Algunos consjeos para ustedes muchachos
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El documento proporciona consejos para afrontar la timidez y los nervios al exponer o presentar exámenes. Entre los consejos se incluyen practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, evitar pensamientos negativos, prepararse bien para ganar confianza, y recordar que los nervios son normales. También recomienda buscar ayuda profesional si los nervios se vuelven un problema que no se puede controlar. Para las lecturas académicas, sugiere identificar el tipo de texto, hacer al menos
Algunos consjeos para ustedes muchachos
- 1. Tres consejos para afrontar la timidez Iciar Villacieros, psicóloga del Servicio Psicopedagógico nos brinda tres consejos para afrontar la timidez y controlar las emociones. No te auto bombardees Los nervios pueden jugarte una mala pasada así te hayas preparado adecuadamente, por ejemplo, para una exposición. En estos casos no te bombardees con pensamientos como “Estoy haciendo el ridículo” o “¿Qué estarán pensando de mí?”, “¿Cómo me estoy viendo?”. Importa mucho más qué piensas de ti mismo. Confía en un amigo Imagina que tienes un problema muy grande y debes contárselo a tu papá. Sabes que él es muy exigente. Las horas pasan y no te animas. ¿Qué haces? En estos casos puedes conversar con un amigo que te brinde la suficiente confianza y puedas sentirte más aliviado. Sé tú mismo Ya has escuchado repetidas veces que no es necesario generar caretas o personalidades falsas. ¿Por qué? Fingir ser otra persona solo generará frustraciones y te impedirá tener un dominio claro en tus relaciones con tus amigos y compañeros. Ser tú mismo te permitirá relajarte y ser espontáneo. Recuerda que es mejor rodearte con gente de confianza para dejar los nervios de lado.
- 2. Si quieres saber más, únete al Grupo de Apoyo para manejar la timidez y la inhibición social donde podrás conversar, recibir consejos e intercambiar experiencias durante todo un semestre académico. ¿Qué hacer cuando los nervios te invaden? Ese nerviosismo que sientes en el estómago cuando vas a exponer ante todo tu salón o cuando estás por entrar a un examen, pueden hacer que te olvides todo lo que estudiaste. Los nervios son engañosos, es por eso que la psicóloga Iciar Villacieros, del Servicio Psicopedagógico, da algunos consejos para enfrentar estas situaciones. La especialista precisa que primero debemos esclarecer dos puntos. El primero es que los nervios o la ansiedad son algo normal en los seres humanos. Es un sistema de alarma que permitió que la especie sobreviviera y actuara frente al peligro. Es cierto que los peligros han cambiado, antes los humanos teníamos que estar alerta para que un león no nos comiera, ahora ese mismo mecanismo nos hace correr al ver un carro acercándose a nosotros. La reacción corporal hace que
- 3. nuestros músculos se ponen rígidos, la sangre empieza bombear más rápido y nuestros sentidos se alteran. El segundo punto es que, cuando este trastorno de ansiedad se vuelve un problema que escapa de tu control o se activa por estímulos muy bajos; que incluso pueden llevar a consecuencias fisiológicas como dolores de cabeza, estrés, boca seca o pensamientos automáticos negativos, es importante que pidas ayuda para que te brinden las estrategias para afrontar este problema. Recuerda que evitar el problema solo hará que este crezca mucho más. Para exponer o dar exámenes “Es normal tener una serie de señales de activación cuando vamos a exponer o dar un examen, y de hecho es necesaria esta reacción; si no, no podríamos iniciar estas actividades desde el reposo”, menciona la especialista. Si bien algunos alumnos pueden evadir estas situaciones haciendo que los otros compañeros expongan, proponerle al profesor hacer más trabajos escritos con tal de no pararte al frente del salón, no asistir a la prueba o dejar el examen en blanco; la especialista enfatiza que estas prácticas solo hacen que el problema crezca. Recomendaciones: • Hay algunas técnicas de relajación muscular y de respiración diafragmática. Puedes empezar por respirar en tres tiempos de una forma más profunda llegando hasta el diafragma, más abajo del estómago. Esto ayuda porque, cuando estamos en una situación de ansiedad, tendemos a respirar más entrecortado, lo cual produce malestares físicos. • Trata de evitar los pensamientos negativos que suelen boicotearte a ti mismo como pensar que lo harás muy mal o que los demás se reirán de ti. Puedes intentar tener pensamientos alternativos y racionales, como decirte a ti mismo “estoy aprendiendo”, “nadie se ríe de mí”, “la gente del salón esta en sus propias cosas”, etc. • Es importante que te prepares bien, así te sentirás más confiado. • Tener un buen material de apoyo como imágenes y diapositivas o utilizar fichas con esquemas te ayudará a ordenarte. • Muchos ponentes confiesan su miedo cuando empiezan a hablar, esto hace que la ansiedad se rebaje. • El clásico empieza con un chiste o una anécdota, aunque suena cliché, la risa relaja al público y te relaja a ti. Además, esta técnica hace que captes la atención del público.
- 4. • Ante un examen, es importante tranquilizarse y leer todas las preguntas. A veces, te demoras mucho en la primera pregunta y resulta que la quinta era la que manejabas mejor. • Es importante siempre tener una hoja en blanco al costado para que puedas hacer notas o un esquema. Recuerda que bajo ansiedad no se piensa bien, por lo que es mejor darse un tiempo para respirar, ordenar tus ideas y neutralizar los pensamientos negativos, antes de escribir. La especialista recuerda que sentir nerviosismo es muy común, la única diferencia que es algunos alumnos llevan mejor estos síntomas, los trabajan y los superan. Si no puedes controlarlos es importante que busques ayuda para que los superes mediante diversas técnicas que requieren de mucho entrenamiento y apoyo profesional. Recomendaciones para una buena lectura Las lecturas son el pan de cada día del alumno PUCP. Te damos estas recomendaciones para que las aprovechas y logres buenos aprendizajes. Si hay una actividad que caracteriza al estudiante universitario es la lectura y en la PUCP esta actividad es parte cotidiana de la vida universitaria. No obstante, muchas veces adquirimos malos hábitos de lectura que nos dejan la percepción
- 5. equivocada de que todas las lecturas académicas son tediosas y difíciles. Dos especialistas de nuestra Universidad, Tamy Obando del Taller de lectura estratégica y Katia Castellares, del Servicio Psicopedagógico de EEGGLL, nos dan consejos para dejar de ver las lecturas como temibles monstruos. Todos los textos no son iguales • Un error común de los estudiantes es usar la misma estrategia de lectura para todos los textos. Tamy Obando recomienda primero identificar las características que tienen las lecturas académicas, considerando el curso, nivel de dificultad, tema, tipo de texto y extensión. • Katia Castellares recomienda preguntarse: ¿qué tipo de lectura es y para qué la tengo que trabajar? • Si es un texto complementario que no será sujeto a evaluación, se puede hacer un solo repaso, leyendo con calma y vinculando lo que se lee con la clase. Es importante anotar las ideas nuevas que vayan surgiendo. Doble lectura • El error común del estudiante universitario es leer a último minuto antes de un control de lectura. • La recomendación de las especialistas es que se realicen por lo menos dos lecturas. Una primera lectura para tener una percepción global de la misma. “Muchas veces los estudiantes se entrampan en un párrafo que releen varias veces y no lo comprenden y quizá no se dan cuenta de que eso que no entienden está explicado más adelante, de una manera más clara”, explica Katia Castellares. • En una segunda lectura se hace un trabajo más complejo para entender el texto a profundidad. Por ello Tamy Obando recomienda que el alumno aplique técnicascomo el sumillado, subrayado o elaboración de esquemas. • Si utilizas el subrayado, no utilices un solo color sino varios para establecer niveles jerárquicos de la información. “Recomendamos identificar los párrafos donde están las ideas principales y subrayar las palabras claves, con esto refuerzas la capacidad de evocación al momento de tu evaluación ”, dice Castellares. • Si vas a requerir hacer dos lecturas y tienes varias para el mismo curso o para otros, administra bien tu tiempo y busca espacios adecuados. Si en tu casa no tienes el ambiente apropiado para estudiar, la PUCP te ofrece salas de
- 6. lectura en la biblioteca o en tu respectiva facultad para hacer del campus tu espacio ideal de lectura. • Una separata delgada no quiere decir que sea una lectura sencilla que podrías hacer una hora antes de tu control. Administra bien tú tiempo de acuerdo con el tipo de lecturas que tienes. Recuperado de : http://puntoedu.pucp.edu.pe/etiqueta/servicio-psicopedagogico/
- 7. lectura en la biblioteca o en tu respectiva facultad para hacer del campus tu espacio ideal de lectura. • Una separata delgada no quiere decir que sea una lectura sencilla que podrías hacer una hora antes de tu control. Administra bien tú tiempo de acuerdo con el tipo de lecturas que tienes. Recuperado de : http://puntoedu.pucp.edu.pe/etiqueta/servicio-psicopedagogico/