Autodisciplina día 7 - Debo ser perfecto y Sistemas de recompensa
- 1. DÍA 7: “Debo ser perfecto” Y Sistemas de recompensa
- 2. “Debo ser perfecto” Antes exploramos un fantasma subsconciente llamado Miedo a la Mediocridad. Ahora estamos a punto de examinar el sistema de creencias que lo causa: “Debo ser perfecto”.
- 3. Siempre que sientas que tú “debes”, habrás subido a una olla a presión. Has caído víctima de la actitud que dice que “Cualquier desempeño escaso de perfección es inaceptable”. Pero la perfección humana no existe.
- 4. Generarás mucha más autodisciplina y logros aceptando que la actitud “debo ser perfecto” es un obstáculo, no una ayuda, sea cual fuere tu esfuerzo. La frase “Si no lo haces correctamente, no lo hagas en absoluto”, por lo general significa que lo que sea no será hecho en absoluto…
- 5. …Pero si combates esta creencia irracional siempre que surja, rápidamente te darás cuenta que: La realidad de hacerlo/lograrlo es más satisfactoria que el sueño de lograrlo/hacerlo perfectamente.
- 6. “Nada en el mundo puede ocupar el lugar de la persistencia/perseverancia. El talento no puede: Nada es más común que el talento no recompensado. La educación por si sola no puede: el mundo está lleno de cultos fracasos. La persistencia en la única omnipotente”. Calvin Coolidge
- 7. Durante las próximas pocas semanas deliberadamente escribe algunas mediocres cartas a algunos amigos diferentes. No trates de ser ingenioso, o perfeccionista; pero no pongas en ninguna carta que la estás escribiendo de esta forma. En otras palabras, en el cuerpo de la carta no te disculpes por ser menos que perfecto. No estás escribiendo la Gran Novela Americana. No ates tu autoestima a la acción. No pases mucho tiempo siendo metódico; el punto es escribir una rápida y mediocre carta. Cualquier consideración sobre el contenido es tuya. En cuanto a la longitud, mantenla corta. Otra vez: de ninguna forma reconozcas tu mediocridad intencional en el cuerpo de la carta. Cuando haces este ejercicio, en realidad estás reprogramando tu actitud sobre el perfeccionismo, tanto consciente como subsconciente.
- 9. Una poderosa herramienta: el sistema de recompensas Una recompensa sistemática es la llave de oro que abre la puerta, sin causar dolor, a tu autodisciplina. Con esto dicho, vamos rápidamente a centrarnos en algunas trampas/trucos de mente de Hyde (o como quiera que hayas nombrado a tu otro yo) antes de que estos se inicien aquí. Una de las trampas favoritas de Hyde es comenzar a decir cosas como: “no merezco una recompensa por algo que yo debería hacer de todos modos”, “no me siento bien en darme yo mismo una recompensa, esto se siente como soborno”. “Un trabajo bien hecho debería ser suficiente recompensa para mi”. No creas esto, Hyde utiliza esas engañosas frases para impedirte usar el poder de las recompensas para abastecer tu autodisciplina. ¿te sientes sobornado cuando recibes tu pago por un trabajo?, por su puesto que no.
- 10. Las recompensas son los motivadores psicológicos más fáciles y más eficaces disponibles para que comiences y te mantengas en movimiento hasta que completes tus proyectos.
- 11. Cada vez que realices hasta el paso más pequeño hacia un gran objetivo, inmediatamente sigues tu acción con un elogio personal. Así es, inmediatamente felicitas cada pensamiento positivo, no importa cuán pequeño e insignificante parezca. Por ejemplo… Con el tiempo, estas pequeñas frases alentadoras comenzarán a debilitar tu resistencia a hacer cosas que tienes que hacer, pero que en realidad no quieres hacer.
- 12. Si cometes algún error en tu autodisciplina, no te reprendas, no te llames estúpido o perezoso, o terco. Este tipo de autoconversación es contraproducente, es una forma sutil de castigo y trabaja para bajar tu autoestima.
- 13. Los pactos son poderosos mecanismos psicológicos que puedes usar para recompensarte por cada paso que hagas hacia un objetivo. Pacta contigo mismo exactamente como con otra persona. Cuando pactes contigo mismo siempre se específico sobre tus acciones y la recompensa implicada, a veces representando el acuerdo en números que ayuden. Ejemplo: “Por cada kilo que pierda, pondré $ 10.000 en un fondo para aquel viaje de fin de semana el cual me encantaría tomar”.
- 14. Los simples pactos escritos contigo mismo te darán más poder de autodisciplina que los verbales. El acto de la escritura te involucra en tu acuerdo fisiológicamente así como psicológicamente, añadiendo así hasta más poder a tus esfuerzos.
- 15. Recuerda que todos tus proyectos de autodisciplina tienen que estar basados en un abordaje paso a paso, y cada paso tiene que ser recompensado. Esto es válido no importa cuan pequeño el paso o cuan pequeña la recompensa. Como los primeros pocos pasos de un proyecto podrían parecer demasiado pequeños para merecer una recompensa, muchas personas cometen el error de aplazar las recompensas hasta que tomen los pasos más grandes, visibles y difíciles de su proyecto. Este abordaje es contraproducente porque pasa por alto los beneficios psicológicos de tener un sistema de recompensa sólido que funcione por todo el proyecto entero.
- 16. Las recompensas te dan un poder extra para negociar con Hyde. Tú, más que cualquiera en el planeta, conoces lo que a tu Hyde le gusta. Usa este conocimiento para conseguir que Hyde trabaje para ti en vez de contra tuyo.
- 17. Todo lo que tienes que hacer es agarrar una hoja de papel y algo para escribir. Luego tienes que poder en una lista todas las cosas que puedas pensar que te gustarían hacer divertirte, repito, para divertirte. Piensa en películas, viajes, clases, televisión, vanidad, juguetes para adultos, ropa, pequeños lujos, etc. Mientras más larga la lista mejor. Procura mantener tu lista actualizada constantemente a medida que recuerdes cosas que consideres apropiadas colocar en ella. Asegúrate de que cada ítem en tu lista tenga un número en el lado izquierdo. No te preocupes por el orden de los mismos, lo más importante consiste en que mantengas un ítem corto, con una sola palabra estaría bien, ejemplo: “película”.
- 18. Asegúrate de haber escrito tu lista, no basta con pensar solo en ella. Mas adelante verás un plan de acción en el que será de mucha utilidad tenerla.
- 19. “Puedo hacerlo sin incomodidad/malestar” & Vitamentes En el próximo capítulo