Diaspositivas nellis yjoana
- 1. La alimentación saludable es la que aporta todos los nutrientes esenciales y energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Los nutrientes esenciales son: proteínas, hidratos de carbono, lípidos, vitaminas, minerales y agua. Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables. No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios.
- 2. Por la noche. Para cuidar nuestra piel a diario, nada mejor que terminar el día con una buena limpieza de cutis . Para hacerlo, comienza con una buena crema o leche desmaquillante, frotando suavemente para eliminar las impurezas. Luego, aplicá una loción astringente suave, para quitar los restos de crema y la grasitud que pueda haber. Finalizá el tratamiento con crema nutritiva, y así permitís que tu piel descanse por la noche, y se vuelva a energizar. Por la mañana. Comienza tu día con una aplicación de una crema humectante, preferentemente con protección solar para preservar el estado de tu piel durante todo el día. Y presta atención al maquillaje: elegí los que sean suaves, delicados con tu tipo de piel, y de preferencia que sean hipoalergénicos. Y siempre retiralo antes de ir a dormir, así no dejás restos en la almohada que puedan hacerle daño a tu piel con el tiempo, aportándole impurezas.
- 3. A continuación les dejamos el menú de la dieta Lefort: Desayuno Primera opción: Macedonia de frutas Yogur descremado Té o café sin azúcar Segunda opción: Cereales integrales Frutas de temporada Almuerzo Primera opción: Espárragos blancos con vinagreta ligera Pescado al horno o a la plancha con verduras al vapor Segunda opción: Ensalada verde con vinagreta Un plato de pasta integral con aceite y ajo Verduras de temporada Cena Primera opción: Arvejitas rehogadas Ternera asada con zapallitos italianos Segunda opción: Arroz integral Verduras aliñadas al limón.
- 4. Hacer ejercicio en casa: es una buena forma de cuidarse y mantenerse en forma sin perder tiempo ni dinero. Te explicamos 5 ejercicios básicos y sencillos para que puedas entrenar en casa. 1. Sentadillas. Es una actividad que ayuda a tonificar las piernas y fortalecer los músculos. 2. Giros de cadera. Toda tabla de ejercicios en casa tiene actividades para ejercitar la zona pélvica. 3. Abdominales otros de los ejercicios mas comunes son para ejercitar abdominales . Nos apoyamos sobre la espalda , sujetandolos con los antebrazos puestos en el suelo. 4. Zancada lateral. Otro de los ejercicios en casa más fáciles de hacer es, partiendo desde la posición de una sentadilla, pero con las piernas más abiertas de la anchura de las caderas y semiflexionadas. 5. Elevaciones de rodilla. Para realizar este ejercicio necesitamos una pequeña superficie algo elevada del suelo. Subimos la pierna a esa superficie y elevamos la contraria llevando la rodilla hacia el pecho. Bajamos sin olvidar apoyar primero la pierna que hemos elevado y luego la otra. Es muy útil adelantar el brazo contrario a la pierna que elevamos para guardar el equilibrio.
- 5. Cada práctica de yoga debe realizarse manteniendo una respiración controlada a través de la nariz. El flujo controlado de la exhalación e inhalación en tiempos iguales tranquilizan la mente del estrés de la vida diaria, además de relajar al cuerpo en cada postura y disminuir el dolor que estas producen. » Estira y tonifica los músculos. » Mejora el funcionamiento del sistema nervioso y del sistema endocrino. » Disminuye los problemas digestivos y respiratorios. » Refuerza el funcionamiento cardiaco. » Aumenta el drenaje linfático. » Fortalece la estructura ósea y las articulaciones. » Reduce la presión arterial. » Reduce los niveles de colesterol malo (aumenta el colesterol bueno) y el azúcar en la sangre. » Mejora la circulación. » Disminuye el nivel de cortisol (hormona del estrés).