Tienes ante ti un reto...
Una prueba de conocimientos y habilidades en pocas semanas,
Y quieres que todas tus capacidades estén preparadas para responder de
forma adecuada.
Con calma y confianza, de manera que tu esfuerzo y dedicación se vean
reflejados en el resultado.
Hoy te acompaño en esta práctica de relajación y visualización,
Te propongo que te coloques en una postura cómoda.
Sobre la espalda, en tu mat, con los brazos y piernas separados del cuerpo.
Vas a empezar relajando el cuerpo y para ello empezaremos sintiendo la
tensión y la relajación.
Puedes cerrar tus manos en un puño.
Toma aire por la nariz y lo aguantas dentro de TI mientras haces fuerza con tus
puños.
¿Sientes la tensión hasta los hombros?
Ahora suelta el aire por la boca, relajando los brazos.
¿Puedes repetir? Coge aire por la nariz, cierra fuerte los puños, aguanta.
Y suelta por la boca, descansando los brazos.
Ahora sientes tus brazos y manos más flojos y relajados.
Concéntrate en tus pies. Toma aire por tu nariz y puedes estirar las puntas de
los pies sintiendo la fuerza de las piernas.
Aguanta un poco más y suelta por la boca, relajando los pies y las piernas.
Toma aire por tu nariz, apunta con los dedos de los pies hacia arriba y trata de
levantar un poco las piernas.
Aguanta y suelta por la boca.
¿Sientes las piernas relajadas desde los pies hasta las caderas?
Piensa en tu espalda.
Las diferentes partes de tu espalda que están apoyadas.
Toma aire, aguántalo dentro de TI y trata de levantar el pecho separando la
espalda de su apoyo.
Aguanta un poco más y suelta por la boca, apoyando la espalda.
¿Puedes repetir?
Toma aire, levanta el pecho, aguantas, sientes la tensión.
Y sueltas.
Ahora sientes tu espalda y tu pecho relajados.
Por último, toma aire y levanta un poco la cabeza.
Aguanta el aire dentro de TI y suelta con cuidado, descansando.
Puedes dejar los labios separados y tomar aire por la nariz, y soltarlo muy
despacio por la boca de una forma silenciosa.
Con cada respiración, tu cuerpo se vacía de todas tus tensiones, y cada vez
que, entre el aire, sientes la calma.
¿Sientes ahora tu respiración tranquila, tomando aire por la nariz al inhalar y
exhalar?
¿Y ante tus ojos, imaginas el número 3?
Obsérvalo como si lo quisieras dibujar delante de tus ojos cerrados.
Cada vez que imagines este número mientras respiras.
¿Recuperarás estas sensaciones de relajación en tu cuerpo?
Voy a ir contando ahora de 5 a 1, y a medida que cuentes, sentirás más
relajación.
Cuando llegue a 1, te encontrarás en un lugar en el que sientas mucha
tranquilidad.
Cuatro. Tres. ¿Vas sintiendo cada vez más relajación?
Dos. Uno. ¿Te encuentras en ese lugar en el que sientes mucha tranquilidad?
Imagina que ya estás allí.
¿Qué sientes en tu piel? ¿A qué huele en ese lugar?
¿Qué escuchas? Tómate tu tiempo.
Poco a poco la imagen va desapareciendo, pero la calma sigue contigo.
Y ahora puedes imaginar delante de tus ojos el número dos, como si lo
dibujaras en el aire con tus ojos cerrados.
Cada vez que imagines este número, mientras respiras, recuperarás estas
sensaciones de calma y relajación en tu cuerpo y en tus pensamientos.
Ahora vas a imaginar el momento del examen como si ya hubiera ocurrido y
fuera un bonito recuerdo.
¿Te encuentras ante la puerta del salón donde vas a realizar el examen?
¿Sientes tu respiración en calma?
Tu cuerpo está relajado y tus pensamientos te hacen sentir confianza en todas
tus capacidades y en el esfuerzo que has realizado.
Llega el momento de entrar y te sientas en el asiento que será tu puesto.
¿Es cómodo?
¿Y preparas la Tablet que necesitas sobre la mesa?
Entras a la prueba y escribes tu nombre, seleccionas tu salón y tu sección.
y comienzas a leer las preguntas con tranquilidad.
¿Sientes una gran alegría al descubrir que todas las respuestas las conoces?
¿Tienes toda la energía para responder?
Todo tu cuerpo y tus pensamientos están concentrados.
Y te llegan las respuestas con mucha claridad en tu mente
¿Es muy divertido responder estas preguntas cuando te las sabes?
Disfrutas escribiendo las respuestas,
Resolviendo los problemas, comprendiendo cada enunciado, reconociendo
cualquier acertijo y te sorprendes con las ideas tan buenas que se te ocurren
para analizar y llegar a la solución
Como si fueran interminables una detrás de otra,
Buscas las letras en el teclado rápidamente y presionas con fuerza y seguridad.
¿Has terminado de responder a todo?
¿Y aún tienes tiempo para regresar y leer con atención todas tus respuestas?
¿Sientes que todo es perfecto? ¿No cambiarías nada?
¿Y sientes una gran satisfacción por el buen trabajo que has hecho?
Desde lo más profundo de tu corazón, sonríes.
Pensando en el momento en el que te den los resultados.
¿Y te imaginas que cada pregunta es correcta?
Una tras otra tiene un check.
Al finalizar el quizz te sientes poderoso, contento y te sientes feliz y orgulloso, y
con una sensación de alivio por haberlo logrado (espera unos segundos antes
de cerrar).
Ahora con esa misma sensación, imagina delante de tus ojos el número 1,
como si lo pudieras dibujar con tu mente.
De manera que cuando imagines este número, mientras respiras, recuperarás
estas sensaciones de relajación en tu cuerpo.
La tranquilidad de tus pensamientos y todas tus capacidades estarán
preparadas, como en el ejercicio de visualización.
En cada reto, lo importante es el esfuerzo y seguir hacia delante.
Con ayuda, el camino es más fácil. Pídela siempre que lo necesites.
Cada logro comienza con la decisión de intentarlo.
Gracias por tu valentía.
En cualquier momento, cuando necesite recuperar estas sensaciones, puedes
dar 3 respiraciones profundas, imaginando el número 3, el número dos y el
número 1 frente a tus ojos cerrados.
Cuantas más veces repitas este ejercicio, más fácil vendrán a ti todas estas
sensaciones.
A la cuenta de 321.
Voy a comenzar a contar de 1 a 5. Y a la cuenta de 5 abrirás los ojos sintiendo
un gran descanso. Calma en tus pensamientos y confianza en tus capacidades.
Dos. 3 puedes dar una respiración profunda.
Cuatro.
Puedes ir moviendo con suavidad las manos y los pies.
Y 5 puedes abrir los ojos.
Gracias, Gracias, Gracias.
