2. tus emociones y tu salud
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El documento aborda la relación entre las emociones y la salud, destacando cómo las emociones negativas pueden aumentar el riesgo de enfermedades a través de varios mecanismos, como el síndrome general de adaptación. Se identifican patrones de conducta vinculados a enfermedades cardiovasculares y enfatiza la importancia de una actitud positiva y hábitos de vida saludables para prevenir el impacto negativo de las emociones en la salud. También se sugieren pautas para controlar las emociones mediante la dieta, sueño adecuado y suplementos nutricionales.
2. tus emociones y tu salud
- 1. TUS EMOCIONES Y TU SALUD DR. LUIS ARMANDO OTERO IBÁÑEZ PSICOLOGÍA & COACHING
- 2. IDEA CENTRAL SE PLANTEA LA RELACIÓN ENTRE LAS EMOCIONES Y LA SALUD. SE EXPLICA QUE LAS EMOCIONES NO INFLUYEN EN LA SALUD A TRAVÉS DE UN ÚNICO MECANISMO, SINO QUE PUEDEN EJERCER ESTA INFLUENCIA DE VARIAS MANERAS DISTINTAS QUE, ADEMÁS, INCIDEN EN DIFERENTES MOMENTOS DEL
- 3. LAS EMOCIONES NEGATIVAS CONSTITUYEN UN RIESGO PARA LA SALUD EL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN: EL ESTRÉS DEBIDO A HECHOS VITALES COMO LA MUERTE DEL CÓNYUGE, QUEDARSE SIN TRABAJO, CAMBIAR DE LUGAR DE RESIDENCIA, LAS PEQUEÑAS DIFICULTADES COTIDIANAS ACUMULADAS, PUEDEN LLEGAR A REPRESENTAR UN FACTOR EN LA APARICIÓN DE DIVERSAS ENFERMEDADES.
- 4. LAS TENDENCIAS EMOCIONALES PERMANENTES HAY SOSPECHAS SOBRE UNA RELACIÓN ESPECÍFICA ENTRE UN TIPO DE EMOCIÓN Y UN TIPO DE ENFERMEDAD, COMO POR EJEMPLO EL DENOMINADO PATRÓN DE CONDUCTA Y EL RIESGO DE SUFRIR ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES POR LA IRA.
- 5. EL PATRÓN DE CONDUCTA CONSISTE EN UNA TENDENCIA A ACTUAR CON IMPACIENCIA, ACTIVIDAD INTENSA, AMBICIÓN, HOSTILIDAD Y COMPETITIVIDAD. LAS PERSONAS QUE MUESTRAN ESTE TIPO DE CONDUCTA TIENEN EL DOBLE DE POSIBILIDADES DE PADECER UNA ENFERMEDAD CORONARIA QUE EL RESTO DE
- 6. LA MENTE Y LAS ENFERMEDADES LA MENTE “HABLA” CON NUESTRO CUERPO A TRAVÉS DE LOS DIFERENTES ÓRGANOS LLAMADOS GLÁNDULAS YA QUE ESTAS ESTÁN CONECTADAS DIRECTAMENTE CON EL SISTEMA NERVIOSO. LAS GLÁNDULAS LE DICEN AL CUERPO LO
- 7. Y LA ENFERMEDAD LAS EMOCIONES TAMBIÉN INCIDEN EN SU CURSO DE EL ASMA O LA DIABETES. LAS CONVULSIONES EMOCIONALES. EN ESTOS CASOS, PUEDEN PRECIPITAR EL INICIO DE UNA CRISIS O EL AGRAVAMIENTO DE LA CONDICIÓN
- 8. “ENFERMEDADES DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO” LAS AUTOINMUNES ESTAS OCURREN CUANDO ESTAMOS SIENDO ASALTADOS Y SECUESTRADOS POR UNA EMOCIÓN DE MODO PROLONGADO O PERMANENTE. NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO COMIENZA A RECHAZAR O A DEFENDERSE
- 10. “ENFERMEDADES DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO” INCLUYE A LAS ENFERMEDADES AUTOINMUNES, INMUNO- DEPRIMIDAS: INFLAMATORIAS, DEGENERATIVAS E INFECCIOSAS. EXISTEN ESTADO RESPUESTAS AFECTIVAS, EMOCIONALES Y SENTIMENTALES QUE DEPRIMEN NUESTRA CAPACIDAD DE DEFENSA Y RESISTENCIA, ANTE LAS ENFERMEDADES, QUE ATACAN AL ORGANISMO CUANDO ESTE SE HALLA CON EL SISTEMA DE DEFENSAS DEPRIMIDAS.
- 11. SEÑALES DE ALARMA CAMBIOS DEL COMPORTAMIENTO FALTA DE SENTIDO DEL HUMOR. IRRITABILIDAD CONSTANTE. SENTIMIENTOS DE IRA. SÍNTOMAS FÍSICOS CANSANCIO PERMANENTE AUNQUE NO HAGAMOS NADA. DOLORES DE CABEZA, PALPITACIONES, HIPERTENSIÓN. FALTA DE APETITO O GULA DESMESURADA. PROBLEMAS DIGESTIVOS. ORINA FRECUENTE, DIARREA O ESTREÑIMIENTO. DOLORES O CALAMBRES MUSCULARES. INFERTILIDAD E INTERRUPCIÓN DE LA MENSTRUACIÓN, FALTA DE DESEO SEXUAL. PERDIDA DE MEMORIA DEBIDO A QUE LOS NIVELES ALTOS DE CORTISOL DAÑA LA CONEXIÓN ENTRE CÉLULAS CEREBRALES.
- 13. CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES 1. CAMBIE DE ACTITUD: SEA OPTIMISTA, ACTIVO, DISCIPLINADO E INFORMADO. 2. EVITAR LOS EFECTOS NOCIVOS DEL ESTRÉS Y EMOCIONES NEGATIVAS. 3. FAVORECER LOS MECANISMOS CURATIVOS NATURALES PROPIOS. 4. PRACTICAR HÁBITOS O ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.
- 14. PAUTAS PARA CONTROLARLAS EMOCIONES DIETA: DEBEMOS SUMINISTRAR AL ORGANISMO TODOS LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA PREVENIR CUALQUIER DEFICIENCIA, PROTEÍNAS DE ALTA CALIDAD, ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES, CARBOHIDRATOS COMPLEJOS, VITAMINAS Y MINERALES. YA QUE UNA DISMINUCIÓN EN LA INGESTA CALÓRICA ES UN AUMENTO DE LOS NIVELES DE CORTISOL. ES ACONSEJABLE TOMAR ALIMENTOS: COMO LOS HUEVOS, LECHE, CEREALES INTEGRALES QUE SON RICOS EN TRIPTÓFANO, UN AMINOÁCIDO QUE ESTIMULA LA PRODUCCIÓN DE SEROTONINA, LA HORMONA DEL BIENESTAR. EVITAR LOS ALIMENTOS PROCESADOS O INDUSTRIALIZADOS. EVITAR: EL CONSUMO DE BEBIDAS EXCITANTES CAFÉ, COLAS Y ALCOHOL. TAMBIÉN DEBEMOS ELIMINAR LOS EDULCORANTES ARTIFICIALES, SOBRE TODO ASPARTAME QUE ESTIMULA EN EXCESO EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS SUPRARRENALES. DORMIR BIEN: ES MUY IMPORTANTE DORMIR OCHO HORAS POR LA NOCHE PARA QUE NUESTRO ORGANISMO PONGA EN MARCHA EL MECANISMO RENOVACIÓN Y
- 15. SUPLEMENTOS NUTRICIONALES FOSFATIDILSERINA TIENE PROPIEDADES SUPRESORAS DEL CORTISOL. VITAMINA C POR SUS PROPIEDADES ANTIOXIDANTES ATENÚA TRANSITORIAMENTE LOS INCREMENTOS DEL CORTISOL. VITAMINA A AYUDA A MINIMIZAR LOS NIVELES DE LA HORMONA DEL ESTRÉS. ZINC PARTICIPA EN LA PRODUCCIÓN DE HORMONAS ESTEROIDEAS COMO EL CORTISOL. TÉ VERDE CONTIENEN L-TEANINA MEJORA LA PRODUCCIÓN DE ONDAS ALFA DEL CEREBRO. GINSENG ACTÚA SOBRE EL CEREBRO Y LAS GLÁNDULAS SUPRARRENALES PARA QUE DEJEN DE PRODUCIR LAS HORMONAS DEL ESTRÉS. REGALIZ AYUDA AL BUEN FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS