POSTURAS INADECUADAS
- 1. LAS POSTURAS INADECUADAS FACTORES DE RIESGO PARA PATOLOGIAS DE LA COLUMNA . Nuestra columna es el soporte principal de la parte superior de nuestro cuerpo. Nos permite mantenernos erectos, flexionar o girar nuestro tronco. Cubre y protege la médula espinal. La columna esta compuesta por vértebras.
- 2. LAS POSTURAS INADECUADAS FACTORES DE RIESGO PARA PATOLOGIAS DE LA COLUMNA . La columna vertebral se clasifica de la siguiente forma: Una zona cervical, otra dorsal una lumbar y una pélvica (sacro y cóccix).
- 3. Columna vertebral Para ser mas específicos podemos decir lo siguiente. La parte cervical posee 7 vértebras (C1 a C7), la zona dorsal 12 (T1 a T12), la zona lumbar 5 (L1 a L5), en la zona sacra se encuentran 5 vértebras fusionadas y por ultimo el cóccix el cual tiene de 4 a 5 vértebras.
- 4. Columna vertebral. Algunas funciones Entre cada una de las vértebras se encuentran los discos los cuales proveen movilidad y actúan como amortiguadores. Protege el eje nervioso. Puntos de unión para los músculos de la espalda y las costillas. Servir de pilar central del tronco.
- 5. Curvaturas de la columna Existen tres curvaturas de la columna las cuales dos de estas son normales y una es patológica. Curvaturas normales: cifosis y lordosis. Curvatura patológica: Escoliosis.
- 7. Escoliosis.
- 8. Curvaturas de la columna. Vale la pena anexar que las curvaturas normales (cifosis y escoliosis) en algún momento de la vida pueden llegar a originar unas patologías debido a malas posturas, movimientos inadecuados, técnicas erróneas al momento de desplazar pesos, al agacharnos entre otras. Estas patologías provocadas se conocen como hiperlordosis e hipercifosis.
- 10. Como evitar estas patologías Existen unos parámetros estipulados por la OMS a tener en cuenta con el cuidado de nuestra columna como es el de: La higiene postural. Esta consiste en adoptar posiciones correctas al momento de caminar, sentarnos, dormir, mover pesos.
- 11. Higiene postural Algunas recomendaciones para tener en cuenta: Reposo en cama de cubito supino o en forma lateral evitando la hiperlordisis, puede colocarse una almohada entre las piernas o debajo de las mismas.
- 12. Higiene postural Sentarse en una silla bien adecuada con la espalda bien apoyada preferiblemente con reposapiés reposacabezas y reposabrazos.
- 13. Higiene postural Realizar actividades sin forzar la columna lumbar si el objeto está alto. flexionar caderas y rodillas si está por debajo de la cintura.
- 14. Higiene postural Trasladar objetos sin forzar la columna. Mejor empujar que arrastrar. Fraccionar las cargas que han de trasladarse y llevarlas lo más cerca posible del cuerpo
- 15. Higiene postural. Evitar posiciones estáticas mantenidas, siempre la espalda recta y piernas semiflexionadas. No llevar zapatos de tacón si se va a permanecer de pie o caminando durante mucho tiempo.
- 16. Higiene postural. En trayectos largos en coche descansar cada 2 horas. En bipedestación mantener de forma alternativa un pie apoyado en una banqueta.
- 17. Higiene postural En el trabajo cuidar la postura en sedestación, la altura de la mesa y de la silla.
- 19. Higiene postural POSICIÓN DE SENTADO: Los glúteos deben estar perfectamente reposadas al fondo del asiento. La espalda recta y unida al respaldo, que debe ser alto. Los pies apoyados al suelo. Las rodillas un poco más bajas que las caderas. Para escribir sobre una mesa, desde la posición de sentado, procurar que el tronco, al flexionarlo, se apoye con el borde de ésta.
- 20. Movimientos inadecuados Debemos saber que podemos y que no podemos hacer, los movimientos arriesgados dejémoselo a los profesionales …
- 22. GRACIAS LUIS HEBERT PALMA PULIDO AIDA YINET PALMA PULIDO XII SEMESTRE EDUCACION FISICA