Alimentacion balanceada
- 1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO VICERRECTORADO ACADÉMICO FACULTAD DE INGENIERIA ESCUELA DE COMPUTACION Alumno: Luis Casanova CI- 26.800.322 Seccion: MI41 Materia: Educación Física y Deportes 18 de Julio de 2017
- 2. INTRODUCCIÓN En todo momento de la vida el ser humano requiere de una alimentación balanceada, el alimento representa el combustible principal que el ser humano necesita para realizar sus actividades. La alimentación constituye nuestra principal fuente de vida. Alimentarnos de una manera correcta es la garantía de que perduremos como personas sanas. En las siguientes diapositivas observaremos como tener una buena alimentación donde desarrollaremos que es la dieta, los grupos alimenticios, las porciones correctas, los aportes nutricionales de cada uno de ellos y su importancia para la vida del ser humano explicadas detalladamente con imágenes importante acerca del mismo.
- 3. Una Alimentación sana y saludable: Consiste en ingerir una alimentos que brinden a cuerpo los nutrientes que para mantenértelo sano, bien y tener energía. Estos incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para
- 4. ¿QUE ES LA DIETA? La palabra dieta proviene del griego, que significa “forma de vida”; se le conoce con este nombre al conjunto de alimentos y platillos que se consumen diariamente Una dieta correcta debe contener todos los nutrientes, en las cantidades que cubran las necesidades del organismo, ya que si faltara alguno el organismo enfermaría y acabaría por morir.
- 5. GRUPOS ALIMENTICIOS • Energéticos Grupo I: Alimentos derivados de los cereales(preferentemente integrales), patatas y azúcar. Grupo II: La mantequilla, aceites, y grasas en general. • Plásticos Grupo III: La leche y sus derivaos. Grupo IV: Los cárnicos, los huevos y pescados, las legumbres y los frutos secos. • Reguladores Grupo V: Las hortalizas y las verduras. Grupo VI: Las frutas son los alimentos pertenecientes a este grupo.
- 6. Aportan ácidos grasos esenciales y son el vehículo principal de vitaminas liposolubles (A, D y E). Además, pueden aportar vitaminas y otros nutrientes importantes. También son la fuente casi exclusiva de vitamina B12, una vitamina B que el humano difícilmente puede obtener de otras fuentes. También aportan altas cantidades de minerales como el magnesio o el potasio. APORTES NUTRICIONALES
- 7. PORCIONES CORRECTAS Pan, Cereales, Arroz y Pasta: Se recomiendan 4-6 raciones al día Cada ración equivale: Pan: 40-60g (3 o 4 rebanadas/1 panecillo) Cereales: 30-40g (1 bol de desayuno) Arroz y Pasta: 60-80g (1 plato normal, una vez cocido) Productos lácteos Lo recomendable son 2-4 raciones diarias, a poder ser de productos bajos en calorías, ya que estos productos suelen ser muy calóricos. Verduras y Hortalizas Lo recomendable son al menos 2 raciones diarias. Frutas Los expertos recomiendan ingerir al menos 3 raciones al día. Cada ración equivale: Frutas (manzana, pera, plátano…): 120-200g (1 pieza mediana, 1 taza de cerezas o 2 rodajas de melón)
- 8. PORCIONES CORRECTAS Frutos secos: Lo recomendable son 1-2 raciones diarias. 1 ración de Frutos secos: 20-30g (1 puñado o 4-5 nueces enteras) Aceite de oliva: Lo más recomendable es consumir 6-8 raciones diarias, ya que se trata de un productos llenos de propiedades y beneficios. para nuestro cuerpo. 1 ración de Aceite de oliva: 10ml (1 cucharada sopera). Agua: Es un producto totalmente obligatorio en cualquier alimentación, por lo que se recomiendan 6-8 raciones diarias. 1 ración de agua: 200ml (1 vaso normal). Otros tipos de alimentos como las legumbres, deben ingerirse al menos 2 veces a la semana, al igual que ocurre con los pescados y mariscos, mientras que los huevos se limitan a 2-4 unidades por semana, y las carnes magras a 2 raciones por semana.
- 9. IMPORTANCIA Alimentarse en forma equilibrada le permite a la persona mantenerse saludable, esto equivale a poder realizar las actividades diarias sin sensaciones desagradable de embotamiento mental y agotamiento físico. La clave de una buena salud se encuentra en una dieta sana y equilibrada que proporcione una cantidad correcta de carbohidratos, grasas y proteína, así como también las vitaminas y minerales recomendados.
- 10. CONCLUSION Las vitaminas son parte esencial de nuestro desarrollo, participan en el metabolismo de muchas sustancias ayudando a liberar energía necesaria para las actividades que el cuerpo necesita llevar a cabo. Una adecuada alimentación es la fuente perfecta de vitaminas, minerales y demás elementos para un buen desarrollo.