movimientos de los adversarios, sobre cual es el mejor

lanzamiento a utilizar, lanzamiento a cubrir y si el disco va en el aire, entre

muchas otras cosas, siendo esta una participación totalmente legal y se les llama

jugadores de línea.
 Campo de juego

El juego se lleva a cabo entre dos equipos, con siete jugadores en cada equipo. El

objetivo del juego es marcar puntos atrapando un disco volador (Frisbee) en la zona de

anotación del equipo contrario.

 El campo mide 70 yardas de largo por 40 yardas de ancho (64 metros por 37

metros), con una zona de anotación de 20 yardas (18 metros) de profundidad.

El

campo de juego juega un papel crucial en la preparación física de los jugadores. A

continuación, veremos algunas razones por las cuales toma un papel importante en la

preparación del deportista:

1. Espacio y dimensiones adecuadas: El campo de juego en el Ultimate tiene

dimensiones específicas que permiten a los jugadores desarrollar su juego de

manera óptima. Estas dimensiones proporcionan el espacio necesario para

 realizar sprints, cambios de dirección y movimientos laterales, lo que contribuye

al desarrollo de la velocidad y agilidad de los jugadores.

2. Resistencia y condición física: La naturaleza continua y dinámica del juego

requiere una buena resistencia cardiovascular y una sólida condición física en

general. Jugar en un campo de juego de Ultimate permite a los jugadores

trabajar en su resistencia y mejorar su capacidad para mantenerse activos

durante todo el partido.

3. Estrategia y toma de decisiones: El campo de juego de está dividido en zonas

específicas, como la zona de defensa y la zona de ataque. Estas divisiones

estratégicas y las líneas de juego ayudan a los jugadores a comprender y

ejecutar tácticas y estrategias efectivas. La familiaridad con el campo de juego y

su diseño permite a los jugadores tomar decisiones rápidas y precisas sobre

cómo posicionarse y moverse para lograr sus objetivos.

4. Juego en equipo y comunicación: El campo de juego proporciona un espacio

físico en el que los jugadores pueden practicar la comunicación efectiva y el

juego en equipo. El diseño del campo y las posiciones de los jugadores influyen

en cómo se transmiten las instrucciones, cómo se establecen las jugadas y cómo

se coordina el movimiento colectivo. La práctica regular en el campo de juego

ayuda a mejorar la comunicación entre los jugadores y fortalece su capacidad

para trabajar juntos como equipo.

En conclusión, el campo de juego es esencial para la preparación física de los

jugadores, ya que les permite desarrollar habilidades como velocidad, agilidad,

resistencia, coordinación, equilibrio, estrategia, toma de decisiones, juego en equipo y

comunicación. Practicar y jugar en un campo de juego adecuado ayuda a los jugadores

a mejorar su rendimiento y a estar preparados para competir en el deporte.

REGLAMENTO

1. Inicio: Cada punto empieza con los equipos situados en las líneas frontales de

su zona opuesta de anotación. El equipo defensor lanza el disco (“pull”) al equipo

atacante. Un juego oficial tiene siete jugadores en la cancha por cada equipo.

2. Anotación: Se consigue un punto cada vez que el equipo de ataque atrapa un

pase dentro de la zona de anotación del equipo defensor. Los equipos cambian

de dirección después de cada gol, y un nuevo punto comienza con un “pull” del

equipo que acaba de anotar.

3. Movimiento del disco: El disco puede avanzar en cualquier dirección para

completar un pase a un compañero de equipo. Los jugadores no pueden correr

con el disco en la mano. La persona que tiene el disco (“lanzador”) tiene 10

segundos para pasar el disco. El defensor que marca al lanzador (“marker”)

realiza el conteo “stall.”

4. Cambio de posesión: Cuando un pase no se completa (p.ej. el disco sale fuera

del campo, cae al suelo, hay un bloqueo, una intercepción, tiempo de conteo

“stall” excedido), la defensa pasa inmediatamente a tener la posesión del disco y

pasa a ser la ofensa.

5. Sustituciones: Los jugadores que no están en el juego pueden sustituirse con

jugadores en el juego al término de un punto o si ha habido una lesión.

6. Sin contacto: Los jugadores deben intentar de evitar el contacto físico durante el

juego. Choques “picks” y pantallas “screens” son prohibidos también.

7. Faltas: Cuando un jugador tiene un contacto que afecta la jugada, ocurre una

falta. Cuando una falta hace que un jugador pierda la posesión, el juego

comienza como si no se hubiera perdido la posesión del disco. Si el jugador

contra el que se llamó la falta no está de acuerdo, la jugada vuelve al momento

anterior.

8. Auto – Arbitraje: Los jugadores son responsables de llamar sus propias faltas.

Los jugadores resuelven las disputas entre sí mismos.

9. Espíritu de juego: El principio fundamental de las reglas en Ultimate es el

Espíritu del Juego, que asigna la responsabilidad del juego limpio en al jugador.

Se fomenta el juego competitivo, pero nunca a expensas del respeto entre

jugadores, el cumplimiento de las reglas y el gozo del juego.

TÉCNICAS Y MOVIMIENTOS

1. Lanzamiento de flick o forehand: Es el lanzamiento básico más común en el

Ultimate frisbee. Se realiza agarrando el disco con los dedos debajo del borde y

lanzándolo hacia adelante con un movimiento rápido de muñeca. El lanzamiento

de flick proporciona velocidad y precisión en distancias cortas y medias.

2. Lanzamiento de backhand: Es otro lanzamiento fundamental en el Ultimate

frisbee. Se realiza agarrando el disco con los dedos debajo del borde, pero esta

vez la mano está al revés, o sea en supinación. El lanzamiento se ejecuta

lanzando el disco hacia adelante con un movimiento de brazo y muñeca,

 desenrollando la muñeca al soltar el disco. El lanzamiento de backhand permite

mayor alcance y control que el flick.

3. Lanzamiento de hammer: Es un lanzamiento aéreo en el que el disco se

sostiene verticalmente con una mano en el centro y se lanza en un ángulo alto y

descendente, similar a un martillo. El lanzamiento de hammer se utiliza para

lanzamientos a larga distancia y para superar la defensa enemiga.

4. Corte: El corte es un movimiento ofensivo en el que un jugador se mueve

rápidamente por el campo para recibir un pase del lanzador. Los cortes pueden

ser en línea recta, en zigzag o en forma de L, y están diseñados para confundir a

los defensores y crear espacios abiertos para recibir el pase.

5. Marcaje: El marcaje es la acción defensiva de tratar de evitar que el jugador

contrario reciba o lance el disco. El marcador debe estar a una distancia segura

del jugador con el disco y puede utilizar movimientos rápidos de pies, cambios de

dirección y movimientos laterales para dificultar los lanzamientos y los cortes del

oponente.

6. Salto de recepción: En el Ultimate, a menudo es necesario saltar para atrapar

pases altos o fuera de alcance. Los jugadores utilizan técnicas de salto, como

saltos verticales o saltos de lado, para llegar al disco y atraparlo antes de que

toque el suelo.
 HABILIDADES MOTRICES PREDOMINANTES

En la práctica del Ultimate, se requieren varias habilidades motrices para jugar de

manera efectiva. Estas habilidades incluyen:

1. Lanzar: El lanzamiento es una habilidad fundamental en el Ultimate. Los

jugadores deben ser capaces de lanzar el disco de manera precisa y con

diferentes tipos de lanzamientos, como lanzamientos de revés, lanzamientos de

flick y lanzamientos de martillo.

2. Atrapar: Los jugadores deben ser capaces de atrapar el disco de manera

efectiva. Esto implica la capacidad de leer la trayectoria del disco, ajustar la

posición del cuerpo y las manos, y atrapar el disco de forma segura y

consistente.

3. Correr: El Ultimate es un deporte de correr y desplazarse constantemente. Los

jugadores deben ser rápidos y ágiles, capaces de cambiar rápidamente de

dirección y de acelerar y frenar de manera efectiva.

4. Saltar: En el Ultimate, a menudo es necesario realizar saltos para atrapar o

bloquear el disco. Los jugadores deben tener la capacidad de saltar

verticalmente y de manera coordinada para competir por el disco en situaciones

de salto.
 CAPACIDADES COORDINATIVAS

La orientación, el equilibrio, el ritmo, la adaptación, el acoplamiento o

sincronización y la reacción hacen parte de las capacidades coordinativas necesarias

para la práctica de este deporte en el que se trabajara con cambios de dirección y

agilidad los cuales brindan la capacidad de cambiar de dirección rápidamente y de

manera ágil lo cual es esencial para evitar a los defensores, crear separación y marcar

a los oponentes. Los jugadores deben ser capaces de moverse de manera rápida y

eficiente en diferentes direcciones. Y también con el dominio y control del cuerpo ya

que el Ultimate requiere un buen control y la capacidad de ajustar la postura y el

equilibrio del cuerpo durante el juego puesto que esto es especialmente importante para

realizar lanzamientos y recepciones en situaciones de movimiento rápido.

ENTRENAMIENTO

EDAD PRE ESCOLAR 3 – 7 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

El Ultimate es un deporte que implica correr, saltar y lanzar un disco volador (frisbee) de

un jugador a otro. Es importante tener en cuenta que a esta edad su desarrollo físico y

habilidades motoras aún están en proceso. Por lo tanto, se recomienda enfocarse en

actividades adecuadas a su nivel de desarrollo y capacidades.

Si bien las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y

coordinación) son importantes para cualquier deporte, en los niños más jóvenes se

deben trabajar de manera lúdica y adaptada a su nivel. Es importante recordar que a

esta edad los niños tienen diferentes ritmos de desarrollo y habilidades individuales. Es
fundamental adaptar las actividades a sus capacidades y proporcionar un entorno

seguro y divertido para su participación.

1. Resistencia: Fomenta la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar

mediante juegos y actividades que impliquen correr, como carreras cortas o

juegos de persecución con el frisbee.

2. Fuerza: Mejora la fuerza muscular mediante actividades como saltar, trepar y

empujar objetos livianos, como conos o aros.

3. Velocidad: Desarrolla la velocidad de desplazamiento a través de juegos de

carrera, como carreras de relevos o carreras de velocidad cortas.

4. Flexibilidad: Promueve la flexibilidad realizando ejercicios de estiramiento

suaves y dinámicos al comienzo y al final de cada sesión de práctica.

5. Coordinación: Mejora la coordinación motora mediante juegos que involucren el

lanzamiento y la recepción del frisbee, como lanzar y atrapar el frisbee entre los

jugadores en un círculo.

CAPACIDADES COORDINATIVAS:

Para los niños de 3 a 7 años, es importante centrarse en el desarrollo de habilidades

motoras básicas y coordinación, ya que su nivel de desarrollo físico y cognitivo está en

una etapa temprana.

1. Equilibrio: El equilibrio es una capacidad coordinativa fundamental. Puedes

realizar juegos y actividades que ayuden a los niños a desarrollar su equilibrio,

 como caminar en una línea recta mientras sostienen el disco en la palma de la

mano extendida.

2. Agilidad: La agilidad es importante para moverse rápidamente y cambiar de

dirección durante el juego. Puedes organizar juegos y ejercicios que involucren

saltos, giros y cambios de dirección para desarrollar la agilidad de los niños.

3. Coordinación: El Ultimate implica movimientos coordinados de todo el cuerpo.

Puedes realizar ejercicios simples de estiramientos y movimientos básicos, como

saltar, correr y girar, para ayudar a los niños a desarrollar una mejor coordinación

corporal.

4. Velocidad de reacción: La capacidad de reaccionar rápidamente a los

estímulos es importante. Puedes realizar juegos y actividades en los que los

niños tengan que reaccionar rápidamente a las señales visuales o auditivas,

como lanzar y atrapar el disco en respuesta a una señal.

INFANCIA ESCOLAR 7 -10 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

1. Resistencia aeróbica: El Ultimate es un deporte de alta intensidad que requiere

movimientos rápidos y constantes. Desarrollar la resistencia aeróbica permitirá a

los niños mantener un rendimiento constante durante todo el juego.

 2. Velocidad: La velocidad es importante para realizar sprints rápidos, tanto en la

carrera como en los cambios de dirección. Mejorar la velocidad ayudará a los

niños a moverse de manera ágil y eficiente en el campo.

3. Fuerza muscular: La fuerza muscular es esencial para lanzar el frisbee con

potencia y precisión, así como para saltar y realizar acciones defensivas. Es

importante desarrollar la fuerza en todo el cuerpo, centrándose en los músculos

principales utilizados en el Ultimate, como los de las piernas, los hombros y el

tronco.

CAPACIDADES COORDINATIVAS:

1. Coordinación viso manual: El Ultimate implica lanzar y recibir el frisbee de

manera precisa. Desarrollar la coordinación mano-ojo ayudará a los niños a

mejorar su habilidad para atrapar y lanzar el frisbee con mayor precisión.

2. Orientación espacial: Los jugadores de Ultimate Frisbee necesitan tener una

buena orientación espacial para moverse en el campo de juego, ubicarse

correctamente en relación con sus compañeros de equipo y anticipar el

movimiento del frisbee. Se pueden realizar ejercicios que fomenten la percepción

espacial y la conciencia de la posición en el campo.

3. Equilibrio: El equilibrio es esencial para mantener una postura estable durante

los movimientos rápidos y los cambios de dirección en el Ultimate Frisbee. Se

pueden realizar ejercicios que desafíen el equilibrio, como mantenerse sobre un

solo pie o realizar movimientos en superficies inestables.

 EDAD ESCOLAR TARDIA 10– 13 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

1. Resistencia cardiovascular: El Ultimate Frisbee es un deporte que requiere

una buena resistencia cardiovascular, ya que implica correr, cortar, saltar y

cambiar rápidamente de dirección durante todo el partido. Se recomienda

realizar actividades aeróbicas como correr, nadar o andar en bicicleta para

mejorar la resistencia cardiovascular.

2. Resistencia muscular: El juego de Ultimate Frisbee también implica fuerza

muscular, especialmente en las piernas y los brazos. Los ejercicios de fuerza

como sentadillas, flexiones de brazos y levantamiento de pesas livianas

ayudarán a desarrollar la resistencia muscular necesaria para realizar

movimientos explosivos y repetitivos.

3. Velocidad y agilidad: La velocidad y la agilidad son habilidades importantes en

el Ultimate Frisbee para correr, cambiar de dirección y reaccionar rápidamente a

las acciones del juego. Los ejercicios de velocidad y agilidad, como los sprints,

los ejercicios de conos y los saltos laterales, pueden ser beneficiosos para

desarrollar estas capacidades.

CAPACIDADES COORDINATIVAS:

1. Coordinación viso manual: El Ultimate requiere una buena coordinación ojo-

mano para lanzar y atrapar el disco de forma precisa. Practicar lanzamientos y

recepciones repetidamente ayudará a mejorar esta habilidad.

 2. Coordinación motora: La coordinación motora es importante para realizar

movimientos fluidos y coordinados durante el juego. Se pueden realizar ejercicios

como el trabajo de pies, ejercicios de equilibrio y movimientos de lateralidad para

mejorar esta capacidad.

3. Percepción espacial: El Ultimate implica una percepción espacial precisa para

evaluar la ubicación del disco, los compañeros de equipo y los oponentes.

Juegos y ejercicios que involucren el análisis de situaciones y la toma de

decisiones rápida pueden ayudar a desarrollar esta habilidad.

ENTRENAMIENTO TÁCTICO

 El entrenamiento táctico en el Ultimate implica enseñar y practicar estrategias de

juego, como el movimiento sin disco, las jugadas de equipo y la comunicación en

el campo. Algunos aspectos tácticos que considerar pueden ser la formación de

la defensa, las estrategias de marcaje y las jugadas ofensivas. Los entrenadores

y los jugadores más experimentados pueden brindar orientación sobre las

tácticas específicas.

PUBESENCIA 13-15 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: Los jugadores necesitan tener una buena resistencia

aeróbica para poder correr durante todo el partido sin fatigarse fácilmente. Se

recomienda incluir entrenamientos de carrera continua, intervalos y juegos de

alta intensidad para mejorar esta capacidad.

  Fuerza: La fuerza es importante para lanzar el frisbee con potencia y precisión,

así como para realizar movimientos explosivos, como saltos y giros. Los

ejercicios de fuerza pueden incluir entrenamiento con pesas, ejercicios

corporales y ejercicios específicos para el lanzamiento del frisbee.

 Flexibilidad: La flexibilidad es fundamental para evitar lesiones y mejorar la

movilidad en los movimientos de lanzamiento y recepción. Los estiramientos

estáticos y dinámicos deben formar parte de la rutina de calentamiento y

enfriamiento.

CAPACIDADES COORDINATIVAS:

 Coordinación viso manual: Los jugadores deben ser capaces de recibir y

lanzar el frisbee de manera precisa. Se pueden realizar ejercicios de lanzamiento

y recepción con diferentes distancias, alturas y ángulos.

 Coordinación espacial: Los jugadores deben tener una buena percepción del

espacio y ser capaces de moverse de manera efectiva en el campo. Los

ejercicios de movilidad, cambios de dirección y agilidad pueden ayudar a mejorar

esta capacidad.

 Coordinación dinámica general: El Ultimate implica cambios constantes de

velocidad, dirección y ritmo. Los ejercicios que implican cambios de ritmo, giros y

desplazamientos laterales pueden ayudar a mejorar la coordinación dinámica.

ENTRENAMIENTO TÁCTICO:

 Posicionamiento en el campo: Enseñar a los jugadores a posicionarse

correctamente en el campo para maximizar las opciones de pase y recepción.

  Toma de decisiones: Ayudar a los jugadores a leer el juego y tomar decisiones

rápidas y efectivas sobre a quién pasar el frisbee o cómo defender.

 Estrategias de juego: Enseñar diferentes estrategias de juego, como el juego

en zonas o el juego en hombre a hombre, y cómo aplicarlas en diferentes

situaciones.

Habilidades técnicas:

 El entrenamiento técnico se centra en mejorar las habilidades individuales, como

el lanzamiento, la recepción y la defensa. Es importante dedicar tiempo a

practicar estos fundamentos técnicos de manera regular.

ADOLESCENCIA 14– 19 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: En esta fase etaria o entrenamiento se decide sobre la

capacidad futura de desempeño, a ser trabajada.

 Resistencia Anaeróbica aláctica: Debe ser trabajada

 Resistencia Anaeróbica láctica: Debe ser trabajada

 Fuerza: Esta fase representa el mejor período para entrenar la fuerza. Trabajo

con grandes grupos musculares.

 Flexibilidad: Trabajo de consolidación de la elongación muscular.

 Velocidad: Entrenamiento intensivo de los aspectos condicionados y

coordinación de la velocidad. Énfasis continuo

CAPACIDADES CORDINATIVAS

 Se deben-consolidar los logros en la coordinación y el mejoramiento de las

mismas durante esta fase. Dar continuidad el mejoramiento y refinamiento de las

habilidades técnicas.

ENTRENAMIENTO TACTICO

 Profundización del conocimiento táctico.

ENTRENAMIENTO TECNICO:

 Trabajo intenso

EDAD ADULTA 18– 24 AÑOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: Consolidación y mejoramiento.

 Resistencia Anaeróbica aláctica: Consolidación y mejoramiento.

 Resistencia Anaeróbica láctica: Consolidación y mejoramiento.

 Fuerza: Desarrollo de la fuerza específica en los músculos más solicitados.

Consolidación y mejora de los grandes grupos musculares

 Flexibilidad: Consolidación y mejoramiento.

 Velocidad: Consolidación y mejoramiento

CAPACIDADES CORDINATIVAS

 Se deben-consolidar los logros en la coordinación y el mejoramiento de las

mismas durante esta fase. Dar continuidad el mejoramiento y refinamiento de las

habilidades técnicas.

ENTRENAMIENTO TACTICO

 Especialización del entrenamiento y conocimiento táctico

ENTRENAMIENTO TECNICO

 Especialización del entrenamiento técnico

24 AÑOS EN ADELANTE

CAPACIDADES CONDICIONALES

 Resistencia aeróbica: Consolidación y mejoramiento.

 Resistencia Anaeróbica aláctica: Consolidación y mejoramiento.

 Resistencia Anaeróbica láctica: Consolidación y mejoramiento.

 Fuerza: Consolidación y mejoramiento

 Flexibilidad: Consolidación y mejoramiento.

 Velocidad: Consolidación y mejoramiento

CAPACIDADES CORDINATIVAS

 Consolidación y mejoramiento
ENTRENAMIENTO TACTICO

 Consolidación y mejoramiento

ENTRENAMIENTO TECNICO

 Consolidación y mejoramiento

ESTRUCTURAS MUSCULARES

El Ultimate es un deporte que involucra acciones como de correr, saltar, lanzar y

atrapar. Si bien el juego se centra en habilidades de lanzamiento y atrape, también se

requiere una buena condición física y el uso de varias estructuras musculares. A

continuación, se presentan algunas de las estructuras musculares utilizadas en la

práctica del Ultimate Frisbee:

Tren inferior:

 Las piernas son fundamentales para correr, saltar y realizar cambios de

dirección rápidos en el Ultimate Frisbee. Los músculos principales involucrados

son los cuádriceps (en la parte frontal del muslo), los isquiotibiales (en la parte

posterior del muslo), los músculos de la pantorrilla o gastrocnemios y los

glúteos.

Tren superior:

 Abdominales y zona lumbar: La estabilidad del tronco es esencial para

mantener una postura adecuada durante los movimientos y lanzamientos. Los

músculos abdominales (recto abdominal, oblicuos) y los músculos de la zona

 lumbar (erector de la columna vertebral) son importantes para mantener el

equilibrio y generar potencia en los lanzamientos.

 Hombros y brazos: Los lanzamientos y atrapes en el Ultimate Frisbee requieren

el uso de los músculos de los hombros y los brazos. Los músculos deltoides, los

músculos de la rotación externa del hombro (infraespinoso y redondo menor) y

los músculos del antebrazo son especialmente importantes para generar

velocidad y precisión en los lanzamientos.

 Pectorales y espalda: Los músculos pectorales (pectorales mayor y menor) y

los músculos de la espalda (trapecio, dorsal ancho) son fundamentales para

realizar atrapes y mantener una postura adecuada durante el juego.

 Músculos de agarre: Los músculos de las manos y los antebrazos son cruciales

para agarrar y lanzar el disco de forma efectiva. Fortalecer los músculos de

agarre, como los músculos flexores y extensores de los dedos, puede mejorar la

capacidad de atrapar y lanzar con precisión.

SISTEMA ENERGETICO

El Ultimate es un deporte que se juega típicamente al aire libre y debido a la naturaleza

del juego, los jugadores suelen depender principalmente del sistema energético

aeróbico.

El sistema energético aeróbico utiliza oxígeno para producir energía y es ideal para

actividades de larga duración y baja intensidad, como correr durante períodos

prolongados. En el Ultimate, los jugadores corren continuamente en el campo,

realizando cortes, cambios de dirección y sprints ocasionales, lo que implica un nivel

moderado de resistencia aeróbica. Además, el juego también puede requerir ráfagas de

energía anaeróbica, que es el sistema energético utilizado para actividades de alta

intensidad y corta duración. Por ejemplo, al realizar lanzamientos largos o rápidos, los

jugadores deben generar una gran cantidad de fuerza explosiva y velocidad en un corto

período de tiempo.

En conclusión, el Ultimate requiere un equilibrio entre el sistema energético aeróbico

para mantener la resistencia durante el juego y el sistema energético anaeróbico para

realizar acciones explosivas y rápidas.

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