ARTICULACIÓN DEL HOMBRO Y

CINTURA ESCAPULAR
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ÍNDIC
E
1. Valoración
2. Cómo trabajar sobre las disfunciones
3. Anatomía del hombro
4. Puntos a trabajar
 EVALUACIÓN

PROGRAMA CORRECTIVO
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1. Definiciones

El rango de movimiento, conocido también como rom por las siglas de Rank of Movement,
es el número de grados a través del cual una articulación es capaz de moverse.

La movilidad articular es la capacidad para mover una articulación activa a través de un

rango de movimiento mientras que la flexibilidad es la capacidad de un músculo o grupo de
músculos para alargar de forma pasiva a través de un rango de movimiento.
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1.1. Evaluación
ANALIZAR DE LO GENERAL A LO ESPECÍFICO:

1. Evaluar la actitud postural.

2. Valorar el patrón de movimiento.
a. Postura
b. ROM funcional
c. Timing coordinativo
d. Transferencia de fuerzas
3. Evaluar las partes en los segmentos
limitados.
4. Trabajar sobre partes específicas.
5. Volver al patrón.
6. Integrar el patrón en situaciones reales.
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1.1.1Evaluación
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1. Evaluar la actitud postural.

Dominantes

Trapecio superior, elevador de la escápula

Pectorales (mayor y menor)
Rotadores internos (Dorsal ancho, Subescapular…)

Dominados
Romboides, trapecios medio e inferior, serrato mayor
Rotadores externos (Infraespinoso, Redondo menor…)
Flexores profundos del cuello Artículo Power Explosive
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1.2. CÓMO INTERPRETAR LA

VALORACIÓN
MOVIMIENTO ¿Correcto? SI MUÉVETE
(Patrones/Gestos globales) ENTRENA FUERZA
NO

ESTABILIDAD ¿Bueno? SI INTEGRACIÓN DEL

(Control motor) MOVIMIENTO
NO

MOVILIDAD ¿Correcto? SI RESTABLECE

(Analítica/segmentada) CONTROL MOTOR

NO

RESTABLECE
MOVILIDAD
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2. CÓMO TRABAJAMOS LAS

DISFUNCIONES
GANAR MOVILIDAD PROPIOCEPCIÓN ACTIVACIÓN
CONTROL ESLABONES DÉBILES
MOTOR ARTICULAR
DISOCIACIÓN
INHIBICIÓN (Trigger points EJERCICIOS ANÁLITICOS
) 90”
EJERCICIOS GLOBALES
LIBERACIÓN MIOFASCIAL PROPIOCEPCIÓN
DE MENOR A SITUACIONES
FNP
MAYOR FUNCIONALES
NEURODINÁMIA COMPLEJIDAD DE y/o
MOVILIDAD ACTIVA ESTÍMULOS COMPETITIVAS
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3. ANATOMÍA DEL
HOMBRO
La articulación del hombro, o articulación glenohumeral, se considera una articulación esférica y está
formada por tres huesos: húmero, escápula y
clavícula. El extremo del húmero (hueso de la parte superior del brazo) tiene la forma de una pequeña
bola que encaja en la glenoides de la escápula. Este encaje de la escápula es muy poco profundo en
relación al tamaño de la cabeza humeral lo que hace que el encaje no sea muy estable.
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - Cápsula y ligamentos

La primera capa para dar estabilidad al hombro está formada por los ligamentos y la cápsula articular.
Estos se encuentran envolviendo a la articulación como un vendaje bien ajustado.
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - Estabilizadores primarios

La segunda capa para dar estabilidad al hombro, justo por encima, está el Manguito de Rotadores.
Estos 4 músculos que va super ajustados al hombro los abrazan, siendo sus músculos
Estabilizadores primarios.
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - Movilizadores primarios

En una capa más externa se encuentran los Movilizadores primarios del hombro:
- Deltoides
- Pectoral mayor
- Dorsal ancho
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - Estabilidad Dinámica

Húmero Movilizador
primario

Manguito de
rotadores

Cavidad
glenoidea

Horschig, A. (2021). Rebuilding Milo: The Lifter's Guide to Fixing Common Injuries and
Building a Strong Foundation for Enhancing Performance. Victory Belt Publishing.
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - Estabilidad dinámica

Si los Movilizadores primarios están facilitados y los Estabilizadores inhibidos entonces la
articulación glenohumeral no se mantendrá en su eje durante los movimientos del brazo.

vs
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - La escápula

Bastante simple hasta aquí ¿verdad?
Desafortunadamente, el complejo del hombro es un poco más complejo.
No solo necesitamos comprender la mecánica de la articulación del hombro en sí, pero también
debemos tener en cuenta cómo se mueve la escápula.
A medida que mueve el brazo por encima de la cabeza, la escápula también se mueve para mantener el
contacto con el húmero.

EL correcto movimiento y disposición en el espacio de la escápula en cada momento van a ser otro de los factores
esenciales para asegurar que la cabeza del húmero se encuentre estable dentro de su eje en la cavidad glenoidea.
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - La escápula

¿Qué movimientos pueden darse en la escápula?

Elevación Depresión Retracción Protracción

MÚSCULOS MÚSCULOS MÚSCULOS MÚSCULOS

• Trapecio superior • Trapecio inferior • Trapecio medio • Serrato mayor
• Elevador de la • Serrato mayor • Trapecio inferior
escápula • Romboides
• Romboides
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - La escápula

Ahora bien, ¿cómo se mueve la escápula en los movimientos del hombro?
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - La escápula

Ahora bien, ¿cómo se mueve la escápula en los movimientos del hombro?
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - La escápula

Ahora bien, ¿cómo se mueve la escápula en los movimientos del hombro?

Pectoral menor
Serrato mayor
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3. ANATOMÍA DEL HOMBRO - La Columna torácica

Pues todavía hay algo más a tener en cuenta...
La otra pieza importante para una buena movilidad y estabilidad de hombro es la columna torácica, ya que la
escápula se desliza sobre esta superficie para realizar sus movimiento.

En este sentido, para asegurar un buen deslizamiento de la escápula se precisa de un mínimo de extensión
torácica. Siendo este deslizamiento dificultado si existe una cifosis excesiva.
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4.1. MOVILIDAD OVER

HEAD
Si observas esto... Comprueba esta movilidad... Puntos a trabajar...
MOVILIDAD
- Pectoral mayor
- Dorsal ancho y Redondo mayor
- Tríceps
- Columna torácica

CONTROL MOTOR
- Movilidad escapular

FUERZA
Analíticos:
- Trapecio inferior
- Serrato mayor
- Rotadores externos
- Extensores torácicos
Globales:
- Empujes verticales
- Tracciones horizontales y verticales
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4.1.1. OVER-HEAD - MOVILIDAD

Auto-masaje FNP Movilidad dinámica
TORÁCICA
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4.1.2. OVER-HEAD - MOVILIDAD

Auto-masaje FNP Movilidad dinámica y/o
PECTORALES Estiramientos
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4.1.3. OVER-HEAD - MOVILIDAD DORSAL

Auto-masaje FNP Movilidad dinámica y/o
ANCHO Estiramientos
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4.1.4. OVER-HEAD - CONTROL

MOTOR
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4.1.5. OVER HEAD - FUERZA

ANALÍTICOS
Extensión torácica
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4.1.5. OVER HEAD - FUERZA

ANALÍTICOS
Rotadores externos y Retractores (énfasis trapecio inferior)
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4.1.5. OVER HEAD - FUERZA

Serrato mayor
ANALÍTICOS
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4.1.5. OVER HEAD - FUERZA

GLOBALES
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4.2. ESCÁPULA
ALADA
Si observas esto... Comprueba esta movilidad... Puntos a trabajar...
MOVILIDAD
- Pectoral mayor
- Dorsal ancho y Redondo mayor

CONTROL MOTOR
- Protracción escapular

FUERZA
Analíticos:
- Serrato mayor

Globales:
- Empujes horizontales
- Planchas y Bear Planks
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4.2.1. ESCÁPULA ALADA - Movilidad dinámica y/o

MOVILIDAD Estiramientos
Auto-masaje FNP
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4.2.2. ESCÁPULA ALADA - CONTROL

MOTOR
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4.2.3. ESCÁPULA ALADA - FUERZA

Serrato mayor
ANALÍTICOS

Depresión + Protracción
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4.2.4. ESCÁPULA ALADA - FUERZA

Empujes horizontales y verticales / Planchas y Bear planks
GLOBALES
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4.3. ROTACIÓN INTERNA DE

HOMBRO
Si observas falta de movilidad aquí... Puntos a trabajar...
MOVILIDAD
- Pectoral menor
- Cápsula posterior del hombro

CONTROL MOTOR
- Rotación sin anteriorización

FUERZA
Analíticos:
- Trapecio inferior
- Serrato mayor

Globales:
- Empujes verticales
- Tracciones horizontales y verticales
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4.3.1. ROTACIÓN INTERNA -

Auto-masaje FNP Movilidad dinámica y/o
MOVILIDAD Estiramientos
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4.3.2. ROTACIÓN INTERNA - CONTROL

MOTOR
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4.3.3. ROTACIÓN INTERNA - FUERZA

ANALÍTICOS
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4.3.3. ROTACIÓN INTERNA - FUERZA

GLOBALES