Calma - crisis- taller crisis - covid 19
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El documento ofrece consejos y actividades para manejar las emociones durante momentos de crisis y estrés. Recomienda tomar control de las emociones mediante el autocontrol y la respiración, reconocer las emociones propias y de los demás, y desarrollar un plan de acción positivo enfocado en lo que se puede controlar.
Calma - crisis- taller crisis - covid 19
- 1. ENCUENTRALA EN TIEMPOS DE CRÍSIS
- 2. Toma algo en la mano, una almohada una bola de papel, algo blando etc. Ahora piensa en el ultimo momento fuerte que tuviste. Un momento de rabia ( alguna discusión). Lleva esa atención grande a la mano, apriétala fuertemente. Lo mas fuerte que puedas…vamos sientan… mas fuerte… Ahora abre la mano. Listo ha pasado el momento de la tensión, el momento de la discusión, el momento de la ira o ese momento difícil. Dominio, Autocontrol, integridad,. ACTIVIDAD 1.
- 3. Dar la cara a crisis Asumirlo UNA SOLUCIÓN, UNA FECHA DE CADUCIDAD Y UNA ENSEÑANZA PARA TU VIDA.
- 4. MANTEGAMOS LA CALMA ANTE UNA CRISIS EN EL SERVICIO EVITAR DISCUCIONES EVITE PONERSE A LA DEFENSIVA BUSCAR SIEMPRE LA RESTAURACION DEL SERVICIO DETERMINAR UN VOCERO CUANDO LAS SITUACIONES ESTEN FUERA DE NUESTRO CONTROL MANTENGASE INFORMADO HACER USU DE NUESTRA INTELIGENCIA EMOCIONAL AHORA ES TU ARMA MAS PODEROSA
- 5. Que te ha sucedido? Como te sentiste o aun te sientes? Que quieres hacer? Como lo puedes hacer ?
- 6. Decir una situación estresante en el ambiente laboral basado en cada emoción referente a la crisis actual . Tristeza Miedo Furia Alegría Desagradable Otro compañero Dar alguna idea de como manejar la situación de manera que sea menos estresante. Como contrarrestar esa situación, Explorar agentes estresores y como salir de ellos
- 7. Autocontrol Autoconfianza Reconocimiento Autoestima Automotivación Autoconcepto Autonomía Respiración AutoRespeto Dignidad Valorarme mas Aceptarme Realización Superación Listado de compras de lo que necesito Yo mando en mis emociones Lo lograré Me conozco y soy consciente de mi mismo Me quiero Puedo hacerlo Soy valeroso, tengo muchas cualidades Me valgo por mi mismo Me Calmo, me controlo Me trato bien y me hablo bien Porque yo lo valgo No soy lo que digan los demás Me acepto como soy Quiero ser quien se que puedo ser Me pongo metas y voy por ellas
- 8. RECONER LA REACCION ANTE UNA EMOCION PLACER ANTICIPATORIO TECNICA DE LA TORTUGA LA REGLA DE DIEZ
- 9. EQUILIBRIO EMOCIONAL RECONOCIMIENTO DE LAS EMOCIONES DE LOS DEMÁS IDENTIFICA LA SITUACION- PLAN DE ACCION (Qué hacer? Lo puedo resolver?) RECONOCIMIENTO DE MIS EMOCIONES (No dramatizar, solo pensamientos positivos). RECONOCER MOMENTOS. (No ocuparnos de lo que no podemos controlar) PLAN DE ACCION ( Según la circunstancia ) no centrarse en lo que no tiene. Valora, agradece
- 10. 1. CUIDA MUCHO LO QUE DEJAS ENTRAR EN TU MENTE (lo que vemos influye mucho, lo que no nos aporta. 2. Practica estar en el momento presente ( lo que ves, oyes, tus sentidos). Ej. Sentir como caminamos, bañamos, la luz, como barremos, como hacemos lo que hacemos . Esas sensaciones ayudad a nuestra salud mental. Recrear escenas felices. Cantar, escuchar música. 3. Mover nuestro cuerpo -Desintoxicar la mente de saturación. (cuello, hombro), liberación de pensamientos negativos que se somatizan en el cuerpo. 4. Realizar ejercicios, caminar ( ayudar a fluir la sangre). Desde 10 min hasta donde puedas. Acariciar , dar besos, relacionarse. ( libera oxitocina y reduce el cortizol-) 5. Dar pequeños saltos o mover las piernas. ( subirlas, bajarlas, abrirlas , cerarlas). 6. Respirar.
- 17. Cuando llega la CALMA ….- ACTITUD CAMBIO – SACUDIDA SOLIDARIDAD – CONEXIÓN VALORACION DE LA COTIDIANIDAD RESILIENCIA CUAL ES EL LADO POSITIVO DE ESTA CRISIS , PARA LA FAMILIA OVC ….
- 18. ACTIVIDAD FINAL • El juego de la semilla Una actividad de relajación , donde se puede incorporar música tenue , relajante, en esta actividad ellos se tendrán que poner se exposición de semillas , arrodillados y con la cabeza abajo , escucharan las reflexión y las indicaciones del coach • El frasco de la calma . Actividad para realizar la casa