1819 euskerazz programazioa ethazi gatazkeen kudeaketa
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Este documento presenta una serie de estrategias para mejorar la comunicación y manejar el estrés y la ansiedad, incluyendo técnicas asertivas, de comunicación no verbal, roles en equipos de trabajo y escucha activa. El objetivo es aprender a identificar y canalizar las emociones en conflictos a través de dinámicas de grupo, ejercicios de relajación y aplicando las técnicas en situaciones personales y profesionales.
1819 euskerazz programazioa ethazi gatazkeen kudeaketa
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- 2. Helburu orokorrak: Gatazkak kudeatzeko estrategiak ikastea Gatazketan sortzen diren emozioak identifikatzea eta bideratzea Gaiak: 1. KOMUNIKAZIOA ERRAZTEKO ESTRATEGIAK (TEKNIKA ASERTIBOAK) 2. ESTRESA ETA ANTSIETATEA BIDERATZEKO TEKNIKA KOGNITIBOAK ETA FISIOLOGIKOAK 3. ARAZO ETA ARAZO GEHIAGO: PROAKTIBITATEA ETA RESILIENTZIA Metodologia: Saio guztiak harnasketa, meditazio,erlajazio edo mindfulness minutu batzuekin hasi edota amaituko dira Taldeko oinarrizko arauak: ez epaitu/konfidentzialtasuna (taldean esaten dena ezin da taldetik atera) Dinamikak:
- 3. Jarrera positiboa, empatikoa eta parte-hartzailea. Asebetetze Galdetegia (ikaslegoa) Erregistroaren fitxak: - Seminario lan taldeko dinamiketan erabiliko dira -Landutako teknikaren bat aukeratu eta bi arlotan praktikan jarri ahal dira : pertsonal-arloan (lagunekin , familiarekin, bikotearekin…) eta profesional-arloan( lantegian, FP dualean, edo gelako lan-taldean) Ikasleek ikasitakoa beste egoeretan praltikan jartzen ikastea honen helburua da.
- 4. • ZER SENTITZEN DUGU GORPUTZAN • ZER ETA ZELAN ESATEN DITUGU GAUZAK • ZELAN KUDEATZEN DITUGU EMOZIOAK • ZERTAN PENTSATZEN GAREN: PENTSAMENDU NEGATIBOAK PENTSAMENDU AUTOMATIKOAK EMOZIOAK IDENTIFIKATU ARNAZKETA ETA ERLAJAZIOA KOMUNIKAZIO TEKNIKAK
- 5. Denboralizazioa: Ordu bateko saio Ethazi -zikloak Helburuak: Gure eskaerak, proposamenak, desioak, kexak… era asertiboan komunikatzea Besteei era aktiboan entzuten ikastea Gaiak: Komunikaziorako teknikak Autoafirmazio estrategiak Ni/zu mezuak Belbin rolak Pensatzeko 6 kapela Dinamikak (hasiera eta amaiera): Pranayama Melody Gardotekin/ Zelan meditatu minutu batean Talde dinamikak. “ lan-taldean ez egiteko lanaren 6 rolak” Teknika asertiboak: hodeitegia ,sandwicha / Hiru eguneko metodoa / Entzute aktiboari buruzko galdetegia / Estilo inhibitua, erasokorra eta asertiboa…
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- 9. KOMUNIKAZIOA ERRAZTEKO ESTRATEGIAK TEKNIKA ASERTIBOAK NI-ZU MEZUAK ENTZUTE AKTIBOA AUTOAFIRMAZIO ESTRATEGIAK ESTILO INHIBITUA, ERASOKORRA ETA ASERTIBOA
- 10. RESPUESTA AGRESIVA COMUNICACIÓN VERBAL Mensajes tú : críticas en segunda persona (“Eres...” “ Por tu culpa”) “Deberías”, “Tienes que”.. Comentarios negativos sarcásticos y/o humillantes hacia la otra persona. Amenazas: “ más te vale” COMUNICACIÓN NO VERBAL Mirada fija y amenazante Tono de voz elevado Postura corporal tensa Gestos agresivos,… RESPUESTA PASIVA COMUNICACIÓN VERBAL “No importa” “Como tú prefieras” “¿Puedo...?” “Lo que tú digas” Silencios… COMUNICACIÓN NO VERBAL Desviación de la mirada Expresión facial de miedo y/o duda Titubear y/o bajar el tono de voz Postura corporal de indefensión Movimientos corporales nerviosos RESPUESTA ASERTIVA COMUNICACIÓN VERBAL “Me siento ... cuando te comportas ....”(hechos), “Yo creo, yo me siento....” (primera persona), Comprendo que.... pero yo....”, “¿Qué piensas?”, “Qué te parece?”, “¿Tú qué opinas?”, ”Hagamos” … “A mi me gustaría...”, pienso que… Verbalizaciones positivas, Validación de los sentimientos del otro. COMUNICACIÓN NO VERBAL Mirada directa y mantenida pero no amenazante. Tono de voz firme, pero no elevado, Postura corporal erecta, pero no rígida. Sonrisa, Manos sueltas. Entonación agradable , Habla fluida Movimientos corporales serenos, Asentimientos hacia los argumentos de los demás.
- 13. Hacer una afirmación real de lo que ha pasado que no me gusta pero que sea objetiva y que no se pueda discutir. Empatizar con la otra persona entendiendo sus motivos Explicar por qué es un problema para mí Concretar de forma definida qué es lo que quiero de la otra persona Ofrecer las consecuencias positivas de lo que propongo Explicar las consecuencias negativas si no se sigue
- 14. TÉCNICA CÓMO SE PRÁCTICA EJEMPLOS ACUERDO ASERTIVO Admitimos el error cometido y aceptamos la crítica que nos hace, pero siendo consciente que la crítica es a mi conducta y no a mi persona. ( dejo claro que no se puede aprovechar que se ha cometido un error para emitir juicios de valor sobre la persona) Esta técnica es útil cuando hemos cometido un error y nos están reprochando de forma violenta o agresiva. Te pido disculpas…se me ha olvidado, no me he dado cuenta… APLAZAMIENT O ASERTIVO Aplazo mi respuesta a la crítica recibida hasta estar con más tranquilidad para evitar reacciones agresivas / impulsivas ( malas contestaciones) El aplazar la contestación es una postura personal , tan válida como cualquier otra, y los demás deben de respetarla. Prefiero no hablar de este tema ahora, déjame que reflexione de ello Prefiero que hablemos más tarde , en este momento me siento molest@. ASERCIÓN NEGATIVA Consiste en reconocer el error propio, sin necesidad de dar excusas ni pedir perdón por él. Es verdad ,tienes razón… TÉCNICAS ASERTIVAS DE COMUNICACIÓN
- 15. TÉCNICA CÓMO SE PRÁCTICA EJEMPLOS BANCO DE NIEBLA “Torear” la crítica que recibimos: Reconociendo lo que es real de la misma: dar la razón a la otra persona en aspectos que estoy de acuerdo pero ignorando aquellos aspectos en los que no estoy de acuerdo y que pueden generar confrontación directa con la otra persona (riesgo de respuesta defensiva contraataque). Se trata de desviar el ataque: si nos justificamos o usamos argumentos para contradecir a la otra persona….se generará conflicto y emociones negativas. .En lugar de defender la opinión propia, se manifiestan los puntos de acuerdo. Tienes razón ( respuesta breve) y paso a otro tema neutral TÉCNICA DEL SANDWICH Comienzo diciendo a la otra persona algo positivo sobre ella o la situación, realizo la crítica , desacuerdo o respuesta negativa a la petición y termino con algo positivo( dando las gracias y ofreciendo apoyo o alternativas) Gracias por proponérmelo, me halaga …pero no puedo o no quiero….seguro que encuentras a alguien o podrías hacer… DISCO RAYADO Expresar el propio punto de vista mediante una frase corta, clara y precisa, y repetirla una y otra vez, independientemente de lo que nos diga el otro, con tranquilidad y sin reaccionar a las provocaciones. Sin enfadarnos, irritarnos o levantar la voz . Sin entrar en discusiones ni provocaciones : se trata de tener claro que es lo que quiero y mantener el mismo discurso independientemente de las intenciones e insistencias de la otra persona. Normalmente se emplea en relaciones interpersonales sin implicación emocional significativa. Lo siento pero no No, gracias TÉCNICAS ASERTIVAS DE COMUNICACIÓN
- 16. TÉCNICA CÓMO SE PRÁCTICA EJEMPLOS CAMBIAR FOCO DE ATENCIÓN Consiste en no caer en la tentación de las provocaciones y desplazar el foco de atención hacia el análisis de lo que está ocurriendo entre los intervinientes en la comunicación Se desplaza el foco de atención : Nos salimos del contenido del debate o discusión y pasamos a verlo desde fuera. ¿No te parece que nos estamos saliendo de la cuestión? ¿No te parece que estamos demasiado enfadados ahora? PREGUNTA ASERTIVA En lugar de responder a la crítica, indago sobre las causas o razones de mi interlocutor@ para poder dar una respuesta más tranquila y realista. Las preguntas pretenden extraer información más precisa sobre el contenido de la crítica y su causa profunda, sin atender a las formas y las provocaciones. De esta forma recabamos información suficiente para saber si aceptamos dicha crítica o no y eliminamos aquellas críticas que no tienen argumentación posible (se caen por su propio peso). Veo que no te ha gustado el trabajo que hice, pero ¿qué es lo que no te ha gustado concretamente?, ¿cómo lo podría mejorar?, ¿cómo te gustaría que fuera la próxima vez? Veo que no te gustó mi modo de comportarme ¿ qué es lo que te ha molestado? TÉCNICAS ASERTIVAS DE COMUNICACIÓN
- 18. “Neu” mezuetan saiatu behar gara: Balio-juzkuak, etiketak eta orokortzeak saihestea /Komunikazio ez-ahozkoa kontrolatzea ( ahots-tonua, jarrera) /Ez erabiltzea emozioak oso biziak direnean, zeren horrela etsaitasuna dakarren “zeu” mezu bihurtzen baitira erraz. ARAZO – GATAZKA EGOERA Iritzia NEU mezuen formaz adieraztea Arazoa deskribatzea, arazoa sortzen duen egoera eta/edo jokabidea modu laburrean azalduz ( beste pertsonaren jarrera edo jokabide konkretua planteatzen dut) “Egoera horren aurrean, jarrera edo jokabide horrekin…” Sortzen diren sentimendu pertsonalak modu garbi eta zehatzean definitzea ( sentitzen dudana adierazten dut, nire emozioak deskribatzen ditut) “ … sentitzen naiz, ….a(gatik) kezkatuta nago…” Arazoa sortzen duten arrazoiak identifikatzea, eta baita berari atxikitako sentimenduak eta neure buruan duen efektua ere “ …(e)lako” Irtenbidea edo jokabide alternatiboak planteatu edo proposatzen ditut “ Eta gustatuko litzaidake…” “ Horren ordez, gustatuko litzaidake…”
- 19. Teknikak: akordio asertiboa, hodeitegia eta sandwicha. Erabili behar duzu bat arlo pertsonalean ( familia,lagunekin..) eta beste bat arlo profesionalean ( gelako lan-taldean, lanean edo fp dualean) ERABILITA KO TEKNIKA AZALDU EGOERA (ARAZOA/ GATAZKA..) NON ETA NOREKIN EMANDUKO ERANTZUNA SORTUTUTAK O EMOZIOAK ( LEHEN ETA GERO) PERTSONAL ARLOA PROFESIONA L ARLOA
- 20. KRITIKA BAT EGIN EDO BESTEAREN PORTAERA ALDATU NAHI BADUT…. ARAZO EGOERA EDO GATAZKA ZEU MEZUAK: LEPARATU EPAITU EGITEN DUT NEU MEZUAK: ESKATU EGITEN DUT SENTITZEN NAIZ GUSTATUKO LITZAIDAKE (DESIOA) PERTSONAL ARLOA PROFESIONAL ARLOA
- 21. ROL CONTRIBUCIÓN/FORTALEZA DEBILIDAD CEREBRO (CE) Creativo. Resuelve problemas difíciles Ignora la realidad del día a día INVESTIGADOR DE RECURSOS (IR) Emprendedor. Busca nuevas oportunidades No es bueno para rematar tareas COORDINADOR (CO) Saca partido a las habilidades del grupo Manipulador IMPULSOR (IS) Enérgico y retador Agresivo MONITOR EVALUADOR (ME) Perspicaz y objetivo Escéptico COHESIONADOR (CH) Cooperador. Evita los enfrentamientos Indeciso IMPLEMENTADOR (ID) Organizado, eficiente, práctico Lento en percibir nuevas posibilidades FINALIZADOR (FI) Esmerado, concienzudo Reacio a delegar
- 24. Cuando te encuentras en una situación de comunicación en la que tienes que escuchar… 1. ¿Construyes tu respuesta a la vez que la otra persona sigue hablando? 2. ¿ Supones lo que va a decir la otra persona antes de que lo diga? 3. ¿Interrumpes a la otra persona para dejar claro tu punto de vista? 4. ¿ Interrumpes para terminar las frases de la otra persona? 5. ¿Desconectas y/o permites que tu mente divague en los temas que tienes pendientes? 6. ¿Reaccionas con impulsividad ante ciertas palabras? Más de tres afirmativos…saca tú mismo las conclusiones
- 25. Escucha activa Es la habilidad de escuchar 1.-lo que la persona está expresando directamente 2 .- los sentimientos, ideas o pensamientos que subyacen a lo que se está diciendo. Características de la escucha activa: Plantea preguntas Presta atención No juzgues No interrumpas. Se el reflejo de la otra persona Cómo practicar la escucha activa: 1 Parafrasear o resumir lo que la otra persona dice y reflejando el mensaje de la otra persona ( pero sin limitarse a ser una mera repetición del mismo) “ a ver si te he entendido bien, me estás diciendo…” 2.-Traducir lo implícito ,prestando especial importancia a los sentimientos que a menudo no se verbalizan . “ te has sentido…porque “ , “ corrígeme si estoy equivocado pero..” 3.-Atender a la reacción de la otra persona para ver si hemos entendido correctamente.
- 26. Entzute aktiboa da pertsonak zuzenean adierazten ari dena entzuteaz gain horren azpian dauden sentimenduak, ideiak edo pentsamenduak ere entzuteko gaitasuna. Nola praktikatu entzute aktiboa : 1. Beste pertsonak esaten duena parafraseatzea edo laburbiltzea , beste pertsona horren mezua islatuz ( baina errepikapen hutsa egin gabe) : “ ea ondo ulertzen dizudan, esaten ari zarena zera da,…” 2. Esanahi inplizitua itzultzea, sentimenduei arreta berezia zuzenduz, horiek askotan ez baitira hitzez adierazten . (“ …. sentitu zara …..(e)lako“ , “ zuzendu iezadazu txarto ulertu badut, baina...”) 3. Beste pertsonaren erreakzioa aztertu, ondo ulertu ote dugun ikusteko.
- 30. ELEMENTALES PARA LA COMUNICACIÓN PARA SER ASERTIVO PARA POTENCIAR LA EMPATÍA PARA EL DESARROLLO PERSONAL PRESENTARSE A UN@ MISM@ Y A OTR@ INICIAR Y MANTENER UNA CONVERSACIÓN FORMULAR UNA QUEJA VALORAR POSITIVAMENTE TOMAR DECISIONES DAR LAS GRACIAS FORMULAR PREGUNTAS Y HACER SUGERENCIAS NEGOCIAR DECIR SIN HERIR PLANIFICAR DAR Y RECIBIR CUMPLIDOS HABLAR DE UN@ MISM@ SABER DECIR NO EXPRESAR SENTIMIENTOS Y AFECTOS SUPERAR EL FRACASO PEDIR PERMISO ADECUAR MENSAJES A LAS PERSONAS SABER PEDIR Y HACER FAVORES COMPRENDER LOS SENTIMIENTOS DE OTRAS PERSONAS EVITAR CONFLICTOS EXCUSARSE EXPLICAR LAS PROPIAS RAZONES DEFENDER LOS DERECHOS PROPIOS Y AJENOS RESOLVER PROBLEMAS PEDIR DISCULPAS COMPRENDER LAS RAZONES AJENAS DAR INSTRUCCIONES EVALUAR LAS PROPIAS HABILIDADES CONVENCER A LOS DEMÁS HACER FRENTE A LAS PRESIONES DEL GRUPO HABILIDADES SOCIALES (Angeles Sanz)
- 33. Denboralizazioa :Ordu bateko saioa Ethazi zikloak Helburuak: Norberaren eta besteen emozioak sentitzea, ulertzea, adieraztea eta era egokian bideratzea. Kontziente izatea gure pentsamendu negatiboez, automatikoez, irrazionalez …, eta haien ordez pentsamendu positiboak eta errealistak eraikitzea. Gaiak: Adimen emozionala Pentsamendu automatikoak eta distortsio kognitiboak Dinamikak (hasiera eta amaiera): Bistaratze ariketa bat Guru Ram Das - Mirabai Ceiba Musikarekin/Kundalini eta Mandala Meditazioak- OSHO Dinamikak: Lan taldea “bizitzarako betiko esaldiak” Zoriontsuak izateko hiru ariketak ( Martin Seligman)/ Zure Errakuntza kognitiboak identifikatu (Los Simpson-Filmoterapia bideoa) /Antsietatearen eskala / Jacobsonen erlaxazio progresiboaren metodoa / Sentsabilizaziogabetze sistematikoaren teknika (Wolpe)“Gogoaren giltzarrapoak” eta “Adimen emozionalaren 5 martxak” (César García-Rincón de Castro) .
- 36. TEKNIKA FISIOLOGIKOAK ERLAXAZIO ETA ARNASKETA BISTARATZEA MEDITAZIO DINAMIKOA MINDFULNESS TEKNIKA KOGNITIBOAK DISTORTSIO KOGNITIBOAEN KUDEAKETA PENTSAMENDU NEGATIBOEN ETA AUTOMATIKOEN KUDEAKETA SENTSABILIZAZIOGABETZE SISTEMATIKOA
- 38. ZORIONTASUNAREN HIRU ARLOAK : EMOZIO POSITIBOAK / EKERTZEKO JARRERA / BIZITZAREN SENTZUA. BIZITZA ATSEGINA: EMOZIO POSITIBOAK KONPROMEZURAKO BIZITZA: ESKERRAK EMATEA (BIZITZAREN ASEBETETZEARENAREKIN BAT DATOR) BIZITZAREN XEDEA Ariketa : lo egitera joan baino lehen, 7 egunean zehar, egunean gertatu zaizkizun 3 gauzak anotatu eta zergaitia ipini ere…. Jarraitu dezakezu egiten zoriontsuago egongo zara. Bizirik dagoen norbait eta zugatik zerbait egin duen pertsona bati idatzi bat egin ekertzeko asmoz. Gero zoaz berarengana eta irakurri. Hurrengo astean zerbait dibertigarria egin ( amaitzen du eta desagertzen du) eta zerbait altruista ( amaitzen du baina ez du desagertzen)
- 42. ZURE DISTORTSIO EDO ERRAKUNTZA KOGNITIBOAK IDENTIFIKATU: Pertsonalizazioa/Adibinazioa/Pentsaera dikotomikoa (Guztia ala ezer ez)/Pentsamendua irakurtzea/Orokortzea/ Gutxixtzea/ Behar nuke/ Etiketatzea / Magnifikazioa/ Arrazonamendu emozionala EGOERA ZER GERTATU DA? ZER PENTSATZEN DUT? PENTSAMIENDU AUTOMATIKOA ZER SENTITZEN DUT ? ZER EGINGO DUT? ZELAN ERANTZUNGO DUT? PENSAMENDU BERRIA: ERREALISTA ETA EZ DISTORTSIONATUTA PERTSONAL ARLOA PROFESIONAL ARLOA
- 43. 1 2 3 4 1 .Kostatzen zait erlaxatzea 2.Berehala sentitzen naiz nekatuta 3. Antsietatea sentitzen dut egunero edo ia egunero 4.Gehiegi kezkatzen naiz eguneroko arazoengatik 5. Kostatzen zait kontzentratzea 6. Etsipenaren mugan sentitzen naiz 7.Gauez esnatzen naiz 8.Agobioa sentitzen dut etengabe 9. Mina eta muskulu-tentsioa ditut 10.Ahoa siku izaten dut 11.Ondoeza sentitzen dut nire antsietateagatik 12.Dardarak, bihotzaren astinduak edo takikardiak pairatzen ditut
- 44. 1 2 3 4 13.Kontrola galtzeko beldurra izaten dut 14.Zorabioak eta konortea galtzeko sentsazioa izaten ditut 15. Beldurra eta segurtasunik eza sentitzen ditut 16.Bularra estututa eta arnasteko zailtasunak izaten ditut 17.Ezinegona eta urduritasuna sentitzen ditut 18. Kostatzen zait lo hartzea 19. Gehiegi eta etengabe kezkatzen naiz 20. Ezin kontrola dezaket nire antsietatea 21.Inurridura eta sorgortasuna sentitzen ditut eskuetan eta hanketan 22.Haserrekor egoten naiz
- 45. Puntu guztiak batu : Adibidez : 13 galderari 1 eman badiet = 13 + 7 galderari 2 eman badiet = 14 + galdera bati 3 eman badiot= 3 + galdera bati 4 eman badiot = 4 … guztira = 34 puntu Emaitzak : 22 puntu : ez dago antsietaterik 22-34 : kontrola daitekeen antsietatea 34-44 : antsietatea hasi da gugan eragina izaten 44 baino gehiago: antsietate-krisia paira dezakegu
- 46. Muerte del cónyuge- 100 Divorcio- 73 Separación matrimonial- 65 Encarcelamiento- 63 Muerte de un familiar cercano- 63 Lesión o enfermedad personal- 53 Matrimonio- 50 Despido del trabajo- 47 Paro- 47 Reconciliación matrimonial- 45 Jubilación- 45 Cambio de salud de un miembro de la familia- 44 Drogadicción y/o alcoholismo- 44 Embarazo- 40 Dificultades o problemas sexuales- 39 Incorporación de un nuevo miembro a la familia- 39 Reajuste de negocio- 39 Cambio de situación económica- 38 Muerte de un amigo íntimo- 37 Cambio en el tipo de trabajo- 36 Mala relación con el cónyuge- 35 Juicio por crédito o hipoteca- 30 Cambio de responsabilidad en el trabajo- 29 Hijo o hija que deja el hogar- 29 Problemas legales- 29 Logro personal notable- 28 La esposa comienza o deja de trabajar- 26 Comienzo o fin de la escolaridad- 26 Cambio en las condiciones de vida- 25 Revisión de hábitos personales- 24 Problemas con el jefe- 23 Cambio de turno o de condiciones laborales- 20 Cambio de residencia- 20 Cambio de colegio- 20 Cambio de actividades de ocio- 19 Cambio de actividad religiosa- 19 Cambio de actividades sociales- 18 Cambio de hábito de dormir- 17 Cambio en el número de reuniones familiares- 16 Cambio de hábitos alimentarios- 15 Vacaciones- 13 Navidades- 12
- 47. En 1967,los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rahe realizaron un estudio consistente en el análisis de registros médicos de más de 5.000 personas. El resultado fue la “Escala de estrés Holmes-Rahe” : listado de 43 acontecimientos vitales valorados en función de la incertidumbre que generan, el cambio que suponen para la persona o el que puedan sobrepasar los recursos de los que se dispone. El resultado es meramente orientativo dado que las personas tenemos diferente nivel de tolerancia al estrés y diferentes formas de Se toman en cuenta los acontecimientos experimentados en el último año y se suman sus puntuaciones. Si el número resultante se halla por debajo de 150 sólo hay un pequeño riesgo de enfermar a causa del estrés Entre 151 y 299 el riesgo es moderado Por encima de 300 puntos el riesgo de sufrir estrés es importante.
- 48. Helburuak: Estres eta antsietate egoerak kudeatzea eta gutxitzea Gatazka egoeretan haserrea identifikatzea eta bideratzea Gaiak: Arnasketa Mindfulness, tantra eta meditazioa Bistaratze teknikak Antsietatea lantzeko teknikak Dinamikak: (saio guztietan landuko dira) Erlaxazio eta arnasketa ariketak / Minfulness ariketa batzuk / Bistaratze ariketak / Entrenamendu Autogeno Schultz/ Erlajazio progresiboa Jacobson.
- 49. Arnasketeen ariketak Bistaratzeen Ariketak ARNASKETA ABDOMINALA 1. Ariketa : Arnasketa abdominala: Saio bakoitzean 20 arnasketa egin ditzakegu, eta egunean 3 aldiz errepikatu dezakegu. 2. ariketa : Lehenengo egunean: 3 segundoz arnasa hartu, airea segundo batez gorde eta beste hiru segundoz bota. Bigarren egunean: 4-2-4. Hirugarren egunean: 5-2-5....eta azken egunean: 12-6-12. IRUDIMEN POSITIBOA Arnasa botatzen duzun bakoitzean, irudika ezazu nola joaten diren eta nola desagertzen diren tentsioak ( azterketak, proiektuak, lanerako elkarrizketak…) Arnasa hartzen duzun bakoitzean, irudika ezazu bakez eta lasaitasunez betetzen ari zarela. SUDURREKO ARNASKETA 1.- Eskuineko erpuruarekin, sudurraren eskuineko zuloa itxi. Ezkerreko zulotik arnastu, zortziraino kontatuz. Gero, hatz erakuslearekin ezkerreko zuloa itxi eta arnasketari eutsi, zortziraino kontatuz. 2.- Kendu ezazu erpurua eskuineko zulotik eta askatu airea, zortziraino kontatuz, hatz erakuslea ezkerreko zuloan mantenduz. Gero, has zaitez berriro eskuineko zulotik arnasten, ariketa alderantziz eginez PLEXU SOLARRA Arnasa hartzen duzun bakoitzean, irudika ezazu zure biriketan energia kantitate handia sartzen dela eta zure plexu solarrean gordeta geratzen dela. Arnasa botatzean, irudika ezazu energia hori turrusta handitan hedatzen dela zure gorputzaren atal guztietatik. (energia hori kontzentra dezakezu zure gorputzean tentsio berezia pairatzen duten edo bereziki ahulak diren ataletan). ARNASKETA DINAMIKOA 1.- Jar zaitez zutik, oinak elkarretatik apur bat bereizita, eta sudurretik arnastu lau segundoz, birikak guztiz dilatatuta daudela sentitzen duzun arte 2.- Bota ezazu airea ahotik, arin, txistu edo ixi soinua egiten duzun bitartean, gorputzaren goiko partea zorurantz jausten uzten duzun bitartean. 3.- Guztiz erlaxatuta sentitzen zarenean, has zaitez altxatzen, arnasa erregulartasunez eta astiro hartuz, zortziraino kontatzen duzun bitartean. Zutik zaudenean, bota airea bi segundoz eta errepika ezazu ariketa. BISTARATZE TEKNIKA 1 Begiak itxita, zure gorputzean nabaritzen dituzun tentsio-sintometan kontzentratuko zara. Aukera ezazu irudi bat une honetan sentitzen duzun mina edo tentsioa sinbolizatzeko : kurrika batzuk, orratz bat, izotza, koraza bat, maskara bat … Orain, aukera ezazu beste irudi bat erlaxazioa, osasuna eta ongizate fisikoa irudikatzeko: eguzkia, ura, makila magiko bat… Imajina ezazu erlaxazioaren irudiak tentsioaren irudia ordezkatzen duela, poliki-poliki, erabat ezabatu arte; adibidez: eguzkiak izotza lurruntzen du poliki-poliki. HASPERENA Hasperen egin modu sakonean, arintze-soinu bat emitituz airea kanporatu ahala. Ez pentsatu airea hartzeaz, utzi aireari naturaltasunez irteten. BISTARATZE TEKNIKA 2 Imajina ezazu zure gorputza argiz eginda dagoela; argia gorria da mina edo tentsioa sentitzen duzun zonetan, eta urdina zona erlaxatuetan. Orain imajinatzen duzu argi gorria aldatuz doala, astiro-astiro, aurrena morera pasatuz eta gero urdinera, zure gorputz osoa argi urdin biziz beteta dagoen arte. Azkenik, argi urdina kolore zuria hartuz doa, zure inguru osoan hedatzen den argi zuri bizia izatera iritsi arte.
- 51. ANTSIETATE SORTZEN ZAITUEN EGOERA BAT IMAGINA EZAZU ( jendearen aurrean hitz egitea, lanerako elkarrizketa, azterketa bat egitea…). MENPERATZEN DUGUNEAN EGOERA ERREAL BATEAN PRAKTIKAN IPINI AHAL DUZU. . . STRESA SORTZEN DUEN EGOEREN ZERRENDA HARNASJKETA EGITEN DUT : (Antsietatea desagertu arte) Egoera 1: ( antsietate maila baxua) Egoera 2: (antsietate maila erdi-baxua) Egoera 3: (antsietate maila erdia) Egoera 4: (antsietate maila altua) Egoera 5: (antsietate maila oso altua)
- 57. Muskulu-tentsio bakoitzak 5-10 segundoz iraun behar du, eta erlaxazio bakoitzak 10- 15 segundoz. Egin beharreko urratsak: 1.- Muskuluak ahalik eta gehien tenkatzea. 2.- Tentsio-sentsazioa sentitzea. 3.- Aurretik tenkatu ditugun muskuluak erlaxatzea. 4.- Erlaxatzeko sentsazio atsegina sentitzea. Zona bat tenkatzen dugunean, gorputzaren gainerako atalak erlaxatuta mantendu behar ditugu. Erlaxazioaren sekuentziak ordena hau izan dezake : aurpegia ( bekokia, begiak, masailezurra, ahoa eta mihia ) - sama - garondoa - sorbaldak, bizkarra- besoak eta eskuak – urdaila - ipurmasailak – hankak eta oinak. Sekuentzia osoa bukatzen dugunean, gorputz osoa erlaxatzen dugu berriro. Gero, erlaxazio egoeran egoten gara apur batean. Denborarekin, hobeto nabarituko dugu zein diren tentsio-eremuak eta hor kontzentratu ahal izango gara, tentsiorik ez duten muskulu-multzoak ahaztuz. Ariketa hauek ez dute tentsioa ezabatzen; nolanahi ere, tentsioa dagoenean kontzienteagoak izango gara beraren presentziaz, eta aurre egin ahal izango diogu.
- 58. En este ejercicio vamos a relajarnos pensando y repitiendo mentalmente palabras referidas a las sensaciones del cuerpo. Simplemente piensa en las siguientes palabras. Sensaciones de pesadez. Mis brazos y piernas están muy pesados. Deja que las palabras se repitan una y otra vez como un eco. Brazos y piernas muy pesados. Muy pesados. (Repetir 5 veces) Estoy muy tranquilo.(1 vez) Sensación de calidez. Mis brazos y piernas están cálidos y pesados. Deja que las palabras se repitan una y otro vez en tu mente. Cuerpo cálido y pesado. (Repetir 5 veces) Estoy muy tranquilo. (1 vez) Respiración tranquila y regular Respiro muy tranquilo. (Repetir 5 veces) Estoy muy tranquilo. (Repetir 1 vez) Sensaciones del latido del corazón Mi corazón late tranquilo y rítmicamente. (Repetir 5 veces) Estoy muy tranquilo. (1 vez) Plexo solar: ahora concentra tu atención en la zona que está justo encima del ombligo. Mi abdomen está cálido y relajado. (Repetir 5 veces) Mi plexo solar irradia calor a todo el cuerpo. (Repetir 5 veces) Deja que estas palabras resuenen en tu mente como un eco. Estoy tranquilo (1 vez) Autora: Victoria Ambrós Domínguez. universoyoga.com
- 59. Denboralizazia: Ordu bateko saioa Ethazi zikloak Helburuak: Erantzun proaktiboak ematen ikastea Gure konfortgunetik irteten ikastea Nire balioak eta xedeak zehaztea, eta haietatik abiatuta denbora kudeatzen ikastea “Labana zorroztea” ikasi Gaiak: Eragin zirkulua eta kezka zirkulua Proaktibitatea: erantzun erreaktiboa vs erantzun proaktiboa. Denboraren kudeaketa Erresilientzia Dinamikak (hasiera eta amaiera): MIDFULNESS con A wonderful world. Un mundo maravilloso. Louis Armstrong/ MIDFULNESS con RAINBOW . Dinamikak: Lan taldea (denbora kudeatzeko) “ arazoen lapurra” kezka zirkulutik eragin-zirkuluraren ariketa/ proaktibitatearen galdetegia/zure denbora kudeatu/ labana zorrozten.
- 65. 1. Zure bizitzan dituzun kezken eta kezkatzen ez zaituzten gauzen zerrenda bana egin. 2. Kezkatzen zaituzten gauzen zerrendatik, egin berriro beste bi zerrenda: bata, kontrolatu edo eragin dezakezun kezkekin, eta beste bat, zure esku ez dauden kezkekin (ezin duzu ezer egin). 3. Hausnarketa: zein gauzetan inbertitu dezaket nire energia eta ahalegin bat egin? Ez nau kezkatzen Arduratzen nau Kontrola daukat Ez daukat kontrolik
- 66. ¿Conoces tus fortalezas y tus debilidades no sólo en el plano profesional sino en el laboral y personal? ¿Tomas tus propias decisiones o esperas que algún jefe/a te dé su aprobación? ¿Estás dispuesto a aceptar retos y desafíos o te asusta el cambio, la incertidumbre y las nuevas experiencias? ¿Actúas con determinación para lograr tus metas o eres de los que se cuestionan acerca de si las decisiones tomados eran o no las acertadas? ¿Te motiva buscar o crear nuevos escenarios o prefieres el lugar donde estás, con sus realidades y actores ya conocidos? ¿Disfrutas tomando decisiones y emprendiendo la acción o prefieres que sea alguien más quien tenga esa responsabilidad? ¿Te gusta asumir riesgos o prefieres un “pájaro en mano que cien volando”? ¿Te anticipas a las situaciones, eres previsor y capaz de proponer opciones cuando el rumbo parece equivocado? ¿Tienes una actitud positiva frente al cambio o cada vez que aparece una nueva situación o persona te disgustas y te lleva un tiempo adaptarte? ¿Te fijas objetivos positivos, realistas y desafiadores o te conformas con lo que puedes hacer día a día que total con eso ya haces buena diferencia? ¿Piensas que los errores son una ocasión para el aprendizaje o son comportamientos castigables que deben ser evitados pase lo que pase? ¿Superas los obstáculos que se interponen en la consecución de tus objetivos o cuando vislumbras una piedra en tu camino te detienes a meditar y sueles dar marcha atrás? ¿Eres capaz de cambiar tus planes si algo no sale de acuerdo a lo planeado o prefieres seguir al pie de la letra lo que habías ideado como plan maestro? ¿Encuentras siempre nuevas opciones y alternativas para resolver los problemas o sigues intentando con las viejas soluciones que “siempre dieron buenos resultados”? ¿En momentos de crisis eres capaz de actuar rápida y decididamente o te paralizas y no sabes qué hacer o a quién pedir ayuda? Con mayoría de respuestas negativas tu perfil es el de una persona no proactiva
- 67. HÁBITO DESCRIPCIÓN RESULTADO HÁBITOS DE TRABAJO CON UNO/A MISMO/A VICTORIA INDIVIDUAL 1.-.PROACTIVIDAD: ACTITUD Hábito de la responsabilidad Libertad ACTITUDES: realismo positivo, proactividad, tomar las riendas de riendas de tu vida, luchar contra las distorsiones, búsqueda de de soluciones en vez de problemas, optimismo, cambiar el chip, chip, ser positivo… 2.-EMPEZAR CON UN FIN EN MENTE: BRÚJULA Hábito del liderazgo personal Sentido a la vida LA BRÚJULA: ¿cuales son tus prioridades?, saber lo que quieres quieres en la vida, metas, objetivos, valores éticos, retos, saber saber por lo que luchar, no dejarse llevar por los moralismos, tener seguridad 3.-ESTABLECER PRIMERO LO PRIMERO: MI RUTA Hábito de la administración personal Priorizar lo importante vs. lo urgente TU RUTA: saber afrontar los problemas, no dejarse llevar por los los miedos, el estrés, la ansiedad, las urgencias de la vida, priorizar en tu toma de decisiones HÁBITOS DE TRABAJO CON LOS DEMÁS VICTORIA INTERPERSONAL 4.-PENSAR EN GANAR/GANAR: RELACIONES IGUALITARIAS Hábito del beneficio mutuo Bien común, equidad RELACIONES: gano yo pero ganas tu también, comunicación, comunicación, consensos, trabajo en equipo, solución de conflictos, amor, familia, amistad, tratos políticos, económicos, económicos, sociales… 5.-PROCURE PRIMERO COMPRENDER, LUEGO SER COMPRENDIDO: COMUNICACIÓN Hábito de la comunicación efectiva Respeto, convivencia COMUNICACIÓN: Dos pasos unidos de la mano, Empatía y asertividad. Saber decir decir no, ponerse en la piel de los demás, ayudar, no dejarse engañar. 6.-SINERGIZAR:el conjunto es mas que la suma de las partes partes EQUIPO Hábito de interdependencia Logros, innovación EQUIPO: buen rollo entre amig@s, feeling, el amor mutuo, proyectos en en común. 7.-AFILE LA SIERRA: RENOVACIÓN Hábito de la mejora continua Balance, RENOVACIÓN Los colores de tu barco, el barniz final. Cuidar cuerpo y mente,
- 68. OHITURA DESKRIBAPENA EMAITZA PROAKTIBITATEA ERANTZUKIZUNA HARTZEKO OHITURA ASKATASUNA / ERANTZUKIZUNA XEDE ARGI BATEKIN EKITEA NORBERA LIDER IZATEKOA BIZITZARI ZENTZUA EMAN LEHENTASUNAK MARKATZEA DENBORA ANTOLATZEKOA GARRANTZITSUA DENA LEHENETSI (ETA EZ PREMIAZKOA DENA) PENTSATZEA NOLA DENOK IRABAZI / NOLA DENOK IRABAZI PENTSATZEA ELKARRI MESEDEAK EGITEKOA EKITATEA / ONGIZATEA LEHEN PAUSOA: BESTEAK ULERTZEA. ONDOREN, ULERTUA IZATEA. MODU ERAGINKORREAN KOMUNIKATZEKOA ERRESPETUA / BIZIKIDETZA SINERGIZATZEA INTERDEPENDENTEAK GARELA SENTITZEKOA LORPENAK / BERRIKUNTZA LABANA ZORROZTEA ETENGABE HOBETZEKOA ALDE ONAK ETA TXARRAK AZTERTU / ERABERRITU
- 69. Hábito de la responsabilidad y Libertad ACTITUDES: Realismo positivo Proactividad Tomar las riendas de tu vida Luchar contra las distorsiones Búsqueda de soluciones en vez de problemas Optimismo Cambiar el chip Ser positivo… ACTITUD
- 70. ERREAKTIBOA PROAKTIBOA EZIN DUT EZER EGIN AZTERTUKO DITUGU AUKERAK NI HONELAKOA NAIZ HOBETU AHAL DUT HORI EGIN BEHAR DUT HAUXE EGIN NAHI DUT EZIN DUT AHAL DUT DERRIGOR EGIN BEHAR DUT NAHIAGO DUT SAIATUKO NAIZ EGINGO DUT
- 71. ZER ESAN DA? NORK ESAN DU? PROAKTIBOA (P) / ERREAKTIBO A (ER) ESALDIA ERREAKTIBOA BADA, PROAKTIBO BIHURTU
- 73. ARAZOA: LANTALDEAN ASKO HITZ EGITEN DUGU, BAINA ZAIL EGITEN ZAIGU EGITEN ZAIGU AKORDIOETARA IRISTEA… INTERBIDE BAT BILATZEKO, ZER BILATZEKO, ZER EGIN DEZAKET NIK?
- 74. Hábito del liderazgo personal y del sentido de la vida LA BRÚJULA: ¿Cuáles son tus prioridades? Saber lo que quieres en la vida Metas, objetivos, valores éticos, retos Saber por lo que luchar No dejarse llevar por los moralismos Tener seguridad BRÚJULA
- 75. ZEIN DA ZURE BIZITZAREN HELBURUA? HELBURU HORREN ARABERA JOKATZEN DUZU? o BADAGO OREKARIK ROLEN ARTEAN? ETA ROL ETA HELBURUEN ARTEAN? ROLAK HELBURUAK LANBIDE ARLOAN LANBIDE ARLOAN FAMILIA ARLOAN FAMILIA ARLOAN AISIA ARLOAN AISIA ARLOAN KOMUNITATE ARLOAN KOMUNITATE ARLOAN
- 76. “Zure rolak eta helburuak azaltzen” jarduera egin eta gero, talde handian aztertuko dugu: Ba al da alderik gizonen eta emakumeen artean helburuak eta rolak aukeratzeko orduan?
- 77. Hábito de la Administración personal/Priorizar lo importante vs. lo urgente MI RUTA: Saber afrontar los problemas No dejarse llevar por los miedos, el estrés, la ansiedad, las urgencias de la vida Priorizar en tu toma de decisiones MI RUTA
- 78. Taulan, agerian uzten dira zer den premiazkoa eta zer garrantzitsua: Gauzei garrantzitsuei ez badiegu lehentasuna ematen, premiazko gauzei baino ez diegu erantzuna emango. Hori dela eta, ez gara irtengo plano erreaktibotik. Jarduera guztiak lau koadrantetan sailka ditzakegu: GARRANTZITSUA / PREMIAZKOA GARRANTZITSUA / EZ PREMIAZKOA EZ GARRANTZITSUA / EZ PREMIAZKOA EZ GARRANTZITSUA / EZ PREMIAZKOA
- 79. PREMIAZKOA EZ PREMIAZKOA GARRANTZITSUA EZ GARRANTZITSUA Identifikatu bigarren koadranteko (ez premiazkoa baina garrantzitsua) jarduera bat, zuretzat esanguratsua dena baina zaindu ez duzuna.
- 80. Beste pertsona batzuei delega diezazkiekezun ardurak
- 81. “Matrize edo taula bat eraiki denbora kudeatzeko” jarduera egin eta gero, talde handian eztabaidatuko dugu: Emakume askok ez daukate astirik bizitzan garrantzia duten arloetan ametsak garatzeko (lanbidea, norbera zaintzea), premiazko kontuetan gizonezkoek baino denbora gehiago eman behar dute eta (etxea garbitzen, janaria prestatzen…).
- 82. Había que realizar un trabajo importante y “CADA UNO” estaba seguro de que “ALGUIEN” lo haría. “CUALQUIERA” pudo haberlo hecho pero “NINGUNO” lo hizo. “ALGUIEN” se disgustó por eso, ya que “CADA UNO” pensó que “CUALQUIERA” podría hacerlo pero “NINGUNO” se dio cuenta de que “CADA UNO” no lo haría. En conclusión “CADA UNO”, culpo a “ALGUIEN”, cuando “NINGUNO” hizo lo que “CUALQUIERA” lo haría.
- 83. Hábito del beneficio mutuo /Bien común, equidad, RELACIONES: Gano yo pero ganas tu también Comunicación, consensos, trabajo en equipoComunicación, consensos, trabajo en equipo Solución de conflictos Amor, familia, amistad, Solidaridad : ámbito político, económico, social… RELACIONES IGUALITARIAS
- 84. • se buscan alternativas en las que las partes salgan satisfechas de los resultados. GANO/GANAS • enfoque típico de las personas autoritarias. GANO/PIERDES • personas que prefieren capitular antes que enfrentarse a algo o a alguien. PIERDO /GANAS • personas que encaminan negativamente sus acciones y prefieren que otras las sigan. PIERDO / PIERDES
- 85. NIK IRABAZI / ZUK IRABAZI: aukerak bilatzen dira bi parteak gogobeteta irteteko. NIK IRABAZI / ZUK GALDU(PENTSATZEA NOLA DENOK IRABAZI / NOLA DENOK IRABAZI PENTSATZEA): larderiaz jokatzen dutenen ohiko ikuspegia. NIK GALDU / ZUK IRABAZI: zerbaiti edo norbaiti aurre egin baino amore eman nahiago izaten dutenen ohiko ikuspegia. NIK GALDU / ZUK GALDU: jokabideak negatiboki bideratzen dituztenen eta besteek ere hala jokatzea nahiago izaten dutenen ohiko ikuspegia.
- 86. IRABAZTEA/ IRABAZTEA OZTOPOAK ZER EGIN DEZAKET NEURE ERAGIN- ESPARRUAN?
- 87. EREDUA:PENTSATZEA NOLA DENOK IRABAZI / NOLA DENOK IRABAZI PENTSATZEA ZER EZAUGARRI ON DITU ? BIZITZA PRIBATUAN BIZITZA PUBLIKOAN
- 88. “Arlo batean ospetsua den pertsona bat aukeratu, PENTSATZEA NOLA DENOK IRABAZI / NOLA DENOK IRABAZI PENTSATZEA ohituran eredugarria dena” jarduera egin eta gero, talde handian aztertuko dugu: Zer-nolako ereduak aukeratu dituzte ikasleek (mutilek alde batetik eta neskek bestetik)? Zer genero agertzen da gehiago? Ba al dago alderik sexuaren arabera? Zer lanbidetan edo zer arlotan nabarmentzen dira eredu horiek?
- 89. Hábito de la comunicación efectiva, respeto, convivencia COMUNICACIÓN: Dos pasos unidos de la mano, Empatía (ponerse en la piel de los demás) y asertividad (Saber decir no )/ Ayudar No dejarse engañar COMUNICA CIÓN
- 90. Cuál es mi estilo o nivel de escucha : Ignorar/fingir/escucha selectiva/escucha atenta/escucha empática Cosas que dice o cualidades de una persona con la que empatizo Cosas que dice o cualidades de una persona con la que no empatizo
- 91. Hábito de la interdependencia: el conjunto es más que la suma de las partes/ Logros / Innovación EQUIPO: Buen rollo entre amig@s Feeling, amor mutuo Proyectos en común EQUIPO
- 92. Zenbat eta nola entzuten dut?: kasurik ez egitea / itxura egitea / selektiboki entzutea / adi entzutea / enpatikoki entzutea Enpatia diodan norbait: Zer ezaugarri ditu? Zer esaten du? Enpatiarik ez diodan norbait: Zer ezaugarri ditu? Zer esaten du?
- 93. IDENTIFIKATU ZER EGOERATAN NAHI DUZUN “SINERGIA” GEHIAGOREKIN LAN EGIN ZER EGIN DEZAKET? Norbaitekin desados egotean, saia zaitez sormena erabiltzen eta desadostasuna bion onerako bideratzen: saiatu hirugarren aukera aurkitzen.
- 94. TALDEKO BATZUEKIN EZ ZARA MOLDATZEN, ZEURE ONETIK ATERATZEN ZAITUZTE…: ZER EGITEN DUTE? DESADOSTASUN HORIEK: BIDERATU DAITEZKE SINERGIKOKI ETA MODU POSITIBOAN BALIOETSI? NOLA?
- 95. Hábito de la mejora continua / balance y renovación RENOVACIÓN: Los colores de tu barco….el barniz final Cuidar tu cuerpo y tu mente Espiritualidad Calidad de vida : cultura, alimentación, deporte, creatividad… RENOVACIÓN
- 96. ERAGIN ZIRKULURA” HANDITU PROAKTIBOA IZATEA DENBORAREN KUEDEAKETA NIRE ROLAK ETA HELBURUAK ZEHAZTEA (GENERO IKUSPEGITIK AZTERTU) GENERO BALDINTZAPENAK ETA LANBIDERAKO KONPETENTZIAK LABANA ZORROZTEN
- 97. DIMENTSIOAK JARDUERAK FISIKOA (ariketa fisikoak, erlaxazioa, elikadura…) SOZIO-EMOZIONALA (boluntariotza, gizarte harremanak...) ESPIRITUALA (jarduera artistikoak, meditazioa…) MENTALA (idatzi, irakurri...)
- 103. Esnatutakoan, erreparatu lasai arnasketari, egiozu irribarre gorputzari, dutxatu zaitez kontzienteki… Egunean zehar, hartu arnasa, adi egon nola egiten dituzun jarduera guztiak, jan eta edan esker onarekin eta kontzienteki… Entzun zeure buruari hitz egiten duzunean, eta entzun besteei hitz egiten dutenean. Oroitzapen, emozio… ezkorrak etortzen zaizkizunean, hartu arnasa, eta entzun eta begiratu arreta osoz. Eguna amaitzen duzunean, idatzi zeure egunkarian izan dituzun ‘GEA’k: Zerekin Gozatu duzu gaur? Zer dela-eta sentitzen zara Eskertuta? Zerekin sentitzen zara Asebeteta? Gero, konektatu berriro zeure gorputzarekin, ontasunez, berarekin batera irribarre eta arnas eginda.
- 104. S (stop): Sakatu frenoa/galga… Suabe-suabe gelditu… T (take a breath): Tartetxo bat hartu, tenplatu… eta hartu arnasa sakon. O (observe): Ohartu zer duzun buruan, zer-nolako emozioak nagusitzen ari zaizkizun, nola duzun gorputza… P (proceed): Prest zaude dagoeneko lehengoarekin jarraitzeko!
- 105. MINDFULNESS EGUNA ARRETA OSOA ESNATZEAN EGUNEAN ZEHAR EGUNA AMAITZEN: ‘GEA’k: Zerekin Gozatu duzu gaur? Zer dela-eta sentitzen zara Eskertuta? Zerekin sentitzen zara Asebeteta?
- 106. Berdintasuna Lanbide Heziketan Berdintasun batzordea eta Orientazio saila (18/19 ikasturtea)
- 107. BRAINSTORMING O LLUVIA DE IDEAS Las cuatro reglas fundamentales : Ambiente de confianza / No se critica / No se juzga /cuantas más ideas mejor ¿ Qué podemos hacer para facilitar las relaciones entre los sexos en el trabajo? Ponerte gafas y hacer las cosas como ” mi compañer@ del otro sexo” Trabajo con las ideas. Las ideas existentes pueden mejorarse ,para ello podemos emplear preguntas del tipo : IDEA: Ponerte gafas y hacer las cosas como ”el otro sexo” ¿aplicar de otro modo? Cómo trabajaríamos sin el otro sexo ¿modificar? Y si se pone las gafas el otro sexo ¿ampliar? Y si el otro sexo es también de otra raza, país ,trabajo… ¿reducir? Y si me pongo las gafas solo cuando tomamos café ¿combinar? Y si es con el jefe o jefa tomando café Evaluación: Tras la generación de ideas, el grupo establece los criterios con los cuales va a evaluar las ideas : Rentabilidad de la idea : Grado de factibilidad : LLUVIA DE IDEAS INVERSAS : ¿ Qué podemos hacer para dificultar las relaciones entre los sexos en el trabajo? Ridiculizar al otro sexo , no dejarle que tome parte en las actividades ( opinar en reuniones , trabajo en equipo..)
- 110. Vamos a hacer un viaje automovilístico muy importante: el viaje hacia el otro. Un viaje no exento de curvas, pendientes, paisajes asombrosos, aventuras, averías emocionales, atascos… Por ello debemos revisar el motor de nuestras emociones, en concreto las cinco marchas de toda emoción: 1ª marcha. AUTOCONCIENCIA: capacidad de identificar y etiquetar adecuadamente nuestros estados emocionales. 2ª marcha. AUTOCONTROL: capacidad de dirigir y aceptar nuestras emociones, evitando que nos desborden y dirijan ellas a nosotros. 3ª marcha. AUTOMOTIVACIÓN: capacidad de sobreponerse a estados emocionales desagradables o extremos. 4ª marcha. EMPATÍA: capacidad de identificar emociones en los demás y sintonizar adecuadamente con ellas. 5ª marcha. COMUNICACIÓN EMOCIONAL: capacidad de comunicarse y ayudar eficazmente a personas que experimentan diferentes emociones.
- 111. 1. Nunca te saltes un semáforo en rojo: te la pegas seguro. Espera que esté verde y hayas tomado el control de tus pensamientos. 2. Abróchate el cinturón de seguridad: vigila tu estrés y tu malhumor, ríete un poco más, preocúpate sólo por las cosas realmente importantes. 3. Ceda el paso: escucha más y habla menos, recuerda los derechos y no sólo deberes. 4. Prohibido adelantar: en las conversaciones de doble sentido o en los turnos de todo tipo, adelantar implica un conflicto o choque emocional seguro. 5. Área de descanso: haz deporte, vida sana, dedica tiempo a relajarte, quiérete, haz una parada cada cierto tiempo. 6. Respeta los límites de velocidad social: en las reuniones, en tu entorno de trabajo, respeta el ritmo del otro, si te adaptas a su ritmo cooperará mejor contigo. 7. Distancia de seguridad: no agobies ni acoses al otro, deja margen de maniobra y reflexión a los demás. 8. Ahorra combustible: si desperdicias tus energías en enfadarte te puedes quedar tirado o tirada. 9. Control de alcoholemia: las sustancias psicoactivas no ayudan a la circulación social ni a tu motivación, crean muchos conflictos y accidentes. 10. Semáforo emocional. Cuando estamos invadidos de una emoción negativa y fuerte (o también muy positiva, ojo!) conviene acordarnos del semáforo emocional y sus luces por este orden: • Luz roja: detente, serénate y piensa antes de actuar. • Luz amarilla: piensa en posibles alternativas de acción, selecciona la mejor para tus objetivos y los del otro.
- 112. Emozio bat aukeratu: EMOZIOA 5. MARTXA NON ETA NOREKIN EMANDAKO ERANTZUNA ZEIN EMOZIOAK SORTU DIRA ONGIZATE Cómo hago feliz, contagio el optimismo… TRISTURA Cómo evito o ayuda al otro a no estar triste NAZKA GAITZESPENA Cómo soy más agradable.. HARRIDURA Cómo sorprendo a la otra persona AMORRUA Cómo ayudo a calmar y retomar el control BELDURRA Cómo aporto seguridad y minimizo miedos