BACH. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
- 1. TEORIA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- 2. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- 3. 1.- ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO? – Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
- 4. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO • En FISIOLOGIA se entiende el entrenamiento como “cargas físicas que provocan una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por ello, AUMENTO DEL RENDIMIENTO” • En DEPORTE se habla de entrenamiento deportivo como la preparación de los deportistas para lograr ELEVADOS y MAXIMOS RENDIMIENTOS DEPORTIVOS.
- 5. ENTRENAMIENTO Se llevará a cabo A TRAVES DE UNA CARGA-ESTIMULO atendiendo respetando PROCEDIMIENTOS PRINCIPIOS PROCESOS METODOS Para producir ADAPTACIÓN ESPECIFICA RESULTADO RENDIMIENTO EN COMPETICION
- 6. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CARACTERISTICAS FISICAS CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS Talla, peso, longitud de segmentos Resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad del cuerpo, etc Factores que NIVELES DE DESTREZA Técnicas, procesamiento de la información afectan al variaciones ambientales en competición rendimiento CARACTERISTICAS PSICOLOGICAS OTROS FACTORES Motivación, concentración, nivel de activación Genéticos, sociológicos, toma de decisiones, etc edad biológica, etc
- 7. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ALTO RENDIMIENTO Depende de BUENAS CONDICIONES INFLUENCIAS SOCIALES GENETICAS POSITIVAS (familia, profesión, entrenador, lugar de entrenamiento..
- 8. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO • OBJETIVOS: – 1.- GANAR – 2.- DIVERTIRSE – 3.- DESARROLARSE • Físicamente; mejora de la condición física que mejore la salud y evite lesiones • Psicológicamente, aprendiendo a controlar las emociones y desarrollando sentimientos de autoestima • Socialmente, cooperación y deportividad
- 9. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ¿EL DEPORTISTA ES LO PRIMERO Y GANAR LO SEGUNDO?
- 10. 1.- ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO • EN LA ACTUALIDAD EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE PRESENTA EN TRES FASES. – 1.- AUMENTO DEL RENDIMIENTO – 2.- MANTENIMIENTO DEL RENDIMIENTO – 3.- REDUCCION DEL RENDIMIENTO
- 12. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
- 13. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO • ¿QUÉ ES ENTRENAMIENTO? – Ozolin 1983: proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones psíquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. CATABOLISMO (degeneración) ADAPTACION = EQUILIBRIO ANABOLISMO (síntesis) HOMEOSTASIS
- 14. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
- 15. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO Guías y reglas que dirigen el proceso de entrenamiento
- 17. 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA PARA QUE PUEDA PRODUCIRSE UNA REACCION DE ADAPTACION, EL ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO DEBE SUPERAR UN CIERTO UMBRAL DE ESFUERZO
- 18. 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA Ley de Schultz-Arnodt La adaptación se producirá en función del nivel de estimulo que se aplique al organismo
- 19. 2.1.- PRINCIPIO DE SOBRECARGA EJEMPLOS DE UMBRALES DE ESTIMULACION: - RESISTENCIA AEROBICA: aprox 50% FC MAX (120-130ppm) - FUERZA: 30-40% no entrenados y 60-70% entrenados - FUERZA EXPLOSIVA: MAX INTENSIDAD-POCAS REP. - VELOCIDAD (POTENCIA): MAX INTENSIDAD - VELOCIDAD (RESISTENCIA): INT. SUBMAXIMA
- 21. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA PARA MEJORAR LAS ADAPTACIONES FISIOLOGICAS HAY QUE ELEVAR GRADUALMENTE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO TENSION PSIQUICA INTENSIDAD VOLUMEN
- 22. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO ESTAN EN FUNCION DEL NIVEL DE RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA A MEDIDA QUE VA MEJORANDO EL RENDIMIENTO SE AUMENTA LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
- 23. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA CARGA EXTERNA: tiempo, distancia, repeticiones, kg,.. CARGA INTERNA: frecuencia cardiaca, lactato,…..
- 24. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
- 25. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA CUANDO NO HAY PROGRESION EN LAS CARGAS ESTAS PIERDEN SU EFECTO DE “ENTRENABILIDAD” Y CONTRIBUYEN MUY POCO O NADA AL DESARROLLO DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO FISICO, TECNICO Y/O PSIQUICO
- 26. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
- 27. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA ORDEN METODOLOGICO DE PROGRESION DE CARGAS 1.- Aumento de la FRECUENCIA de entrenamiento 2.- Aumento del VOLUMEN de carga 3.- aumento de la DENSIDAD de entrenamiento (relación trabajo descanso) 4.- Aumento de la INTENSIDAD del estímulo
- 28. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA FORMAS DE AUMENTO DE LA CARGA a.- MONOTONICO: AUMENTO LINEAL DE LA CARGA CONTINUO Y SIN DISMINUCION b.- NO-MONOTONICO: CURVA QUE VA FLUCTUANDO CON SUBIDAS Y BAJADAS DEL NIVEL DE RENDIMIENTO HAY DOS TIPOS b.1.- ONDULATORIO b.2.- DE CHOQUE
- 29. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA MONOTONICO NO-MONOTONICO
- 30. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA INCREMENTO DE LA CARGA: - UNA SESION NO ES SUFICIENTE PARA ORIGINAR CAMBIOS VISIBLES EN EL ORGANISMO. - MICROCICLO= SESIONES CON MISMAS CARACTERISTICAS - MESOCICLO = MICROCICLOS CON MISMAS CARACTERISTICAS - MACROCICLO
- 31. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA
- 32. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA RITMO DE DESARROLLO (Ozolin,1993) -FLEXIBILIDAD: MEJORA DIA A DIA -FUERZA: DE SEMANA EN SEMANA -VELOCIDAD: MES A MES -RESISTENCIA: AÑO A AÑO
- 33. 2.2.- PRINCIPIO DE PROGRESION DE LA CARGA CICLOS DE CHOQUE uso más habitual ALTO RENDIMIENTO objetivo “SORPRENDER AL ORGANISMO”
- 35. 2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDAD INTENSIDAD Y VOLUMEN ALTO MUCHAS REPETICIONES MONOTONIA- ABURRIMIENTO-….. ESTANCAMIENTO EN EL RENDIMIENTO
- 36. 2.2.3.- EL PRINCIPIO DE VARIEDAD ATENDIENDO AL PRINCIPIO DE VARIEDAD LA FORMA MAS EFECTIVA PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO ES: -VARIANDO EJERCICIOS DE SIMILAR NIVEL DE ESPECIFICIDAD -VARIANDO LAS CARGAS -VARIANDO LOS METODOS
- 37. PRINCIPIO DE OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACION
- 38. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN LA CARGA Y LA RECUPERACION VAN INTIMAMENTE UNIDAS EN EL ENTRENAMIENTO EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO FATIGA RECUPERACION SUPERCOMPESACION
- 39. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN EN FUNCION LA RELACION CARGA Y RECUPERACION PUEDE SER DIFERENTE EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO -SUPERCOMPESACION POSITIVA -SUPERCOMPESACION NEGATIVA -SUPERCOMPESACION NULA
- 40. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
- 41. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
- 42. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
- 43. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
- 44. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
- 45. 2.2.4.- PRINCIPIO DE LA OPTIMIZACION ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN
- 47. 2.2.5.- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD PARA CONSEGUIR EFECTOS POSITIVOS LAS CARGAS Y EJERCICIOS TECNICOS SE TIENEN QUE REPETIR EN EL TIEMPO
- 48. 2.2.5.- PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
- 50. 2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SON REVERSIBLES LA MAYORIA DE ADAPTACIONES LOGRADAS CON MUCHAS HORAS DE TRABAJO SE PUEDEN PERDER EN POCO TIEMPO
- 51. 2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD
- 52. 2.2.6.- PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD Efecto del desentrenamiento según varios estudios
- 54. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION PARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES, ES NECESARIO ESTRUCTURAR EL ENTRENAMIENTO EN PERIODOS FASES CICLOS
- 55. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION ORIENTACIONES GENERALES DE LA EVOLUCION DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO: 1.- CURVAS VOLUMEN INTENSIDAD 2.- ORIENTACION FUNCIONAL (SISTEMAS DE ENERGIA) 3.- CARGAS EN MICROCICLOS 4.- CARGAS EN MESOCICLOS
- 56. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
- 57. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
- 58. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
- 59. 2.2.7.- PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION
- 61. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD CADA PERSONA RESPONDE DE FORMA DIFERENTE AL MISMO ENTRENAMIENTO POR ALGUNA DE LAS SIGUIENTES RAZONES
- 62. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
- 63. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
- 64. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
- 65. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD REGLAS PARA LA ESTRUCTURACION DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO HARRE 1987
- 66. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
- 67. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
- 68. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
- 69. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
- 70. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
- 71. 2.2.8.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
- 72. PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
- 73. 2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
- 74. 2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
- 75. 2.2.9.- PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD Dentro del entrenamiento deportivo se debería tener en cuenta: - EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO SE ATENDERA PROGRESIVAMENTE EN CADA ETAPA UN MAYOR ENTRENAMIENTO ESPECIFICO A CONSTA DEL ENTRENAMIENTO GENERAL CONDICION FISICA TECNICA Y TACTICA SISTEMAS DE ENERGIA …
- 77. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION ¡ CUIDADO EN DEPORTISTAS JOVENES ! EL PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION DEBE SER ENTENDIDO Y APLICADO CORRECTAMENTE EN EL ENTRENAMIENTO DE NIÑOS Y JOVENES EL DESARROLLO MULTILATERAL DENTRO DE LA ESPECIALIDAD DEBE SER LA BASE SOBRE LA CUAL SE DESARROLA LA ESPECIALIZACION
- 78. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION
- 79. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION LA ESPECIALIZACION PREMATURA SERIA: CONCENTRAR PRECOZMENTE EL ENTRENAMIENTO SOBRE ALGUN PRESUPUESTO Y ELEMENTO DE LA ACTIVIDAD COMPETITIVA 1.- EL DESARROLLO DE ELEMENTOS ESPECIFICOS DE BASE 2.- ASPECTOS TECNICO-TACTICOS 3.- AUMENTO PRECOZ DEL GRADO DE DIFICULTAD DE LA ESTRUCTURA MOTORA DECISIVA PARA LA COMPETICION
- 80. 2.2.10.- PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACION T E C N I C A
- 82. 2.2.11.- PRINCIPIO DE LA MULTILATERALIDAD VARIEDAD PARA LOGRAR UN AMPLIO REPERTORIO DE MOVIMIENTOS, TRABAJAR DIFERENTES SISTEMAS DE ENERGIA, …. QUE SIRVAN DE BASE A UNA POSTERIOR ESPECIALIZACIÓN
- 83. PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO
- 84. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO RELACION O INTERDEPENDENCIAS POSITIVAS Y/O NEGATIVAS ENTRE LAS DIFERENTES CAPACIDADES FISICAS Y DE LA TECNICA PARA LOGRAR EL MAXIMO DESARROLLO INDIVIDUAL
- 85. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO En el desarrollo de diferentes capacidades físicas de forma simultanea o principal se formulan las siguientes hipótesis: Deportistas que necesitan… -…resistencia aeróbica y anaeróbica = desarrollo de la anaeróbica sobre una amplia base aeróbica. -… fuerza y resistencia = 1º desarrollo por separado. 2º combinación de la fuerza-resistencia en la forma especifico-deportiva -… velocidad de reacción, velocidad gestual y fuerza-resistencia = 1º desarrollo por separado 2º mejorarlas de forma combinada -… fuerza = complementar la fuerza con la flexibilidad - … velocidad cíclica máxima y fuerza = una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede perjudicar la flexibilidad y la técnica
- 86. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO Para la mayoría de los deportes: -Un desarrollo físico general variado como base -Un buen desarrollo de las capacidades de coordinación general y específicas del deporte durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil -Un aumento sucesivo y simultaneo de la condición física y la técnica. En deportes con alta implicación física y coordinativa y en los que el entrenamiento técnico no permite sobrecargas (gimnasia deportiva, deportes de lucha, ..) se procede: 1º.- trabajando alternativamente condición física y técnica 2º.- buscando, de manera inmediata, la transferencia a la combinación específica del deporte
- 87. 2,2.12.- EL PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA REGULADORA DE LOS CONTENIDOS DEL ENTRENAMIENTO