Atletismo velocidad plana 2018

AREA EDUCACION FISICA GRADOS 6° DOCENTE LUIS ANTONIO GARCIA JAIMES
ATLETISMO
GRADO SÉXTO
Documento de apoyo teórico para el alumno
Historia
El origen del atletismo se remonta a la Grecia antigua donde constituía la mayor parte de las pruebas que se
celebraban en los antiguos juegos olímpicos compitiendo en importancia con carreras de carros y de caballos.
En el año 394 d.c, el emperador Teodosio I prohibió las olimpiadas ocasionando una crisis en el atletismo. Fue
en el siglo XIX que las olimpiadas resurgieron, dando paso a la práctica del atletismo. Con el resurgimiento de los
juegos olímpicos, el atletismo se consagra como deporte rey por excelencia.
Fue el inglés THOMAS ARNOLD quien en 1928 estableció ciertas normas técnicas para la práctica de este
deporte a nivel competitivo.
El atletismo es una actividad física compuesta por acciones completamente naturales, como son la carrera, el
salto y el lanzamiento (habilidades motrices básicas de locomoción y manipulación) cuyo origen se remonta al
nacimiento del hombre. En la antigüedad clásica, el atletismo se fue formando como deporte reglamentado, y con
su evolución, el programa básico se fue ampliando y modificando de tal manera que cada especialidad tiene un
origen diferente.
El atletismo es un deporte múltiple que comprende diferentes pruebas de acuerdo a su forma de ejecución y
las características que requiere su práctica. Es el deporte básico por excelencia por su prestigio a nivel mundial
y por la cantidad de aptitudes y funciones que abarca.
En los juegos olímpicos, que es el evento deportivo más importante del planeta, el atletismo constituye el
elemento más importante y de mayor expectativa para el público asistente.
El valor educativo y la importancia en la mejora de las condiciones físicas hacen que este deporte sea
practicado por muchas personas en el mundo. El atletismo junto con la natación y el levantamiento de pesas
(halterofilia) son tres deportes que permiten medir la condición física del hombre.
EL PASO DEL ATLETISMO POR LOS JUEGOS OLIMPICOS
Con el nacimiento de la primera olimpiada moderna, en el año 1896 en Atenas, se origina la primera competición
atlética olímpica. En esa época, el atletismo norteamericano y británico sobre salen por encima de los demás.
Aunque las marcas obtenidas fueron mediocres, el interés radicaba en el lanzamiento de disco y la maratón.
La siguiente olimpiada se celebró en París, en 1900, donde se restauraron nuevas pruebas, como los 5000
metros por equipos, los 200 y 400 metros vallas, los saltos de altura, longitud y triple y el lanzamiento de martillo.
En 1904 los juegos carecieron de interés real, puesto que solo participaron los norteamericanos. La rivalidad
anglo-americana resurgió en 1908.
PRUEBAS OFICIALES EN LOS JUEGOS OLIMPICOS
Las pruebas que se realizaron en los últimos juegos olímpicos fueron las siguientes:
TIPO DE PRUEBA HOMBRES MUJERES

CARRERAS
=100, 200, 400, 800, 1500,
5000 Y 10000 m. planos
= 110, 400 m. vallas
=3000 m. obstáculos
= 4 X 100 Y 4 X 400 relevos
= maratón 42.195 m.
= marcha 20 y 50 Km.
=100, 200, 400, 800, 1000,
3000 Y 10000 m. planos
= 110, 400 m. vallas
= 4 X 100 Y 4 X 400 relevos
= maratón 42.195 m.
= marcha 20 y 50 Km.
SALTOS
= de altura
= de longitud
= triple salto
= con pértiga
= de altura
= de longitud
= triple salto
= con pértiga
LANZAMIENTOS
= de peso
= de disco
= de jabalina
= de martillo
= de peso
= de disco
= de jabalina
= de martillo
PRUEBAS COMBINADAS
= decatlón: reúne 10 pruebas
combinado
carreras, salto y lanzamiento
= heptatlón: reúne 7 pruebas
combinando
carreras, salto y lanzamiento
PRUEBAS DE VELOCIDAD PLANA
La pista
La pista de atletismo mide 400 metros y está dividida en 6 u 8 pasillos de un anchura mínima de 1.22 m. y
máxima de 1.25 m. quedando la parte interior de la pista delimitada por un bordillo o cuerda.
En las carreras de velocidad, los participantes tienen la obligación de permanecer en su pasillo correspondiente,
desde que se inicia la prueba hasta que finaliza. En este tipo de pruebas, el bordillo queda al lado izquierdo del
atleta,
La pista de atletismo

Para muchos, las pruebas de velocidad plana son
sencillas, pensando que consiste únicamente en
correr con la máxima velocidad y potencia una
distancia corta. Sin embargo, para conseguir correr de
esta manera son necesarios muchos conocimientos y
mucha práctica, puesto que, aunque la distancia a
correr no es muy larga, los últimos metros resultan
especialmente fatigosos debido a la intensidad del
esfuerzo.
Analizaremos ahora uno a uno los factores que
intervienen en cada uno de los momentos decisivos de
la carrera.
LA SALIDA
Al tratarse de una prueba de distancia corta, influye mucho el realizar una buena o mala salida. La técnica de la
salida es una cuestión que ha preocupado a muchos desde hace tiempo. Fue en el año 1867 que el atleta
norteamericano MORPHY demostró con sus espléndidas victorias la importancia de la posición del cuerpo
agazapado en las salidas. Este método es el que actualmente se utiliza con algunas variantes empleando los
tacos de salida.
POSICIPON DE SALIDA DE PIE
El atleta se ubica en la línea de salida. Adelanta ligeramente la pierna de menor
dominio lateral y retrasa la que tiene mayor dominio lateral, flexionando ligeramente
ambas piernas. Los brazos van flexionados formando un ángulo de
90 grados ubicados en forma contraria a las piernas o en la cintura. Al escuchar la
señal de salida, presiona fuertemente la pierna que está adelantada para impulsar la
carrera. Ojo tomar fotografías de la salida
LOS PRIMEROS PASOS
Es la parte de la carrera donde se realiza la aceleración. La pierna trasera, es la primera en salir, avanza
plegada, mientras que la delantera toma el impulso definitivo y se extiende. Así empieza la primera zancada,
ayudada por el movimiento de brazos, que con los codos doblados, equilibran las piernas.

Durante los dos primeros pasos, el cuerpo se mantiene en una posición inclinada hacia delante, los pasos son
más cortos de lo normal, con las rodillas flexionadas y una rápida acción del pie contra el suelo. A partir de la
segunda zancada, el cuerpo poco a poco toma una posición más vertical, aumentando progresivamente la
amplitud y la frecuencia de la zancada.
DESARROLLO DE LA CARRERA
Unos 15 metros después de la salida empieza la etapa de plena carrera caracterizada por una serie de
movimientos y posturas básicas.
• Posición correcta: todo el cuerpo debe mantenerse en una posición ligeramente inclinada hacia
delante con el fin de hacer más presión con la punta del pie delantero sobre el suelo y poder facilitar el
movimiento de avance de las piernas.
Los Brazos
Se mueven rápidos hacia delante y atrás, con los codos doblados para adquirir
velocidad.
Las manos
La posición más práctica es mantenerlas ligeramente abiertas. Es muy importante
que, al mover los brazos, estos se crucen por delante del cuerpo y que no
mantengan una posición más baja que las caderas. Adecuado movimiento de las
piernas es un factor determinante para la adquisición de velocidad. La carrera es
una sucesión de saltos, donde interviene la amplitud y la altura de los mismos. A
estos saltos se les denomina zancadas, la cual comprende desde que un pie toma
contacto con el suelo hasta que lo vuelve a tomar, esto equivale a dos pasos en
esta etapa de la carrera existen tres fases bien diferenciadas que permiten el
avance del atleta.
El impulso
Cuando el pie de la pierna de impulso toca el suelo, esta se extiende empujando la
cadera hacia delante, la pierna libre debe estar flexionada para hacer un movimiento hacia delante-arriba, de
modo que cuando la pierna de impulso esté totalmente extendida, la rodilla de la pierna libre alcance su mayor
elevación. Los brazos deben seguir un movimiento coordinado que compense la acción de las piernas inverso al
movimiento de estas.
La suspensión
Después de tomar el impulso, el pie se eleva por detrás, mientras que la pierna contraria inicia su
desplazamiento hacia el frente y posteriormente hacia abajo, para pasar de ser la pierna de impulso a la pierna
libre y viceversa.
Apoyo
Se produce en el mismo momento en que el pie toma
contacto con el suelo. El pie desciende elásticamente
empezando por la parte externa hasta llegar al
metatarso, la rodilla de este pie debe flexionarse
ligeramente para preparar el impulso.
En definitiva podemos decir que tanto la frecuencia,
amplitud y la potencia del movimiento como la
relajación, la coordinación y la resistencia son los factores que constituyen y determinan el esfuerzo de una
carrera.

FINAL DE LA CARRERA
Cuando el atleta está llegando al final de la carrera, todos los movimientos anteriores se desvirtúan debido al
esfuerzo que se requiere en el final de la prueba. La máxima preocupación en el momento de entrar a la meta
debe ser la de inclinar el cuerpo hacia delante como si tratara de caer encima de la cinta de llegada
LA RESPIRACIÓN
Hay varias formas de respirar en el transcurso de una carrera, pero la mayoría de los atletas prefieren dos de
ellas:
Contener la respiración al prepararse para recibir el estímulo de salida, en el momento de empezar a correr,
respirar ligeramente y seguir con una respiración normal hasta el final. Si hay un momento de máximo
esfuerzo, puede detenerse la respiración hasta que finalice el esfuerzo
Respirar fuerte justo antes de salir y contener la respiración hasta el final de la prueba expulsando suavemente
el aire acumulado en los pulmones.
LOS RELEVOS 4 X 100 METROS
Después de conocer los movimientos y recomendaciones para realizar las pruebas de velocidad sin
obstáculos, conoceremos otra prueba en la que se aplican las mismas características.
Los relevos 4 x 100 metros, consiste en cubrir cada uno de los cuatro integrantes del equipo una distancia de
100 metros, portando un testigo, el cual intercambian al cubrir los 100 metros.
Los corredores de este tipo de prueba atlética, deben ser excelentes velocistas y especialistas en el “cambio de
testigo”. Reuniendo estas dos cualidades, constituyen un excelente equipo de la prueba de relevos.
La zona de transferencia
Para realizar el cambio de testigo, el reglamento dispone de una zona de transferencia de 20 metros y se añade
una prezona de 10 metros en la que no puede darse el intercambio, pero que sirve para que el receptor adquiera
velocidad. Es importante que el testigo mantenga una velocidad uniforme y cederlo al receptor al receptor en el
momento que adquiera su máxima velocidad.
Orden de los relevistas
Es importante distribuir adecuadamente el orden que deberán seguir los miembros del equipo. El primero será el
que posea mejor salida, el segundo y tercero serán los corredores que mejor se desenvuelvan en las curvas y el
último será el corredor más veloz para realizar el remate de la prueba.

Cambio de Testigo
Al momento de cambiar de testigo, no se debe cambiar de mano. La forma adecuada consiste en que el
primer corredor lo lleva en su mano derecha, el segundo los reciba con la izquierda y lo pase a la derecha del
tercero, quien a su vez lo dejará en la mano izquierda del último relevista. Mientras que los relevistas que deben
correr en línea recta lo llevan en su mano izquierda, los que deben hacer las curvas lo llevan en la derecha
Posición de espera para el cambio de testigo
El receptor espera la llegada del portador al punto de referencia para empezar a correr, de la siguiente manera:
El cambio debe realizarse cuando ambos corredores han alcanzado su máxima velocidad sin llegar a juntarse.
De ahí la importancia que tiene la capacidad de aceleración del receptor para adquirir su máxima velocidad en
los 30 metros (pre-zona 10 m. transferencia 20 m.) disponibles para realizar la aceleración y el cambio.
Para las pruebas de velocidad, el atleta debe mejorar sus capacidades físicas condicionales y coordinativas y las
habilidades motrices básicas de locomoción y manipulación, haciendo énfasis en las que más se necesiten de
acuerdo al tipo de prueba que se vaya a realizar. Para las pruebas de velocidad, al corredor se le debe hacer
énfasis en el mejoramiento de la rapidez, la fuerza explosiva o potencia, la flexibilidad, la coordinación
dinámica general y el equilibrio dinámico.
CUIDADO CON LA INSOLACION
Nuestro municipio, por estar cerca al nivel de mar, presenta un clima con elevadas temperaturas, donde el sol
puede fácilmente afectar el organismo disminuyendo El rendimiento físico. La insolación se presenta cuando los
rayos del sol afectan nervios de la cabeza. Los síntomas que se presentan cuando eres afectado por la
insolación son:
o Somnolencia y dolor de cabeza
o Delirios y convulsiones
o Aumento en la temperatura corporal
o Vértigos y alucinaciones
Lo que se debemos hacer cuando un compañero presente síntomas
de insolación
o Ponerlo a la sombra
o Tenderlo de cubito dorsal (boca arriba)
o Aflojarle las prendas que le opriman
o Aplicarle compresas de agua fresca sobre el cuello y la región
cardiaca, si es fuerte aumentar las compresas sobre la cabeza.
o Darle bebidas frescas en pequeñas cantidades.

HIDRATACIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
En la hidratación previa al inicio del ejercicio, el objetivo es conseguir
que los deportistas estén bien hidratados antes del comienzo del
entrenamiento o de la prueba de competición, ya que la hidratación
asegura una correcta funcionalidad y rendimiento muscular. Entre los
consejos para una correcta hidratación pre ejercicio, está la
recomendación de la ingesta de 400 a 600 ml de líquido 2-3 horas
antes del ejercicio, para permitir a los mecanismos renales el tiempo
suficiente para regular el volumen total del líquido corporal y la
osmolaridad a valores óptimos pre ejercicio y ayudar a retrasar o
evitar los efectos perjudiciales de la deshidratación durante el
ejercicio.
En la hidratación durante el ejercicio, el objetivo es conseguir que
los deportistas ingieran suficiente cantidad de líquido para mantener
el balance hidroelectrolítico positivo, ya que incluso la
deshidratación parcial puede comprometer el trabajo muscular,
repercutiendo negativamente en el rendimiento deportivo.
En cuanto a los consejos para la hidratación durante el ejercicio,
hay que tener en cuenta que a partir de los 30 min del inicio del
ejercicio comienza a ser necesario compensar la pérdida de agua;
a partir de la hora es imprescindible. Hay que tener presente que la
ingesta de volúmenes muy pequeños se vacían con lentitud, aunque
volúmenes excesivos producen una molesta distensión gástrica y
lentifican aún más el vaciado.
Se recomienda la ingesta de 150-350 ml de líquido a intervalos de 15-20 min,
comenzando desde el inicio del ejercicio, para prevenir la hiponatremia. En
ejercicios intensos y de larga duración, es conveniente la adición de
carbohidratos para mantener la oxidación de los azúcares, normalizar la
hipoglucemia, retardar la aparición de la fatiga y acelerar la recuperación del
glucógeno perdido. En cuanto a la ingesta de líquidos, hay que tener presente
que una bebida demasiado fría, aunque es más apetecible, enlentece la
absorción, y en determinadas condiciones puede producir un pequeño choque
térmico (“corte de digestión”), que puede llegar a producir pequeños
desvanecimientos o lipotimias. Además, una bebida demasiado caliente no es
apetecible y también enlentece su absorción. Por tanto, se recomienda ingerir
una bebida “fresca”, es decir, entre 10 y 15 grados centígrados.
Por último, en la rehidratación después del ejercicio, el objetivo fundamental es el restablecimiento inmediato de
la función fisiológica muscular, especialmente si se inicia a continuación una nueva tanda de ejercicios. La
rehidratación pos ejercicio consiste en corregir cualquier pérdida de líquido acumulada durante el transcurso del
ejercicio. Lo ideal es completar la rehidratación durante las 2 primeras horas después de finalizado un ejercicio.
vocabulario
osmolaridad es la medida para expresar la concentración total (medida en osmoles/litro) de sustancias en
disoluciones usadas en medicina. El prefijo "osmo-" indica la posible variación de la presión osmótica en las
células, que se producirá al introducir la disolución en el organismo

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TALLER UNO
1. De acuerdo a la descripción del texto, dibuje en el recuadro un atleta en posición de salida de pie
1. explica brevemente cual es la posición correcta del cuerpo durante la carrera en las pruebas de velocidad sin
obstáculos.
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2. Con base en el texto y en tus experiencias, describe cada uno de los movimientos y posiciones que se
dan en el desarrollo de la carrera.
El impulso.
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La suspensión.
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El apoyo
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3. Cuál de las dos formas de respiración te parece más práctica para utilizar en las pruebas de velocidad.
Descríbela y explica por qué te parece la más adecuada.
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4. explica cómo y dónde se da el cambio de testigo en las pruebas de relevos de 4 x 100 metros.
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5. En grupos de 3 estudiantes, dibuja la pista de atletismo en un cartón paja de 25 x 50 centímetros utilizando
material que deseen.
6. cuáles son los principales síntomas que se presentan cuando hay insolación y qué se debe hacer con el
paciente para brindarle primeros auxilios.
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7. cuáles son las recomendaciones que se deben tener en cuenta al realizar la hidratación cuando estamos
haciendo actividad física.
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