2. ejercicios de gimnasia cerebral

Programa de Gimnasia Cerebral Teoría y Ejercicios
Lic. Psic. Arlette G. Zárate Cáceres

MARCHA CRUZADA
Beneficios:
-Mejora la visión binocular y la coordinación izq. – der.
-Mejora la respiración y el estado físico
-Mejora el oído y la visión
-Realiza conexiones visuales, auditivas, kinestésicas y
táctiles.
-Es muy útil en la enseñanza de la ortografía, escritura,
escuchar, lectura y comprensión

Instrucciones:
En este ejercicio vamos a realizar movimientos cruzados, es
decir, cuando movamos un brazo, moveremos al mismo
tiempo la pierna de la parte opuesta del cuerpo.
1.- El primer movimiento consiste en tocar con la mano de
un lado la rodilla contraria.
2.- En el segundo, vamos alzar el brazo y la pierna contraria
simultáneamente.
3.- En el tercer movimiento vamos a cruzar el brazo y la
pierna contraria hacia adelante.
4.- El cuarto movimiento consiste en tocar el brazo y la
pierna contraria por detrás del tronco.

Variaciones:
1.- Mover los brazos de arriba y abajo con fuerza, explorando
todo tipo de movimientos en distintas direcciones.
2.- Hacer una marcha cruzada con distintos ritmos y
música.
3.- Hacer una marcha cruzada lenta, intentando estirar al
máximo el brazo y la pierna contrarios.
4.- Hacer la marcha cruzada mientras se está sentado,
moviendo los brazos y las piernas contrarios a la vez.
5.- Utilizar lazos de distintos colores en la mano y el pie
contrario para los niños que necesitan este tipo de ayuda.

GATEO CRUZADO
Beneficios:
-Activa el cerebro para cruzar la línea media visual,
auditiva, kinesiológica y táctil.
-Favorece la receptividad para el aprendizaje.
-Mejora los movimientos oculares derecha a izquierda y la
visión binocular.
-Mejora la coordinación izquierda /derecha y la visión y
audición

OCHO PEREZOSO
El trazo del 8 perezoso o símbolo del infinito integra los
campos visuales derecho e izquierdo; este ejercicio se ha
venido usando en la educación especial y en la ejercitación
de la percepción, para ayudar a los alumnos con graves
problemas de aprendizaje.
Esta actividad parece ayudar a la eliminación de trastornos
y alteraciones en la lectura y la escritura.

Beneficios:
-Aumenta la visión periférica
-Mejora la movilidad ocular especialmente para seguir
objetos en Movimiento.
-Es útil para desarrollar la habilidad de seguir la lectura de
izquierda a derecha a través de la página,
-Mejora la comprensión de lectura pues estimula el
reconocimiento y discriminación de las letras.
-Relaja los ojos, cuello y hombros durante la lectura.
-Mejora la coordinación, el equilibrio y la concentración.

Instrucciones:
1.-Vamos a elegir una postura cómoda para dibujar el ocho
perezoso ajustando la anchura y la altura a nuestras
necesidades, haciéndolo lo suficientemente grande para
abarcar todo nuestro campo visual y ambos brazos en su
máxima extensión.
2.-Vamos a empezar el dibujo primero con la mano
izquierda para activar el hemisferio derecho. Partiremos
de la línea central y nos moveremos en el sentido contrario
a las agujas del reloj: repitiendo arriba, izquierda,
alrededor y centro, y arriba, derecha, abajo, centro (Tres
veces.)
3.-Ahora vamos a repetirlo tres veces con la mano derecha.

Variaciones:
1.- Implicar al tacto tocando con la mano apoyada en el
papel
2.-Hacer el movimiento con los ojos cerrados para sentir el
ocho perezoso.
3.-Mover la cabeza lentamente mientras el cuello
permanece relajado y los ojos siguen al ocho perezoso.
4.-Emitir un zumbido (uuhmmmm) al hacer el ocho
perezoso para aumentar la relajación.

EL ELEFANTE
Beneficios:
-Activa el oído interno para mejorar el balance y
equilibrio y también integra el cerebro para escuchar con
ambos oídos.
-Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo.
-Mejora la memoria de secuencia como los dígitos
Instrucciones:
Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado.
Se hace con el brazo estirado y la cabeza pegada al
hombro del mismo lado.

DOBLE GARABATO
El doble garabato es una actividad bilateral para establecer
una dirección y una orientación en el espacio relacionado
con el cuerpo. el dibujo bilateral fue dado a conocer por el
doctor Gettman, un optometrista que se especializó en el
desarrollo de la vista; descubrió que cuando los niños
hacen movimientos bilaterales, su sistema visual se torna
más flexible y hábil. La evolución de la vista se refleja en la
mejoría paralela en sus resultados académicos. Dennison
utilizó estos ejercicios para alentar la creatividad, el juego y
la innovación.

Beneficios:
-Estimula la escritura y la motricidad fina.
-Mejora la escritura pues favorece la coordinación mano-ojo en
diferentes campos visuales.
-Desarrolla la conciencia de izquierda y derecha
-Mejora la visión periférica ya que el sistema visual se torna más flexible
y hábil.
-Experimenta con la musculatura gruesa de los brazos y los hombros.
-Estimula las habilidades académicas, como el seguimiento de
instrucciones.
-Mejora las habilidades deportivas y de movimiento
-Es útil para la ortografía ya que favorece la codificación y decodificación
de las palabras
-Es útil para la enseñanza de la matemática ya que favorece la
codificación y decodificación de números.
Instrucciones:
Dibujar con las dos manos al mismo tiempo, hacia adentro, afuera,
arriba y abajo

Variaciones:
-Se puede realizar el ejercicio en una hoja carta puesta sobre la
mesa o el suelo.
-Realizar el doble garabato en el aire como una actividad de grupo
-Realizar el doble garabato tocando los pulgares con el resto de los
dedos. Lo cual libera la tensión de los dedos índice y pulgar.
-Realizar el doble garabato usando los hombros, codos, muñecas,
rodillas, pies, etc., para diseñar dibujos imaginarios, lo cual relaja
las tensiones.

OCHO ALFABÉTICO
El ocho alfabético es la forma del ocho perezoso adaptada para
escribir minúsculas desde la “a” hasta la “t”, que proceden del
alfabeto árabe y desde la “u” hasta la “z” que provienen del
alfabeto romano. Esta actividad integra los movimientos con los
que se forman esas letras, facilitando al sujeto que escribe el
cruce de la línea central sin confundirse. Cada letra se sobrepone
claramente a uno u otro lado.
Se acaba cada letra y se comienza la siguiente con un trazo hacia
abajo.

Beneficios:
-Integra la izquierda y derecha
-Mejora la conciencia periférica
-Mejora la coordinación mano-ojo
-Ayuda en el reconocimiento y la discriminación de los símbolos
-Útil en la caligrafía, ortografía y escritura cursiva y creativa
-Relaja ojos, cuello, hombros, muñecas mientras se escribe
Instrucciones:
-Se inicia realizando el alfabeto en el aire, siguiendo la imagen
que está en la pizarra, para activar los músculos de brazo,
hombros y pectorales.
-Escribir en una hoja siguiendo con el dedo cada letra de la “a” a
la “z”

Variaciones:
-Hacer el ocho alfabético en parejas, doblando las rodillas
y moviéndose al ritmo de cada letra.
-Involucrar la integración auditiva-visual-kinestésica-
táctil diciendo en cada letra “alrededor, arriba y abajo, o
abajo, arriba y alrededor”
-Trazar las letras sobre arena u otras superficies para
sentir el movimiento
-Escribir las letras de cada palabra deletreadas en la forma
del 8 alfabético

TOMA A TIERRA:
Este estiramiento suave de los músculos ilíacos fue una
modificación de Gail Dennison a un ejercicio para la
postura de El Arquero. Gail sabía la importancia de este
movimiento por su familiaridad con las técnicas de toques
para la salud e integración de la postura. La fuerza y la
flexibilidad del grupo de músculos ilíacos también se
contempla en el Tai Chi y todas las artes marciales.
La toma a tierra activa sin peligros el sistema de músculos
que conecta, mueve y estabiliza las dimensiones superiores
e inferiores, izquierda/derecha y posterior/frontal del cuerpo.
Utilizado en las clases de Brain Gym desde 1984, la Toma
a tierra es una valiosa aportación a la actividad de estiramiento

Beneficios:
-Mejora la postura (más enraizada y relajada)
-Mejora la comprensión, la concentración y la atención
-Mejora la memoria a corto y largo plazo
-Relaja la vista
-Mejora la autoexpresión y la participación
-Mejora la organización y la conciencia espacial

Instrucciones:
-Los pies del alumno deben estar ligeramente más abiertos que los
hombros y formar un ángulo recto el uno con el otro
-El talón de la pierna flexionada se alinea con el empeine de la
pierna estirada, la rodilla flexionada se desliza, en línea recta, hacia
fuera del pie
-El estiramiento tiene lugar en el músculo que recorre la cadera
interior de la pierna estirada
Variaciones:
-Echarse hacia adelante, con todo el cuerpo mirando a la pierna
doblada. Relajarse en ésta posición, respirando profundamente
(avanzado, sólo para alumnos más agiles)

BOMBEO DE PANTORRILLA:
El Doctor Dennison descubrió el Bombeo de pantorrilla
mientras trabajaba con adolescentes y adultos que no
podían expresarse verbalmente, ni escribir respuestas
lógicas con sus propias palabras sobre asuntos
cotidianos. Dennison observó que todas esas personas
bloqueaban sus rodillas, activando el reflejo de alerta
y huída de los tendones y tensando el músculo de la
pantorrilla. El bombeo de pantorrilla se desarrolló para
atraer la atención del alumno a la zona de la pantorrilla
donde se origina el reflejo de alerta y huída. En bastantes
casos se consiguió modificar la personalidad, actitud y
capacidades para el lenguaje de los alumnos, en cuanto
relajaban ese reflejo por medio de este ejercicio.

Beneficios:
-Comprensión de lectura y explicación de la maestra
-Habilidad para el seguimiento y finalización de tareas
-Mejora la expresión oral y habilidades para el lenguaje
-Inhibe el reflejo de alerta y huída de los tendones

Instrucciones:
-El alumno se sitúa de pie frente a una pared o al respaldo de una
silla. Apoyándose con sus manos, coloca una pierna hacia atrás y se
inclina hacia adelante., flexionando la rodilla de la pierna
avanzada.
-En la posición inicial, el talón de la pierna de atrás está levantado
del suelo y el peso se sitúa en la pierna delantera. En la segunda
posición, el peso se va pasando a la pierna posterior, mientras se va
a apretando el talón contra el suelo al mismo tiempo que expira.
Repetir 3 veces.
-La pierna estirada y la espalda están en el mismo plano.
Variaciones:
-Estirar aún más los tendones, bajando el talón sobre el borde de
un escalón o bloque.
-Estire los músculos de la parte superior de la pierna, enderezando
la pierna delantera mientras lleva el peso a la pierna trasera.

ACTIVACIÓN DEL BRAZO:
La activación del brazo conecta las capacidades expresivas, de
escritura y manipulación de loscentros creativos del cerebro,
relajando la zona del pecho, del corazón y del sistema límbico.
El doctor Dennison descubrió que la corrección de la capacidad
básica para la escritura es funda-mental para liberar las
potencialidades creativas de la misma. Los primeros bloqueos en la
expresión continúan inhibiendo a la gente a lo largo de su
vida, a no ser que relajen su musculatura y su fisiología.

Beneficios:
-Mejora la coordinación ojo-mano aumentando la energía en las
manos y los dedos al escribir y relajando el engarrotamiento de
los dedos.
-Aumenta la respiración, ayuda a relajar posturas y actitudes
rígidas
-Incrementa la habilidad para expresar ideas
-Ayuda para la lectura, escritura, escucha y comprensión.

Instrucciones:
-El alumno siente sus brazos mientras cuelgan de los lados. Activa
un brazo como se muestra en el dibujo; compara la extensión de
ambos, así como sus relajación y flexibilidad. Luego activa el otro
brazo.
-El ejercicio se hace en 3 posiciones: hacia fuera de la cabeza, hacia
delante y hacia atrás.
-Expira durante la activación, manteniendo la respiración hasta
contar 8 o más en cada dirección.
-Para completar el movimiento se giran y sacuden los hombros y
experimenta relajación.
Variaciones:
-El ejercicio puede hacerse sentado, de pie o tumbado, con una
relajación distinta en cada posición.
-La activación del brazo puede hacerse en distintas posiciones
(ejemplo: el brazo estirado hacia arriba, apoyado en la cadera, por
detrás de la cintura, etc.).

BOTONES DEL CEREBRO:
Beneficios:
Estimula la función visual y la lectura.
Promueve todas la relación hemisférica y la coordinación bilateral.
Instrucciones:
-Poner una mano en el ombligo y con la otra ubicar ‘unos botones’
en la unión de
la clavícula con el esternón. Solo con esta mano se hacen
movimientos circulares en
el sentido de las manecillas del reloj.

BOTONES DEL ESPACIO:
Beneficios:
-Estimula la receptividad para el aprendizaje
Instrucciones:
-Poner dos dedos encima del labio superior
y poner la otra mano en los últimos huesos
de la columna vertebral. Respirar varias veces.

LA LECHUZA:
Beneficios:
-Estimula el proceso lector.
-Libera la tensión del cuello y hombros que se acumula con estrés,
especialmente cuando se sostiene un libro pesado o cuando se
coordinan los ojos durante la lectura y otras habilidades de campos
cercanos.

Instrucciones:
-Poner una mano sobre el hombro del lado contrario apretándolo
con firmeza, voltear la cabeza de éste lado.
-Respirar profundamente y liberar el aire girando la cabeza hacia
el hombro opuesto.
-Repetir el ejercicio cambiando de mano.

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