Día 1
• Desayuno: 2 claras + 1 huevo entero con espinaca (150 g), 1 tortilla
maíz, café/té sin azúcar → 250 kcal
• Comida: Receta de atún (Pepino 150 g, atún agua 100 g, cebolla 30 g,
apio 50 g, limón, aguacate 40 g) → 208 kcal
• Cena: Pechuga pollo 120 g, calabacín 150 g, ensalada verde, 1 cdita
aceite oliva → 300 kcal
• Snacks: Yogur griego 120 g + 5 almendras → 150 kcal
Día 2
• Desayuno: Smoothie (1 scoop proteína en polvo, 150 ml leche de almendra
sin azúcar, ½ plátano, hielo) → 230 kcal
• Comida: Filete de pescado 120 g + brócoli y zanahoria 150 g, ensalada
con limón → 280 kcal
• Cena: Omelette de 2 claras + 1 huevo entero con jitomate y champiñón
(150 g), 1 rebanada pan integral → 250 kcal
• Snacks: 1 manzana + 1 cdita crema cacahuate sin azúcar → 150 kcal
Día 3
• Desayuno: 2 huevos cocidos + ½ aguacate (30 g), jitomate en rodajas, té
verde → 250 kcal
• Comida: Receta de atún → 208 kcal
• Cena: Carne magra molida 100 g + nopales asados, ensalada de lechuga, 1
cdita aceite oliva → 300 kcal
• Snacks: 1 huevo duro + 1 zanahoria baby → 100 kcal
Día 4
• Desayuno: Yogur griego 120 g + 50 g frutos rojos + 10 g semillas chía →
200 kcal
• Comida: Pechuga pollo 120 g + calabacín y espinaca 150 g, limón y 1
cdita aceite oliva → 300 kcal
• Cena: Receta de atún → 208 kcal
• Snacks: ½ plátano + 5 almendras → 120 kcal
Día 5
• Desayuno: Omelette de 3 claras + espinaca, 1 tortilla maíz → 200 kcal
• Comida: Salmón 100 g al horno + ensalada pepino, lechuga y limón → 300
kcal
• Cena: Receta de atún → 208 kcal
• Snacks: 1 manzana + 1 cdita crema cacahuate → 150 kcal
Día 6
• Desayuno: Smoothie (proteína polvo, ½ taza frutos rojos, 150 ml leche
almendra) → 230 kcal
• Comida: Pechuga pollo 120 g + ensalada grande de lechuga, pepino,
jitomate, aceite oliva → 300 kcal
• Cena: Omelette de 2 claras + 1 huevo entero con champiñón y pimientos →
250 kcal
• Snacks: Yogur griego + 5 almendras → 150 kcal
Día 7
• Desayuno: 2 huevos cocidos + jitomate y pepino + ½ aguacate → 250 kcal
• Comida: Receta de atún → 208 kcal
• Cena: Filete pescado 120 g + ensalada verde con limón y pepino → 300
kcal
• Snacks: 1 huevo duro + zanahoria baby → 100 kcal
