Capacidades fisicas y condicion
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Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para mejorar la condición física, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica los tipos de cada capacidad, actividades para desarrollarlas y tests para medirlas. También cubre cualidades psicomotrices como agilidad, coordinación y equilibrio, la importancia del calentamiento, y el papel de la respiración para el rendimiento físico.
Capacidades fisicas y condicion
- 1. CAPACIDADES FISICAS CONDICION FISICA, TEST, CALENTAMIENTO Y RESPIRACION
- 2. Para mejorar mi condición física dentro de la clase de Educación Física, tengo que trabajar las capacidades y cualidades que la integran. El resto de aspectos, salvo la edad y la herencia genética, que no son modificables, hay que integrarlos en nuestra vida. Si mejoro mis capacidades y cualidades a través de la práctica o el entrenamiento, además de mejorar mi condición física mejoraré mi estado de salud.
- 3. c).-Aspectos a tener en cuenta para la actividad física Es necesario hacer un calentamiento siempre antes de cualquier actividad o ejercicio, para prevenir el riesgo de lesiones. La higiene corporal: la vestimenta adecuada, suelta, que transpire, el calzado, los calcetines, etc. La hidratación: beber, sobretodo los días muy calurosos, porque al sudar se pierde mucho líquido y hay que reponerlo. Comer 2-3h antes de realizar ejercicio intenso para prevenir posibles cortes de digestión. Siempre que puedas, además de las clases de EF debes realizar otro tipo de actividades. DANIEL GARCÍA SÁIZ, LIC. E.F.
- 4. d).-Los tests : El medio para conocer mi C.F. Finalidad de los test o pruebas físicas: 1.-Para conocer mi condición física 2.-Como evaluación inicial o final de un entrenamiento de mejora. 3.- Para conocer los puntos débiles y fuertes de nuestras capacidades
- 5. -Capacidades Físicas Básicas 1.-Resistencia 2.-Fuerza 3.-Flexibilidad 4.-Velocidad
- 6. 2.1.Resistencia a).-Definición: Capacidad física básica que me permite aguantar esfuerzos duraderos cansándome lo menos posible y con la implicación de grandes grupos musculares.
- 7. b).-Tipos de Resistencia Resistencia aeróbica: La que se realiza con el suficiente oxígeno Resistencia anaeróbica: La que se realiza con déficit de oxígeno c).-Actividades que la desarrollan Correr, nadar, bicicleta, patinar, aeróbic, etc.
- 8. d).-Test para conocer mi Resistencia Course Navette Test de Ruffier Prueba Cooper 12’
- 9. 2.2.-La Fuerza a).-Definición: Capacidad física básica que me permite vencer o contrarrestar resistencias mediante la acción muscular.
- 10. b).-Tipos de Fuerza Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza resistencia c).-Actividades que la desarrollan Halterofilia, pesas, saltos, lanzamientos ejercicios gimnásticos, ej. Balón medicinal, ej. Parejas, etc.
- 11. d).-Test para conocer mi fuerza Abdominales 1’ Salto Horizontal Fuerza Tronco Fuerza Tren Inferior Lanzamiento Balón Medicinal Fuerza Tren superior
- 12. 2.3.-Flexibilidad a).-Definición: Capacidad física básica que me permite realizar movimientos lo más amplios posibles tanto articulares como musculares
- 13. b).-Componentes de la flexibilidad Elasticidad muscular Movilidad articular c).-Actividades que la desarrollan Estiramientos, ejercicios movilidad articular, etc.
- 14. d).-Test para conocer mi flexibilidad Flexión profunda tronco Flexión tronco
- 15. 2.4.-La Velocidad a).-Definición: Capacidad física básica que me permite realizar movimientos tanto de desplazamiento como segmentarios lo más rápido posible
- 16. b).-Tipos de Velocidad Velocidad de reacción Velocidad de aceleración Velocidad de resistencia c).-Actividades que desarrollan la velocidad 100m lisos, 110m vallas, 100m natación Sprint bici, etc
- 17. d).-Test para conocer mi velocidad Salidas 10m Velocidad 50m
- 18. 3.-Cualidades Psicomotrices 1.-Agilidad 3.-Equilibrio 2.-Coordinación
- 19. 4.-El Calentamiento a).-Definición: Actividad que me prepara física y psicológicamente para realizar un esfuerzo de mayor intensidad b).-Objetivos del Calentamiento 1.-Prevenir el riesgo de lesiones 2.-Aumentar el rendimiento
- 20. c).-Partes del Calentamiento 1.-Ejercicios de Flexibilidad 2.-Ejercicios dinámicos (trote, cruces, Laterales, skipping, etc-) 3.-Ejercicios o actividades del deporte posterior. .
- 21. d).-Actividades del Calentamiento general Ejercicios de estiramientos Ejercicios de movilidad articular Trote y carrera contínua suave Ejercicios de pequeñas carreras como: – Laterales, trote espaldas, cambio de dirección, cruces, talones gluteo, skipping, etc. Ejercicios de la actividad posterior pero a una intensidad mediana
- 22. .-La Respiración, inicio de la relajación Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas. Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones. El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.