UNIVERSIDAD TÉCNICA DE
AMBATO
CENTRO DE CULTURA FÍSICA
BENEFICIOS, REGLAS Y ?EN
QUÉ CONSISTE LA GIMNASIA
AERÓBICA?
LIC. IVONNE ESPINOZA ÁLVAREZ MG.
BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA
El sedentarismo es un problema que no
Se puede concebir a la gimnasia
sólo influye en el aumento de peso, sino
aeróbica como una modalidad distinta
también en la apariencia y autoestima.
de la gimnasia tradicional, en la que se
Se caracteriza por una falta de actividad
conjuga fuerza, elasticidad, destreza,
física, pero, ¿cómo combatirlo? Una
técnica y ritmo.
opción es la gimnasia aeróbica.
1. Regula tu peso corporal, aumenta el tono muscular y
modela tu figura.
2. Aumenta la elasticidad de la musculatura y la postura.
3. Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.
4. Mejora tu apariencia e imagen, lo cual va en beneficio
de tu autoconfianza y sensación de bienestar.
5. Mejora la relajación, aumenta la concentración y el
estado de alerta.
6. Alivia los dolores musculares y de espalda,
fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna
lumbar.
7. Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés.
Esta actividad se encuentra compuesta por patrones de
movimiento aeróbicos, combinación de pasos y
movimientos de brazos ejecutados en forma
consecutiva respetando el carácter de la música para así
crear una secuencia dinámica, rítmica y continúa.
• La gimnasia aeróbica pone todo el cuerpo en
movimiento contribuyendo a acelerar el ritmo
cardiaco. Hay que insistir en la necesidad de
practicarla según la propia forma física y con consulta
previa al médico si se padece alguna dolencia cardiaca.
• El hecho de incrementar las pulsaciones indica
una mayor oxigenación de todo el organismo a nivel
celular con los beneficios que ello supone.
• Es un ejercicio completo, que combina fuerza y
flexibilidad, ayudando a frenar la pérdida de masa
muscular que se produce a medida que la edad avanza.
• Es una excelente manera de eliminar algunas
calorías de más, contribuyendo a mantener el peso
correcto.
• Una rutina de gimnasia aeróbica hace que mejoren, sin
darnos cuenta, aspectos tan importantes como el
equilibrio, la buena postura y la coordinación de
movimientos, para lograr así una mayor agilidad y
seguridad a la hora de realizar numerosas actividades
cotidianas.
REGLAS DE LA En la disciplina de la gimnasia aeróbica se tiene
GIMNASIA varias reglas las cuales se deben cumplir, entre
ellas tenemos la coreografía que está definida por la
AERÓBICA composición de movimientos aeróbicos y la
transición entre ellos y la integración con los
elementos de dificultad y las figuras.
Por otro lado tenemos el uso de la música para la
coreografía, además de las ciertas
combinaciones de pasos aeróbicos y los
movimientos de brazos, el espacio que se usa, la
presentación, el compañerismo y la habilidad para
ejecutar los movimientos con máxima precisión.
Las reglas se basan en la capacidad de los deportistas para
realizar patrones de forma continua con movimientos
complejos que rimen con la intensidad de la música, que
por lo general es alta.
Los movimientos deben provenir de los ejercicios aeróbicos
tradicionales. Se debe de mostrar movimientos que sean
continuos, debe de mostrarse flexibilidad y fuerza.
Los siete pasos de la gimnasia aeróbica deben de ser
desempeñados en cada rutina y los movimientos deben ser
realizados con perfección.
Otra regla es que las rutinas deben de tener los 4
elementos; resistencia dinámica, fuerza
estática, saltos, flexibilidad y equilibrio.
Los competidores deben de mostrar patrones de
movimiento entre los brazos y las piernas.
¿EN QUÉ CONSISTE LA GIMNASIA AERÓBICA?
La gimnasia aeróbica es el deporte perfecto para todas aquellas personas que son muy activas y
que tienen muchísima energía. Esta disciplina Implica la realización
de patrones de movimiento de alta intensidad que van con el ritmo de la música; puede
realizarla una sola persona o unirse en parejas y grupos. La gimnasia aeróbica es un deporte
sumamente dinámico, lleno de movimiento y lleno de acción que se desarrolla de una
manera rítmica y veloz y es ideal para desarrollar un adecuado estado de salud y estado físico.
La mayoría de las personas son capaces de practicar gimnasia aeróbica, es un ejercicio eficaz para
aquellos adultos que desean ponerse en forma, adolescentes que trabajan para mantenerse fuertes
o niños que quieren aprenden a coordinar patrones de movimientos ágiles con sus brazos y
piernas.
Una vez que las personas encuentran un lugar para entrenar y se logran aprender todos
los conceptos básicos del deporte, se puede seguir desarrollando las diferentes habilidades para
estar en forma, incluso para empezar a participar en competiciones desde el nivel local hasta
el nacional e incluso internacional.
¿PARA QUÉ SIRVE LA GIMNASIA AERÓBICA?
Brinda una gran cantidad de beneficios tanto para la mente como para
el cuerpo. Entre ellos podemos mencionar los siguientes:
• Por medio de la gimnasia aeróbica se logra desarrollar la agilidad,
la coordinación y la confianza en uno mismo.
• Se puede desarrollar la fuerza y la flexibilidad, haciendo que el cuerpo
humano esté preparado para los desafíos de la vida brindando de esta
manera una mejor salud física, mental y emocional.
• Es un deporte muy moderno, de ritmo rápido e intenso que trae
beneficios a la salud del corazón, mente y estado general del cuerpo.
GRACIAS /
ÉXITOS
