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Relajación Pasiva de Everly & Rosenfeld-1

Este método de relajación pasiva se centra en concentrarse en los músculos del cuerpo y sentir cómo una ola de relajación los recorre de arriba abajo, comenzando por la cabeza y terminando en los pies. Siguiendo instrucciones para enfocarse en la respiración y en cada grupo muscular, la persona puede alcanzar un estado profundo de relajación de manera natural. Se recomienda practicar este método en un entorno tranquilo y cómodo.

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Relajación Pasiva de Everly & Rosenfeld-1

Este método de relajación pasiva se centra en concentrarse en los músculos del cuerpo y sentir cómo una ola de relajación los recorre de arriba abajo, comenzando por la cabeza y terminando en los pies. Siguiendo instrucciones para enfocarse en la respiración y en cada grupo muscular, la persona puede alcanzar un estado profundo de relajación de manera natural. Se recomienda practicar este método en un entorno tranquilo y cómodo.

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Relajación pasiva de Everly &

Rosenfeld
Explicación del método:

La tensión en los músculos está relacionada con la


atención en la mente.
se ha descubierto que concentrándose en los músculos de
esta manera se pueden alcanzar profundos niveles de
relajación naturalmente cuanto más se practica más
efectiva es la relajación.
Condiciones necesarias:
• Habitación tranquila con temperatura
agradable.
• Una silla cómoda o una camilla dependiendo
de la comodidad del paciente.
• Aroma agradable.
• Colores claros en la habitación.
• Buena ventilación.
Instrucciones:

• Hacer pausas de 10 segundos entre cada orden


• Colocarse en la silla o camilla y concentrarse en
la respiración lenta y pausada
• Concentrarse en los músculos de la cabeza y
sensación de parpados pesados
• Sentir como la ola de relajación desciende al
cuello
• Continúa descendiendo hasta los hombros
• Continuar con los brazos, continua la ola de
relajación y se siente un calor relajante
• Siente como en las manos fluye un calor que
te va relajando.
• Ahora lleva tu atención hacia tu abdomen y
piernas, sintiendo la ola de relajación bajando.
• Ahora mientras siente que todos los músculos
se hallan en su estado de relajación comienza
a repetir la frase estoy relajado y repite la cada
vez que espire.
• Quiero que ahora dirija su atención
nuevamente hacia la habitación en la que está
tendido voy a contar desde el 1 hasta el 5
mientras cuento comienza a sentirse más y
más despierto, cuando llegué a 5 abre los ojos
comience a sentirse alerta, abre los ojos y
estire suavemente los brazos y las piernas.

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