Condición física daniel garcía
- 1. UNIDAD DIDÁCTICA DE CONDICIÓN FÍSICA Autor: Daniel García Sáiz Licenciado en Educación Física.
- 2. 1.-La Condición Física Es la suma del nivel de las capacidades físicas básicas , de las cualidades psicomotrices y de otra serie de factores que tiene el organismo para realizar actividades físicas con la máxima eficacia. a).-Definición:
- 3. CONDICIÓN FÍSICA CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CUALIDADES PSICOMOTRICES FACTORES GENÉTICOS, EDAD, SEXO ALIMENTACIÓN DESCANSO ESTILO VIDA SALUDABLE: TABACO, DROGAS, ETC
- 4. Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de lesiones. La higiene corporal : la vestimenta adecuada, suelta, que transpire, el calzado, los calcetines, etc. La hidratación : beber, sobretodo los días muy calurosos, porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo. Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir posibles cortes de digestión. Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades. Aspectos a tener en cuenta para la actividad física
- 5. Finalidad de los test o pruebas físicas: 1.-Para conocer mi condición física 2.-Como evaluación inicial o final de un entrenamiento de mejora. 3.- Para conocer los puntos débiles y fuertes de nuestras capacidades Los tests : El medio para conocer mi C.F.
- 6. 2.- Capacidades Físicas Básicas 1.-Resistencia 2.-Fuerza 3.-Flexibilidad 4.-Velocidad
- 7. Resistencia a).-Definición: Capacidad física básica que me permite aguantar esfuerzos duraderos cansándome lo menos posible y con la implicación de grandes grupos musculares.
- 8. b).-Tipos de Resistencia Resistencia aeróbica: La que se realiza con el suficiente oxígeno Resistencia anaeróbica: La que se realiza con déficit de oxígeno c).-Actividades que la desarrollan Correr, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.
- 9. Prueba Cooper 12’ d).-Test para conocer mi Resistencia Test de Ruffier Course Navette
- 10. La Fuerza a).-Definición : Capacidad física básica que me permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la acción muscular .
- 11. b).-Tipos de Fuerza Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia c).-Actividades que la desarrollan Halterofilia, pesas, saltos, lanzamientos ejercicios gimnásticos, ej. Balón medicinal, ej. Parejas, etc.
- 12. d).-Test para conocer mi fuerza Lanzamiento Balón Medicinal Fuerza Tren superior Salto Horizontal Fuerza Tren Inferior Abdominales 1’ Fuerza Tronco
- 13. a).-Definición: Capacidad física básica que me permite realizar movimientos lo más amplios posibles tanto articulares como musculares Flexibilidad
- 14. b).-Componentes de la flexibilidad Elasticidad muscular Movilidad articular c).-Actividades que la desarrollan Estiramientos, ejercicios movilidad articular, etc.
- 15. Flexión tronco Flexión profunda tronco d).-Test para conocer mi flexibilidad
- 16. 2.4.-La Velocidad a).-Definición: Capacidad física básica que me permite realizar movimientos tanto de desplazamiento como segmentarios lo más rápido posible
- 17. b).-Tipos de Velocidad Velocidad de desplazamiento Velocidad gestual Velocidad de reacción c).-Actividades que desarrollan la velocidad 100m lisos, 110m vallas, 100m natación Sprint bici, etc
- 18. Velocidad 50m d).-Test para conocer mi velocidad Salidas 10m
- 19. 1.-Agilidad 3.-Equilibrio 2.-Coordinación 3.-Cualidades Psicomotrices