Cómo mantenernos jóvenes.pptx maria belen garcia
- 1. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? EJERCICIOS PARA NO ENVEJECER RÁPIDO
- 2. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O Un antiguo axioma expresa que “uno es lo que come”, y en efecto, la cantidad y calidad de los alimentos que se consumen a diario es lo que determina la energía, fortaleza, vitalidad, y en particular, un estado de salud y bienestar permanente.
- 3. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O Por otra parte conviene saber que, con el objeto de incrementar los valores energéticos a niveles importantes, los atletas destacados y deportistas de competición, que parecen eternamente jóvenes, refuerzan su ingesta de carbohidratos consumiendo germen de trigo, levadura de cerveza, avena, brotes de soja y de alfalfa, sin olvidar el hígado desecado, nutriente que encabeza la lista por sus efectivos resultados. Las dosis, en cada caso, dependerán de la edad, sexo, peso corporal y especialidad deportiva que se practique, y siempre deberá ser evaluada por un nutricionista especializado.
- 4. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES’ O Por lo tanto, es el tipo de ejercicio, y en particular, la forma de hacerlo y la intensidad de su ejecución, lo que promueve la necesidad de una mayor asimilación de esta clase de nutrientes. Por ello toda actividad que involucre y solicite una mayor elasticidad muscular y flexibilidad articular requerirá su ingesta.
- 5. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O Para alcanzar estos objetivos, las actividades que recomendadas por haber visto resultados notables en poco tiempo son, la gimnasia Yoga, el Stretching y el Método Pilates. Tres tipos de entrenamiento cuyas virtudes te comento en las Rutinas 11, 12 y 21 respectivamente, recomendándote además que leas además la Rutina 14 en la que incluyo ejercicios ayurvédicos que sirven también para rejuvenecer.
- 6. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O TRES MOVIMIENTOS BÁSICOS QUE PERMITEN REJUVENECER Y QUE CUALQUIER PERSONA PUEDE HACER, SIN QUE IMPORTE EL SEXO, LA EDAD NI LA CONDICIÓN FÍSICA QUE TENGA AL COMENZAR. CON ELLOS SE CONSIGUE ELASTICIDAD MUSCULAR Y FLEXIBILIDAD ARTICULAR EN CASI TAN SÓLO UN MES DE PRACTICARLOS, SI ES QUE SE REPITEN, POR LO MENOS, 3 VECES A LA SEMANA.
- 7. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O Aunque como es un entrenamiento corto, si quieres, también puedes realizarlo todos los días. De cada uno de los ejercicios deberás completar la mayor cantidad posible de repeticiones que quepan en un minuto tomando como referencia las dosis mínimas que te indico. Entre ejercicio y ejercicio descansa 2 minutos para recuperarte.
- 8. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O AHORA, VAMOS A PRACTICARLOS!
- 9. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES?
- 10. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O VITALIZACIÓN: Ejecución: En posición de pie y con las piernas separadas extienda los brazos por encima de la cabeza. Entrelace las manos y mantenga la espalda ligeramente arqueada. Seguidamente inclínese hacia delante flexionando las piernas y colocando las manos entre los pies. Vuelva a la posición inicial. Inspire al subir y exhale al bajar. Trabaja pecho, hombros, espalda, muslos y glúteos. Dosis mínima en un minuto: Principiantes: 15 repeticiones. Intermedios:.. 20 repeticiones. Avanzados:... 30 repeticiones.
- 11. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES?
- 12. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O FLEXIBILIZACIÓN VERTEBRAL: Ejecución: Póngase de pie con las piernas separadas. Gire el pie izquierdo hacia el costado y deje el derecho apuntando al frente. Eleve los brazos y rote el torso a la izquierda. Luego inclínese hasta tocar el pie izquierdo con ambas manos. Repita lo mismo para cada lado. Inspire al subir y exhale al inclinarse. Trabaja hombros, espalda, cintura, abdomen y muslo superior. Dosis mínima en un minuto: Principiantes: 10 repeticiones a c/lado. Intermedios:.. 15 repeticiones a c/lado. Avanzados:... 20 repeticiones a c/lado.
- 13. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES?
- 14. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O TONIFICACIÓN ABDOMINAL: Ejecución: Tendido de espaldas en el suelo sobre una colchoneta, estire bien las piernas, columna y brazos. Lentamente, sin impulsarse y sólo con la fuerza del abdomen, lleve el torso hacia delante hasta tocar los pies con las manos. Inhalando, vuelva atrás y repita. Trabaja hombros, espalda, lumbares y abdomen. Dosis mínima en un minuto: Principiantes: 10 repeticiones. Intermedios:.. 15 repeticiones. Avanzados:... 20 repeticiones.
- 15. ¿CÓMO MANTENERNOS JÓVENES? O ATENCIÓN: ANTES DE PONER EN PRÁCTICA CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIOS, CONSULTE CON SU MÉDICO.