Asertividad. Aprende a decir no
- 1. Técnicas para aprender a decir “no” Módulo 1: Asertividad
- 2. • ¿Alguna vez has dicho que sí cuando querías decir que no? • ¿Te ha pasado alguna vez que has acabado haciendo algo que en realidad no querías hacer, sólo porque no has sido capaz de negarte? • ¿Sientes que a veces otras personas te convencen para hacer cosas que realmente no quieres hacer?
- 3. Esto puede ser por varios motivos… • Timidez. • Sumisión social. • Miedo a defraudar o a ser rechazado. • Intentar agradar a toda costa. • Falta de seguridad en ti mismo .
- 4. ¿Con qué personas nos pasa? • Con personas a las que le tenemos afecto. • Con personas a las que le tenemos temor. “PERSONAS A LAS QUE NO QUEREMOS DEFRAUDAR”
- 5. ERROR Cada vez que accedemos a una petición que no deseamos estamos devaluando nuestro trabajo y nuestra voluntad.
- 6. Recuerda la última vez que dijiste que SI… cuando en realidad querías decir NO. ¿A quién fue? ¿Por qué motivo fue? ¿Qué sentiste?
- 7. Quizás tus motivos estén en la siguiente lista… • Te sentías egoista si te negabas • Te daba miedo que la otra persona se ofendiera, se enfadara, se doliera • Como siempre dices que sí, nadie iba a entender que ahora de pronto te niegues • Quieres sentirte reconocido por otros, por eso haces lo que ellos quieren aunque no te guste • Cualquier otro motivo que se te ocurra
- 8. Es hora de decir NO… • No eres egoista. En todo caso el egoista es el que te pide algo que tú no quieres hacer. TÚ no eres egoista Quien te quiere de verdad no va a abusar de tí. Si alguien intenta aprovecharse de tí, es que no te quiere de verdad • Quien abusa de tí o se aprovecha de tí, quien intenta manipularte no merece tu cariño. No te debe importar que se enoje o se ofenda alguien que no merece tu cariño, alguien que abusa de tí • Tú te valoras como persona. Si otras personas intentan que no te valores no les vas a seguir el juego. Tú tienes un valor como persona. Valórate. • Imagínate diciendo NO. Gústate diciendo NO. Disfruta de decir NO. Ensáyalo. Repítelo. Recuerda cada vez lo que disfrutas diciendo lo que sientes en cada momento, sin que nadie te lo imponga • Añade cualquier otra motivación que tengas para decir NO
- 9. TÉCNICAS PARA DECIR QUE NO
- 10. Técnica del disco rayado • Se trata de repetir nuestro argumento una y otra vez sin alterarnos ni entrar en provocaciones con la otra persona hasta que ésta se dé cuenta que no logrará nada con sus ataques o provocaciones. Aquí, aprendemos que no es necesario atacar a la otra persona para defendernos e incluso le podemos dar la razón en ciertas cosas pero cuidando nuestra dignidad. Tenemos derecho a insistir en nuestro punto de vista.
- 11. Técnica de banco de niebla • Frase indica es como si las palabras entraran en una nube que te protege y no resuenan en tu interior haciéndote sentir culpable o desdichado. Por ejemplo, imagínate que estás discutiendo con alguien y que no quieres llevarle totalmente la contraria porque consideras que eso empeoraría las cosas. Con esta técnica le das de cierta forma la razón a la otra persona y parece que aparentemente estás cediendo. Sin embargo, el otro acabará por darse cuenta que tampoco cambiarás de opinión. Y, a lo mejor, después te lo piensas y ves sus críticas de forma positiva. Es decir, puedes considerar sus comentarios como un consejo o bien ignorarlos si estos no eran expresados de forma sincera. Pero eso será por tú propia decisión y no porque la otra persona te lo diga.
- 12. Preguntas asertivas • Se trata de que consigas más información por parte de la persona que te está criticando, independientemente de que sus intenciones sean buenas o no, e incluso te permite descubrir si se trata de un consejo o de una mera manipulación.
Notas del editor
- #2: Como estrategia y estilo de comunicación, la asertividad se sitúa en un punto intermedio entre otras dos conductas polares: la agresividad y la pasividad (o no asertividad). Suele definirse como un comportamiento comunicacional en el cual la persona no agrede ni se somete a la voluntad de otras personas, sino que manifiesta sus convicciones y defiende sus derechos.