Cualidades fisicas
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El documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y agilidad) y métodos para entrenarlas. Explica que todas las cualidades son esenciales para el rendimiento deportivo y deben entrenarse adecuadamente mediante ejercicios continuos, de intervalos, con pesas, carreras y gimnasia. Concluye que el trabajo correcto de todas las capacidades físicas es fundamental para la práctica deportiva.
Cualidades fisicas
- 1. Nombre: Constanza Araya Olivares Curso: 1 ½ “B” Profesora: Marcela Cea DESARROLLO DE LAS: Cualidades Fisicas
- 2. Introducción Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
- 3. Sistemas de entrenamiento de las cualidades físicas Métodos continuos: se basan en la realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio espacio de tiempo con una intensidad media ó baja. No se admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco cambios de ritmo. Métodos intervalitos: Es la partición del esfuerzo en otros varios de intensidad intercalados por pausas de recuperación que contribuyen también a la adaptación del organismo
- 4. Resistencia Resistencia es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración. Resistencia general y orgánica: Es cuando en la actividad corporal está implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. Resistencia local: Es cuando en la actividad corporal participa una pequeña parte de la musculatura
- 5. Métodos de entrenamiento Deportes como: Natación, ciclismo, canotaje, trote, etc. Carrera continua Subir cuestas Triatlón Circuito training
- 7. FUERZA Definiciones del concepto fuerza: cualidad física más básica capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse proporcionando tensión capacidad de contracción muscular que se opone a una resistencia capacidad del ser humano de superar, ó de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en los procesos nerviosos y metabólicos de la musculatura”
- 8. Métodos de entrenamiento Ejercicios gimnásticos Circuito training Entrenamiento con pesas La práctica de deportes tales como el judo, atletismo, natación, excursionismo, tenis.
- 10. Velocidad Definición: Capacidad de realizar uno ó varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve que no cause fatiga. Factores de los que depende la velocidad: Factor muscular: velocidad de contracción del músculo determinado Factor nervioso: para que se de la contracción muscular se hace imprescindible la participación del sistema nervioso. La calidad de la infracción del músculo va a determinar también la velocidad de contracción de éste.
- 11. Métodos de entrenamiento Carrera cuesta abajo Multisaltos Saltos de canguro Deportes como: futbol, baloncesto , natación, ciclismo, etc.
- 13. Flexibilidad La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo. Se puede manifestar de dos formas diferentes: Dinamita: se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo. Estática : objetivo es adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo, Sin que se produzcan movimientos apreciables
- 14. Métodos de entrenamiento Cabeza y cuello Hombros Pecho parte superior de la espalda. Muslos y caderas Tobillos Lumbares, abdominales Danza Gimnasia
- 17. Agilidad Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal. Movilidad Articular : Es la capacidad de movimiento de una articulación. Flexibilidad Corporal : Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo.
- 19. Conclusión Como conclusión se debe decir que todas las cualidades físicas son esenciales para la practica de todo deporte o actividad física y por lo tanto deben entrenarse correctamente
- 20. Bibliografía www.elatleta.com/rincon_entrenador/ cualidades _ fisicas .htm www.deportedigital.galeon.com/entrena/capacidades.htm www.rincondelvago.com/ cualidades - fisicas -basicas_19.htm www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/index3.htm
- 21. GRACIAS