Adultos ejercicio at. primaria 2013
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El documento contiene información sobre los beneficios del ejercicio físico para la salud, incluyendo su relación con el rendimiento académico, la prevención del dolor de espalda, el síndrome metabólico y la depresión. Se recomiendan actividades como caminar, nadar y ejercicios de intervalos, e incluye consejos sobre nutrición, hidratación, sueño y estiramientos como parte de una rutina de ejercicios saludable.
Adultos ejercicio at. primaria 2013
- 2. Pirámide alimenticia????? Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 2
- 3. DIETA MEDITERRANEA Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 3
- 5. Practicar ejercicio físico eleva rendimiento académico Los científicos de dos universidades de (Strathclyde y Dundee) Escocia, han descubierto un vínculo entre el ejercicio y tener éxito en los exámenes. Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 5
- 7. Servicio Canario de Salud EJERCICIO FISICO Y SALUD EPOCA INDUSTRIAL VERSUS EPOCA ACTUAL Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 7
- 8. Servicio Canario de Salud EJERCICIO Y DOLOR MUSCULOESQUELETICO Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 8
- 9. Servicio Canario de Salud Más del 80% de la población padece DOLOR de espalda en algún momento de su vida LA PREVENCIÓN ES VITAL Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 9
- 10. Servicio Canario de Salud FACTORES DE RIESGO QUE LO FAVORECEN Sedentarismo. Obesidad. Tabaco. Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 10
- 11. ¿Cómo PREVENIRLO? Servicio Canario de Salud Usar ropa y calzado adecuado. Practicar ejercicio físico de forma regular. Alimentarse correctamente, evitando los tóxicos. Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 11
- 12. Servicio Canario de Salud CÓMO COMENZAR????? ACTIVIDADES RECOMENDADAS EJERCICIOS EN EL AGUA CAMINAR Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 12
- 13. Servicio Canario de Salud NATACIÓN -Realizar ejercicios con la técnica correcta. EJERCICIO EN EL AGUA -Ejercitamos gran parte de la musculatura corporal PREPARAR EL CARTILAGO MEJOR GAFAS Y TUBO Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 13
- 14. Ayto. S/C de Tenerife SOL- VITAMINA D Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 14
- 15. CORRER ESTA DE MODA CORRER O ACTIVIDAD FÍSICA EN AYUNAS…. ¿ES BUENO? Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 15
- 16. SINDROME METABOLCO • Enf. Aterosclerotica cardiovascular y cerebrovascular • Diabetes mellitus tipo II • Hipertension Arterial • Obesidad: – IMC – Perimetro de cintura abdominal – Diametro sagital • Dislipemias • Ovarios poliquisticos Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 16
- 17. Tratamiento basado en evidencia -Dieta: disminuir ingesta de calorías -Ejercicio físico: aumentar el gasto de calorías Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 17
- 18. OBESOS CON DOLOR CRÓNICO REFIEREN MEJORÍA AL DISMINUIR PESO MEDIDO CON CUESTIONARIOS F-36 Tratamiento basado en evidencia -Dieta: disminuir ingesta de calorías -Ejercicio físico: aumentar el gasto de calorías Mejor entrenamiento de intervalos que aeróbico de baja intensidad Gimnasia de toda la vida trabajando todos los grupos musculares Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 18
- 19. DIETA Y PESO Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 19
- 20. CLIMATERIO Y MENOPAUSIA EVIDENCIAS Y RECOMENDACIONES Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 20
- 21. OSTEOPOROSIS Y EJERCICIO FÍSICO Existe una fuerte evidencia de que la actividad física en edades tempranas de la vida contribuye a alcanzar un mayor pico de masa ósea. En las personas mayores el ejercicio físico mejora la funcionalidad y retrasa la pérdida de independencia mejorando así la calidad de vida . Una revisión sistemática (Cochrane) ha concluido que tanto el ejercicio de resistencia, correr, subir escaleras, caminar rápido y el ejercicio aeróbico son efectivos en el incremento de la DMO vertebral, mientras que pasear es efectivo también sobre la DMO de cadera Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 21
- 22. • La depresión afecta a un 10% de la población general. • Afecta más a las mujeres que a los hombres. • Entre el 80% y el 90% de las personas con depresión, responden bien al tratamiento combinado con el ejercicio. COMO HACER EJERCICIO -AEROBICO + 20 MIN. A intensidad baja-moderada (60-75% de 220ppm) -Calentamiento al inicio y estiramientos al final -Compañía agradable que evita aislamiento. - Adaptado a las caracteristicas del individuo - Metas razonables. - Alimentarse e hidratarse antes y después Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 22
- 23. • Estrés se asocia con “síntomas depresivos" en experimentación los animales. • Dolor crónico y depresión en humanos es posible que estos estados de la enfermedad están asociados a disfuncion neuroendocrinoinmunologico (Eje HPA) Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 23
- 24. Volume 14, Issue 11, October 2013, Pages 1112–1120 Hábitos de vida saludables aumentan el tamaño de los telómeros Investigadores estadounidenses han demostrado que comer de forma saludable, realizar ejercicio físico moderado, relajarse y relacionarse adecuadamente aumenta el tamaño de los telómeros. La longitud de estos complejos de ADN se vincula con: envejecimiento celular y el desarrollo de enf. degenerativas. Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 24
- 25. INCLUYE EJERCICIOS DE : -FORTALECIMIENTO -ESTIRAMIENTOS -RELAJACIÓN -RESPIRATORIOS Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 25
- 26. TODAS LAS MÁQUINAS NECESITAN ENERGÍA EL HOMBRE TAMBIÉN 1 NUTRICIÓN 2 HIDRATACIÓN 3 EJERCICIO FÍSICO 4 SUEÑO Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 26
- 27. Fases de una sesión de ejercicio físico • • • • • Calentamiento Movilidad Estiramientos dinamicos Actividad programada Estiramientos suaves y progresivos Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 27
- 28. ESTIRAMIENTOS COMO PREVENCIÓN Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera 28