Dietas saludables

DIETAS SALUDABLES
 Existen diferentes tipos de dietas (dietas para engordar, dietas de mantenimiento del peso
y dietas para adelgazar entre otras).
 Todas estas ayudan, de una forma u otra, a que el organismo adquiera los nutrientes
necesarios para su funcionamiento diario y para la conservación de su salud.
 Sin embargo, en esta sección presentaremos exclusivamente dietas de adelgazamiento, ya
que muchas personasnos han manifestado su deseo de conocer formas de rebajar de
peso a través de un buen régimen alimenticio.
 Este tipo de dieta no consistesimplemente de dejar de comer los alimentos llenos de grasa
saturadas sino involucra también la depuración del cuerpo de las toxinas que no le
permiten realizar una digestión óptima y evitar las retenciones de líquidos que nos hacen
engordar en forma pasajera tomando para ello suficiente agua.
 Además de las dietas no debemos olvidarnos de la importancia del ejercicio en la pérdida
de peso. Ninguna dieta, por más que lo prometa, puede hacer reba-jar de peso
significativamente y mantener esta pérdida si no está acompañada de un una rutina de
actividades físicas regular. Es necesario, entonces, combinar esas dos armas, la dieta y el
ejercicio, para combatir la gordura.

 Muchas personas necesitan bajar de peso rápidamente, ya que van a participar
en alguna actividad social o fiesta y quieren lucir esbeltas.
 Con ese fin, adoptan regímenes deadelgazamiento que pueden resultar
dañinos para la salud.
 Una forma de adelgazar de forma rápida y, a la vez, sana es mediante la
combinación de dos dietas que se presentan a continuación mediante las cuales
se puede reducir hasta 5 kilos en sólo 15 días. La primera es una dieta
depurativa que se debe realizar por tres días seguidos y luego la otra que es una
de 1.200 calorías distribuidas en 5 comidas diarias para terminar la quincena.
 Cpn ambas dietas, se pueden eliminar toxinas y grasas y que, aunado con una
buena dosis de ejercicios y mucho líquido, permitirá lograr una figura esbelta
para la esperada fiesta.
 Es importante observar que estas dietas no deben extenderse más de 15 días, ya
que el organismo requiere de otros nutrientes los cuales se adquieren mediante
el consumo de otros alimentos que no están contemplados en estas dietas.

Etapa #1: Depurativa (tres días seguidos)

Desayuno:
Té de manzanilla con leche descremada o jugo natural de frutas
2 tostadas integrales o 3 galletas de arroz

Media mañana:
1 yogurt descremado

Almuerzo:
1 vaso de jugo de piña
1 ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y repollo
1 corvina a la plancha
1 manzana

Merienda:
Té de menta

Cena:
1 vaso de jugo de frutas
Verduras al vapor
1 presa de pollo a la parrilla
1 yogurt descremado

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