Cuadro con las creencias potenciadoras y una afirmación motivacional para cada una,
además de una técnica práctica para integrar y reforzar esas creencias en tu mente.
Creencia Creencia Potenciadora Frase Motivacional Técnica Práctica para
Limitante Integrar
No soy suficiente Tengo todo lo necesario “Soy capaz y Visualización diaria:
para lograr mis para alcanzar lo que merezco alcanzar imagina logrando tus
metas. deseo; cada día crezco cada uno de mis metas con éxito.
más. sueños.”
El fracaso es algo El fracaso es una “Cada error me Diario de aprendizaje:
negativo y debe oportunidad de acerca más a mi escribe qué aprendiste
evitarse a toda aprendizaje y éxito.” de cada obstáculo.
costa. crecimiento.
No merezco ser Soy digno/a de amor, “Merezco lo mejor y Afirmaciones diarias
feliz o exitoso. éxito y felicidad en todas lo acepto en mi frente al espejo: repite
las áreas de mi vida. vida.” con convicción.
No puedo cambiar, Tengo el poder y la “El cambio es mi Técnica de anclaje:
soy así y punto. capacidad de aliado para crecer y asocia una palabra o
transformarme y crear mi mejorar.” gesto con la intención
mejor versión. de cambio.
No tengo control Soy responsable de mis “Soy dueño/a de mis Respiración consciente
sobre mi vida o mis elecciones y puedo decisiones y cuando sientas
emociones. gestionar mis emociones emociones.” emociones intensas.
efectivamente.
Los demás son Tengo cualidades únicas “Mi valor es único y Lista de fortalezas
mejores que yo. que aportan valor y valioso.” personales: escríbela y
contribuyen a mi éxito. léela a diario.
Si tomo riesgos, Tomar riesgos calculados “Cada paso fuera de Pequeños retos diarios:
seguramente me me abre nuevas puertas y mi zona de confort proponte salir de tu
lastimaré o fortalece mi confianza. me hace más fuerte.” zona de confort poco a
fracasaré. poco.
No soy capaz de Cada desafío es una “Soy fuerte y puedo Meditación guiada en
superar mis oportunidad para superar cualquier resiliencia o fuerza
problemas. demostrar mi fortaleza y desafío.” interior.
resiliencia.
No merezco tiempo Cuidar de mí mismo/a es “Mi bienestar es Programa pausas
para mí mismo. fundamental para mi prioridad; merezco diarias para
bienestar y crecimiento. tiempo para mí.” autocuidado, sin culpa
ni excusas.
El éxito es solo para El éxito se construye con “Mi esfuerzo Diario de gratitud:
personas con suerte esfuerzo, constancia y constante crea mi registra tus pequeños
o talento especial. actitud positiva. propio éxito.” logros y avances
diarios.
Plan Semanal para Transformar Creencias Limitantes en Potenciadoras
Día Creencia Afirmación Técnica Práctica Acción/Reflexión
Potenciadora Motivacional
Lunes Tengo todo lo “Soy capaz y Visualización diaria: Anota 3 cosas que te
necesario para merezco alcanzar 5 min imaginar tus acercaron a tus metas
lograr lo que mis sueños.” metas conseguidas. esta semana.
deseo.
Martes El fracaso es una “Cada error meDiario de Reflexiona cómo un
oportunidad de acerca más al aprendizaje: escribe “fracaso” te hizo más
aprendizaje. éxito.” qué aprendiste de un fuerte.
error reciente.
Miércoles Soy digno/a de “Merezco lo Afirmaciones en Observa cómo te
amor, éxito y mejor y lo acepto espejo, 3 veces en sientes después de
felicidad. en mi vida.” voz alta con repetir la afirmación.
convicción.
Jueves Tengo el poder de “El cambio es mi Técnica de anclaje: Piensa en un cambio
transformarme y aliado para elige un gesto o que quieras y usa el
crecer. crecer y palabra que anclaje.
mejorar.” signifique cambio y
úsalo cuando dudes.
Viernes Soy responsable y “Soy dueño/a de Respiración Anota una emoción
gestiono mis mis decisiones y consciente: 3 que gestionaste bien
emociones. emociones.” respiraciones hoy.
profundas cuando
sientas tensión.
Sábado Mi valor es único “Mi valor es Lista de fortalezas Comparte una
y valioso. único y valioso.” personales: escribe 5 fortaleza tuya con
y léelas con orgullo. alguien cercano.
Domingo El éxito se “Mi esfuerzo Diario de gratitud: Reflexiona qué
construye con constante crea mi registra 3 pequeños acción te llevó a esos
esfuerzo y propio éxito.” logros o avances. logros.
actitud.
Bonus: Mini Ejercicio Diario (3 minutos)
Respira profundo
Repite en voz alta la afirmación del día con intención
Visualiza o recuerda una situación donde esa creencia potenciadora estuvo presente
Anota cualquier pensamiento o emoción que surja
Perfecto, aquí tienes una guía diaria con preguntas poderosas para tu reflexión y afirmaciones
motivacionales para cada día. Esta combinación te ayudará a conectar con tus creencias
potenciadoras y reforzar tu transformación mental.
Guía Diaria de Preguntas + Afirmaciones Potenciadoras
Día Preguntas para Reflexionar Afirmación Potenciadora
Lunes - ¿Qué recursos tengo hoy que me ayudan a avanzar? - "Tengo todo lo necesario para
¿Cómo puedo usar mis fortalezas para acercarme a mis lograr lo que deseo."
metas?
Martes - ¿Qué aprendizaje puedo sacar de un error reciente? - "El fracaso es una oportunidad
¿Cómo me ayuda este aprendizaje a crecer? de aprendizaje."
Miércole - ¿Qué aspectos de mí merecen amor y aceptación? - "Soy digno/a de amor, éxito y
s ¿Cómo puedo mostrarme más compasión hoy? felicidad."
Jueves - ¿Qué cambio quiero impulsar en mí? - ¿Qué primer paso "Tengo el poder de
puedo dar para hacerlo realidad? transformarme y crecer."
Viernes - ¿Cómo he manejado mis emociones esta semana? - ¿Qué "Soy responsable y gestiono
puedo hacer para mejorar mi gestión emocional? mis emociones."
Sábado - ¿Cuáles son mis mayores fortalezas? - ¿Cómo puedo "Mi valor es único y valioso."
potenciar esas cualidades?
Domingo - ¿Qué pequeños logros puedo celebrar de esta semana? - "El éxito se construye con
¿Qué actitud me llevó a esos éxitos? esfuerzo y actitud."
Cómo usar esta guía:
1. Dedica 5-10 minutos cada día para responder las preguntas en tu diario o en voz alta si
prefieres.
2. Repite la afirmación del día con convicción, al menos 3 veces, preferiblemente frente al
espejo.
3. Lleva contigo la afirmación como un mantra para recordarte tu poder y enfoque durante el
día.
Guía diaria día a día con preguntas y afirmaciones, lista para que la uses cada día. Si quieres, te la
puedo enviar cada día o en bloques, como prefieras.
Día 1 (Lunes)
Preguntas:
¿Qué recursos tengo hoy que me ayudan a avanzar?
¿Cómo puedo usar mis fortalezas para acercarme a mis metas?
Afirmación:
"Tengo todo lo necesario para lograr lo que deseo."
Día 2 (Martes)
Preguntas:
¿Qué aprendizaje puedo sacar de un error reciente?
¿Cómo me ayuda este aprendizaje a crecer?
Afirmación:
"El fracaso es una oportunidad de aprendizaje."
Día 3 (Miércoles)
Preguntas:
¿Qué aspectos de mí merecen amor y aceptación?
¿Cómo puedo mostrarme más compasión hoy?
Afirmación:
"Soy digno/a de amor, éxito y felicidad."
Día 4 (Jueves)
Preguntas:
¿Qué cambio quiero impulsar en mí?
¿Qué primer paso puedo dar para hacerlo realidad?
Afirmación:
"Tengo el poder de transformarme y crecer."
Día 5 (Viernes)
Preguntas:
¿Cómo he manejado mis emociones esta semana?
¿Qué puedo hacer para mejorar mi gestión emocional?
Afirmación:
"Soy responsable y gestiono mis emociones."
Día 6 (Sábado)
Preguntas:
¿Cuáles son mis mayores fortalezas?
¿Cómo puedo potenciar esas cualidades?
Afirmación:
"Mi valor es único y valioso."
Día 7 (Domingo)
Preguntas:
¿Qué pequeños logros puedo celebrar de esta semana?
¿Qué actitud me llevó a esos éxitos?
Afirmación:
"El éxito se construye con esfuerzo y actitud."
¿Quieres que te envíe mañana el Día 1 para comenzar?
¿O prefieres toda la semana de una vez para tenerla completa?
