¡Desinflama tu Articulación
Sacroilíaca!
5 Ejercicios para lograrlo
La inflamación sacroilíaca es una condición que afecta la articulación
sacroilíaca, ubicada en la parte baja de la espalda.
Esta inflamación puede causar dolor en la región lumbar, la parte
posterior de las caderas e incluso irradiarse hacia las piernas. Puede ser
causada por lesiones, malas posturas, estrés excesivo o problemas de
alineación corporal.
Seleccionamos cinco ejercicios perfectos para combatir esta
inflamación.
¡Empecemos!
Ejercicio de Gillet
1)Empezaremos por el lado derecho pero debes
hacer este ejercicio de ambos lados. Coge tu
pierna y sostén por 15 segundos la postura.
2)Lleva la pierna hacia el hombro contrario y
sostén durante 15 segundos. Recuerda
mantener tu espalda erguida y respirar
profundamente.
3)Por último deja a tu pierna caer de lado y
ejerce una leve presión sobre tu rodilla. Haz 20
repeticiones.
¡Bien hecho! Ahora repite con la otra pierna.
Ejercicio:
Mariposa con resistencia
Recuéstate boca arriba sobre una superficie plana. Coge un
cinturón y colócalo alrededor de tus muslos.
Con cuidado debes empujar tus piernas hacia afuera haciendo
presión hacia los lados. Mantén esta presión durante 5 segundos y
vuelve a repetirlo hasta cinco veces.
.Parece un ejercicio fácil ¡pero no lo es!
Ejercicios de fortalecimiento del glúteo medio
1)Ponte de lado y deja la pierna de abajo
flexionada y la de arriba extendida.
2)Es importante que el talón mire hacia
arriba y los dedos del pie hacia abajo. No te
dejes caer hacia atrás.
3)Mantén tu cuerpo en una línea recta y
sube la pierna hacia atrás y hacia arriba,
sube y baja lentamente.
4)Repite los mismos ejercicios del otro lado.
Ánimo ¡lo estás haciendo muy bien!
Ejercicio: La plancha
Nivel Avanzado Nivel Intermedio
Utiliza una colchoneta para poder hacer este ejercicio con mayor
seguridad.
Puedes realizar la postura de la plancha en el nivel que sea más
cómodo para ti. Recuerda mantener la espalda recta y ejercer una leve
presión en la zona abdominal.
Mantén la posición el tiempo que sea posible para ti, Pueden ser 15/20
segundos. Entre series relaja tu cuerpo y vuelve a intentarlo.
Ejercicio: Estiramiento del Psoas
Coloca una pierna delante y la otra detrás, Ambas manos van sobre los
muslos, suavemente desplázate hacia adelante.
Mantén la posición recta y realiza una retroversión pélvica, es decir el coxis
va hacia adentro. Respira.
Repite este movimiento del otro lado.
¡Excelente!
¡Hasta aquí hemos llegado por hoy! Incorpora estos ejercicios a tu rutina.
¡Gracias por estar aquí con nosotros!
Hasta el próximo vídeo
