MANIPULACIÓN DE
CARGAS E HIGIENE
POSTURAL
PREVENCION DEL
DOLORES
OSTEOMUSCULARES
Accidente de Trabajo
Todo suceso repentino que sobrevenga por causa o con
ocasión del trabajo, que me genere una incapacidad
permanente, parcial o la muerte
Enfermedad Laboral
Enfermedad que se produce por el ejercicio de una
actividad laboral o por la exposición a agentes químicos
o físicos en el puesto de trabajo.
Contenido
1. Anatomía de la columna vertebral y
alteraciones osteomusculares
2. Manipulación manual de cargas
3. Higiene postural
Anatomía de la columna
vertebral
CURVATURAS DE LA COLUMNA
• De espalda debe verse rectilínea.
• De perfil encontramos 4
curvaturas normales:
• Cervical
• Dorsal
• Lumbar
• Sacra
Anatomía de la columna
vertebral
REGIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
7 cervicales.
12 dorsales.
5 lumbares.
5 sacras.
4 coccígeas.
Total 33 Vertebras.
Funciones de la columna
vertebral
• Sujeción corporal
• Amortiguar las presiones de los impactos que recibe
• Contrarrestar la gravedad
(permite la posición de pie)
• Dar movilidad
• Proteger la médula espinal
Alteraciones
osteomusculares
HIPERCIFOSIS
Aumento de la concavidad anterior
de la columna dorsal (joroba o giba).
CAUSAS
• Adopción prolongada de
posturas inadecuadas.
• Falta de fuerza en la musculatura
paravertebral.
Alteraciones
osteomusculares
HIPERLORDOSIS
Es el aumento de la concavidad
posterior de la columna lumbar.
Alteraciones
osteomusculares
ESCOLIOSIS
Es la desviación lateral
de la columna vertebral.
Puede ser:
• Postural
ESCOLIOSIS
• Estructural
Otras alteraciones: Hernia discal, artrosis de columna.
Escoliosis
Escoliosis Lumbar
Hernias Discales
Cuando el disco recibe mucha presión (Intenso o
mantenido en el tiempo) y se revienta.
Causas
Caída de altura mayor a 2 m
Posiciones Prolongadas e incorrectas
Manipulación de cargas
HERNIA DISCAL
Alteraciones
osteomusculares
• LUMBALGIA
• CERVICALGIA
Dolor en el cuello, como
consecuencia de una patología ósea, Dolor localizado en la parte inferior
articular, muscular o debido a de la columna generado posturas
traumatismos. prolongadas, posturas inadecuadas,
movimientos repetitivos flexión de
tronco.
CAUSA DE DOLOR DE ESPALDA
Relacionados con Relacionados
el trabajo con la persona
Postura Sedentarismo
Fuerza Obesidad
Tensión muscular
Movimiento
o fatiga, estrés.
LESIONES EN MIEMBROS
SUPERIORES
TUNEL CARPIANO
El síndrome del túnel carpiano es una
enfermedad que produce daño del nervio
mediano. Perdida de fuerza en los dedos
1,2 y 3.
Causas
• Movimientos repetidos de mano y
muñeca,
• Posiciones repetitivas forzadas de la
muñeca
• Traumatismos locales (uso regular y
continuado de herramientas de mano
vibrátiles).
Síntomas
Al inicio, dolor en la región de la muñeca y
antebrazo, asociando sensación de
calambres y hormigueos en los dedos 1,2,3
Estos síntomas típicamente son nocturnos
y/o posturales.
Con posterioridad, si no se trata, aparecerá
debilidad y atrofia de algunos músculos de
la mano, así como torpeza al manipular
objetos.
EPICONDILITIS DE CODO
Inflamación de los tendones que unen
los músculos del antebrazo con la parte
exterior del codo.
Desgaste de tendones que generan
fuerza, se presenta inflamación
Causas
• Uso excesivo
• Actividades
• Edad
Síntomas
• Dolor o ardor en la parte exterior del
codo
• Fuerza de agarre débil
BURSITIS DE HOMBRO
Desgaste de la cabeza del hueso del
manguito rotador, genera dolor, se da
generalmente en personas que trabajan
por encima de su plano de trabajo.
PREVENCIÓN DE ESTAS
LESIONES
Actividad física para fortalecimiento de
músculos
Estiramiento
Evitar tareas repetitivas
Tener buena postura durante todo el día
Pausas activas
MANIPULACION MANUAL
DE CARGAS
Manipulación de cargas
¿Que es?
Cualquier operación de transporte o sujeción de una
carga por parte de uno o varios trabajadores, como el
levantamiento, la colocación, el empuje, la tracción o el
desplazamiento.
Manipulación de cargas
Se considera que la manipulación manual de toda carga que pese
más de 3 Kg.
LIMITES PERMISIBLES
PESO EN KG
SITUACIONES H M
Levantar del piso 25 12.5
Transportar en hombros 50 20
Resolución 02400, mayo 22 de 1979, Articulo 392
Legislación
Artículo 3: Obligaciones del
Decreto 487/1997, 14 de
empresario: proporcionar a los
abril: Disposiciones mínimas
trabajadores formación e
de seguridad y salud sobre la
información adecuada sobre la
manipulación manual de
forma correcta de manipular
cargas que implique riesgos,
las cargas y sobre los riesgos
en particular dorsolumbares,
que corren de no hacerlo de
para los trabajadores.
dicha forma.
Manipulación de cargas
LEVANTAMIENTO DE CARGA
• Aproxímese a la carga.
• Apoye los pies firmemente,
ligeramente separados y
adelantado uno del otro.
• Agáchese doblando caderas y
rodilla con espalda recta.
Manipulación de cargas
LEVANTAMIENTO DE CARGA
• Agarre el objeto, aproxímelo al
cuerpo y levante el objeto
gradualmente.
• mantener la carga pegada
al cuerpo (Recomienda a la
altura del pecho) durante todo el
levantamiento.
Aproveche la fuerza de las piernas
Manipulación de cargas
LEVANTAMIENTO DE CARGA
Asegurar la carga con las manos
Coger mal un objeto provoca una
contracción involuntaria de los músculos
de todo el cuerpo.
Paracoger un peso debemos de hacerla
con la palma de la mano y la base de
los dedos, para aumentar la superficie
de agarre y reducir la fatiga.
Manipulación de cargas
TRASLADAR CARGAS
Llevar las cargas lo más
cerca posible del cuerpo.
Manipulación de cargas
CARGAS ALTAS
Utilice una tarima o escalera
estable.
Colóquese lo mas cerca de la
carga como sea posible.
Manipulación de cargas
RECORDAR:
Procurar no efectuar nunca
giros; es preferible mover
los pies para colocarse en la
posición adecuada.
Repartir equitativamente las
cargas a cada lado.
Manipulación de cargas
RECORDAR:
Aprovecha el peso del
No hay cosa que lesione
cuerpo de manera efectiva
más rápidamente una
para empujar los objetos y
espalda que una carga
tirar de miento ellos.
excesiva
Manipulación de cargas
No levantes una Cuando las
carga pesada por dimensiones de la
encima de la cintura carga lo aconsejen,
en un solo no dudes en pedir
movimiento ayuda a tu
compañero
Manipulación de cargas
LEVANTAMIENTO DE SACOS PESADOS:
1. Colocarse con una rodilla en el suelo.
2. Subir el saco deslizándolo sobre la pierna.
3. Apoyar el saco en la otra rodilla.
4. Acercar el saco al cuerpo y ponerse de pie.
5. Subir el saco a la altura de la cintura.
Manipulación de cargas
MOVER Y COLOCAR BLOQUES O LADRILLOS
Levantar los bloques con los
pies y el cuerpo en la
misma dirección.
Para girar hay que mover los
pies y el tronco a la vez.
No hay que girar la espalda.
Colocar el bloque manteniendo
la espalda recta.
HIGIENE POSTURAL
Higiene postural
DEFINICION
Consiste en aprender como adoptar posturas y realizar
movimientos de la vida cotidiana de la forma más
adecuada, con el fin de que la carga para la columna sea
la menor posible y asi disminuir el riesgo de padecer
dolores de espalda.
Higiene postural
Actúa principalmente corrigiendo posturas
Viciadas y erróneas dando consejos preventivos y
ergonómicos para evitar consecuencias como (fatiga,
dolor muscular en espalda y piernas…)
Higiene postural
PASOS PARA ACOSTARSE Y SENTARSE
• Siéntese al borde de la cama.
• Suba las piernas a la cama
con las rodillas doblas.
• Simultáneamente ayúdese
Con sus brazos hasta quedar
acostado de medio lado.
Higiene postural
POSTURA AL LEVANTARSE
Higiene postural
POSTURA DURANTE EL SUEÑO
Dormir boca arriba: La
almohada debe formar en la
cervical y dorsal el mismo ángulo
que al estar de pie.
De lado: la almohada debe
mantener el cuello en el eje de
la columna dorsal.
Higiene postural
EN EL SITIO DE Espalda apoyada en el
TRABAJO: respaldo de la silla, no
curva.
Rodillas en ángulo recto .
Espacio entre la Rodilla, el
borde del asiento y la
mesa.
Pies apoyados sobre el
suelo o reposapies.
Higiene postural
EN EL SITIO DE Cabeza levantada altura
TRABAJO: del PC.
Codos en ángulo recto,
muñecas apoyadas en la
Mesa.
Evitar los giros excesivos
del troco, mejor girar en
bloque con movimientos de
caderas y rodillas.
Higiene postural
EN EL SITIO DE TRABAJO:
Higiene postural
EN EL SITIO DE TRABAJO:
Las distancias en ocasiones generan sobreesfuerzos y
malas posturas.
Higiene postural
AL CONDUCIR
Regule el asiento de su
auto no quede muy lejos
del volante. QUE HACER
Siéntese derecho espalda
contra el respaldo.
maneje con ambas manos QUE EVITAR
en el volante.
Higiene postural
OTRAS ACTIVIDADES:
ABDOMINALES
Para colocarse las
medias los zapatos Con flexión de rodillas.
hágalo en posición
sentado o en cuclillas.
Higiene postural
OTRAS ACTIVIDADES:
Cuando este de pie por
mucho tiempo debe
alternar un pie apoyado
en una banqueta.
Tener en cuenta
Mantener puesto de trabajo saludable:
SILLAS
Altura graduable
Permitir el apoyo completo de
los pies sobre el piso o el apoya pies.
Estabilidad (4 ò 5 patas,
ajustada).
Sin bordes o elementos que
presionen segmentos corporales.
Respaldar con soporte lumbar
Apoyabrazos blandos y amplios
Favorecer la alineación de la
que permitan el soporte de los
brazos pero que no impidan el columna vertebral.
deslizamiento de la silla bajo la
mesa.
Tener en cuenta
Mantener puesto de trabajo saludable:
APOYA-PIES
En sedente se indican en puestos de
trabajo altos, la altura de la silla impide
el apoyo correcto de los pies en el piso,
corrige este defecto.
Se indica para cambios de apoyo de los
miembros inferiores y facilitan los cambios
de posición.
Superficies antideslizantes en zona
para los pies y en el suelo.
GRACIAS…
