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Dieta 1200 Kcal Semanal

La dieta de 1200 Kcal para una semana incluye un plan de comidas diarias con opciones saludables para desayuno, almuerzo, merienda y cena. Cada día presenta una variedad de proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales. El enfoque está en mantener un equilibrio nutricional mientras se controla la ingesta calórica.

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La dieta de 1200 Kcal para una semana incluye un plan de comidas diarias con opciones saludables para desayuno, almuerzo, merienda y cena. Cada día presenta una variedad de proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales. El enfoque está en mantener un equilibrio nutricional mientras se controla la ingesta calórica.

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Dieta de 1200 Kcal para una semana

Lunes

Desayuno: 1 taza de café negro sin azúcar, 1 rebanada de pan integral (40 g), 1/2 aguacate (50 g), 1 yogu

Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo a la plancha, Ensalada de espinaca, tomate, pepino, cebolla con 1 c

Merienda: 10 almendras, 1 naranja

Cena: 200 g de pescado blanco (merluza o tilapia), Verduras al vapor (brócoli, zanahorias y calabacín)

Martes

Desayuno: 1 taza de té verde, 1 rebanada de pan integral (40 g) con 1 cucharadita de mantequilla de alme

Almuerzo: 150 g de pechuga de pavo a la plancha, Ensalada mixta (lechuga, pepino, zanahoria rallada) co

Merienda: 1 yogurt griego natural sin azúcar (150 g), 5 nueces

Cena: 150 g de pollo asado, 1 taza de calabaza cocida al horno, Ensalada de tomate y pepino

Miércoles

Desayuno: 1 taza de café negro sin azúcar, 1 rebanada de pan integral (40 g) con aguacate (50 g), 1 kiwi

Almuerzo: 150 g de carne magra de res a la plancha, 1/2 taza de arroz integral, Ensalada de lechuga, tom

Merienda: 1 taza de zanahorias baby con hummus (2 cucharadas)

Cena: 200 g de salmón a la parrilla, Espárragos al vapor, 1 taza de brócoli cocido

Jueves

Desayuno: 1 taza de té verde, 1 rebanada de pan integral (40 g) con 1 cucharadita de mantequilla de man

Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo asada, Ensalada de espinacas, pepino, zanahoria con 1 cucharadita

Merienda: 1 yogurt griego natural sin azúcar (150 g), 1/2 taza de frutos rojos (fresas, arándanos, frambues

Cena: 200 g de merluza al vapor, 1 taza de brócoli, Ensalada de tomate con 1 cucharadita de aceite de oli

Viernes

Desayuno: 1 taza de café negro sin azúcar, 1 rebanada de pan integral con aguacate (50 g), 1 huevo duro

Almuerzo: 150 g de pechuga de pavo a la plancha, 1 taza de calabaza asada, 1/2 taza de arroz integral, 1

Merienda: 10 almendras, 1 yogurt griego natural sin azúcar (150 g)

Cena: 200 g de pollo al horno, 1 taza de espárragos al vapor, Ensalada de pepino, zanahoria y cebolla
Sábado

Desayuno: 1 taza de té verde, 1 rebanada de pan integral con 1 cucharadita de mantequilla de almendra, 1

Almuerzo: 150 g de pescado (tilapia o merluza) a la parrilla, 1/2 taza de quinoa cocida, Ensalada de espina

Merienda: 1 yogurt griego natural sin azúcar (150 g), 5 nueces

Cena: 200 g de salmón al horno, 1 taza de brócoli cocido, Ensalada de pepino y tomate con 1 cucharadita

Domingo

Desayuno: 1 taza de café negro sin azúcar, 1 rebanada de pan integral con aguacate (50 g), 1 mandarina

Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo asada, 1 taza de calabaza cocida, 1/2 taza de arroz integral, 1 pera

Merienda: 1 taza de zanahorias baby con hummus (2 cucharadas)

Cena: 200 g de merluza al vapor, 1 taza de espárragos, Ensalada de tomate con 1 cucharadita de aceite d

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