Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE).
Su método terapéutico intenta descubrir las
irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que
son consecuencia de los esquemas mentales distorsionados. Ellis parte de la hipótesis de que no son los
acontecimientos (A) los que nos generan los estados emocionales (C), sino la manera de interpretarlos (B). No es A
quien genera C, sino B. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales (D) seremos capaces de
generar nuevos estados emocionales (E) menos dolorosos y más acordes con la realidad, por tanto, más racionales y
realistas.
LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS DE ALBERT ELLIS
CREENCIA PORQUÉ ES IRRACIONAL ALTERNATIVAS RACIONALES
IRRACIONAL
Idea irracional nº El exigir ser aprobado por todos es una El individuo no debería intentar erradicar
1: meta inalcanzable. todos sus deseos de aprobación, sino las
"Es una necesidad necesidades excesivas de aprobación o amor.
extrema para el Si se necesita de forma extrema la
ser humano adulto aprobación siempre se generará una El individuo debería buscar más la aprobación
el ser amado y preocupación por el cuánto le aceptarán por sus hechos, actividades y
aprobado por a uno. comportamientos que "por sí mismo".
prácticamente Es imposible que uno sea siempre
cada persona simpático o agradable cara a los demás. El no ser considerado por los demás es algo
significativa de la frustrante pero no horroroso o catastrófico.
Aunque uno pudiera alcanzar la
sociedad" aprobación de los demás, eso exigirá una
El individuo debería preguntarse: "¿Qué
enorme cantidad de esfuerzo y energía.
quiero hacer en el curso de mi relativamente
El intentar ser aprobado por los demás corta vida?, más que ¿Qué creo que les
generaría un servilismo donde se tendría gustaría a los demás que hiciera?
que abandonar las propias necesidades.
La incertidumbre de no conseguir la Para conseguir el amor de los demás, una de
aprobación de los demás generaría un las mejores formas es darlo.
comportamiento inseguro y molesto
perdiéndose con ello el interés de los
demás.
Idea irracional nº Ningún ser humano puede ser totalmente El individuo debe actuar, más que actuar
2: competente en todos los aspectos o en la bien. Se debe concentrar más en el disfrutar
"Para considerarse mayor parte de ellos. del proceso más que del resultado.
uno mismo valioso Intentar tener éxito está bien, pero el Cuando intenta actuar bien es más para su
se debe ser muy exigirse que se debe tener éxito es la propia satisfacción, que para agradar o ser
competente, mejor manera de hacerse sentir mejor que los demás.
suficiente y capaz incompetente e incapaz.
de lograr cualquier Debe cuestionarse con frecuencia si está
cosa en todos los Forzarse más de la cuenta acarrea estrés luchando por alcanzar un objetivo en sí, o por
aspectos y enfermedades psicosomáticas. un objetivo para su propia satisfacción.
posibles". El individuo que lucha por el éxito total En la lucha por alcanzar sus objetivos el
está en continua comparación con otros individuo debe aceptar sus propios errores y
ante los que se siente invariablemente confusiones en vez de horrorizarse por ellos.
inferior. Se debe aceptar la necesidad de practicar y
El ambicionar el éxito conlleva el querer practicar las cosas antes de conseguir el
se superior a los demás, con lo que éxito.
invariablemente se entra en conflicto con Se debe forzar a hacer de vez en cuando
los otros. aquello en lo que se teme fracasar,
El buscar el éxito distrae al individuo de aceptando el hecho que los seres humanos
su auténtico objetivo de ser más feliz en no somos perfectos.
la vida.
La preocupación por el éxito acarrea el
miedo al fracaso y a cometer errores, con
lo que es fácil generar un disgusto por el
trabajo y una tendencia al fracaso real en
éste.
Idea irracional nº Las personas somos seres limitados que No se debe criticar o culpar a los otros por
3: la mayoría de las veces actuamos de sus fallos, sino comprender que éstos son
"Cierta clase de manera automática e inconsciente sin cometidos por simpleza, ignorancia o
gente es vil, una "maldad consciente". perturbación emocional.
malvada e infame El individuo que actúa mal en la mayoría Cuando alguien le culpabilice a uno , deberá
y que deben ser de los casos, es una persona ignorante o preguntarse si realmente uno lo hizo mal e
seriamente perturbada que no es conciente de las intentar mejorar su conducta, pero si no lo ha
culpabilizados y consecuencias de sus comportamientos hecho, comprender que la crítica de los
castigados por su para los demás y para si misma. demás es un problema de ellos, por algún
maldad". tipo de defensa o perturbación.
El castigar o culpabilizar severamente al
que comete errores normalmente le Es positivo comprender por qué la gente
conduce a seguir cometiéndolos, por el actúa como lo hace desde su punto de vista,
contrario una actitud más tolerante y y si hay una manera calmada de hacerle
racional a la hora de considerar sus entender sus errores, practicarla. Si no es
errores le favorece más el cambio posible habrá que decirse "esto es malo, pero
positivo. no necesariamente catastrófico".
El culpabilizarse uno y generar Deberá intentar comprender que tus propios
depresión, angustia o ansiedad, como el errores como los de los demás son el
culpabilizar a los demás generando rabia resultado de la ignorancia o de la
y hostilidad, no conduce a otra cosa que perturbación emocional.
al conflicto personal o social.
Idea irracional nº No hay razón para pensar que las cosas Se debe discernir si las circunstancias son
4: deberían ser diferentes a lo que realmente negativas, o si estamos
"Es tremendo y realmente son, otra cosa es que nos exagerando sus características frustrantes.
catastrófico el agrade o no. El sentido catastrófico se lo damos a veces
hecho de que las El estar abatidos por las circunstancias con nuestras propias expresiones: "Es
cosas no vayan por no nos ayudará a mejorarlas, y sí es terrible", "Dios mío", "No puede soportarlo".
el camino que a posible que de esta forma las Hemos de aprender a cambiar estas
uno le gustaría empeoremos. expresiones por otras más racionales y
que fuesen". Cuando las cosas no nos salen está bien realistas: "Son negativas pero no
luchar por cambiarlas, pero cuando esto catastróficas", "Estoy convencido de que
es imposible, lo más sano es aceptar las puedo soportarlo".
cosas como son. Hemos de intentar tomar las situaciones
Aunque nos veamos frustrados o difíciles como un desafío del que hemos de
privados de algo que deseamos, el aprender.
sentirnos muy desdichados es sólo
consecuencia de considerar
erróneamente nuestro deseo como una
necesidad fundamental.
Idea irracional nº Los ataques verbales de los demás nos Un individuo, cuando experimente una
5: afectarán sólo en la medida en que con emoción dolorosa, debe reconocer que es él
"La desgracia nuestras valoraciones e interpretaciones el creador de dicha emoción, y que como la
humana se origina le hagamos caso. origina, también puede erradicarla.
por causas La expresión "me duele que mis amigos Cuando un individuo observa de forma
externas y la no me hagan caso" esta mal dicha, ya objetiva sus emociones dolorosas descubre
gente tiene poca que lo que me duele es que yo me lo los pensamientos y frases ilógicas que están
capacidad o diga dándole una valor de terrible o asociados con esa emoción. Y cuando es
ninguna, de insoportable. capaz de cambiar sus propias verbalizaciones
controlar sus Aunque la mayoría de la gente pueda de forma radical, podrá transformar las
penas y creer que las emociones negativas no se emociones autodestructivas.
perturbaciones" pueden cambiar y simplemente hay que
sufrirlas, la experiencia demuestra que
es factible el poderlas cambiar.
Idea irracional nº Si se está muy preocupado por un asunto Deberemos comprender que la mayoría de las
6: de riesgo, el nerviosismo impide ver preocupaciones no las causan los peligros
"Si algo es o puede realmente la gravedad del asunto. externos, sino la manera que tiene uno de
ser peligroso o La ansiedad intensa ante la posibilidad hablarse a sí mismo.
temible, se deberá de que un peligro ocurra, impide Hemos de darnos cuenta que los miedos no
sentir afrontarlo con eficacia cuando realmente nos ayudan a evitar los peligros, más bien
terriblemente ocurre. todo lo contrario.
inquieto por ello y El preocuparse mucho de que algo Debemos comprender que la mayoría de los
deberá pensar suceda no solo no evita que ocurra, sino miedos tiene en su origen el miedo a lo que
constantemente que a menudo contribuye a su aparición. los demás piensen de mí. Por tanto hemos de
en la posibilidad darnos cuenta lo irracional de este
de que esto El inquietarse por una situación peligrosa
ocurra" conlleva el exagerar las posibilidades que argumento.
ocurra, aunque sea esto muy improbable. Deberá de vez en cuando hacer las cosas que
Cuando han de venir acontecimientos más miedo le dan (como hablar en público,
inevitables como la enfermedad o la defender sus derechos o mostrar sus puntos
muerte de nada sirve el preocuparse de vista con superiores) para demostrarse
anticipadamente por ellos. que no son tan terribles esos miedos.
La mayoría de los hechos temidos y No deberá afectarse de que miedos que
peligrosos (como las enfermedades) son parecían ya superados vuelvan a aparecer de
mucho menos catastróficos cuando nuevo, deberá trabajar para erradicarlos
ocurren de verdad, pero la ansiedad o el afrontándolos hasta que ya no le afecten.
miedo de que sobrevengan si constituye
algo incluso más doloroso que la propia
situación temida.
Idea irracional nº Aunque a veces resulta cómodo Un individuo racional deberá esforzarse en
7: abandonar determinadas actividades por realizar las cosas desagradables que sea
"Es más fácil evitar considerarlas desagradables, esto trae necesario hacer y terminarlas lo más pronto
que afrontar grandes consecuencias negativas, por posible.
ciertas ejemplo el dejar de estudiar, de trabajar No debemos suponer que detrás de cada
responsabilidades o de realizar cualquier actividad que evasión de nuestros problemas existe una
y dificultades en la requiere esfuerzo físico o psíquico. actitud indolente "por naturaleza", sino
vida" El proceso de tomar la decisión de no suponer que ésta es el resultado de creencias
hacer algo que se considera difícil pero irracionales que debemos descubrir y
provechoso, habitualmente es largo y cambiar.
tortuoso y suele conllevar más No deberá imponerse una autodisciplina
sufrimiento que el hacer la actividad rígida ni exagerada pero sí planificar las
desagradable. actividades y objetivos de un modo
La confianza en uno mismo sólo proviene razonable, estableciendo metas a corto,
de hacer actividades y no evitarlas. Si se medio y lago plazo.
evitan, la existencia se hará más fácil Un individuo racional acepta la vida con lo
pero a la vez aumentará el grado de que ésta conlleva de dificultades, el
inseguridad y desconfianza personal. descansar o evitar los problemas sólo sirve
Aunque mucha gente supone que una para agradarlos.
vida fácil, evasiva y sin responsabilidades
es algo apetecible, al experiencia
demuestra que la felicidad del ser
humano es mayor cuando está
comprometido en un objetivo difícil y a
largo plazo.
Idea irracional nº Aunque en normal el tener un cierto Aceptar el hecho de que uno está solo en el
8: grado de dependencia de los demás, no mundo, y que no es tan terrible apoyarse en
"Se debe depender hemos de llegar al punto de que los uno mismo y tomar decisiones.
de los demás y se demás elijan o piensen por nosotros. Comprender que no es terrible el fracaso en
necesita a alguien Cuanto más se depende de los demás, la consecución de los objetivos, y que los
más fuerte en menos se elige por uno mismo y más se fracasos no tienen que ver con la valía como
quien confiar" actúa por los demás con lo que se pierde ser humano.
la posibilidad de ser uno mismo. Es preferible arriesgarse y cometer errores
Cuanto más se dejan las decisiones en por elección propia que vender el alma por
los demás, menos oportunidad tiene uno una ayuda innecesaria de los demás.
de aprender. Por lo que actuando así se No debe, de forma rebelde o defensiva,
genera más dependencia, inseguridad y rechazar cualquier ayuda de los demás, para
pérdida de autoestima. probar lo "fuerte" que es. Es positivo aceptar
Cuando se depende de los demás se la ayuda de los demás cuando es necesaria.
queda uno a merced de ellos, y esto
implica que la vida toma un cariz
incontrolable ya que los demás pueden
desaparecer o morir.
Idea irracional nº Aunque una persona haya tenido que Un individuo racional acepta el hecho de que
9: sufrir los excesos y condicionamientos de el pasado es importante y sabe de la
"La historia otros, por ejemplo ser excesivamente influencia de éste en el presente, pero sabe a
pasada de uno es complaciente con los padres, eso no la vez que su presente es el pasado del
un determinante quiere decir, que por ejemplo 20 años mañana y que esforzándose en transformarlo,
decisivo de la después haya que seguir siéndolo. puede conseguir que su mañana sea
conducta actual, y Cuanto mas influenciado se está por el diferente, y presumiblemente más
que algo que le pasado , más se utilizan soluciones a los satisfactorio.
ocurrió alguna vez problemas que fueron utilizadas En lugar de realizar los mismos
y le conmocionó entonces pero que hoy pueden ser comportamientos del pasado de forma
debe seguir ineficaces y por tanto se pierde la automática, deberá parar y desafiar esos
afectándole oportunidad de encontrar otras actuales comportamientos tanto verbal como
indefinidamente" y más útiles. activamente.
El pasado se puede utilizar de excusa En vez de rebelarse con rencor contra todas y
para evitar enfrentarse a los cambios en la mayoría de las influencias pasadas, debe
el presente y de esa manera no realizar valorar, cuestionar, desafiar y rebelarse sólo
el esfuerzo personal requerido. con aquellas ideas adquiridas que son
Se exagera la importancia del pasado claramente perjudiciales.
cuando en vez de decir "por mi pasado
me resulta difícil cambiar", se dice "por
mi pasado me resulta imposible
cambiar".
Idea irracional nº Los problemas de los demás con Debemos preguntarnos si realmente merece
10: frecuencia nada o poco tienen que ver la pena preocuparse por los comportamientos
"Uno deberá con nosotros y no hay ninguna razón por de los demás, y debemos interesarnos sólo
sentirse muy la que debamos estar preocupados por cuando nos preocupen lo suficiente, cuando
preocupado por ellos. pensemos que podemos ayudar a cambiar o
los problemas y Aunque los demás realicen que nuestra ayuda puede ser útil realmente.
las perturbaciones comportamientos que nos perturban, Cuando aquellos que nos preocupan estén
de los demás" nuestro enojo no proviene de su actuando erróneamente, no debemos
conducta sino de lo que nos decimos a preocuparnos por sus comportamientos y sí
nosotros mismos. hacerles ver de forma tranquila y objetiva sus
Por mucho que nos disgustemos por la errores.
conducta de los demás, esto Si no podemos eliminar la conducta
probablemente no la cambiará, hemos de autodestructiva de otros, debemos al menos
aceptar que no tenemos el poder de no estar enojados con nosotros mismos por
cambiar a los demás. no conseguirlo y renunciar a la ideas de
Y si acaso lo conseguimos, hemos mejorar esa situación.
pagado un alto precio con nuestra
perturbación, y hemos de buscar otras
formas menos destructivas de intentar,
sin alterarnos, que los demás corrijan sus
errores.
El involucrarnos en los problemas de
otros a menudo se usa como una excusa
sutil para no afrontar nuestros propios
problemas.
Idea irracional nº No existe ni seguridad, ni perfección ni Un individuo racional no comete la estupidez
11: verdad absoluta en el mundo. La de decirse que se debe conocer la realidad
"Invariablemente búsqueda de seguridad sólo genera totalmente, o tiene que controlarla, o deben
existe una ansiedad y expectativas falsas. existir soluciones perfectas a todos los
solución precisa, problemas.
correcta y perfecta Los desastres que la gente imagina que
para los problemas le sobrevendrán si es que no consiguen Cuando se enfrenta a un problema, un
humanos, y que si una solución correcta a sus problemas, individuo racional pensará en varias
esta solución no tienen una existencia objetiva sino soluciones posibles a elegir, y elegirá la más
perfecta no se que son desastres creados en su mente, factible y no la "perfecta", sabiendo que todo
encuentra que en la medida en que se los crean le tiene sus ventajas e inconvenientes.
sobreviene la ocurrirá algo catastrófico (como un Deberá buscar entre las opciones extremas
catástrofe" intenso estado de pánico o (blanco o negro) los puntos intermedios y
desesperanza). moderados (grises).
El perfeccionismo induce a resolver los Debe saber que errar es de humanos, pero
problemas de forma mucho menos que sus actos no tienen nada que ver con su
"perfecta" que si no se fuera valor como ser humano. Sabiendo que sólo
perfeccionista. aprendemos de realizar intentos y
equivocaciones, deberá experimentar una y
otra vez hasta dar solución a sus problemas.
Estas 11 creencias irracionales básicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en:
LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS
Con respecto a: Idea irracional
Uno mismo "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás
por mis actuaciones".
Los demás "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa"
La vida o el mundo "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que
pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"
